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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Nov 30, 2023:

activity # timemileskm+m
  Running6 17:20:56 81.56(12:46) 131.26(7:56) 4596
  Rad (Arbeitsweg)23 13:45:15 178.87(13.0/h) 287.87(20.9/h) 1972
  Rad (Outdoor)3 2:02:13 25.66(12.6/h) 41.3(20.3/h) 441
  Dehnung/Blackroll13 1:50:00
  OL-Training1 1:00:00 6.41(9:22) 10.31(5:49) 159
  Total44 35:58:24 292.51 470.74 7167
  [1-5]33 34:13:24

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7:26
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Tuesday Nov 28, 2023 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Monday Nov 27, 2023 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

7 AM

Rad (Arbeitsweg) 31:01 [1] 11.97 km (23.2 kph) +12m
shoes: Van Rysel Road 100

5 PM

Rad (Arbeitsweg) 38:23 [2] 12.55 km (19.6 kph) +162m
shoes: Van Rysel Road 100

Sunday Nov 26, 2023 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Saturday Nov 25, 2023 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

10 AM

Running 48:37 [1] 4.88 km (9:58 / km) +73m 9:16 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Einlaufen und dann KL beim Winter-OL mit meinem Nachbarn Lasse. Die LS dann nicht gerannt, da das Knie dann schon schmerzte.

Rad (Outdoor) 19:31 [2] 5.32 km (16.4 kph) +77m

Friday Nov 24, 2023 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [5]

7 AM

Rad (Arbeitsweg) 36:35 [2] 13.09 km (21.5 kph) +28m
shoes: Van Rysel Road 100

4 PM

Rad (Arbeitsweg) 37:58 [2] 13.33 km (21.1 kph) +173m
shoes: Van Rysel Road 100

Haben die Radschuhe auch schon 100km weg.

Thursday Nov 23, 2023 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

7 AM

Rad (Arbeitsweg) 32:31 [2] 12.56 km (23.2 kph) +30m
shoes: Van Rysel Road 100

4 PM

Rad (Arbeitsweg) 40:31 [2] 12.67 km (18.8 kph) +151m
shoes: Van Rysel Road 100

Wednesday Nov 22, 2023 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Rad (Outdoor) 1:00:05 [2] 23.57 km (23.5 kph) +213m
shoes: Van Rysel Road 100

Eine Runde durchs Schönfelder Hochland den Kopf lüften.

Tuesday Nov 21, 2023 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Monday Nov 20, 2023 #

5 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 31:44 [2] 12.86 km (24.3 kph) +27m
shoes: Van Rysel Road 100

4 PM

Rad (Arbeitsweg) 36:36 [1] 11.96 km (19.6 kph) +144m
shoes: Van Rysel Road 100

Sunday Nov 19, 2023 #

1 PM

OL-Training 1:00:00 [1] 10.31 km (5:49 / km) +159m 5:24 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mit Lücke Posten wie den Winter OL prüfen. Knie tat nach 30min weh, daher dann die letzten Posten weggelassen.

Friday Nov 17, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 33:15 [1] 12.91 km (23.3 kph) +27m
shoes: Van Rysel Road 100

4 PM

Rad (Arbeitsweg) 36:36 [2] 11.6 km (19.0 kph) +142m
shoes: Van Rysel Road 100

Thursday Nov 16, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 33:05 [1] 12.9 km (23.4 kph) +27m
shoes: Van Rysel Road 100

4 PM

Rad (Arbeitsweg) 37:42 [2] 11.75 km (18.7 kph) +162m
shoes: Van Rysel Road 100

Wednesday Nov 15, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 33:11 [1] 12.81 km (23.2 kph) +28m
shoes: Van Rysel Road 100

2 PM

Rad (Arbeitsweg) 40:32 [1] 11.56 km (17.1 kph) +142m
shoes: Van Rysel Road 100

Tuesday Nov 14, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 34:21 [1] 12.81 km (22.4 kph) +27m
shoes: Van Rysel Road 100

3 PM

Rad (Arbeitsweg) 39:44 [1] 12.38 km (18.7 kph) +152m
shoes: Van Rysel Road 100

Monday Nov 13, 2023 #

Note
(rest day)

Danke an den amerikanischen Raumfahrtgott der unbegrenzten Unfähigkeit, dass ich heute doch nicht auf einen Langstreckenflug gehen muss.

Sunday Nov 12, 2023 #

8 AM

Running long 6:55:32 [1] 42.82 km (9:42 / km) +1928m 7:55 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Malerweg Tag 2. Mit Markus und Friedmar die Renngruppe gebildet, der Rest ist wegen Knie alles gewandert. Mein Knie ging dann ab dem Papststein auch los. Oben an der Festung Königstein habe ich die beiden dann ziehen lassen. Von dort waren es noch 20km, die ich bereit war mit Lampe auch zu wandern. Hauptsache ich schaffe die ganze Strecke. Danach ging es mit dem Knie auf den nächsten 500m aber steil bergab und ich habe mich wieder zum Bahnhof Königstein geschleppt. Hat also nicht sollen sein, aber bei dem harten Programm war das zumindest nicht unwahrscheinlich. Wille und Fitness hätten gereicht, das Knie nicht. Die Strecke hat eben auch nochmal einige Höhenmeter mehr als der Forststeig damals.

Saturday Nov 11, 2023 #

6 AM

Running long 7:06:06 [1] 55.3 km (7:42 / km) +1939m 6:33 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 red/yellow

Malerweg Tag 1/2, also Etappe 1-4 mit Karsten, Wieland, Friedmar, Tomi und Markus. Konsti ist leider spontan ausgefallen. Das war mit Ansage eine zähe Tour mit Nieselregen die letzte Stunde. Aber insgesamt dennoch sehr schön und sehr herbstlich.
4 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday Nov 10, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 33:54 [1] 12.98 km (23.0 kph) +28m
shoes: Van Rysel Road 100

3 PM

Rad (Outdoor) 42:37 [1] 12.42 km (17.5 kph) +151m
shoes: Van Rysel Road 100

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Nov 9, 2023 #

5 AM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Rad (Arbeitsweg) 32:46 [1] 12.84 km (23.5 kph) +27m
shoes: Van Rysel Road 100

3 PM

Rad (Arbeitsweg) 35:26 [2] 11.52 km (19.5 kph) +143m
shoes: Van Rysel Road 100

Wednesday Nov 8, 2023 #

7 AM

Rad (Arbeitsweg) 32:58 [1] 11.99 km (21.8 kph) +12m
shoes: Van Rysel Road 100

5 PM

Rad (Arbeitsweg) 43:23 [1] 13.08 km (18.1 kph) +150m
shoes: Van Rysel Road 100

Rennrad hat die Woche einen Platten. Mit dem Tourenrad ist man echt langsamer und es macht weniger Spaß.

Tuesday Nov 7, 2023 #

7 AM

Running 57:33 [1] 11.97 km (4:48 / km) +25m 4:46 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.
5 PM

Rad (Arbeitsweg) 40:49 [1] 12.87 km (18.9 kph) +151m
shoes: Van Rysel Road 100

Monday Nov 6, 2023 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 32:14 [2] 12.88 km (24.0 kph) +28m
shoes: Van Rysel Road 100

Back on the road.
4 PM

Running 56:16 [2] 11.6 km (4:51 / km) +163m 4:32 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Nov 3, 2023 #

7 AM

Running 36:52 [2] 4.68 km (7:52 / km) +468m 5:15 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

BBA. Steil.

Danach ca. 14km Wanderung. Morgen gehts wieder nach Hause.

Thursday Nov 2, 2023 #

Note

9km Wanderung.

Wednesday Nov 1, 2023 #

Note

2x ca. 6km Wanderung zum Pico Ruivo und ein Levada.

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