Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: matti.

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Arbeitsweg)	8	4:23:43	61.38	(14.0/h)	98.78	(22.5/h)	714
OL-Wettkampf	2	2:02:57	12.79	(9:37)	20.58	(5:58)	780
Running	4	1:33:04	10.01	(9:18)	16.12	(5:46)	189
Dehnung/Blackroll	3	25:00
Total	14	8:24:44	84.18		135.47		1682
[1-5]	11	7:59:44

1:54

0:00

Wednesday Sep 27 #

5 PM

Running 13:17 [3] 2.51 km (5:18 / km) +23m 5:04 / km

Running 20:24 [3] 4.45 km (4:35 / km) +76m 4:13 / km

Tuesday Sep 26 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 28:55 [1] 12.79 km (26.5 kph) +29m

4 PM

Rad (Arbeitsweg) 34:59 [1] 11.67 km (20.0 kph) +150m

5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Sep 25 #

6 AM

Rad (Arbeitsweg) 42:42 [1] 17.85 km (25.1 kph) +46m

Mit Umweg über die Notaufnahme. Dr. Sunshine, unser arbeitstüchtiger Anästhesist aus Pirna, hat mir nahegelegt meinen Zeh mal röntgen zu lassen. Verdacht auf einen Bruch war da, auch wenn ich mir das nicht vorstellen könnte die halbe DM Lang und den D-Cup mit gebrochener großer Zehe zu rennen. Sie ist nun doch nicht gebrochen, aber dick, blau und schmerzt beim Gehen. Radschuhe gingen heute gar nicht mit der Zehe.

6 PM

Rad (Arbeitsweg) 34:22 [1] 12.29 km (21.5 kph) +151m

Sunday Sep 24 #

11 AM

Running warm up/down 16:12 [1] 2.32 km (6:59 / km)
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 35:58 6.28 km (5:44 / km) +227m 4:51 / km
shoes: VJ Supra 2019

D-Cup
Seit langem mal wieder im ersten Team. Da ich mir bei der DM mächtig die Zehe gestoßen habe, war ich mir spät abends echt unsicher, ob ich laufen kann. Die war bis zur Siegerehrung nicht sehr bedenklich, ging dann aber Abends richtig los. Am nächsten morgen wars besser und mit IBU und Adrenalin gings gut. Nur bei leichten Stößen schmerzte es. Der Lauf war bis auf die Routenwahl zur 12 und einen 20sek Schlenker zur 6 o-technisch kontrolliert, läuferisch fehlte der letzte Biss. Aber bei 6min Rückstand und 2min Vorsprung war das für mich die sinnvollste Taktik. Im Grunde ging die Taktik bis auf die vermasselte Routenwahl, habe hier einfach nichts brauchbares gesehen, auch auf. Aber Konsti war dann auf der Sichtstrecke ran. Dann war es eben das klassische Schlussrunden-Schubladensystem. Ähnlich guter Läufer, der im Schlussspurt aber besser ist. Also ab dem Punkt wo ich nicht mehr auf die Karte schauen musste volles Tempo und hoffen, dass die Lücke dann reicht oder er innerlich aufgibt. Unterm Strich hat es gereicht. Robotron war im Vorfeld mit dem Team definitiv auf Augenhöhe, wenn nicht sogar leicht vorne zu sehen. Die haben ihr Ding alle super durchgezogen, bei uns gabs hier und da Hänger. Aber man kann ja nicht immer gewinnen.

Saturday Sep 23 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

1 PM

Running warm up/down 11:58 [1] 1.17 km (10:16 / km) +65m 8:02 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:26:59 [3] 14.31 km (6:05 / km) +553m 5:06 / km
shoes: VJ Supra 2019

DM Lang
Ziel war neben einem ordentlichen Lauf platzierungsmäßig bei dem Starterfeld Platz 6, nicht einfach aber möglich. Bin gut reingestartet und lag an Posten 8 auf Platz 3 und fühlte mich o-technisch souverän und hatte auch ein gutes Tempo drauf. Dann der Klassiker, einen anderen Läufer eingeholt und sinnlos stressen lassen und schon ist zur 9 ein 45'' Fehler da. Die im Nachgang offensichtlich beste Route zur 15 nicht gesehen und sicherlich gut 1,5min liegen lassen. Zur 19 wieder die gute Route nicht gesehen und 1-?min liegen lassen. Dann kam ein guter Abschnitt, aber so richtig super war die letzte lange Route zur 25 auch nicht.Auf den beiden kurzen Verbindungen am Schluss nochmal 45sek liegen lassen. Insgesamt mit den falschen Routen nur mäßig zufrieden, der letzte Gang hat manchmal gefühlt auch etwas gefehlt, auch wenn das Fein-O heute gut war. Da sind nur die schlechten Routen zu beklagen. Am Ende steht aber wie die beiden letzten jahre der 6. Platz, aber da war echt mehr drin.

Running warm up/down 10:03 [1] 1.33 km (7:33 / km) +15m 7:10 / km
shoes: VJ Supra 2019