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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen18 14:56:51 93.88 151.09 2213
  OL5 4:45:32 27.86(10:15) 44.83(6:22) 418
  Intervalle5 2:43:52 19.39(8:27) 31.2(5:15) 6
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 25:22
  Dehnung/ Blackroll1 15:00
  Total23 23:06:37 141.13 227.12 2638
  [1-5]22 22:03:50
averages - sleep:8.6

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2:12
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 31, 2019 #

12 PM

Laufen warm up/down 19:07 intensity: (14:28 @1) + (4:29 @2) + (10 @3) 2.8 km (6:49 / km) +27m 6:30 / km
ahr:139 max:166 slept:11.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

1 PM

Intervalle intervals 28:29 intensity: (1:48 @1) + (12:54 @2) + (8:40 @3) + (5:03 @4) + (4 @5) 5.07 km (5:37 / km) +6m 5:35 / km
ahr:163 max:184 shoes: Icebug Orib 4 2019

15x30'' mit 90'' Pause
Mit Leon, Paula und Friedmar

Laufen warm up/down 11:11 intensity: (6:11 @1) + (5:00 @2) 1.81 km (6:10 / km) +21m 5:50 / km
ahr:147 max:163 shoes: Icebug Orib 4 2019

Monday Dec 30, 2019 #

2 PM

Laufen 54:21 intensity: (2:28 @0) + (45:50 @1) + (6:03 @2) 9.15 km (5:57 / km) +168m 5:27 / km
ahr:132 max:156 slept:9.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

Saturday Dec 28, 2019 #

12 PM

Laufen 2:04:51 intensity: (44:05 @0) + (1:09:10 @1) + (11:36 @2) 10.04 km (12:26 / km) +275m 10:56 / km
ahr:126 max:164 shoes: Icebug Orib 4 2019

Mit Leon, Basti und Paula das Gelände für den nächsten Vielposten-OL erkundet.
Das Gelände ist echt ein Traum, eine Felslabyrinth am anderen.

Wednesday Dec 25, 2019 #

Note
slept:10.5 (rest day)

Tuesday Dec 24, 2019 #

9 AM

Laufen warm up/down 23:54 intensity: (23:22 @1) + (32 @2) 3.91 km (6:06 / km)
ahr:132 max:147 slept:9.75 shoes: Brooks Defyance 10 2018

10 AM

Intervalle intervals 29:01 intensity: (7:48 @1) + (10:41 @2) + (9:29 @3) + (1:01 @4) + (2 @5) 5.32 km (5:27 / km)
ahr:157 max:180 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Paula und Friedmar die Intervalle gelaufen.
15x30'' mit je 90'' Pause
Ich bin ziemlich konstant gelaufen mit 3:00/km. Zwischendurch mal etwas langsamer gewesen und ca 2-4m kürzer gelaufen, als am Anfang und beim letzten.

Laufen warm up/down 8:23 intensity: (7:41 @1) + (42 @2) 1.32 km (6:21 / km) +2m 6:19 / km
ahr:139 max:164 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Sunday Dec 22, 2019 #

10 AM

Laufen long 1:47:29 intensity: (25:51 @1) + (1:00:11 @2) + (21:27 @3) 22.85 km (4:42 / km) +243m 4:28 / km
ahr:153 max:168 slept:8.1 shoes: Icebug Orib 4 2019

Mit Philipp, Matti, Moritz, Leif, Markus, Anton und Isis einen schönen langen Lauf durch die Heide gemacht.

Saturday Dec 21, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 10:15 intensity: (9:22 @1) + (53 @2) 2.14 km (4:47 / km)
ahr:130 max:154 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Mit Matti

OL (Winter-OL) 52:10 intensity: (20:18 @1) + (30:12 @2) + (1:40 @3) 9.95 km (5:14 / km) +58m 5:06 / km
ahr:149 max:166 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Das hat Spaß gemacht.
40'' hinter Moritz gestartet und ihn auf dem Weg zu Posten 2 eingeholt und zu etwas mehr Tempo getrieben, als er eigentlich machen wollte. Irgendwann dann auch Matti eingeholt. Ich habe die ganze Zeit mein eigenes Ding gemacht und bin da auch ziemlich gut durchgekommen. Nur an 2 Posten ziemlich was verloren.
An Posten 4 nicht mitgeschnitten, das ich gerade an der Böschung vorbei gerannt bin und so einen kleinen Umweg über die Wiese gedreht.
Am 19. Posten die Wege übersehen und komplett dran vorbei gesegelt. Auf dem nächsten Weg wieder eingelesen. Das hat dann aber alles 2min gedauert und damit war Moritz dann weg.

Ergebnisse: https://drive.google.com/file/d/1PmbCW2fnxcF1rVyrl...

Wednesday Dec 18, 2019 #

7 PM

OL 43:43 intensity: (16:26 @1) + (19:07 @2) + (8:08 @3) + (2 @4) 6.74 km (6:29 / km) +71m 6:10 / km
ahr:152 max:178 slept:10.0 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Tuesday Dec 17, 2019 #

4 PM

Laufen 38:33 intensity: (1:09 @0) + (13:03 @1) + (23:27 @2) + (54 @3) 8.12 km (4:45 / km) +1m 4:45 / km
ahr:151 max:168 slept:7.5 shoes: Icebug Orib 4 2019

Monday Dec 16, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:00 intensity: (9:55 @1) + (5:56 @2) + (2:09 @3) 3.03 km (5:56 / km) +9m 5:52 / km
ahr:149 max:176 slept:10.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 41:01 intensity: (13:12 @1) + (11:57 @2) + (8:42 @3) + (6:58 @4) + (12 @5) 7.37 km (5:34 / km)
ahr:159 max:187 shoes: Brooks Defyance 10 2018

2 x (2x30'' - 1x75'' - 1x120'' - 1x75'' - 2x30'') mit
2x90'' - 1x135'' - 1x240'' - 1x135'' - 2x90'' Pause

Morgen ist ja TU-Jugend Weinachtsabschlusstraining, deswegen musste ich die Intervalle heute machen

Laufen warm up/down 23:27 intensity: (22:37 @1) + (50 @2) 3.27 km (7:11 / km)
ahr:131 max:141 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Saturday Dec 14, 2019 #

11 AM

Laufen 1:45:01 intensity: (1:15:27 @1) + (28:50 @2) + (44 @3) 19.26 km (5:27 / km) +272m 5:06 / km
ahr:142 max:167 slept:7.5 shoes: Icebug Orib 4 2019

Mit Tilo, Wieland, Basti, Gustav, Marek S, Marek P, Anton und Patricia eine Runde laufen gewesen.
War eine schöne entspannte Runde, auch wenn es auf dem Rückweg kurzzeitig ziemlich eckelig war.
Wir haben aber das Wetter genau abgepasst. Wir sind bei Regen los und vorm strahlenden Sonnenschein und blauen Himmel wieder rein. Bei schönem Wetter laufen kann ja jeder.
C • Eckelig 6

Thursday Dec 12, 2019 #

Note

Die Woche ist irgendwie nicht so viel mit Training, da beim Studium ziemlich viel zu tun ist (2 Laborpraktika, 1 Test 90min und praktische APL vorbereiten).
Ich freue mich auf nächste Woche, da habe ich wieder mehr Zeit und kann mehr machen. Dann ist ja auch schon Weihnachten und damit Vorlesungsfrei :-).
6 PM

OL (Bingo-OL) 1:15:33 intensity: (49:55 @1) + (25:06 @2) + (32 @3) 9.91 km (7:38 / km) +58m 7:25 / km
ahr:138 max:167 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit 7 2019

Posten vom Bingo-OL gestern reingeholt. Ich war bei allen Posten und habe somit 4 Bingos :-).
Und weil OLer ja nicht alleine quer im Wald unterwegs sind, habe ich gleich noch einen Geocach gefunden (Mitten im Tannendickicht) und mich eingetragen. Lustig war, das drinnen ziemlich viele Einträge mit "zufällig gefunden" stand.
C • geocache 3

Wednesday Dec 11, 2019 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Tuesday Dec 10, 2019 #

6 PM

Laufen 20:22 intensity: (12:53 @1) + (6:44 @2) + (45 @3) 2.99 km (6:48 / km) +23m 6:33 / km
ahr:136 max:160 slept:7.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Wieder eine schöne große Grupper

Intervalle intervals 33:02 intensity: (8:34 @1) + (9:20 @2) + (8:43 @3) + (6:21 @4) + (4 @5) 6.69 km (4:56 / km)
ahr:162 max:185 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Das hat wieder gefetzt.
10x75'' mit 135'' TP
3:13 - 3:15 - 3:18 - 3:24 - 3:10
3:03 - 3:11 - 3:06 - 3:05 - 2:53
Am Anfang lief es etwas schwerfällig. Dann haben sich die Beine doch richtig eingelaufen und ab da hat es richtig Spaß gemacht. Intervalle sind doch was schönes, v.a. in so einer Gruppe. Die Pausen auch immer effektiv zum reden genutzt

Laufen warm up/down 11:49 intensity: (7:51 @1) + (3:33 @2) + (25 @3) 2.0 km (5:55 / km) +29m 5:31 / km
ahr:143 max:156 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Wegen Studium mal Stabi und Dehnung weggelassen und gleich nach Hause gefahren.

Monday Dec 9, 2019 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Ganz viel Studium

Sunday Dec 8, 2019 #

10 AM

Laufen 2:02:17 intensity: (1:06:56 @1) + (42:56 @2) + (9:03 @3) + (3:22 @4) 18.4 km (6:39 / km) +624m 5:41 / km
ahr:143 max:170 slept:10.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Wieland am Borsberg laufen gewesen und eine abgewandelte Borsbergrunde rückwärts gelaufen. Das war eine schöne Runde. Teilweise mal quer gelaufen oder der Weg war nicht mehr so richtig ein Weg, sondern irgendwie auch Wald. Viele Höhenmeter mitgenommen und am Ende noch auf dem Weinachtsmarkt in der Meixmühle vorbei geschaut.
3 PM

Laufen 10:00 [3] 2.5 km (4:00 / km)

Für die Komplexe Leistung von Franka auf dem Laufband gelaufen und dabei gefilmt wurden.
C • https://www.gutefrage.net/f... 4

Saturday Dec 7, 2019 #

12 PM

OL (Dino-OL 1) 13:21 intensity: (20 @1) + (1:37 @2) + (10:17 @3) + (1:07 @4) 2.47 km (5:24 / km) +29m 5:06 / km
ahr:170 max:184 slept:8.0 shoes: Icebug Orib 4 2019

OL (Dino-OL 2) 22:01 intensity: (4:54 @1) + (4:46 @2) + (3:23 @3) + (8:58 @4) 3.63 km (6:04 / km) +17m 5:56 / km
ahr:158 max:185 shoes: Icebug Orib 4 2019

Das war vielleicht eine Katastrophe.
Nach dem Lauf gesagt bekommen, das violett nicht verbotenes Gebiet ist, sondern der Auf-/Abgang von Klettergerüsten. Das Wissen hätte schon sehr geholfen

OL (Dino-OL 3) 13:23 intensity: (16 @1) + (59 @2) + (5:47 @3) + (6:21 @4) 2.6 km (5:09 / km) +35m 4:50 / km
ahr:175 max:183 shoes: Icebug Orib 4 2019

Friday Dec 6, 2019 #

Note
slept:9.5 (rest day)

Wieder arbeiten gegangen

Thursday Dec 5, 2019 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Heute Mal wieder arbeiten gewesen. Trotz Weinachtssituation und späten Arbeitsbeginn habe ich noch einen Iveco mit Regalen bekommen. Man muss eben auch Mal Glück haben.

Wednesday Dec 4, 2019 #

5 PM

OL (Wielands-Wichtel-OL) 1:05:21 intensity: (29:04 @1) + (32:34 @2) + (3:43 @3) 9.53 km (6:51 / km) +152m 6:21 / km
ahr:149 max:169 slept:9.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Endlich wieder Nacht-OL. Ich bin zwar nicht so viel quer gelaufen, wie ich es gern gewollt hätte. Es hat sich nur teilweise überhaupt nicht angeboten. Nächste Woche wird dann aber ernst gemacht und mir so wenig Weg wie sinnvoll gelaufen

Tuesday Dec 3, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:51 intensity: (17:25 @1) + (2:00 @2) + (1:26 @3) 2.97 km (7:01 / km) +19m 6:48 / km
ahr:129 max:164 slept:6.2 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 32:19 intensity: (10:27 @1) + (7:55 @2) + (9:24 @3) + (4:33 @4) 6.76 km (4:47 / km)
ahr:160 max:186 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Es hat Spaß gemacht, endlich wieder Intervalle zu laufen.
Wieder mit kurzen Intervallen angefangen, um erstmal schnell zu laufen und die Spritzigkeit in die Beine zurückkehren zu lassen.
3x(30"-45"-60"-75") mit 90"-105"-120"-135" TP
Die Pausen waren teilweise zu kurz, um wieder an den Startpunkt zurück zu kommen. Deswegen sind wir teilweise vor dem alten Startpunkt losgelaufen.
2:56 - 3:09 - 3:07 - 3:10
3:17 - 3:09 - 3:16 - 3:12
3:14 - 3:04 - 3:13 - 3:08
Ich habe die Intervalle so vermisst.

Laufen warm up/down 13:15 intensity: (8:28 @1) + (4:24 @2) + (23 @3) 2.03 km (6:33 / km) +28m 6:07 / km
ahr:143 max:172 shoes: Brooks Defyance 10 2018

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:22 [1]
ahr:75 max:96

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

Monday Dec 2, 2019 #

4 PM

Laufen 58:31 intensity: (5:43 @1) + (39:01 @2) + (13:47 @3) 12.84 km (4:33 / km) +205m 4:13 / km
ahr:160 max:174 slept:9.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Vom Studium nach Hause gelaufen und Kopf frei gemacht.
Das erste mal mit Rucksack gelaufen.
7 PM

Laufen 5 [0]
ahr:80 max:80

Sunday Dec 1, 2019 #

10 AM

Laufen long 1:35:09 intensity: (34:42 @1) + (58:29 @2) + (1:58 @3) 19.65 km (4:51 / km) +269m 4:32 / km
ahr:151 max:169 slept:9.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Friedmar und Marek N. einen schönen langen DL durch die Heide gemacht. Erst zur Prießnitz runter und am Wasserfall vorbei. Über den Brückenwege zur Höfewiese hoch und dann über den HG-Weg, Mordgrund und den Wolfshügel zurück

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