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Training Log: cedrik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL2 1:34:23 8.3(11:22) 13.36(7:04) 216
  Laufen3 1:00:19 5.84(10:20) 9.4(6:25) 145
  Alternativ1 45:00
  Stabi1 39:50
  Intervalle1 29:52 3.72(8:01) 5.99(4:59) 50
  Total6 4:29:24 17.86 28.75 411
«
2:28
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Wednesday Aug 16 #

6 PM

OL (Jagdstarts) 54:06 [5] 7.8 km (6:56 / km) +105m 6:30 / km
ahr:163 max:190 shoes: Integrator 2017

Mit Karsten, Moritz, Phillip, Markus und Tomi in einer Gruppe. Beim letzten Start war die Kraft dann schon ziemlich raus.

Tuesday Aug 15 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:40 [2] 3.29 km (6:35 / km) +36m 6:15 / km
ahr:144 max:177 shoes: Brooks Cascadia 11

Intervalle intervals 29:52 [5] 5.99 km (4:59 / km) +50m 4:47 / km
ahr:167 max:193 shoes: Brooks Cascadia 11

5x3' 3:32 - 3:33 - 3:28 - 3:40 - 3:29
mit je 2'15'' TP
dann 4' Pause mit lockeren laufen zum Wolfshügel.
Dann noch einen Wolfshügelsprint (170m & 35Hm) mit 54''.
Oben dann Pause gemacht bis die Beine wieder laufen konnten.

Laufen warm up/down 12:04 [2] 2.02 km (5:58 / km) +6m 5:53 / km
ahr:151 max:162 shoes: Brooks Cascadia 11

7 PM

Stabi 39:50 [4]

Mit Gustav auf einer Matte gewesen.
Die Übungen nicht immer über die komplette Länge ausführen können, da die Arme meistens nicht mehr weitermachen wollten.
8 PM

Alternativ (Volleyball) 45:00 [3]

Sunday Aug 13 #

10 AM

Laufen warm up/down 7:36 [1] 1.1 km (6:55 / km) +42m 5:48 / km
ahr:138 max:156 shoes: Integrator 2017

OL (Score-Staffel) 40:17 [4] 5.56 km (7:15 / km) +111m 6:35 / km
ahr:155 max:185 shoes: Integrator 2017

11 AM

Laufen warm up/down 18:59 [2] 2.99 km (6:21 / km) +61m 5:46 / km
ahr:145 max:165 shoes: Integrator 2017

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