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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: cedrik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:57:32 15.97(11:07) 25.7(6:54) 524
  Laufen6 58:59 4.58 7.37 49
  Intervalle1 35:51 4.95(7:14) 7.97(4:30) 73
  Total8 4:32:22 25.5 41.04 646
«
1:32
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday May 24 #

OL (Korridor-OL) 1:06:33 [2] 6.53 km (10:11 / km) +120m 9:20 / km
ahr:125 max:171 shoes: Integrator

Tuesday May 23 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:56 [1] 3.12 km (6:23 / km) +36m 6:02 / km
ahr:132 max:168 shoes: Brooks Cascadia 11

Intervalle intervals 35:51 [4] 7.97 km (4:30 / km) +73m 4:18 / km
ahr:169 max:188 shoes: Brooks Cascadia 11

7' - 3:57, +61Hm
90'' TP
7' - 3:47, +9Hm -2Hm
90'' TP
7' - 3:42, -34Hm
5' TP
30'' - 2:59
90'' TP
30'' - 2:53
90'' TP
30'' - 3:04
90'' TP
30'' - 3:03

Die Intervalle liefen fantastisch. Bei den langen Intervallen bin ich hinter Karsten, Moritz und Wieland und vor Andrej gelaufen.
7 PM

Laufen warm up/down 7:55 [1] 1.33 km (5:57 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11

Sunday May 21 #

10 AM

Laufen warm up/down 5:46 [1] 0.9 km (6:24 / km) +2m 6:20 / km
ahr:131 max:167 shoes: Integrator

Einlaufen war nicht so viel drin, da ich total aufgeregt war und die ganze Zeit gewartet habe, bis Dennis auf der Sichtstrecke kommt.

OL race (JLVK Staffel) 39:37 [5] 7.45 km (5:19 / km) +127m 4:54 / km
ahr:175 max:190 shoes: Integrator

Vorher total aufgeregt gewesen und gehofft, das Dennis als erstes kommt, später im Startbereich war ich dann ziemlich ruhig und auf den Lauf fokussiert.
Zur 4 hätte ich mich von meinem Absprungpunkt aus mehr rechts halten sollen. Bei der 7 erst die 94 gelocht und auf dem Weg habe ich mich dann gewundert, wieso die Vegetation nicht passt. Erst da habe ich realisiert, das es nicht mein Posten war und bin noch zum richtigen gerannt. Auf dem Weg zur 10 bin ich auf die Senke gekommen und konnte so sicher meinen Posten anlaufen.

Killian mit 3'30'' Vorsprung auf die Bayern ins Rennen geschickt. Im Endeffekt haben wir (Dennis, Killian und ich) die H20 gewonnen und damit schon den ersten Schritt in Richtung Junioren-Sieg gemacht. Unsere D20-Staffel mit Hannah, Isa und Johanna haben dann mit Platz 2 dafür gesorgt, das wir es wirklich geschafft haben.

Ergebnisse: http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/JLVK2017/data/erg...
Zwischenzeiten: http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/JLVK2017/data/zwi...
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Splitbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
12 PM

Laufen warm up/down 4:42 [1] 0.7 km (6:43 / km)
ahr:136 max:145 shoes: Integrator

Erst noch auf den Zieleinlauf von Killian und dann auch auf den von der sächsischen D20-Staffel gewartet.

Saturday May 20 #

10 AM

Laufen warm up/down 10:35 [1] 1.32 km (8:01 / km) +2m 7:57 / km
ahr:128 max:172 shoes: Integrator

11 AM

OL race (JLVK Einzel) 1:11:22 [4] 11.72 km (6:05 / km) +277m 5:27 / km
ahr:163 max:191 shoes: Integrator

Lief nicht so gut. Zum 3. Posten erst die Microroute vom Posten weg erst Falsch gewählt und da ziemlich viel Zeit verlohren. Anschließend bin ich von der Schneise zu zeitig abgesprungen und habe sie noch mal gekreuzt ohne es zu merken. Im Endeffekt habe ich an der einen Wegkreuzung gestanden und überlegt wo ich bin und wie ich mich wieder einlesen kann. An der Höchsten Stelle wieder eingelesen und den Posten dann gut gefunden (7,5min verloren). Ich habe mir dort schon die ganze Zeit gesagt, das ich jetzt "sicher" weiterorientieren muss. Den ganzen Rest der Strecke mir immer wieder "sicher" und "Fokus" gesagt, wenn ich unsicher geworden bin bzw. mich ablenken lassen habe. Zur 5 dann die Route über en Weg nicht gesehen. Zur 6 und 11 hätte ich den Weg nutzen sollen und nicht durchs grün kämpfen.

Ergebnisse: http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/JLVK2017/data/erg...
Zwischenzeiten: http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/JLVK2017/data/zwi...
Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Splitbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
1 PM

Laufen warm up/down 10:05 [1] +9m
ahr:135 max:153 shoes: Integrator

Mit Hannah, Leonie und Killian auslaufen.

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