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Training Log: cedrik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:31:52 18.38(8:16) 29.59(5:08) 295
  OL1 1:03:15 3.9(16:12) 6.28(10:04) 113
  Intervalle1 39:42 5.35(7:25) 8.61(4:36) 2
  Stabi/ Kraft1 25:00
  Total4 4:39:49 27.64 44.48 411
  [1-5]4 4:39:10
averages - sleep:8
«
2:02
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Wednesday Jan 16 #

6 PM

OL 1:03:15 intensity: (36:48 @1) + (26:27 @2) 6.28 km (10:04 / km) +113m 9:14 / km
ahr:129 max:160 slept:7.0 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Es lief n nicht so besonders. Beim Kompasslauf im ersten Teil ging es etwas schief. Beim 2 Kompassteil ging nur der erste Posten komplett schief, die anderen gingen.
Beim Höhenlinienlauf lief es zwar ziemlich gut, nur dass ich mir irgendwann nicht m mehr sicher war, wie viele Posten schon auf der Höhenlinie waren

Tuesday Jan 15 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:39 intensity: (7:32 @1) + (8:37 @2) + (3:30 @3) 2.83 km (6:56 / km)
ahr:141 max:172 slept:7.6 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit viel Motivation gestartet und mich auf die Intervalle gefreut

Intervalle intervals 39:42 intensity: (2 @0) + (6:00 @1) + (4:26 @2) + (6:20 @3) + (22:45 @4) + (9 @5) 8.61 km (4:36 / km) +2m 4:36 / km
ahr:171 max:186 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle machen Spaß :-)
Immer etwas vor Matti, Wieland, Moritz, Markus, Philipp und Marek gewendet, damit ich Mal ne zeitlang vor denen bin und auch mehr mitten drin laufe. Ansonsten wäre es ich immer knapp hinter denen.
3x9' mit 2' TP
3:56 - 4:01 - 3:53
4x30'' mit 90'' TP
3:02 - 2:48 - 2:48 - 2:41
7 PM

Laufen warm up/down 9:48 intensity: (3:46 @1) + (6:02 @2) 1.1 km (8:53 / km)
ahr:148 max:157 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft 25:00 [2]

Monday Jan 14 #

Note
slept:9.5

Heute kein Training, da ich vergessen habe den Wecker zu stellen und so dann keine Zeit vor Vorlesungsbeginn hatte.

Sunday Jan 13 #

11 AM

Laufen long 2:02:25 intensity: (37 @0) + (3:21 @1) + (1:03:13 @2) + (55:02 @3) + (12 @4) 25.65 km (4:46 / km) +295m 4:31 / km
ahr:164 max:178 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Matti, Marek und Max eine Runde durch die Heide. Die letzten Minuten (Prießnitzgrund runter) fühlen sich dann furchtbar an.

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