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Training Log Archive: cedrik

In the 1 days ending Dec 24, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 32:17 3.25(9:56) 5.23(6:10) 2
  Intervalle1 29:01 3.31(8:46) 5.32(5:27)
  Total2 1:01:18 6.56(9:21) 10.56(5:48) 2
averages - sleep:9.8

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Tu

Tuesday Dec 24, 2019 #

9 AM

Laufen warm up/down 23:54 intensity: (23:22 @1) + (32 @2) 3.91 km (6:06 / km)
ahr:132 max:147 slept:9.75 shoes: Brooks Defyance 10 2018

10 AM

Intervalle intervals 29:01 intensity: (7:48 @1) + (10:41 @2) + (9:29 @3) + (1:01 @4) + (2 @5) 5.32 km (5:27 / km)
ahr:157 max:180 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Paula und Friedmar die Intervalle gelaufen.
15x30'' mit je 90'' Pause
Ich bin ziemlich konstant gelaufen mit 3:00/km. Zwischendurch mal etwas langsamer gewesen und ca 2-4m kürzer gelaufen, als am Anfang und beim letzten.

Laufen warm up/down 8:23 intensity: (7:41 @1) + (42 @2) 1.32 km (6:21 / km) +2m 6:19 / km
ahr:139 max:164 shoes: Brooks Defyance 10 2018

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