Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Apr 30, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Apr 30, 2012 #
Running 59:16 13.0 km (4:34 / km) +72m 4:26 / km
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Sunday Apr 29, 2012 #
Running race 42:16 12.0 km (3:31 / km) +2m 3:31 / km
ahr:168 shoes: Saucony Shay XC Spike
12 km
31/44 +5.40 (Adil Bouafif)
Tung dag på jobbet idag.
Första varvet gick ok, men sen fick jag slita. Kroppen svarade inte alls idag, och det blev tunga 12 kilometrar.
Typ 1.30 sämre än på DM i höstas (dock var banan mjukare och tyngre nu).
Varvtider:
6.30 - 6.54 - 7.06 - 7.10 - 7.13 - 7.21
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190
Saturday Apr 28, 2012 #
Note
(rest day)
Grejade med sprintgrejer samt kollade på terräng-sm dag 1.
Friday Apr 27, 2012 #
Running 31:00 [1] 6.1 km (5:05 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Thursday Apr 26, 2012 #
Orientering 56:48 10.91 km (5:12 / km) +94m 5:00 / km
ahr:158 max:172 shoes: VJ Bold
Masstart med gafflade banor.
Fick en lucka till de andra vid 3:an. Dock kommer Putte och Burken ikapp när jag missar 6:an. Tar eget vägval till 7:an men kommer samtidigt till kontrollen som Burken. Vid 10:an tar vi olika vägval igen. Jag väljer att gå vänster ut på vägen, vilket är snabbare. Han kommer dock ikapp vid näst sista. Sen får jag riktigt dåligt stråk upp till sista så han får en lucka och jag en bit efter honom i mål. Putte trea några minuter efter oss. Sen vet jag inte mer eftersom vi inte orkade vänta på de andra soporna.
Running warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold
Wednesday Apr 25, 2012 #
Orientering 1:35:33 15.3 km (6:15 / km) +113m 6:01 / km
ahr:138 shoes: VJ Bold
Var hur fint som helst. Sprang bitvis och njöt av den underbara terrängen.
Orienteringen gick helt ok.
Bra initiativ Jonken!
Tuesday Apr 24, 2012 #
Running 43:42 8.94 km (4:53 / km) +78m 4:41 / km
ahr:121 max:137 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Running warm up/down 14:22 2.7 km (5:19 / km) +27m 5:04 / km
ahr:111 max:121 shoes: VJ Bold
Löpning terräng intervals 22:09 4.17 km (5:19 / km) +4m 5:17 / km
ahr:154 max:167 shoes: VJ Bold
Klen som satan. La ner efter 5 st
Running warm up/down 16:38 2.73 km (6:06 / km) +24m 5:51 / km
ahr:125 max:139 shoes: VJ Bold
Monday Apr 23, 2012 #
Running 1:05:53 10.8 km (6:06 / km) +84m 5:52 / km
ahr:118 max:140 shoes: Salomon SpeedCross 2
Sunday Apr 22, 2012 #
Orientering 1:10:13 12.7 km (5:32 / km) +121m 5:17 / km
ahr:165 shoes: Adidas XCS Cross Country II
Sträcka 5
Ind: 16/69 +9.58 (Jonas Leandersson)
Tot: 24/69 +56.11 (SNO)
Mina lagkamrater gjorde ingen bra insats på natten, så vi var lååångt ner i listorna. Einar sprang dock helt ok, och jag fick gå ut tillsammans med Denseln 2 (Sigge) och KFUM. Sigge och jag hade olika 1:or och sen såg jag inte honom mer.
På långstäckan valde jag att gå rakt på. Gick bra ända fram till typ 100 m innan kontrollen då jag viker av till vänster och gör en krok som kostar typ 1.5 minut. KFUM passerar här, men jag är ikapp igen vid 4:an. Matar på bra till 5:an och kommer ikapp Viktor Larsson som gått ut nästan 2min före mig. Fortsätter springa bra, men till 8:an gör jag likadant som vid 2:an dvs viker av från en perfekt riktning strax före kontrollen. Detta gör att Viktor får kontakt igen. Vi springer sedan tillsammans och vi kommer ikapp Lilleman på väg till 17. Där gör jag en bom då jag inte ser stenen som kontrollen sitter på vilket gör att Viktor (som har annan gaffel) får en liten lucka. Jag matar dock på bra och kommer ikapp honom strax efter varvningen. Växlar över till Putte strax efter Lilleman men före Viktor.
Varken nöjd eller missnöjd med loppet. Lite mycket misstag plus att kroppen inte var helt på topp (lite seg från gårdagen.)
Putte sprang OK så vi spöade både Ärla och Hagaby BMB.... alltid något.
Saturday Apr 21, 2012 #
Running race 33:24 10.08 km (3:19 / km) +94m 3:10 / km
ahr:169 max:175 shoes: Saucony A5
2/400 +0.11 (Morten Marinusen)
Premiär för UTmilen i Ulricehamn, dvs nästan på hemmaplan. Klart man ställer upp då.
Blev nästan direkt en trio på tre löpare med mig, Johan E och en dansk. Banan gick först 4 km längst Åsunden och vek sedan upp på tre rosors väg, vilket innebar nästan 2 km uppför. Jag hade kommandot första biten men upp för backen så tog dansken över och tryckte på bra. Johan fick släppa, men jag lyckades knipa mig fast. Det var ett bergpris på toppen av backen, men jag brydde mig inte så mycket om det utan var kanske 2 meter bakom honom där.
Han fortsatte trumma på bra och jag fick släppa kontakten. Framförallt drog han ifrån i de branta nedförsbackarna.
Lyckades inte gå ikapp utan sprang in som ohotad tvåa, 11 sek efter dansken.
Blev allt lite bitter vid prisutdelningen. Bergspriset som jag inte brydde mig så mycket om visade sig vara en jättefin klocka från Thomas Sabo, värd 3500 kr. Hade jag vetat detta hade jag spurtat som satan uppför den där jäkla backen...
Sen fick han även 2000 kr i presentkort på Team Sportia. Jag fick ett par solglasögon..
Running warm up/down 30:00 [2] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Friday Apr 20, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday Apr 19, 2012 #
Running 22:57 [1] 4.7 km (4:53 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Orientering 41:52 8.43 km (4:58 / km) +90m 4:43 / km
ahr:161 max:169 shoes: VJ Bold
7.0 km, 25 kontroller och 1:5000.
Gick riktigt dåligt i början och missade i princip alla kontroller fram till 7:an. Sen fick jag bättre ordning på skalan och sprang helt ok.
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold
Wednesday Apr 18, 2012 #
Rullskidor 46:02 13.81 km (3:20 / km) +58m 3:16 / km
ahr:118 max:139 (injured)
Tuesday Apr 17, 2012 #
Running 25:12 [1] 5.1 km (4:57 / km) +55m 4:41 / km
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Running warm up/down 12:25 2.34 km (5:18 / km) +24m 5:03 / km
ahr:119 max:127 shoes: Saucony Kinvara 2
Running 27:19 6.19 km (4:25 / km) +35m 4:18 / km
ahr:146 max:163 (injured) shoes: Saucony Kinvara 2
10st 70-20 + 5st 70-20 med 5 min mellanjogg.
Ingen ork alls idag. Kunde inte trycka på nånting. Hoppas bara det var dålig dagsform.
Running 7:47 1.25 km (6:12 / km) +8m 6:01 / km
ahr:119 max:129 shoes: Saucony Kinvara 2
Monday Apr 16, 2012 #
Running 42:02 8.81 km (4:46 / km) +28m 4:42 / km
(injured) shoes: Saucony Kinvara 2 II
Running 31:51 6.47 km (4:55 / km) +69m 4:40 / km
ahr:119 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Sprang förbi TF och kollade lite saker, sen vidare till Berga där jag plockade upp ett paket med.... (vad kan det ha varit i paketet??)
Sunday Apr 15, 2012 #
Orientering 1:05:52 13.26 km (4:58 / km) +163m 4:41 / km
ahr:165 max:207 shoes: Adidas XCS Cross Country II
1/31 -0.18
Riktigt revanschsugen från gårdagen. Tanken var att jobba med tempoväxlingar och att var noggrann i kontrolltagningen.
Trots att jag gjorde flera kartstopp blev det en del små svängar. Gjorde många bra sträckor, men även en hel del dåliga (riktigt dåligt vägval till 7:an t.ex.).
Lyckades vinna, men bara med 18 sek.
Idag var det en stol i första pris... :)
Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II
Rullskidor 49:41 14.94 km (3:20 / km) +57m 3:16 / km
ahr:115 max:139
Saturday Apr 14, 2012 #
Orientering 37:32 6.0 km (6:15 / km)
ahr:151 (injured) shoes: VJ Bold
Pinsamt dåligt.
Note1: Dålig kontakt med GPS:n
Note2: Ont i höften och knät.
Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold
Friday Apr 13, 2012 #
Orientering 59:16 12.16 km (4:52 / km) +89m 4:42 / km
ahr:167 max:176 (injured) shoes: Adidas XCS Cross Country II
1/20 -0.29
Dåligt lopp som ändå räckte till seger. Trillade på upploppet och slog i höften rejält. Så nu har jag två skador...
Dagens besvikelse var att jag inte fick någon fin stol i pris trots att det klart och tydligt står i inbjudan "Fina stolar till segrarna i D21 och H21". Istället fick jag ett picknick-set... grrr
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Note: Knät funkade bra.
Thursday Apr 12, 2012 #
Orientering 53:35 8.03 km (6:40 / km) +58m 6:27 / km
ahr:142 max:167 (injured) shoes: VJ Bold
Ville se hur om det gick att springa med knät med tanke på helgens tävlingar i Tibro. Tog det väldigt lugnt, men lyckades ändå göra några misstag (okoncentration). Hoppade en slinga i fjärilen.
Tryckte på i slutet för att se känna hur knät kändes i tävlingsfart. Kändes ok, men får se hur det känns imorrn...
Wednesday Apr 11, 2012 #
Rullskidor 1:19:11 24.12 km (3:17 / km) +101m 3:13 / km
ahr:129 max:153 (injured)
Styrka 10:00 [2]
Tuesday Apr 10, 2012 #
Note
(injured)
Note: Var på fotboll i Åtvid och såg ÅFF krossa Gefle med 6-1.
Monday Apr 9, 2012 #
Note
(injured)
Sunday Apr 8, 2012 #
Note
(injured)
Saturday Apr 7, 2012 #
Orientering 1:09:54 9.0 km (7:46 / km) +70m 7:29 / km
ahr:135 max:162 (injured) shoes: VJ Bold
Bröt.
Inte direkt jättetaggad på 14 km i snö, utan skulle ta det mest som ett bra träningspass. Två krokar i början vid 2:an och 4:an.
På långsträckan till 6:an, upp för ett hygge fastnar jag i en gren och trillar framstupa och dunkar i knät i en sten. Gör ont som satan och ner jag reser mig upp är jag yr så jag får sätta mig igen. Går en stund och tänkte gå tillbaka till målet. Men när jag gått en stund, typ 10 min så känns knät bättre och jag väljer att jogga runt hela banan innan varvningen. Kliver dock av vid varvningen.
Knät svullnade upp rejält på eftermiddagen, kvällen. Ingen kolmårdskavle för min del. Får se när jag är tillbaks...
Friday Apr 6, 2012 #
Running 34:29 [1] 6.37 km (5:25 / km) +58m 5:11 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2
Snöstorm.
Thursday Apr 5, 2012 #
Orientering 40:52 8.54 km (4:47 / km) +102m 4:31 / km
ahr:167 max:172 shoes: VJ Bold
Ind.
15/133 +3.01 (Erik Rost)
Tot
19/133 +2.37 (SNO)
Sträcka 2 efter Ptr.
Ptr levererade som vanligt ett stabilt lopp på första sträckan. Fick gå ut som 21:a, typ 1.30 efter täten.
Löpning i klunga hela vägen. Tyvärr hade jag lång gaffel på slutet, så jag kunde inte vara med och kriga om någon topplacering. Tappade dit genom det gröna mot 14:onde kontrollen.
Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold
Wednesday Apr 4, 2012 #
Note
(rest day)
Japp, tänka sig...
Tuesday Apr 3, 2012 #
Running warm up/down 13:43 2.44 km (5:37 / km) +25m 5:21 / km
ahr:118 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running 45:01 10.44 km (4:19 / km) +58m 4:12 / km
ahr:153 max:161 shoes: Inov-8 x-talon 190
15st 45-15 + 60st 15-15
Kändes segt i början, men tyckte det lossnade på de korta intervallerna. Kunde hålla en hög frekvens hela vägen (vilket var planen med passet). Roliga intervaller, fast lite tråkigt att springa själv.
Running warm up/down 8:37 1.57 km (5:29 / km) +12m 5:17 / km
ahr:126 max:138 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Apr 2, 2012 #
Running 47:23 10.01 km (4:44 / km) +66m 4:35 / km
ahr:116 max:136 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Orientering 1:02:21 9.53 km (6:32 / km) +100m 6:13 / km
ahr:144 max:156 shoes: VJ Bold
Var inte helt fokuserad vilket resulterade i en del klantiga misstag. Tog det rätt lugnt.
Sunday Apr 1, 2012 #
Orientering 1:30:22 13.88 km (6:31 / km) +106m 6:16 / km
ahr:150 max:163 shoes: VJ Bold
Ind. start.
Dåligt genomförande idag. Miss vid 3:an. Gjorde en 90 graders sväng strax innan 5:an. Fet bom vid 7:an. Fick inte alls ordning på kartan och lullade runt i området utan att se kontrollen. La bort typ 7 min..
Dåliga sträckor i slutet (14 och 16).
5 min bakom Perma som var snabbast (4 sek före Ptr)
Squash 45:00 [3]
Torsk (som vanligt), men lite jämnare än förra gången.
Running 42:30 [1] 8.0 km (5:19 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II