Training Log: Martinsson

Löpning 43:02 10.31 km (4:10 / km)
ahr:148 max:171 shoes: Puma Trailfox III

Var i Jönköping under dagen, där bl.a. familjemästerskapet i Bowling genomfördes. (nämner inga resultat...)
När vi åkte hemhem släppte sedan av mig en dryg mil innan Ölsremma, och jag sprang resten. Körde upptrappad fart där jag försökte öka tempot kontinuerligt. Sista biten fick bli nedjogg. Blev trötter...

Note
(rest day)

Vilodag.
Disputation på dagen och fest på kvällen. Ingen tid för träning.

Löpning 48:01 7.86 km (6:07 / km)
ahr:126 max:143 shoes: Puma Trailfox III

På kvällen var det curling inplanerat med elitboysen och jag hade inget tid för lunchträning. Stack istället ut på ett löppass före avfärden mot Mjölby.
Hade tänkt köra ett pass i hyfsat tempo, men benen ville annorlunda. Sprang i valla + fårhagen. Ganska mycket snö som inte bar så tempot var inte högt men bra träning för låren.

Curlingen på kvällen var riktigt skoj. Jag hamnade i lag med med Dryml, Goth och Juhan och vi lyckades plocka hem det.

Löpning skog 15:45 [4] 3.25 km (4:51 / km)
ahr:150 max:163 shoes: Puma Trailfox III

Lunchintervaller i vallaskogen.
Tungt från första steget. Kändes i rygg och lår så det gick inte fort. Figgelainen sprang på bra. Hans vårform börjar närma sig tror jag allt.

Tider:
3.19 - 3.12 - 3.09 - 3.07 - 3.03

C • Har man tur... 1

Löpning warm up/down 23:13 [3] 4.14 km (5:36 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Löpning 1:06:06 12.69 km (5:13 / km)
ahr:116 max:143 shoes: Saucony Sinister

Lätt distanspass med Ptr över mjärdevi-ryd-valla. Gött med ett lugnare pass. Vi planerade inför lite inför den kommande "denselnkampen".

Löpning intervals 26:00 [5] 7.84 km (3:19 / km)
ahr:162 max:176 shoes: Saucony Sinister

Kilometerintervaller på den berömda "bussrakan". Vi var fem stycken som tog oss an denna fina träning, jag, Ptr, Dryml, Haren och Lillen.

Bussrakan visade sig bara vara 980m men vi nöjde oss med det. De första 6 gick i kontrollerad, jämn fart runt 3.20. På de sista två var det fri fart och jag drog på hårt på näst sista och fick en liten lucka på de andra. Öppnade även den sista hårt men när det var 250 m kvar kroknade jag rejält så Ptr gick om och fick några meter...

Riktigt fint pass..

snittfart (medelpuls)
1. 3.20 (145)
2. 3.23 (148)
3. 3.21 (153)
4. 3.22 (155)
5. 3.21 (158)
6. 3.19 (160)
7. 3.10 (166)
8. 3.09 (169)

Löpning warm up/down 22:32 [3] 4.14 km (5:27 / km)
shoes: Saucony Sinister

Jogg dit och hem. Rejält stumma lår och vader på vägen hem.

Styrka 50:00 [3]

LOK-gympa, 5 varv.
Körde på rätt hårt så jag blev riktigt trött. Framförallt när jag och Lillen körde armhävningar med klapp på sista varvet.
Kul med ny musik.