Training Log: Martinsson
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | |||||||
| Running | 5 | 3:56:53 | 31.14 | (7:36) | 50.11 | (4:44) | 352 | |||||
| Orientering | 2 | 44:33 | 5.5 | (8:06) | 8.85 | (5:02) | 68 | |||||
| Total | 5 | 4:41:26 | 36.63 | (7:41) | 58.96 | (4:46) | 420 | |||||
| « |
| ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||
Tuesday Sep 19 #
5 PM
Running 56:05 10.42 km (5:23 / km) +107m 5:07 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Intervaller med LOK.
2x3min + 8x30-30 + 2x3min + 16x15-15
Försökte trycka på bra och kändes helt ok. Jonken var strax bakom hela passet.
2x3min + 8x30-30 + 2x3min + 16x15-15
Försökte trycka på bra och kändes helt ok. Jonken var strax bakom hela passet.
Monday Sep 18 #
12 PM
Running 30:19 6.8 km (4:27 / km) +111m 4:07 / km
ahr:152 max:168 shoes: Inov-8 Trailroc 245
Lunchträning. Två tröskelvarv på Mtb-spåret i valla. Lerigt och halt.
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245
Sunday Sep 17 #
11 AM
Orientering 29:49 5.04 km (5:55 / km) +64m 5:34 / km
ahr:149 max:176 shoes: VJ Bold VIII
Björkforskampen, Ö8
Stabilt lopp. Drar upp på fel höjdparti till k12, tvekar i ringen vid k15 samt tappar tid på mitt rakt-på vägval till sista.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Stabilt lopp. Drar upp på fel höjdparti till k12, tvekar i ringen vid k15 samt tappar tid på mitt rakt-på vägval till sista.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 10 [1] 1.5 km (7 / km)
shoes: VJ Bold VIII
Saturday Sep 16 #
9 AM
Running 1:45:19 22.39 km (4:42 / km) +134m 4:34 / km
ahr:126 max:153 shoes: NB 1500 v3
Distans som inkluderade ett ärenden på stan.
Friday Sep 15 #
5 PM
Orientering 14:44 3.81 km (3:52 / km) +4m 3:51 / km
ahr:125 max:157 shoes: NB 1500 v3
Sprang banan från vilses sprint-km tidigare i veckan.
Tid:14.44 (jens vann på 14.29)
Tid:14.44 (jens vann på 14.29)
Running 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: NB 1500 v3
Thursday Sep 14 #
Note
(rest day)
Ytterligare en lång dag i Malmö. Ingen tid för träning tyvärr.
Recent Weeks:
| Week Ending | Training hours by intensity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | ||||||||||
| Sep 24 | | ||||||||||
| Sep 17 | | ||||||||||
| Sep 10 | | ||||||||||
| Sep 3 | | ||||||||||
| Aug 27 | |
| Week Ending | Training hours by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | ||||||||||
| Sep 24 | | ||||||||||
| Sep 17 | | ||||||||||
| Sep 10 | | ||||||||||
| Sep 3 | | ||||||||||
| Aug 27 | |
| Week Ending | Training kilometers by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | ||||||||||
| Sep 24 | | ||||||||||
| Sep 17 | | ||||||||||
| Sep 10 | | ||||||||||
| Sep 3 | | ||||||||||
| Aug 27 | |
all weeks | months | years | as calendar