Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Martinsson

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:03:57	30.65	(7:58)	49.33	(4:57)	356
Orientering	2	1:34:38	9.91	(9:33)	15.94	(5:56)	333
Rullskidor	1	45:46	6.54	(7:00)	10.53	(4:21)	109
Total	6	6:24:21	47.1	(8:10)	75.8	(5:04)	798

1:21

0:00

Thursday Sep 20 #

5 PM

Rullskidor 45:46 10.53 km (4:21 / km) +109m 4:08 / km
ahr:138 shoes: Pro-Ski Flex C3

Backintervaller uppför Slakabacken med Ptr.

Wednesday Sep 19 #

11 AM

Running 1:00:00 12.66 km (4:44 / km) +106m 4:33 / km
ahr:116 max:132 shoes: NB 1400 v5

Lunchpass med Putte.

Tuesday Sep 18 #

5 PM

Running 57:40 11.31 km (5:06 / km) +125m 4:50 / km
ahr:137 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller med LOK
8 x 1 km på LOK-milen

Ingen superkänsla men genomförde ändå passet helt ok. Bra sparring av Malmberg som bara blir starkare och starkare.

Monday Sep 17 #

7 PM

Running 1:05:38 [3] 15.18 km (4:19 / km) +72m 4:13 / km
shoes: NB 1400 v5

Kvällsdistans.

Sunday Sep 16 #

10 AM

Orientering 1:06:18 11.13 km (5:57 / km) +241m 5:22 / km
ahr:158 max:176 shoes: VJ Bold X

SM Stafett

Ind: 12/82 +5.10 (J Högstrand, IFK G)
Tot: 23/82 +23.15 (Stora Tuna)

Laget: PerCa - Jag - Erik Malmberg

Bra stafettsträcka av mig. Utnyttjade lagen runt omkring mig för att hålla uppe farten och hade samtidigt bra koll på mina gafflingar. Vågade konsekvent ta egna beslut och lämna de andra jag sprang med. I princip inga misstag.
Per och Erik gjorde också bra insatser så vi kom på en fin 23:e plats.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold X

Saturday Sep 15 #

9 AM

Orientering 28:20 4.81 km (5:54 / km) +93m 5:22 / km
ahr:148 max:171 shoes: VJ Bold X

SM, medel publiktävling

1/25 -0.36

Stabilt lopp. Lite seg i starten men bra ol hela vägen.
Seger!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...