Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Martinsson

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:38:54	37.75	(7:23)	60.75	(4:35)	413
Orientering	2	1:28:06	12.28	(7:10)	19.76	(4:27)	92
Total	5	6:07:00	50.03	(7:20)	80.51	(4:33)	505

1:50

0:00

Saturday May 27 #

10 AM

Running warm up/down 31:52 6.75 km (4:43 / km) +13m 4:41 / km
ahr:128 max:152 shoes: NB 1500 v3

Uppvärmning med några kortare intervaller.

Orientering 15:58 3.96 km (4:02 / km) +3m 4:01 / km
ahr:161 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

IFK Mora, sprint

2/20 +0.05 (J Pajunen, IFK Lidingö)

En stabil insats. Men slarvar vid kontrolltagningen vid k8 och k10 samt ett dåligt vägval till sista vilket kostar mig segern.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 21:23 3.65 km (5:51 / km) +15m 5:44 / km
ahr:116 max:129 shoes: NB 1500 v3

Friday May 26 #

10 AM

Running 1:50:35 22.74 km (4:52 / km) +245m 4:37 / km
ahr:120 max:153 shoes: NB 1500 v3

Distans i Borlänge.

Thursday May 25 #

2 PM

Orientering 1:12:08 15.8 km (4:34 / km) +89m 4:26 / km
ahr:162 max:173 shoes: Adidas XCS cross-country V

IFK Mora, lång

4/30 +2.28 (O Kalered, Denseln)

Dålig inledning. Var för fokuserad på att springa fort i början och glömde bort att hålla koll på kompassen. Är 1.30 efter redan vid k2. Sen lugnar jag mig något och kommer in i orientering. Resten går bra, gällde att trycka på hårt i löpningen hela vägen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Wednesday May 24 #

10 AM

Running 53:23 13.58 km (3:56 / km) +100m 3:47 / km
ahr:135 max:153 shoes: Adidas Adios 2

Grillunch med gruppen på Rödberget vid Rosenkällasjön. De andra cyklade eller åkte bil dit, men jag valde att springa istället.

Tuesday May 23 #

11 AM

Running 47:41 11.52 km (4:08 / km) +40m 4:04 / km
ahr:134 max:163 shoes: NB 1400 v3

Intervaller på lunchen.
5 x 4 min. Segt idag.

Note: Arrangerade Sprint-KM på kvällen i Lambo. GIck bra tror jag. De flesta verkade nöjda med karta och banor.

C • Bra 5