Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Martinsson

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	4:13:54	32.64	(7:47)	52.53	(4:50)	220
Orientering	2	1:38:41	12.0	(8:13)	19.32	(5:07)	172
Styrka	2	40:00
Övrigt	1	15:00
Total	6	6:47:35	44.64		71.85		392

1:55

0:00

Sunday Jan 20 #

9 AM

Running 42:01 [2] 7.8 km (5:23 / km) +47m 5:14 / km
ahr:115 max:126 shoes: NB Summit unknown

Till Lokgården med Ptr

Orientering 41:38 [4] 8.77 km (4:45 / km) +83m 4:32 / km
shoes: VJ Bold X

Sunes.
Startade med Ptr som hängde med skapligt fram till k7 pga av några dåliga kontrolltagningar från min sida. Lyckades sen gå ifrån och fick en lucka under sista halvan.
Min segersvit på Sunes håller i sig. Är obesegrad sedan 2012.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 31:55 [2] 5.43 km (5:53 / km) +28m 5:44 / km
ahr:123 max:126 shoes: NB Summit unknown

Hemjogg

Saturday Jan 19 #

10 AM

Running 1:29:07 21.58 km (4:08 / km) +66m 4:04 / km
ahr:141 max:170 shoes: NB 1400 v5

En halvmara i progressiv fart.
4.30 -> 3.30

Friday Jan 18 #

4 PM

Övrigt (Roddmaskin ) 15:00 [1]

Styrka 30:00 [2]

Styrka med Ptr på CH. Han visade mig några bra övningar med skivstången samt TRX-band.

Thursday Jan 17 #

6 PM

Running 40:20 [2] 6.91 km (5:50 / km) +12m 5:47 / km
shoes: NB Summit unknown

Sprintrekningsjogg

Styrka 10:00 [2]

Wednesday Jan 16 #

6 PM

Orientering 57:03 10.55 km (5:24 / km) +90m 5:11 / km
ahr:157 max:171 shoes: VJ Bold X

Midvinterduell #3 (Borensberg)

3/16 +0.39 (P Ushkvarok, Denseln)

Tungt.. Gick loss tillsammans med Pavlo och Daniels vid k6 men jag fick slita för att hänga med. Låg aldrig först men hade bra koll på orienteringen. Luckan till de andra blev successivt större och jag var aldrig med i kampen om segern.
Pavlo verkar ha tränat bra på sistone och såg stark ut.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...