Training Log: Martinsson

Orientering 15:17 3.37 km (4:32 / km) +31m 4:20 / km
ahr:143 max:163

Orientering 24:18 4.6 km (5:17 / km) +60m 4:57 / km
ahr:159 max:186

Orientering 52:43 8.58 km (6:09 / km) +173m 5:35 / km
ahr:152 max:169 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Lång-KM, boxholm.

Varmt och massor av pollen gjorde det tungt att springa. Mestadels fint i skogen, men en hel del grönt också. Tyvärr satt en kontroll (k10) typ 50 m fel men jag hade tur och kom från rätt håll så jag missade inget där vilket många andra gjorde. Dock gjorde flera mindre misstag framförallt slarvade jag vid kontrolltagningarna. Men det räckte ändå till seger.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Running 51:30 9.7 km (5:19 / km) +51m 5:10 / km
ahr:124 max:166 shoes: NB 1400 v4

Rullskidor 1:21:19 22.69 km (3:35 / km) +143m 3:29 / km
ahr:127 max:166 shoes: Pro-Ski Flex C3

Running 58:15 11.32 km (5:09 / km) +144m 4:50 / km
ahr:112 max:135 shoes: Saucony Kinvara XIII

Orientering 15:54 4.21 km (3:47 / km) +37m 3:37 / km
ahr:146 max:172 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Staffans Minne, Vadstena

6/40 +1.07 (A Bartkevicius, Denseln)

Dags att testa sprintformen.
Som väntat var löpformen inte på topp och jag slet hela vägen. Trots rätt enkel orientering gjorde jag en hel del smågrejer, framförallt på slutet. Krossad av Algirdas men inte så långt efter de övriga och jag slog några viktiga LOKare i kampen om en plats i SM laget.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)