Training Log: Martinsson
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | |||||||
| Running | 4 | 4:04:35 | 29.51 | (8:17) | 47.49 | (5:09) | 431 | |||||
| Orientering | 1 | 48:51 | 5.18 | (9:26) | 8.33 | (5:52) | 160 | |||||
| Total | 5 | 4:53:26 | 34.69 | (8:28) | 55.82 | (5:15) | 591 | |||||
| « |
| ||||||||||
|
|
|
| ||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||
Thursday Jul 20 #
9 AM
Running 1:06:03 14.56 km (4:32 / km) +57m 4:27 / km
ahr:116 max:154 shoes: NB 1500 v3
Distans till lagmannshagasjön för bad och fika.
5 PM
Orientering 48:51 8.33 km (5:52 / km) +160m 5:21 / km
ahr:149 max:161 shoes: Inov-8 Oroc II
Jag och Sara drog till Tenhults närtävling för ett genrep inför o-ringen. Gick inte alls bra och gjorde flera misstag (totalt 5 min).
Storpisk av Adam Granstedt, IKHP som sprang riktigt bra.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Storpisk av Adam Granstedt, IKHP som sprang riktigt bra.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Wednesday Jul 19 #
5 PM
Running 1:00:42 13.18 km (4:36 / km) +78m 4:28 / km
ahr:135 max:171 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Intervaller.
8 x 1km på farsans skogsväg.
Bra genomförande. Tider mellan 3.10-3.14 min/km
+ upp och ned.
8 x 1km på farsans skogsväg.
Bra genomförande. Tider mellan 3.10-3.14 min/km
+ upp och ned.
Tuesday Jul 18 #
7 AM
Running 33:12 5.32 km (6:14 / km) +114m 5:38 / km
ahr:112 max:150 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Morgonjogg innan avresan.
Monday Jul 17 #
11 AM
Running 1:24:38 14.43 km (5:52 / km) +182m 5:31 / km
ahr:119 max:149 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)
Löprunda på Rossö. Blandat stig, väg och obanat. Kul att springa på klipporna.
Sunday Jul 16 #
Note
(rest day)
Heldag på Nordens Ark.
Recent Weeks:
| Week Ending | Training hours by intensity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | ||||||||||
| Jul 23 | | ||||||||||
| Jul 16 | | ||||||||||
| Jul 9 | | ||||||||||
| Jul 2 | | ||||||||||
| Jun 25 | |
| Week Ending | Training hours by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | ||||||||||
| Jul 23 | | ||||||||||
| Jul 16 | | ||||||||||
| Jul 9 | | ||||||||||
| Jul 2 | | ||||||||||
| Jun 25 | |
| Week Ending | Training kilometers by activity | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | ||||||||||
| Jul 23 | | ||||||||||
| Jul 16 | | ||||||||||
| Jul 9 | | ||||||||||
| Jul 2 | | ||||||||||
| Jun 25 | |
all weeks | months | years | as calendar