Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Martinsson

In the last 7 days:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	4	3:08:58	24.12	(7:50)	38.82	(4:52)	200
	Cykel	1	3:00:23	51.33	(17.1/h)	82.6	(27.5/h)	728
	Orientering	1	34:17	5.27	(6:30)	8.48	(4:03)	85
	Total	5	6:43:38	80.72	(5:00)	129.9	(3:06)	1013
	[1-5]	5	6:43:34
averages - weight:85.7kg

3:50

0:00

Tuesday May 21 #

6 PM

Running warm up/down 16:00 [2] 3.5 km (4:34 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppv.

Orientering 17:20 4.33 km (4:00 / km) +42m 3:49 / km
ahr:167 max:176 shoes: Inov-8 x-talon 190

Sprint-KM (samt deltävling i Östgötasprintcup), Trädgårdsföreningen
2/30 +0.19 (Matte Halmén)
Seger i KM.

Dålig inledning. Större miss till 4:an då jag gick in en trappa för tidigt vid Belvederen. Efter 5:an gick det bättre och jag tror jag tog de bästa vägvalen. Ingen superfart direkt, men ändå ok.

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Orientering 16:57 4.15 km (4:05 / km) +43m 3:53 / km
ahr:161 max:167 shoes: Inov-8 x-talon 190

Sprang om banan en gång till, helt på kartminne (tittade inte på kartan en enda gång).
Inte samma tryck som första varvet, men optimerad orientering.
23 sek snabbare än varv 1.

Running warm up/down 10:03 1.58 km (6:23 / km) +34m 5:46 / km
ahr:121 max:135 shoes: Inov-8 x-talon 190

Jogg hem.

Monday May 20 #

11 AM

Running 50:00 [2] 11.0 km (4:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchpass runt Malmslätt (glömde klockan).

5 PM

Cykel 3:00:23 82.6 km (27.5 kph) +728m
ahr:101

Lugnt, fint distanspass på racern med Ptr och Dryml.

Sunday May 19 #

Note
(rest day)

Dagen efter..
Hade tänkt träna på eftermiddagen, men när regnet kom så valde jag att sitta kvar hemma.

Saturday May 18 #

Note
(rest day)

Svensexa för Jakob hela dagen. Skoj. Innehöll bl.a. lerduveskytte, gocart och avslutades med en trevlig kväll/natt vid övre glottern i Kolmårdskogarna.

Friday May 17 #

5 PM

Running warm up/down 19:22 4.0 km (4:51 / km) +27m 4:41 / km
ahr:116 max:127 shoes: Adidas Adizero Feather

Running intervals 21:25 4.0 km (5:21 / km) +4m 5:20 / km
ahr:142 max:164 shoes: Adidas Adizero Feather

Intervaller på campusvallen.
10x400m
Ville få ett fartpass så det fick bli LiUs intervaller. Försökte köra på hyfsat men kroppen var seg som satan. Tiderna låg runt 71 sek...

Running warm up/down 12:01 2.29 km (5:15 / km) +16m 5:05 / km
ahr:126 max:136 shoes: Adidas Adizero Feather