Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ol.micke

In the 7 days ending Jun 29, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:15:34 26.13(9:47) 42.06(6:05) 124059 /73c80%
  Löpning (stig)1 2:24:16 14.56(9:54) 23.44(6:09) 618
  Löpning4 55:00
  Löping (skog)1 37:40 2.67(14:06) 4.3(8:46) 280
  Löpning (väg)1 24:59
  Intervaller1 17:00
  Styrka2 13:00
  Total8 9:07:29 43.37 69.8 213859 /73c80%

«»
2:24
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFr

Friday Jun 29, 2012 #

Note
(rest day)

Resdag från dalarna ner till Östergötland.

Thursday Jun 28, 2012 #

10 AM

Orientering 1:15:55 [4] ***** 11.99 km (6:20 / km) +250m 5:44 / km
spiked:17/20c shoes: Sticky Fitlock

Etapp 3 och Jaktstart (fortfarande tejpad fot) och tunga ben idag, gick ut 3 till 1 min från en ganska stor klunga, sen hade jag en 7sek efter mig. Sprang avvaktande i början och släppte upp tisarenkillen, sedan sprang jag bara stabilt efteråt. Var ifatt hela klungan vid 7an så då var vi en 8 personer, måt 12an spred det sedan ut sig, 2 gick loss och jag och tisarkillen la kanske en min men fick sedan kontrollen medans övriga bomma den mer. Jag fick sedan en lucka på tisarkillen men gjorde sedan en otrolig groda till 15 och när jag kommer in mot kontrollen så möter jag klungan igen, trist! Försöker sedan springa ifrån på slutet men drar lite snett så blir spurtupgörelse.. aja, Attås gick heller inte så bra då en av de som var med i min klunga gick om och tog hem segern, och då gick attås ut med över 6min försprång..

bomtid ~ 6min 40sek
fågelväg:10,1km
löpvag: 11,99km (18,1% längre)

Wednesday Jun 27, 2012 #

10 AM

Orientering race 42:21 [4] ***** 5.41 km (7:50 / km) +290m 6:10 / km
spiked:11/16c (injured) shoes: Sticky Fitlock

Tejpade foten så var lite ovant och blev kanske att jag sprang och tänkte på det för missade första ordentligt och fick aldrig något flyt. Kom ihop med Attås men vi fortsatte göra misstag.. Kass dag.

bomtid ~ 6min 50sek
fågelväg:4,5km
löpvag: 5,4km (19,6% längre)

Löpning warm up/down 12:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Uppvärmning och ynka nerjogg..
5 PM

Intervaller intervals (Mosse) 17:00 [4]
shoes: Jalas x10

17st 30x30sek intervaller i en myr. Kändes bra när jag sprang, kände inget i foten. Var roligt.

Löpning (väg) warm up/down 24:59 [2]
(injured) shoes: Jalas x10

Uppvärmning och nerjogg från mossen, kände av foten när jag sprang på det hårda underlaget..

Styrka 7:00 [3]

Körde kärnstyrka när vi var tillbaka vid stugan. Idag gick det bättre :)

Tuesday Jun 26, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:02:04 [5] *** 10.83 km (5:44 / km) +265m 5:06 / km
spiked:18/20c (injured) shoes: Jalas x10

Kändes bra kunde springa på i hög fart hela tidren fram till mot kontroll 16 där jag slukade till foten och efter det tappade jag orienteringskoncentrationen och löpfarten, gjorde dock inga jättestora misstag på slutet som tur var.

bomtid ~ 1min 50sek
fågelväg:9,8km
löpvag: 10,8km (10,2% längre)

Löpning warm up/down 8:00 [2]
shoes: Jalas x10

Var tungt att värma upp idag.. Ingen nerjogg då jag hade lindad fot..
5 PM

Löpning 10:00 [2]
(injured) shoes: Jalas x10

Då Anna och Henrik skulle köra myrlöpning så valde jag att gå med ut och "gå" väl i myren blev jag sugen och testade springa lite och det gick helt ok.. Men när man sedan kom ut på vägen ömade foten och då blev det till att gå igen..

Försökte lite på kärnstyrka efter men gick inte alls..

Monday Jun 25, 2012 #

10 AM

Löpning (stig) long 2:24:16 [2] 23.44 km (6:09 / km) +618m 5:26 / km
shoes: Sticky Fitlock

Körde med Tosteberg upp på Storvätteshågna, lung fart hela vägen, kändes väldigt lätt. Lite högre ansträgning (3) sista km upp på toppen.

Sunday Jun 24, 2012 #

Event: Idre veckan
 
11 AM

Orientering race 1:15:14 [5] *** 13.83 km (5:26 / km) +435m 4:42 / km
spiked:13/17c shoes: Sticky Fitlock

Riktigt snabblöpt ibörjan uppe på, men drog lite snett.. Försökte trycka på hela vägen men var tungt på slutet, speciellt när det blev mycket uppför..
Kändes ändå helt ok.

bomtid ~ 2min 40sek
fågelväg:12,5km
löpvag: 13.83km (10,7% längre)

Löpning warm up/down 25:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Mycket uppvärmning och lite nerjogg också..

Saturday Jun 23, 2012 #

11 AM

Löping (skog) 37:40 [3] 4.3 km (8:46 / km) +280m 6:36 / km
shoes: Saucony Kilkenny

Körde med Anna och henrik upp för en höjd hemma hos pappa. Var riktigt fint och kändes bra.

Styrka 6:00 [3]
shoes: Saucony Kilkenny

Kärnstyrka

« Earlier | Later »