Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ol.micke

In the 7 days ending Jun 24, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:00:58 12.88(9:23) 20.73(5:50) 59039 /47c82%
  Löpning (stig)2 52:24 6.59(7:57) 10.61(4:56) 20
  Löping (skog)1 37:40 2.67(14:06) 4.3(8:46) 280
  Löpning1 25:00
  Intervaller1 24:00 3.11(7:43) 5.0(4:48)
  Styrka2 12:00
  Löpning (väg)1 10:00
  Total5 4:42:02 25.25 40.64 89039 /47c82%

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 24, 2012 #

Event: Idre veckan
 
11 AM

Orientering race 1:15:14 [5] *** 13.83 km (5:26 / km) +435m 4:42 / km
spiked:13/17c shoes: Sticky Fitlock

Riktigt snabblöpt ibörjan uppe på, men drog lite snett.. Försökte trycka på hela vägen men var tungt på slutet, speciellt när det blev mycket uppför..
Kändes ändå helt ok.

bomtid ~ 2min 40sek
fågelväg:12,5km
löpvag: 13.83km (10,7% längre)

Löpning warm up/down 25:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Mycket uppvärmning och lite nerjogg också..

Saturday Jun 23, 2012 #

11 AM

Löping (skog) 37:40 [3] 4.3 km (8:46 / km) +280m 6:36 / km
shoes: Saucony Kilkenny

Körde med Anna och henrik upp för en höjd hemma hos pappa. Var riktigt fint och kändes bra.

Styrka 6:00 [3]
shoes: Saucony Kilkenny

Kärnstyrka

Friday Jun 22, 2012 #

Note
(rest day)

Resdag till dalarna och sedan midsommarfirande.

Thursday Jun 21, 2012 #

Note
(rest day)

jobb och resa till krokek.

Wednesday Jun 20, 2012 #

6 PM

Orientering 45:44 [4] *** 6.9 km (6:38 / km) +155m 5:58 / km
spiked:26/30c shoes: Sticky Fitlock

Körde ÖOF juniorträning vid grytsjön, körde utan kompass och hade bra flyt i början men började sedan göra misstag på slutet..

bomtid ~ 2min 40sek
fågelväg:6,3km
löpvag: 6,9km

Löpning (väg) warm up/down 10:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Tuesday Jun 19, 2012 #

11 AM

Löpning (stig) 23:50 [2] 5.0 km (4:46 / km) +20m 4:40 / km
shoes: Saucony Kilkenny

Jogg med de på Lawson.
6 PM

Löpning (stig) warm up/down 28:34 [2] 5.61 km (5:06 / km)
shoes: Saucony Kilkenny

Intervaller intervals 24:00 [4] 5.0 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Kilkenny

Intervaller med LOK på milen. 8 st tvåminutare med en minuts vila. Var segt i början men allt efter som så kändes det allt bättre.

Styrka 6:00 [3]
shoes: Saucony Kilkenny

Kärnstyrka :)

Monday Jun 18, 2012 #

Note
(rest day)

Jobb och styrelsemöte. trött efter jukola ocksp..

« Earlier | Later »