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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 1, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running9 4:02:23 31.04(7:49) 49.95(4:51) 236
  OL-Wettkampf3 2:07:40 14.28(8:56) 22.98(5:33) 40249 /53c92%
  Dehnung/Blackroll5 1:05:00
  Rad (Outdoor)2 54:42 14.45(15.8/h) 23.25(25.5/h) 62
  Stabi1 25:56
  Lauf-ABC1 10:19 0.81(12:46) 1.3(7:56) 19
  Total16 8:46:00 60.58 97.49 71849 /53c92%
  [1-5]12 7:41:00

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2:16
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 1, 2020 #

Event: Kreismeisterschaft Pirna Mitteldistanz
 
10 AM

Running warm up/down 12:11 intensity: (5:11 @1) + (7:00 @2) 2.38 km (5:08 / km) +33m 4:48 / km
ahr:122 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 38:24 intensity: (4:25 @1) + (33:34 @2) + (16 @3) + (9 @4) 5.7 km (6:44 / km) +211m 5:41 / km
ahr:133 max:159 spiked:19/20c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Kreismeisterschaft Pirna Mittel 2018, ach Mensch ich meine doch 2020. 15 gleiche Posten wie vor 2 Jahren, Bahnanlage zu sagen wir fairer Weise nur 90% gleich. Heute nicht darüber aufgeregt, da ich irgendsoetwas erwartet hatte. An zwei Stellen Zeitverluste durch nicht freischneiden des Bahneindruckes. Ansonsten fehlerfrei durchgekommen. Ole, der 2min nach mir gestartet war, war mir heute zu fix bzw. ich nach gestern sehr durch. An der 13 hatte er mich ein.
C • Na Mensch! 3

Running warm up/down 13:54 intensity: (32 @1) + (13:22 @2) 2.52 km (5:31 / km) +42m 5:06 / km
ahr:137 max:143 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Moritz und Ole.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Saturday Feb 29, 2020 #

Event: DBK Nacht-OL
 
1 PM

Running 20:12 intensity: (9:36 @1) + (10:36 @2) 4.3 km (4:42 / km)
ahr:134 shoes: Saucony München 4 - 2020

Ich hatte irgendeine Verspannung im Brustbereich die mir sehr schlechten Schlaf bereitet hat. Wurde im Laufe des Vormittages besser, aber nochmal mit etwas Bewegung nachgeholfen.
7 PM

Running warm up/down 12:43 intensity: (12:37 @1) + (6 @2) 2.56 km (4:58 / km) +50m 4:31 / km
ahr:119 max:127 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:09:03 intensity: (6:19 @1) + (1:02:44 @2) 12.35 km (5:36 / km) +189m 5:12 / km
ahr:132 max:143 spiked:17/18c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

DBK Nacht 2012, ach ich meinte 2020. 11 gleiche Posten wie damals und 100% gleiche Bahnanlage. Ohne Kommentar, nur als Feststellung. Aber innerlich habe ich mich beim ersten Blick auf die Karte doch so sehr darüber aufgeregt, dass ich zum 1. Posten innerlich keine Ruhe fand. Ab da lief es bis ins Ziel nahezu fehlerfrei. Läuferisch hat mich Ole von der 3 bis zur 11 etwas gezogen. Manchmal war er schon fast weg, manchmal habe ich etwas übers Limit gedrückt. O-technisch aber immer voll dabei gewesen und auch seine kleineres Fehler nie mitgemacht. Zur 11 habe ich mich dann bei seinem größeren Fehler abgesetzt und bin bis ins Ziel alleine quasi fehlerfrei weiter. Am Ende ziemlich zufriedener 2. Platz.

Running 12:21 intensity: (12:08 @1) + (13 @2) 2.35 km (5:16 / km) +36m 4:53 / km
ahr:120 max:131

10 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Feb 28, 2020 #

7 AM

Running 20:22 intensity: (1:17 @1) + (19:05 @2) 4.35 km (4:41 / km) +1m 4:41 / km
ahr:135 max:141 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Easy Arbeitsweg.

Thursday Feb 27, 2020 #

5 PM

Running 34:39 intensity: (3:34 @1) + (31:05 @2) 7.82 km (4:26 / km)
ahr:132 max:141 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Vom Autoverkauf nach Hause gerannt.
C • sauber. 3
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Feb 26, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 33:45 intensity: (10:00 @1) + (21:15 @2) + (2:30 @3) 7.44 km (4:32 / km)
ahr:129 max:156 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

6 PM

OL-Wettkampf race 20:13 intensity: (15 @1) + (32 @2) + (4:59 @3) + (14:01 @4) + (26 @5) 4.94 km (4:06 / km) +1m 4:05 / km
ahr:157 max:167 spiked:13/15c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7 PM

Running warm up/down 20:12 intensity: (2:21 @1) + (17:51 @2) 4.14 km (4:53 / km)
ahr:133 max:144 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Tuesday Feb 25, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 23:40 intensity: (20:07 @1) + (3:33 @2) 9.77 km (24.8 kph) +60m
ahr:118 max:135

6 PM

Running warm up/down 10:48 intensity: (6:46 @1) + (4:02 @2) 1.73 km (6:15 / km) +73m 5:10 / km
ahr:124 max:145 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 10:19 intensity: (6:46 @1) + (3:29 @2) + (4 @3) 1.3 km (7:56 / km) +19m 7:24 / km
ahr:116 max:148 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 40:05 intensity: (8:18 @1) + (4:23 @2) + (7:02 @3) + (19:36 @4) + (46 @5) 8.43 km (4:45 / km)
ahr:148 max:167 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

12min - 13min - 5x30sek
7 PM

Running warm up/down 11:11 [1] 1.94 km (5:46 / km)
ahr:110 max:119 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Stabi 25:56 [2]
ahr:81 max:109 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Feb 24, 2020 #

7 PM

Rad (Outdoor) 31:02 intensity: (58 @1) + (18:55 @2) + (10:09 @3) + (48 @4) + (12 @5) 13.48 km (26.1 kph) +1m

Birne etwas durchlüften. Die Skeikampenrückfahrt musste durch den Sturm etwas geändert werden. Die Fähre hätte 8h Verspätung gehabt, weshalb wir sie storniert haben und alles mit dem Auto gefahren sind. Das waren dann 17h Auto plus 1/2 Nacht im kalten Auto an der Fähre Gedser, die dann heute mit 11h englischsprachigem Meeting auf Arbeit zum Einstieg getoppt wurden.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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