Training Log Archive: helrIn the 31 days ending Jul 31, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Jul 31, 2018 #
6 PM
Crosstrainer 1:10:00 [1]
Monday Jul 30, 2018 #
10 AM
Cykel 2:13:56 [1] 63.56 km (2:06 / km)
Via Valje-Edenryd. En bit efter halvvägs hade någon monterat en vägg tvärs över vägen som jag körde in i. Gick riktigt tungt sedan. Kan också vara delvis psykologiskt då det var mindre medvind hem än jag räknat med.
Sunday Jul 29, 2018 #
10 AM
Cykel 1:03:33 [1] 33.23 km (1:55 / km)
Ingen fuskrunda idag men ändå bra tempo!
6 PM
Crosstrainer 30:00 [1]
Saturday Jul 28, 2018 #
6 AM
Rullskidor 51:24 [1] 14.63 km (3:31 / km)
Friday Jul 27, 2018 #
10 AM
Rullskidor intervals 43:03 [3] 14.18 km (3:02 / km)
Medelintensiva intervaller 4x10 min med 1 min vila. Bra tryck i stakningen och kom upp bra i puls denna gång! Tempo:
3:04
3:00
2:51
2:50
3:04
3:00
2:51
2:50
Rullskidor warm up/down 24:54 [1] 6.22 km (4:00 / km)
Thursday Jul 26, 2018 #
Note
(rest day)
Wednesday Jul 25, 2018 #
Note
(rest day)
Känns som att foten efter mitt gå/lunka/löp på Oringen E1 i princip är tillbaka på samma nivå som efter Halden-lägret. Jag blir mer och mer tveksam till sjukgymnastens teori att det är fotleden som är problemet. Varje morgon när man går upp är det så otroligt stelt så att jag knappt kan röra mig. Detta är väl utmärkande för senor. Men även att det ibland känns när man promenerar, trots tejpad fot, samt att det ibland känns när man sträcker foten på vissa sätt. Dock har jag under hela tiden gjort rehabövningar för både fotled och peroneussena för säkerhets skull.
Tuesday Jul 24, 2018 #
7 AM
Rullskidor 1:02:36 [1] 17.74 km (3:32 / km)
Monday Jul 23, 2018 #
10 AM
Rullskidor 2:01:05 [1] 32.42 km (3:44 / km)
Hittade inga riktigt bra vägar först. Fick bromsa mycket i branta utförsbackar inne i bebyggelsen, därav blygsamt tempo.
Sunday Jul 22, 2018 #
11 AM
OL 1:22:23 [1] 7.6 km (10:50 / km)
Gå/lunka/löp på Oringen. Foten smärtade något mindre än förväntat men bör nog ändå vila imorgon.
Saturday Jul 21, 2018 #
Note
(rest day)
Friday Jul 20, 2018 #
11 AM
Cykel 2:21:37 [1] 66.84 km (2:07 / km)
Hemlängtan från Karlshamn. Hade kollat på väderleksprognosen kvällen innan och det skulle vara svag medvind. När jag kollade igen när jag satt på tåget ut så hade det vänt till ganska stark motvind, åtminstone på sträckan Sölvesborg-Kristianstad där man cyklar rakt västerut. Men det var rätt trevligt ändå.
Thursday Jul 19, 2018 #
6 PM
Crosstrainer 1:10:00 [1]
Nu verkar smärta i låret redan vara borta.
Spinning 15:00 [1]
Wednesday Jul 18, 2018 #
Note
Tanken var att cykla på eftermiddagen men märkte på dagens rullskidpass att jag hade ont på insidan av ena låret och det blev ännu värre efteråt (trots ren stakning). Tydligen har jag som vanligt stegrat alternativträningen för snabbt. Vet inte om det beror på cyklingen eller rullskidorna dock.
10 AM
Rullskidor intervals 34:33 [3] 9.82 km (3:31 / km)
Trots att jag vilat två dagar kom jag inte heller idag alls upp i puls så som jag brukar. Kanske för att formen är bra då, för jag känner inte att det är något annat konstigt med kroppen som hindrar mig från att trycka på. Tempo ok, det var nämligen regn. Tänkte kört 6x4 min men min intervallbana var avhuggen pga grävarbete så jag fick köra 8x3 min istället. 90 s vila. Tempo:
3:01
2:45
3:01
2:47
2:55
2:48
2:56
2:48
3:01
2:45
3:01
2:47
2:55
2:48
2:56
2:48
Rullskidor warm up/down 31:41 [1] 8.44 km (3:45 / km)
Tuesday Jul 17, 2018 #
Note
(rest day)
Har glömt att skriva att sjukgymnasten i fredags snarare trodde att det var fotleden än peroneussenan med tanke på att jag inte kände något när han tryckte på senan så hårt han kunde. Teorin är att jag pronerar för mycket med aktuell fot och därför ska köra balansplatta, springa med foten tejpad samt möjligen också bygga upp skoinlägget ytterligare på insidan.
Monday Jul 16, 2018 #
Note
(rest day)
Sunday Jul 15, 2018 #
10 AM
Rullskidor 1:33:38 [1] 26.58 km (3:31 / km)
Skrovlig asfalt så gick lite långsammare än förutspått.
Saturday Jul 14, 2018 #
10 AM
Cykel 1:10:29 [1] 35.51 km (1:59 / km)
3 PM
Cykel 1:41:52 [2] 55.55 km (1:50 / km)
Helgasjön runt. Låg på rulle efter Niklas som tryckte på ordentligt hela vägen, så det var aldrig aktuellt att gå upp och dra. Det kan också sägas att vi hade några bökiga partier in och ut från Växjö. Räknar man bort dessa snittade vi ca 34 km/h.
Friday Jul 13, 2018 #
11 AM
Crosstrainer 1:00:00 [1]
6 PM
Rullskidor 14:01 [4] 5.01 km (2:48 / km)
Läger i Växjö! Åkte 5000m-test. Vändning halvvägs. Något mer kupering denna gång än när jag körde ett likadant pass i Norge förra året men bara 7 s sämre denna gång. Snittpulsen oväntat låg, endast 167. Är nog lite nertränad just nu, kroppen är inte van vid så mycket alternativträning så är en aning sliten för tillfället.
Rullskidor warm up/down 39:55 [1] 10.99 km (3:38 / km)
Thursday Jul 12, 2018 #
6 PM
Rullskidor 32:48 [1] 9.07 km (3:37 / km)
Tanken var intervaller men kände mig sliten.
Wednesday Jul 11, 2018 #
6 PM
Rullskidor 2:01:03 [1] 34.2 km (3:32 / km)
Bäckaskog-längs järnvägen-Kjuge.
Tuesday Jul 10, 2018 #
6 PM
Crosstrainer 40:00 [2]
Tänkte jag skulle testa köra lite intensivare pass på crosstrainer. Som jag befarade hade jag dock rätt svårt att komma upp i puls. Körde fartökningar på 3x5 min men låg mestadels på 150-160 i puls.
Angående foten så har jag googlat lite och funnit att det kan vara peroneussenetendinos. Verkar dock vara enklare/snabbare rehabilitering än vanlig hälsenetendinos. Förstår inte varför jag inte kommit i kontakt med denna diagnos tidigare dock med tanke på att jag ändå haft problem med peroneussenans nedre del (dvs vid fotleden) i ca 2 år nu.
Angående foten så har jag googlat lite och funnit att det kan vara peroneussenetendinos. Verkar dock vara enklare/snabbare rehabilitering än vanlig hälsenetendinos. Förstår inte varför jag inte kommit i kontakt med denna diagnos tidigare dock med tanke på att jag ändå haft problem med peroneussenans nedre del (dvs vid fotleden) i ca 2 år nu.
Monday Jul 9, 2018 #
6 PM
Cykel 1:36:12 [1] 49.2 km (1:57 / km)
Fotledssenan har börjat göra rejält ont så jag kan inte springa alls just nu. Jag är verkligen förvånad. Men tendenserna började komma redan vid Tjoget ungefär så det måste berott på de högintensiva vägpassen i veckan innan. Jag var extremt observant på hälsenan pga de tuffa passen jag körde men vad hjälper det när man istället får problem med något som normalt brukar komma vid skogspass (men å andra sidan även bli bra igen om man kör mycket skog vilket det alltså inte blev denna gången utan motsatt). På fredag har jag redan ett besök till sjukgymnasten inbokat så får se om han har några idéer kring detta.
Anledningen ill sjukgymnastbesöket är rehabiliteringen av min kroniska vattenlöpningsskada som jag inledde under senvintern. Jag har inte rapporterat om det på länge men faktum är att jag faktiskt tror att de övningarna jag gör nu medför en förbättring. Förra årets massage ledde ju på sikt till försämring men nu efter några månader med nya övningar så vågar man nog nästan säga att det är på väg åt rätt håll. Jag har fortfarande nästan ingen belastning och relativt få repetitioner men ljumsken har nu slutat att bli irriterad av det och jag har inte heller känt någon irritation vid löpning! Under hösten kan det nog bli aktuellt att lägga på lite belastning också så kanske att jag under 2019 kan vara tillbaka till vattenlöpningen om det vill sig väl.
Nåväl, det blev å andra sidan årets första racer-pass. Det var västlig vind så jag körde min traditionella "fuskrunda" varför tempot ogiltigförklaras i rekordlistan.
Anledningen ill sjukgymnastbesöket är rehabiliteringen av min kroniska vattenlöpningsskada som jag inledde under senvintern. Jag har inte rapporterat om det på länge men faktum är att jag faktiskt tror att de övningarna jag gör nu medför en förbättring. Förra årets massage ledde ju på sikt till försämring men nu efter några månader med nya övningar så vågar man nog nästan säga att det är på väg åt rätt håll. Jag har fortfarande nästan ingen belastning och relativt få repetitioner men ljumsken har nu slutat att bli irriterad av det och jag har inte heller känt någon irritation vid löpning! Under hösten kan det nog bli aktuellt att lägga på lite belastning också så kanske att jag under 2019 kan vara tillbaka till vattenlöpningen om det vill sig väl.
Nåväl, det blev å andra sidan årets första racer-pass. Det var västlig vind så jag körde min traditionella "fuskrunda" varför tempot ogiltigförklaras i rekordlistan.
Sunday Jul 8, 2018 #
6 PM
Rullskidor 1:01:04 [1] 17.68 km (3:27 / km)
Saturday Jul 7, 2018 #
Note
(rest day)
Friday Jul 6, 2018 #
8 AM
OL 45:56 [2] 5.3 km (8:40 / km)
Höiås. Startade samtidigt som de som körde intervaller. Körde i zon 2-3 men kom ändå ikapp de andra i deras vilor. Börja få rätt mycket ont i kroppen. Dels välte jag igår en tung spetsig sten som ramlade ner bakom mig och slog upp ett stort sår i höger hälsena på exakt det ställe där jag redan är öm. Kanske inte så farligt i sig men ev. ömhet i själva senan riskerar ju att maskeras av det svidande såret. Dels trampade jag fel idag på uppvärmningen så att den ömma hälsenan hastigt komprimerades vilket högg till ordentligt. Dels har jag senaste veckan varit rejält stel i min fotledssena och nu även börjat få lite smärta i den. Jag brukar ju säga att man inte kan dra några som helst slutsatser eftersom den alltid reagerar helt omvänt mot hur man förväntar sig. Så även denna gång. Jag hade förväntat mig att det skulle bli bättre efter hand när man kör många pass i skog (så var det t ex på förra årets Halden-läger, då blev ju senan bra under lägret för första gången på ett helt år så den gången var det ju rena mirakel-healingen).
Löpning väg warm up/down 11:48 [1] 1.51 km (7:49 / km)
Thursday Jul 5, 2018 #
9 AM
OL 59:20 [4] 6.98 km (8:30 / km)
OL-intervaller på Skårefjell. Var bra med i 2,5 av 6 intervaller, sen väggade jag.
Löpning väg warm up/down 14:35 [1] 1.93 km (7:33 / km)
5 PM
OL 51:46 [2] 5.84 km (8:52 / km)
Gled runt på Akselås.
Löpning väg warm up/down 17:41 [1] 3.14 km (5:38 / km)
Wednesday Jul 4, 2018 #
2 PM
OL 23:27 [1] 1.87 km (12:32 / km)
ahr:108
Kval LM micorsprint på Höiås. Ja, vad säger man. Jag:
-förstod inte kartan
-förstod inte karttecknen (fanns flera som jag inte sett tidigare)
-förstod inte kontrollpunkterna
-förstod inte banpåtrycket förrän efter ca halva banan (där var en prick i centrum av varje kontrollring, jag läste på de första kontrollerna det som en punkthöjd tills jag såg att den var lila till färgen)
-förstod inte uthängningen (toalettpapper)
Som synes av snittpulsen och löptemot så har jag mest stått stilla och funderat. Faktum är att min zon 1 börjar vid 107 slag/minut så jag var extremt nära att behöva logga detta pass som zon 0! Vinnande tid (frånsett en felstämpling) var i storleksordningen 5-6 minuter så man var en bit efter om man säger så... Totalt omöjligt att förstå någonting av banan, jag är djupt imponerad av dem som tog sig runt banan på ett ensiffrigt antal minuter. Själv bommade jag ca 1-2 minuter per kontroll. På några var jag långt borta men på ett flertal var jag inom ca 2 m radie men förstod inte vad jag letade efter och toalettpappret såg man ju oftast inte om man inte hade ögonen på exakt rätt kvadratdecimeter.
-förstod inte kartan
-förstod inte karttecknen (fanns flera som jag inte sett tidigare)
-förstod inte kontrollpunkterna
-förstod inte banpåtrycket förrän efter ca halva banan (där var en prick i centrum av varje kontrollring, jag läste på de första kontrollerna det som en punkthöjd tills jag såg att den var lila till färgen)
-förstod inte uthängningen (toalettpapper)
Som synes av snittpulsen och löptemot så har jag mest stått stilla och funderat. Faktum är att min zon 1 börjar vid 107 slag/minut så jag var extremt nära att behöva logga detta pass som zon 0! Vinnande tid (frånsett en felstämpling) var i storleksordningen 5-6 minuter så man var en bit efter om man säger så... Totalt omöjligt att förstå någonting av banan, jag är djupt imponerad av dem som tog sig runt banan på ett ensiffrigt antal minuter. Själv bommade jag ca 1-2 minuter per kontroll. På några var jag långt borta men på ett flertal var jag inom ca 2 m radie men förstod inte vad jag letade efter och toalettpappret såg man ju oftast inte om man inte hade ögonen på exakt rätt kvadratdecimeter.
OL 4:09 [4] 0.88 km (4:43 / km)
Final LM microsprint med gemensam start (alla gick vidare från kvalet). Pga erfarenheterna från kvalet så visste jag ju på förhand att jag inte kunde få ut något som helst orienteringsmässigt av passet utan jag la mig och råhängde direkt. Mitt syfte med passet blev snabbhetsträning så där det var brett så gick jag upp bredvid och körde ryck i maxfart på ca 5-10 s. Bra och kul snabbhetsträning!
Löpning väg warm up/down 12:21 [1] 1.9 km (6:30 / km)
Tuesday Jul 3, 2018 #
9 AM
OL 45:19 [4] 6.56 km (6:54 / km)
LM medel på Idrefjordfjella. Klassiskt upplägg med omvänd jaktstart baserad på poäng i Sverigelistan. Gjorde 2x1 min men annars bra. Jag "vann", dvs var först i mål, med Ola endast några meter bakom. Hörde hans flåsande när jag lämnade nästsista så jag var riktigt nervöst till sistakontollen! Visade sig sedan att jag hade näst bäst tid av alla (slagen endast av Ola, dock med 7,5 min).
Löpning väg warm up/down 13:39 [1] 2.1 km (6:30 / km)
2 PM
OL 1:01:02 [1] 5.75 km (10:37 / km)
Kjölasjöen. Helt omöjligt att orka ta sig fram i den enorma värmen.
Löpning väg warm up/down 21:37 [1] 2.78 km (7:47 / km)
Monday Jul 2, 2018 #
10 AM
OL 50:44 [3] 6.47 km (7:50 / km)
Långa medelintensiva intervaller i zon 3-4 på Akselås. Första intervallen gick lite sådär men på resterande två intervaller kom jag in i det bättre och var den som hade kommandot mest vilket överraskade inte minst mig själv med tanke på den tuffa terrängen. Stämplade först vid 6 av 10 kontroller. Övriga deltagare: SW, FN, OM, JL.
Löpning väg warm up/down 30:06 [1] 4.36 km (6:54 / km)
4 PM
Rullskidor 1:31:13 [1] 26.14 km (3:29 / km)
Aremarksjöen runt. Rätt nice. Fegade lite och bromsade inför nerförsbackar som jag inte såg vart de tog vägen.
Sunday Jul 1, 2018 #
9 PM
OL 53:28 [1] 6.14 km (8:42 / km)
Var ute och kände på terrängen vid Höiåshytta.