Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: helr

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL4 4:00:29 21.09(11:24) 33.94(7:05)
  Löpning väg6 2:25:07 16.23(8:56) 26.12(5:33)
  Spinning2 2:00:00
  Crosstrainer1 1:10:00
  Styrka1 26:00
  Total10 10:01:36 37.32 60.06
«
2:01
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Feb 21 #

10 AM

Löpning väg intervals 22:01 [5] 5.62 km (3:55 / km)

Bättre idag men har ont framförallt vid varje liten vänstersväng (gäller även vid promenad) och dessutom om marken lutar åt höger. Är man oförsiktig så hugger det till ordentligt. Det är ju ohållbart att köra någon anständig OL vid sådana förutsättningar men vid löpning rakt fram är jag nu helt symptomfri så idag blev det vägintervaller! 4x4 min med 2 min vila. Det blev faktiskt nytt PB med ett snittempo på 3:20 (förra PB löd på 3:23)! Dock får sägas att det var goda förutsättningar i form av betongcykelbana som var spikrak och helt platt samt så var det precis lagom varmt. RIKTIGT BRA PASS, toppade 190 i puls på sista intervallen!
3:20
3:22
3:20
3:19

Löpning väg warm up/down 29:11 [1] 5.76 km (5:04 / km)

5 PM

Crosstrainer 1:10:00 [1]

Första ordentliga crosstrainperpasset sedan mina vadstockningsproblem för några år sedan. Då klarade jag aldrig mer än 2 min även i extremt lugnt distanstempo innan vaderna var så fulla av mjölksyra att jag hade svårt att stå kvar på maskinen men nu kände jag ingen mjölksyrebildning alls vid lugn körning!

Tuesday Feb 20 #

10 AM

OL 1:04:31 [1] 7.56 km (8:32 / km)

Korridor på Guardamar N. Låg precis på smärtgränsen.

Löpning väg warm up/down 8:38 [1] 1.69 km (5:07 / km)

7 PM

Löpning väg 4:32 [1] 0.81 km (5:36 / km)

Hoppades att senan hade förbättrats så pass (för det är ganska snabb läkning på detta) så att jag skulle kunna springa snabbt på kvällens pass men icke så jag kastade in handduken och styrde stegen mot gymmet istället.

Spinning 30:00 [1]

Monday Feb 19 #

Note

Överansträngde tydligen peroneussenan på höger ben på Coto Cuadros igår. Har lite svårt att gå idag. Jag har haft detta problem en gång tidigare i mitt liv nämligen för två år sedan, förra gången jag sprang på Coto Cuadros! Det måste bero på skrålöpningen med hårt underlag som man inte är riktigt är van vid från Norden där det ju är lite mjukare i marken. Var ute och lullade lite på N-banan dock.
10 AM

Spinning 1:30:00 [1]

Sunday Feb 18 #

10 AM

OL 1:22:49 [3] 13.78 km (6:01 / km)
ahr:167

Coto Cuadros. 10 km vägvalsbana. Mycket bra genomförande! Riktigt trevlig terränglåda som lämpar sig bra för långsträckor. Körde medelintensivt. 3DRerun:
http://3drerun.worldofo.com/?id=-470249&type=i...

Löpning väg warm up/down 11:58 [1] 2.05 km (5:50 / km)

5 PM

Styrka 26:00 [1]

Saturday Feb 17 #

9 AM

Löpning väg 48:49 [2] 6.43 km (7:36 / km)

Guardamar Norte, Zig-zag-banan. Bra genomförande. Vid någon kontroll som saknades stod jag stilla en bra stund innan jag blev säker på att jag var rätt.

Löpning väg warm up/down 8:15 [1] 1.59 km (5:11 / km)

4 PM

OL 54:42 [1] 7.39 km (7:24 / km)

Friday Feb 16 #

7 PM

OL 38:27 [2] 5.21 km (7:23 / km)

Natt-OL Guardamar Norte. Nice, ok genomförande!

Löpning väg warm up/down 11:43 [1] 2.17 km (5:24 / km)

« Earlier

Recent Comments

2+ days ago
Vila 5  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

all weeks | months | years | as calendar