Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 31 days ending May 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning19 14:26:31 104.07(8:20) 167.49(5:10) 1194
  Orientering4 3:34:13 22.41(9:34) 36.06(5:56) 230
  Cykel1 2:19:35 216
  Styrka & Rörlighet5 1:04:26 0.08 0.13 1
  Löpskolning & Spänst3 18:06 0.91(19:49) 1.47(12:19) 1
  Total20 21:42:51 127.47 205.15 1640

«»
2:19
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2015 #

3 PM

Cykel (Distans) 2:19:35 intensity: (2:11:18 @1) + (6:02 @2) + (1:40 @3) + (35 @4) +216m
ahr:118 max:169

Cykel med Elin hem till mamma och pappa och sedan tillbaka igen. Rejält blåsigt.

Saturday May 30, 2015 #

10 AM

Löpning (Väg) 56:58 intensity: (4:04 @1) + (14:01 @2) + (38:53 @3) 13.19 km (4:19 / km) +81m 4:11 / km
ahr:148 max:164 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Runt Lilla Delsjön. Känns fortsatt OK i kroppen. Styrka för höften efteråt.

Thursday May 28, 2015 #

5 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 12:39 intensity: (6:46 @1) + (3:54 @2) + (1:59 @3) 1.58 km (8:00 / km) +23m 7:28 / km
ahr:131 max:154 shoes: VJ Irock (II)

Orientering (Teknik) 1:11:00 intensity: (15 @1) + (3 @2) + (7:30 @3) + (1:03:12 @4) 11.54 km (6:09 / km) +144m 5:47 / km
ahr:170 max:180 shoes: VJ Irock (II)

Jukolaträning 10km med gemensam start, Svartemosse.
Inga bakslag på förkylningen sen urladdningen igår men jag orkade inte hänga med tätklungan mer än till första kontrollen idag.
Låg sedan och orienterade mestadels själv. Kul träning ändå då Elit fått till en bra bana i ett ganska lurigt område som var kul att springa även när man inte sprang så fort. Orienterade överlag väldigt bra förutom några riktningsmissar mitt på sträckorna och då jag vid ett tillfälle på slutet blev stillastående i 15 talet sekunder då jag inte fick ihop terrängen med kartan.

Blir några lugna dagar nu för att kroppen ska kunna återhämta sig. Inga bakslag på förkylningen så här dagen efter heller.

Wednesday May 27, 2015 #

6 PM

Löpning (Väg) 24:57 intensity: (1:29 @1) + (13:26 @2) + (10:02 @3) 5.32 km (4:41 / km) +29m 4:34 / km
ahr:142 max:151 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 13:09 intensity: (9:55 @1) + (1:36 @2) + (1:38 @3) 1.14 km (11:32 / km) +2m 11:25 / km
ahr:124 max:160 shoes: Inov-8 x-talon 190

Orientering (Sprint) 12:42 intensity: (21 @1) + (4 @2) + (17 @3) + (6:39 @4) + (5:21 @5) 3.35 km (3:47 / km) +3m 3:47 / km
ahr:178 max:188 shoes: Inov-8 x-talon 190

Sprint-KM. Banan var väldigt lätt (området i sig inbjuder inte heller till några komplicerade vägval) så det var mest ganska givna vägval hela vägen.
Kändes att jag varit sjuk men förhoppningsvis får kroppen en skjuts framåt.

Tuesday May 26, 2015 #

3 PM

Löpning (Väg) 34:30 intensity: (2:56 @1) + (11:06 @2) + (20:28 @3) 8.02 km (4:18 / km) +28m 4:14 / km
ahr:145 max:156 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Note
Sprang och hämtade min cykel på verkstaden. Kändes OK idag också. Ska testa att springa på lite mer i morgon i samband med Sprint-KM.

Monday May 25, 2015 #

4 PM

Löpning (Väg) 53:07 intensity: (5:59 @1) + (12:08 @2) + (34:25 @3) + (35 @4) 11.86 km (4:29 / km) +73m 4:21 / km
ahr:147 max:167 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Joggade hem från jobbet. Lite hög puls kanske men annars kändes det OK.

Styrka & Rörlighet 18:32 [1]

Sunday May 24, 2015 #

11 AM

Löpning (Skog och stig) 1:06:54 intensity: (57:38 @1) + (9:16 @2) 8.28 km (8:05 / km) +71m 7:45 / km
ahr:128 max:139 shoes: VJ Irock

Kändes bra på morgonen så beslutade att testa att följa upp Elin på en bana i Aggetorp. Väl igång så kändes det helt OK. Hoppas kunna börja träna lite normalt nästa vecka.

Saturday May 23, 2015 #

Note

Joggade innan frukost eftersom jag skulle jobba med varvet sedan.
Idag kändes det inte alls bra, andningen var tung och jag hade lätt huvudvärk hela rundan. Kändes bättre senare på dagen.
8 AM

Löpning (Väg) 27:25 intensity: (16:34 @1) + (9:57 @2) + (54 @3) 5.38 km (5:06 / km) +51m 4:52 / km
ahr:131 max:152 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Joggade innan frukost eftersom jag skulle jobba med varvet sedan.
Idag kändes det inte alls bra, andningen var tung och jag hade lätt huvudvärk hela rundan. Kändes bättre senare på dagen.

Friday May 22, 2015 #

Note

Joggade en sväng. Tyckte det kändes bra idag så blir träning i morgon också.
5 PM

Löpning (Väg) 42:36 intensity: (4:41 @1) + (10:09 @2) + (27:46 @3) 9.61 km (4:26 / km) +62m 4:18 / km
ahr:146 max:162 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Joggade en sväng. Tyckte det kändes bra idag så blir träning i morgon också.

Styrka & Rörlighet 11:03 [1]

Thursday May 21, 2015 #

Note
(rest day)

Jobbade med stavgångsvarvet. Känns ok i kroppen så räknar med träning i morgon.

Wednesday May 20, 2015 #

Note
(rest day)

Känns bra men tung i huvudet på eftermiddagen.

Tuesday May 19, 2015 #

Note

Skulle köra distans + styrka men kändes fortfarande som att jag hade något skit i kroppen när jag sprang så kortade av.
Blir 1-2 vilodagar nu för att vila ut kroppen helt.
6 PM

Löpning (Väg) 33:19 intensity: (5:10 @1) + (16:59 @2) + (11:10 @3) 7.1 km (4:42 / km) +45m 4:33 / km
ahr:142 max:165 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Skulle köra distans + styrka men kändes fortfarande som att jag hade något skit i kroppen när jag sprang så kortade av.
Blir 1-2 vilodagar nu för att vila ut kroppen helt.

Styrka & Rörlighet 11 [1]

Monday May 18, 2015 #

Note

Joggade hem från Lindholmen tillsammans med Elin. Kändes sådär.
5 PM

Löpning (Väg) 59:51 intensity: (55:52 @1) + (3:59 @2) 10.81 km (5:32 / km) +87m 5:19 / km
ahr:124 max:143 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Joggade hem från Lindholmen tillsammans med Elin. Kändes sådär.

Sunday May 17, 2015 #

Note
(sick) (rest day)

Bättre idag. Blir jogg hem från jobbet tillsammans med Elin i morgon.

Saturday May 16, 2015 #

Note
(sick) (rest day)

Friday May 15, 2015 #

Note
(sick) (rest day)

Hoppas kunna börja träna på måndag.

Thursday May 14, 2015 #

Note
(sick) (rest day)

Ännu sämre.

Wednesday May 13, 2015 #

Note
(sick) (rest day)

Sämre idag.

Tuesday May 12, 2015 #

Note
(sick) (rest day)

Sliten i halsen och väldigt trött överlag.

Monday May 11, 2015 #

Note
(rest day)

Sliten efter helgen.

Sunday May 10, 2015 #

Note

10mila, sträcka 7. Flera småbommar in i ringen och dålig fart överlag. Avslutade ganska bra på de sista kontrollerna så det tar jag med mig.

Laget slutade 17:e.
3 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 21:00 intensity: (19:57 @1) + (55 @2) + (8 @3) 2.37 km (8:52 / km) +19m 8:31 / km
ahr:112 max:153 shoes: VJ Irock (II)

Orientering (Tävling) 1:01:10 intensity: (6:16 @3) + (54:54 @4) 8.06 km (7:35 / km) +65m 7:18 / km
ahr:169 max:181 shoes: VJ Irock (II)

Saturday May 9, 2015 #

11 AM

Löpning (Väg) 26:06 intensity: (22:43 @1) + (2:47 @2) + (36 @3) 5.36 km (4:52 / km) +6m 4:51 / km
ahr:129 max:153 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Thursday May 7, 2015 #

5 PM

Löpning (Väg) 47:56 intensity: (17:50 @1) + (17:30 @2) + (12:36 @3) 10.69 km (4:29 / km) +75m 4:20 / km
ahr:140 max:160 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Styrka & Rörlighet 26:40 [1]

Wednesday May 6, 2015 #

5 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 31:28 intensity: (25:23 @1) + (5:19 @2) + (46 @3) 6.25 km (5:02 / km) +49m 4:51 / km
ahr:128 max:150 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Löpskolning & Spänst 4:19 intensity: (3:36 @1) + (43 @2) 0.53 km (8:09 / km) +1m 8:06 / km
ahr:114 max:141 shoes: Nike Zoom Streak 5

Löpning (Intervaller) 29:24 intensity: (48 @1) + (1:36 @2) + (7:34 @3) + (15:28 @4) + (3:58 @5) 7.9 km (3:43 / km) +5m 3:43 / km
ahr:168 max:186 shoes: Nike Zoom Streak 5

10 x 2 min med 1 min vila tillsammans med Puma. Lite seg men geomförde bra. Blev lite bättre under passets gång.

Tuesday May 5, 2015 #

6 PM

Löpning (Skog och stig) 1:01:26 intensity: (49:43 @1) + (11:10 @2) + (33 @3) 10.78 km (5:42 / km) +140m 5:21 / km
ahr:126 max:149 shoes: VJ Irock

Tillsammans med Puma.

Monday May 4, 2015 #

6 PM

Löpning (Väg) 48:02 intensity: (20:05 @1) + (23:17 @2) + (4:40 @3) 10.64 km (4:31 / km) +72m 4:22 / km
ahr:135 max:151 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Hem från Lindholmen. Kändes OK.

Löpskolning & Spänst 7:31 [1] 0.09 km (1:23:31 / km)
ahr:101 max:111 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Sunday May 3, 2015 #

9 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 27:19 intensity: (16:29 @1) + (10:45 @2) + (5 @3) 4.12 km (6:38 / km) +3m 6:37 / km
ahr:127 max:146 shoes: VJ Irock (II)

Orientering (Teknik) 1:09:21 intensity: (8:25 @1) + (1:13 @2) + (2:24 @3) + (54:10 @4) + (3:09 @5) 13.11 km (5:17 / km) +19m 5:15 / km
ahr:168 max:195 shoes: VJ Irock (II)

Stafetträning i form av tre slingor med omstart efter varje slinga på Kabelvägen. Bra genomförande och ganska bra form.

Saturday May 2, 2015 #

10 AM

Löpning (Skog och stig) 1:23:42 intensity: (34:23 @1) + (28:19 @2) + (21:00 @3) 13.1 km (6:23 / km) +223m 5:53 / km
ahr:136 max:159 shoes: VJ Irock

Styrka & Rörlighet 8:00 [1] 0.13 km (1:01:32 / km) +1m 1:00:09 / km
ahr:104 max:111 shoes: VJ Irock

Löpning (Väg) 2:49 [1] 0.6 km (4:42 / km)
ahr:129 max:135 shoes: VJ Irock

Friday May 1, 2015 #

11 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 37:46 intensity: (22:50 @1) + (12:50 @2) + (2:06 @3) 7.44 km (5:05 / km) +51m 4:54 / km
ahr:132 max:161 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Löpskolning & Spänst 6:16 intensity: (3:58 @1) + (1:38 @2) + (40 @3) 0.85 km (7:22 / km)
ahr:127 max:155 shoes: Nike Zoom Streak 5

Löpning (Intervaller) 24:08 intensity: (50 @1) + (1:04 @2) + (5:57 @3) + (15:10 @4) + (1:07 @5) 5.95 km (4:03 / km) +0m 4:03 / km
ahr:168 max:184 shoes: Nike Zoom Streak 5

3 x 600 + 4 x 500 + 3 x 400 med 1 min vila rakt igenom tillsammans med Oscar.
Bra genomförande och orkade ligga i rygg på Oscar hela vägen. Kändes bra i baksida lår och höft också.

« Earlier | Later »