Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jul 7, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running8 5:49:36 43.95(7:57) 70.74(4:57) 354
  Orientering2 1:36:35 10.54(9:10) 16.95(5:42) 187
  Total8 7:26:11 54.49(8:11) 87.69(5:05) 541

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 7, 2019 #

1 AM

Orientering 1:03:03 intensity: (15 @1) + (1:49 @2) + (4:11 @3) + (39:38 @4) + (17:10 @5) 11.05 km (5:42 / km) +152m 5:20 / km
ahr:157 max:175 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Tjoget, str 8

Ind: 32/70 +12.44 (L Sundblad, Eksjö)
Tot: 8/70 +1.38.34 (OK Pan-Kristianstad)


Bedrövlig insats...

Laget gick stabilt under lördagen och jag fick gå ut som 5:a, 8 min efter täten. Sprang snett till k1 så Markbygden som startade 50 sek bakom kommer ikapp. k2-k3 går bra, men vid k4 gör vi en rejäl bom i ringen (1.5 min).
Drar rakt igenom det gröna på långsträckan till k5. Jag fastnar i skiten och tappar lampan och spännet på huvudställningen går upp. Jag får springa med lampan i handen och försöker få ordning på fästet samtidigt som jag inte vill tappa Markbygdens rygg. När jag äntligen får ordning på lampan så är vi nästan uppe på högsta punkten. Här börjar jag läsa kartan igen och då får jag för mig att vi ska till k11 (!). Gör en krok men får tillslut kontrollen (fel kontroll alltså). Fortsätter springa till k12 och k13 och det är först på väg mot sista som jag inser att jag är på väg att springa i mål! Då inser jag mitt misstag. Får vända och springa upp på höjden igen. Suck... tappar typ 10 min på den svängen. Så jävla dåligt.
Sen skärper jag till mig hyfsat och springer jämnt med täten från k5 till mål (springer helt själv).
Såklart riktigt besviken när jag kommer imål och känner att jag svikit mina lagkompisar.
Resten av laget gör blandade insatser och vi hamnar tillslut på 8:onde plats.

Nästa år då jäklar!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Saturday Jul 6, 2019 #

8 AM

Running 43:52 intensity: (7 @1) + (42:02 @2) + (1:43 @3) 8.14 km (5:23 / km) +45m 5:14 / km
ahr:120 max:134 shoes: NB 1400 v5

Morgonjogg innan avresan ner till Tjoget.

Friday Jul 5, 2019 #

11 AM

Running 42:40 intensity: (7:30 @1) + (28:08 @2) + (6:38 @3) + (24 @4) 8.52 km (5:01 / km) +62m 4:50 / km
ahr:118 max:154 shoes: NB 1400 v5

Lunchmys i vallaskogen.

Thursday Jul 4, 2019 #

11 AM

Running 40:24 intensity: (2:19 @1) + (21:24 @2) + (9:03 @3) + (7:08 @4) + (30 @5) 9.26 km (4:22 / km) +26m 4:18 / km
ahr:129 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchintervaller.
5x4 min i flytfart.

Wednesday Jul 3, 2019 #

11 AM

Running 47:08 [2] 9.38 km (5:02 / km) +76m 4:50 / km
shoes: NB 1400 v5

Lunchjogg
5 PM

Orientering 33:32 intensity: (26 @1) + (10:07 @2) + (1:15 @3) + (19:48 @4) + (1:56 @5) 5.9 km (5:41 / km) +35m 5:31 / km
ahr:145 max:168 shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Drog till Skullebo och sprang H21-banan från IFKs tävling tidigare i våras (som jag missade).
Försökte köra på i tävlingsfart och det gick helt ok. Några mindre svängar men överlag bra tekniskt. Drygt 3 min efter segrartiden från i våras men växtligheten var troligtvis betydligt mindre i April...

Perfekt att dra dit och köra en medeldistans i bra fart då det bara tog 15 min att köra dit.

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit 7 OLX II

Tuesday Jul 2, 2019 #

7 PM

Running 1:25:01 intensity: (3:26 @1) + (58:49 @2) + (16:22 @3) + (6:24 @4) 16.91 km (5:02 / km) +56m 4:57 / km
ahr:124 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsjogg

Monday Jul 1, 2019 #

11 AM

Running 55:31 intensity: (8:09 @1) + (13:45 @2) + (23:10 @3) + (10:27 @4) 12.03 km (4:37 / km) +88m 4:27 / km
ahr:131 max:161 shoes: NB 1400 v6

Lunchpass med Ptr. Fartlek i vallaskogen.

« Earlier | Later »