Training Log Archive: OL'e

Sehne war morgens wieder gut, wie die letzten Tage auch. Exzentrik+ Massage nach Frühstück

Portugal-TL #2 middle



Tempo war schon eher zügig. Technisch wollte ich wie gestern gut prospektiv arbeiten, aber heute auch die Richtung besser im Griff haben.
10.000er Maßstab hat echt daüfr gesorgt, dass ich sehr gut wusste was mich erwartet. Am Anfang echt das Gefühl gehabt, dass es auch technisch zeimlich einfach war und daher schnell los. Das lag vor allem daran, dass wenig und klare Objekte vorhanden waren. Zur 4 Hanna überholt und direkt in Postenraum Mist gebaut. Unsicher geworden, weil ich nicht genau wusste, wie weit ich noch muss und dann links gedacht das Tal zusehen und daher 20m vorm Posten umgedreht. +1:00

Hier fehlte der Detailplan was passiert, wenn ich auf die Hügelkette draufkomme. War bei mir wohl eher nur auf den Hügel und dann entlang bis der Stein kommt, was zwar nicht so dolle ist, aber vllt sogar funktioniert hätte, wenn ich darauf vertraut hätte! Schon auch etwas mit dem Gegenerkontakt überfordert gewesen und noch nicht optimal ausblenden können und direkt noch mal blöd von der 4 weggelaufen.
Danach wieder gut und zügig. Nach 15min gemerkt, dass es für das wenige Laufen zuletzt ziemlich flott war für meinen Körper und etwas rausnehmen müssen.

Richtungslaufen ging besser, war aber auch nicht ganz so unübersichtlich und lange Schläge wie gestern.

Auf der Schlussschlaufe noch Löri und Birte ein- und überholt und da schon besser damit klargekommen.
Mikrorouten zur 8 und 9 waren im Anfanggsteil nicht so toll. Muss die noch mehr anhand der Karte und weniger nur aus Sicht entscheiden!

Hat wieder viel Spaß gemacht. Schönes Gelände, wenn auch tw etwas dornig.

Zum Aufwärmen mal vorsichtig etwas Fußgelenks arbeit getestet, was sich gar nicht gut anfühlte für die Sehne. Daher gleich wieder gelassen. Hinterher hat sie recht doll geknarrt (mehr als gestern). Daher zuhause direkt wieder Mittelfuß ausgerollt und Sehne massiert. Hoffe, dass es dann wieder besser wird. Mein grundsätzlicher Plan ist es, möglichst viel technisch mitzunehmen, ohne dass die Sehne sich mittel- und langfristig verschlechtert.

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Powernapp + Dehnen und Rollen

Pt-TL #3 Night-Massstart



Puh, Spaß: 5/5, Performance 2/5...
Viele schöne und offene Felsplatten, aber auch einiges an Dornen dazwischen.
Sollte nicht super intensiv werden, daher war mein Plan eher durch Technik, als durch Tempo zu profitieren. Das hat am Anfang auch sehr gut geklappt. Hatte mir vorgenommen die deutlichen APs auch wirklich mitzunehmen und gerade bei der Richtungsarbeit konzentriert zu sein.

Technisch kurz und kanpp: Stark angefangen und stark nachgelassen.
Bis Posten 11 mein Ding durchgezogen, komzentriert unterwegs gewesen und alles gut im Griff gehabt. Dann kam der Gedanke, dass ich jetzt eigentlich nur noch sauber orientieren müsse und ZACK der 1. Fehler. Den Stein vor 11 für die Hügel+Fels gehalten und am Gelb wieder eingelesen. (+0:45)
Dann gedacht 12 wäreauf ner Nase und nicht konsequent die Mauer und Felsplatte mitgenommen, sodass ich voll im Kraut landete. Da wo eben oben war... (+1:10)

Beio 14 Colin eingeholt und dann auch das Tempo etwas erhöht, was sich zur 17 gerächt hat. Wirklich kein Plan was da los war ich hatte gedacht die Richtung unter Kontrolle zu haben. Auf den falschen Felsplatten kurz gedacht, dass ich falsch sein könnte, dann aber doch wieder nicht. Iwie dann zu den Lichtern von Erik & Colin rüberziehen lassen und auch noch am Posten vorbei. (+2:10) Problem: Absprungpunkt vom Weg war unklar; Richtung inkonsequent bearbeitet und keine Zeit investiert um mich mal kurz hinzustellen und ordentlich einzulesen oder zu schauen, aus welches Richtung ich eig komme.
Zu 20 dann noch mal im Urwald festgesteckt und umdrehen müssen. (+1:30) Immerhin dieser Zeitverlust nicht nur selbstverschuldet, denn das war definitiv mehr als Grün 2!

Sehne nicht schmerzhaft gemerkt, aber Knarren war vorher nicht weg und hinterher stärker. Morgen lauffrei.

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Porugal-TL #1 Eingrooven



Mega!!! Endlich wieder Laufen, ne Karte in der Hand, dazu T-Shirt, schönes Gelände, ... --> sehr genossen!

1:15.000 gab mir die Möglichkeit mal meine Lupe einzuweihen/ mich daran zu gewöhnen.
Physisch ganz locker, drauf geachtet wo ich hintrete und entsprechend auch technisch viel Zeit genommen und tw am Posten erstmal ordentlich geschaut, was ich alles mitlesen will.
Ziele für heute waren v.a. wissen was mich erwartet + bewusste Kompasskontrolle. Das erste klappte gut (hab mir auch viel Zeit genommen). Konsequentes Richtunglaufen braucht hier in diesen Gelände aus meiner Sicht sehr viel Disziplin! Ich kam sehr leicht von der Richtung ab, weil es einfach viele Mikroroutenwahlen gab und ich auch viel auf den Boden geachtet habe. Muss mir wirklich die Zeit nehmen die Richtung genau zu nehmen und schon weit vor zu schauen.
Durch das leichte Abdriften zwischendrin auch immer mal wieder etwas geschwommen, aber erfreulicherweise meist früh gemerkt und gut wiedereinlesen und gegensteuern können. Das Gefühl fürs Gelände scheint schon mal am Start zu sein, an wirklich kontrollierter Ausführung werde ich die nächsten Tage arbeiten!

Kompasslupe war für einige Bereiche echt hilfreich, ist aber definitiv auch Gewöhnungssache!

Fuß rechts getaped, links ohne. Boden war schon relativ brutal teilweise, gerade die Landungen, ging aber alles gut. Achillessehne evtl. minimal gemerkt, vllt war's aber auch einfach nur weil ich drauf geachtet habe...

Bin leicht neidisch auf alle, die hier dieses Jahr JWOC laufen dürfen! ;)

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Sehne hat nachm Training minimal geknarrt. Mal von Cosi drüber gucken lassen, Fußgewölbe und Sehne massiert

Sehne weiter gut, Gesundheit ok. Viel ausgeruht, hoffe, dass es morgen noch mal besser wir dun ich dann ins TL kann

Nicht so super fit gefühlt. Wäre ja jetzt eine schöne Ironie, wenn die Sehne wieder belastbar ist und ich krank würde...

3x 15x Exzentrik plus Massage
Gar kein Knarren mehr und nur noch minimale Schwellung, die durch Wärme und/oder Massage komplett verschwindet

15' Lauftest mit Franka, was sehr gut war, denn sonst wär ich wahrscheinlich direkt im 4er-Pace gestartet vor lauter guter Laune ;)
U
+ Mobi, Blackroll & Dehnen + Sehnenmassage

Merke die hintere Kette, speziell Gesäß ganz ordentlich von gestern :)

Morgens wieder alles optimal

Zoom-Training

Sehne war heute über den Tag dann erstaunlich gut und ich konnte paar leichte Sachen mit der Ferse außer die Sprünge auch mitmachen.

3x am Tag 2x11x exzentrische Übungen + Wärme