Training Log Archive: OL'e

Note
slept:9.0

running warm up/down 16:09 [2] 2.7 km (5:59 / km) +19m 5:47 / km
ahr:148 max:191 shoes: VJ Bold x

orienteering race (middle) 37:29 [5] 6.8 km (5:31 / km) +95m 5:09 / km
ahr:162 max:197 25c (injured) shoes: VJ Bold x

NAOM E3 middle WRE



Optimistisch gestartet und fand es technisch sehr kontrollierbar, was für ein - zum meinem aktuellen Trainingszustand - sehr hohen Tempo geführt hat. Bis P. 10 lief es auch sehr gut. Bis da 1' auf Erik verloren, was wohl nahezu komplett läuferisch ist.
Zur 11 (mal wieder!) zu ungenau in der Ablaufrichtung und sogar im Olic gelandet :O gewendet, als mir das klar wurde.... (+0:45)

Zur 13 gemerkt, dass ich schon mega platt bin (Trainingszustand...) und auch direkt unsciher geworden und dank mangelndem Selbstvertrauen an meinem Standort gezweifelt. Hatte den einen Felshügel unterm PoKreis nicht gesehen. Danach von einem Finnen ein- und überholt worden, der zur 17 aber schon wieder weg war.

Bei 18 zu ungenaues Postenraumbild gehabt und erst auf den Hügel, 19 fehlte die PoBeschArbeit, daher an der Felswand gesucht. (je +0:15)
Auf dem Weg zu 23 dann nochmals etwas unkontrollierter Ablauf, da sehr müde in Kopf und Beinen und daher nicht erwartetet, dass ich soweit nördlich im Tal lande. Wollte näher an der LL lang.

Insgesamt dennoch ganz ordentliche Performance, wobei ich für meinen Fitnesszustand eigentlich zu schnell unterwegs war, aber das passiert in diesem Gelände schnell, wenn man's technisch im Griff hat. Muss insgesamt noch sauberer und konsequenter arbeiten bei Kartenarbeit im Feinbereich, Ablaufrichtung und PoBesch.

Unnötigerweise zur 18 auf ner Mauer mit Stacheldraht noch abgestürzt und die Schulter ausgeschlitzt. Sonst schönes Ende dieses TLs bei bestem Wetter! :)

running warm up/down 5:35 [2] 0.99 km (5:40 / km)
ahr:118 max:126 shoes: VJ Bold x

running warm up/down 11:02 [2] 2.03 km (5:27 / km) +31m 5:03 / km
ahr:142 max:169 slept:9.5 shoes: VJ Bold x

orienteering race 39:18 [5] 6.76 km (5:49 / km) +203m 5:03 / km
ahr:154 max:216 25c (injured) shoes: VJ Bold x

NAOM E1 middle



Sehr schönes Gelände, Füße top mit Tape, physische Form erwartungsgemäß unbrauchbar...

Technisch ingesamt ganz solide, allerdings etwas hektisch zur 1 gestartet und gleich 1min verloren und grau und blöde bei der 20 gewesen: +2min

Der Beginn des fehlers zu 1 war wohl, dass ich gar nicht richtig am Startdreieck war, sondern dort abgebogen bin, wo die Trassierung aufhörte. Dachte dennoch ich sei am Dreieck und daher stimmt der Ort wo ich in die Felsen kam nicht. Das hab ich recht schnell gemerkt, aber zu verstehen wo ich genau war, dauerte etwas. Im Postenraum dann nochmals etwas Zeitverlust, da die Kuppe eigentlich ein Fels war, was ich nicht direkt erwartete und der Posten gut dahinter versteckt stand.

P.20-Fehler hätte ich gut vermeiden können, da mir zwischendrin noch der Gedanke kam, ich sollte dich einfach die ursprünglich geplante Route beibehalten, was fast immer die bessere Wahl ist! Fehler begann aber schon mit der Ablaufrichtung, sodass ich dauerhaft dachte, dass ich weiter östlich parallel renne. Daher dann auch zu weit westlich auf der Nase gelandet. Iwann bei P.21 gelandet, Code kontrolliert und weiter, obwohl ichs komisch fand, weil der Code auf der PoBesch stimmte. Bei dritten mal nachsehen, dann gemerkt, dass es der Code vom 21er war und gewendet. Sehr ärgerlich, aber hier haben viele gekreist... Aufgrund meiner schlechten Physis sicher auch schon recht grau gewesen an der Stelle.

Insgesamt dennoch viele Posten, die ich gut geplant und zielstrebig angelaufen bin. Postenraumbild stimmte oft gut. Somit eigentlich ganz zufrieden für den 1. Wk des Jahres zumal ich vor einer Woche nicht einmal sicher war, ob ich laufen können würde...

Morgen gibt's noch ne Mittel, da gilt noch mehr Fokus auf die kleinen wichtigen Dinge, wie Ablaufrichtung, Tempohandling, Richtungskontrollen und Postenraumbild, auch und gerade, wenn kaum noch Sauerstoff in den Kopf gelangt!

running warm up/down 7:29 [2] 1.16 km (6:28 / km) +12m 6:09 / km
ahr:132 max:151 shoes: VJ Bold x

running warm up/down 18:45 [2] 3.11 km (6:02 / km) +43m 5:39 / km
ahr:133 max:172 slept:0.25 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering race (sprint) 15:08 [5] 3.14 km (4:50 / km) +83m 4:16 / km
ahr:153 max:176 26c shoes: Asics Fuze X Rush

NAOM E2 sprint (WRE)



Lief erstaunlich flüssig, wenn auch nicht super schnell. Neben ein paar kürzeren Stopps/ Zeitverlusten, nur bei der 11 wirklich Zeit verloren, weil ich schon zu weit drin war. Diesmal nicht von William Lind eingeholt worden, was schon mal gut war!
Läuferisch natürlich keine tolle Performance, aber dafür, dass ich seit 5 Wochen kein schnelles Lauftraining gemacht habe und nicht mal wusste ob ich das TL überhaupt brauchbar nutzen kann, definitiv gut. +1 Lauf für die Sprint-WRE, also ein etwas besserer Startplatz next time :)

running warm up/down (sprint) 7:02 [2] 1.15 km (6:06 / km) +21m 5:36 / km
ahr:112 max:126 shoes: Asics Fuze X Rush

Note

orienteering 40:05 [2] 5.3 km (7:34 / km) +95m 6:57 / km
ahr:111 max:156 7c slept:8.75 (injured) shoes: VJ Bold x

Pt-TL #12 short long



Heute nur kurz noch mal in technisch relevantes Gelände, allerdings auf 15.000. Schon anspruchsvoll, gerade weil es echt stark generalisiert war. War aber erfreulich gut belaufbar, also besser als ich aus der Karte erwartet habe.
Ich finde man muss enorm auf die Ablaufrichtung achten, weil ich gerne mal um die Büsche renne und dann direkt die Richtung verliere.
Postenräumen waren mit Pflöcken als Markierung auch wieder anspruchsvoll, aber cool!

running warm up/down 13:12 [2] 2.55 km (5:11 / km)
ahr:112 max:138 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering (sprint) 6:28 [5] 1.5 km (4:19 / km) +51m 3:41 / km
ahr:144 max:169 8c slept:9.0 (injured) shoes: Asics Fuze X Rush

running warm up/down 6:48 [2] 1.1 km (6:11 / km) +3m 6:06 / km
ahr:111 max:122 shoes: Asics Fuze X Rush

running warm up/down 14:56 [2] 2.53 km (5:54 / km)
ahr:121 max:158 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering (sprint) 7:31 [5] 1.66 km (4:32 / km) +55m 3:54 / km
ahr:152 max:164 9c shoes: Asics Fuze X Rush

running warm up/down 5:35 [2] 0.94 km (5:58 / km)
ahr:170 max:188 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering (night) 1:06:04 [2] 8.79 km (7:31 / km) +56m 7:17 / km
ahr:118 max:149 15c shoes: Inov X-Talon 212

Pt-TL #11 night-O



Wow, krasses Training! Von Erlebnis her ein mega mit fettem Sonnenuntergang vorher, Vollmondaufgang währenddessen und genialer Stille.
Technisch brutal, weil a) Postenmarkierungen nur Pflöcke ohne Reflektoren und b) 75% des Gelbs auf der Karte Grün bzw. Grüngestreift, also grob 1,5 -2,5m hohe Sträucher waren.

Dazu kam, dass das ganze auf ner riesen Kuhweide stattfand und wir die ganze Herde mit Kälbern und fetten Hörnern ganz schön hin und er gescheucht haben...

Häufig dort durch die Sträucher gerannt, wo es ging, was nicht gerade dazu beitrug gut die Richtung zu halten. Meist gab auch noch sehr viel mehr Steine, als auf der Karte waren, sodass ich einige gekreist habe. Wege konnte ich schlecht erkennen, stattdessen gabs viele neue Trampelpfade.

Nach dem Chaos bei 12 und 14 dann immerhin nochmal ganz gut in nen Fluss gekommen!

Insgesamt einfach ein geniales Training, wenn auch vielleicht nicht super effektiv ;)

running warm up/down 9:34 [2] 1.73 km (5:31 / km) +13m 5:20 / km
ahr:130 max:191 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering (Sprint ) 15:59 [5] 3.45 km (4:38 / km) +86m 4:07 / km
ahr:157 max:193 23c (injured) shoes: Asics Fuze X Rush

Pt-TL #7 sprint massstart



Ging alles ziemlich schnell, sodass ich etwas überfordert war und häufiger an Gassen vorbei lief, weil ich gerade auf die Karte guckte. (4, 6, 16, 19)
Tw. auch einfach nicht geschafft schon 100% vorgeplant zu haben. Dafür meist relativ schnell für gute Routen entschieden.
Gerade in den Gebieten mit kleinen Gassen brauche ich einfach einen noch besseren Ablaufplan und ein besseres Bild vom Wg zum Posten. --> Ziel für morgen

running warm up/down 7:54 [2] 1.36 km (5:49 / km)
ahr:116 max:130 slept:9.0 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering 44:40 8.0 km (5:35 / km) +52m 5:24 / km
ahr:123 max:149 27c shoes: Inov X-Talon 230

Pt-TL #8 multi technique



Zuerst Kompasstraining, dann nur Steine und Grün, beides ganz locker und zuletzt noch ein paar Posten auf der kompletten etwas zügiger.
War eine sehr gute Reihenfolge, wie ich fand, weil mir zuerst klar wurde, wie gut man hier den Kompass nutzen kann und dann wie viel besser es geht wenn man noch die wichtigsten Steine mitliest.

Beim Kompass einmal die Entfernung völlig verschätzt und trotz zurück zum letzen Posten nicht klargekommen - wieder zu weit. Ich muss mir in solchen Fällen wirklich der Entfernung bewusst werden. Sonst lief es echt gut! Gerade das vorausschauende Gucken und Laufen.

running warm up/down 7:00 [2] 1.2 km (5:50 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Note
slept:9.0

orienteering 1:03:03 [2] 9.09 km (6:56 / km) +207m 6:14 / km
ahr:135 max:167 14c (injured) shoes: Inov X-Talon 212

Pt-TL #5 long legs




Plan weit nach vorn zu planen und gucken und dabei wirklich klare APs zu finden & nutzen. Dazu immer wieder bewusste Richtungskontrolle.
Lupe dabei gehabt, aber heute nicht als hilfreich empfunden.

Einige unnötige Schleifen im Postenraum gedreht: P. 3, 7, 11 jeweils das Kartenbild nicht wirklich gerafft und anders vorgestellt gehabt. Bei 3 und 7 waren viel mehr Steine als erwartet, 11 hätte ich mit mehr drauf achten, wo ich herkomme, treffen müssen. Zur 11 auch noch nen Stück den falschen Weg gerannt und erst durch den Kompass gemerkt, was beweißt, dass ich den zweiten Teil der Trainingsaufgabe nicht wirklich gut umgesetzt habe, weil ich immer nur noch mal Kompass gecheckt habe, wenn's mir komisch vorkam.
Das weite nach vorn schauen zu klaren APs hat gut geklappt.

Sehne gut getaped und nicht gemerkt, aber hinterher wieder Knarren; Schwellung kaum noch da. Unterer Rücken ist das viele Querlaufen wohl nicht mehr gewohnt, zwischendurch recht verspannt gewesen.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

running warm up/down 8:56 [2] 1.63 km (5:30 / km) +32m 5:00 / km
ahr:142 max:167 shoes: VJ Bold x

orienteering intervals 59:00 8.32 km (7:05 / km) +179m 6:24 / km
ahr:131 max:175 19c shoes: VJ Bold x

Pt-TL #6 relay starts



Spaß: 5.5/5, Performance: 4.5/5
definitive Steigerung zum letzten Gegnerkontakttraining :)
5 relativ kurze Starts, gut gegabelt, lohnende Pause (letzten bei 13 unterbrochen)

Lief insgesamt ganz gut, da ich meistens die Kontrolle hatte, vor allem weil ich wusste was ich mitlesen will und die Richtung diesmal besser im Griff hatte. Durch die anderen um mich wurde das Tempo dann auch noch ganz solide.
Paar dumme Dinger waren trotzdem dabei:
Zu 2 nicht gesehen, wie viel ich hoch muss (20hm!) um die Schlucht oben zu queren und gedacht ich sei darüber lang.
2. Start sehr kontrolliert vorne weg, hatte aber gefühlt auch meine eigene Gabel, sodass mich niemand irritieren konnte.
3. Start viel Kontakt zu Erik, aber andere Posten, trotzdem gut
Am Ende einen falschen Pfad erwischt und etwas abgedriftet. Problem war schon die Ablaufrichtung von P. 9. Ab hier langsam auch ziemlich müde.
P.19 dann nochmal verhauen, da Denken iwie nicht mehr so leicht war. Weg nict erkannt, aber die Jungs links gesehen und so schnell korrigiert.
Hat mega gerockt das Training in dem Gelände und als Massenstarts! :D

http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16894116...

running warm up/down 5:52 [2] 1.01 km (5:49 / km)
ahr:129 max:142 shoes: VJ Bold x

Note

Note
slept:8.75

running warm up/down 10:11 [2] 1.88 km (5:24 / km) +22m 5:06 / km
ahr:128 max:172 shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering (Sprint) 17:12 3.76 km (4:35 / km) +89m 4:06 / km
ahr:146 max:162 22c (injured) shoes: Asics Fuze X Rush

Pt-TL #4 Sprint-O-Intervals



1. und 3. Intervall schnell gerannt, den in der Mitte ganz easy.
War recht schon defizil mit vielen kleinen Gassen, die auf der Karte viel breiter schienen. Erster Sprint seit langem und auch so schnell schon lange nicht mehr versucht zu rennen, was ich gegen Ende auch deutlich gemerkt habe.
Technisch denke ich erstmal ok.

Sehne ok. Hin und wieder mal bei Treppen oder so leicht gemerkt. Getaped.

running warm up/down 5:24 [2] 0.91 km (5:55 / km) +26m 5:10 / km
ahr:119 max:146 shoes: Asics Fuze X Rush

Note
slept:0.5

alternative (Schwimmen) 52:00 [3]
(injured)