running warm up/down 27:44 [2] 4.68 km (5:55 / km) +14m5:50 / km ahr:103 max:140 shoes: Asics Gel Nimbus 24
running intervals (Bahn) 27:13 6.27 km (4:20 / km) ahr:126 max:169 shoes: Asics Gel Nimbus 24
LGG-Intervalle letztes Bahntraining der Saison: 3x 1000m/400m, Start alle 6' bzw. 4'
Die 1000der moderat @3:20, die 400er zügiger @ 66'' So hatten wir eine richtig schöne Gruppe bei den 1000ern. Lief gut, Beine schon noch etwas schwer vom WE
3:19', 65'', 3:15', 67'', 3:17', 66''
running warm up/down 10:34 [2] 1.55 km (6:48 / km) ahr:96 max:102 shoes: barefoot
auf Platz 5 raus mit dem Ziel Platz 4 zu sichern und falls vorn irgendwer Mist baut, noch ein bisschen Stress um die Medaillen zu machen.
Lief solide, physisch und technisch. Ein paar Unsauberkeiten im Gebiet, wo ich gestern schon war. Vermutlich zu sicher gefühlt. Optimal getimed zur Arenapassage gekommen, wo sich gerade der Schlussspurt um Platz zwei zwischen Post und TU abspielte, danach nicht mehr 100% gedrückt, weil ja klar war, dass niemand zum Einholen mehr vor mir war. Sehr schönes und starkes Teamergebnis + bestes Nicht-DD-Team UND kein gelber Sieg - was will man mehr ? ;)
running warm up/down 18:04 [2] 3.4 km (5:19 / km) +30m5:06 / km ahr:114 max:139 slept:8.0 shoes: Asics Fuze X Rush II
orienteering race (Sprint) 17:38 [4] 3.84 km (4:36 / km) +14m4:31 / km ahr:150 max:164 22c shoes: Asics Fuze X Rush II
DPT Sprint Uni Regensburg Sehr komplex mit vielen Ebenen, war ganz lustig, aber ins Sprinttempo kam ich nicht, war einfach zu beschäftigt mit dem Verstehen des Geländes. Trotzdem noch einige bessere Routen übersehen.
running warm up/down 7:51 [2] 1.44 km (5:27 / km) +4m5:23 / km ahr:115 max:129 shoes: Asics Fuze X Rush II