Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	5	2:48:02	18.16	(9:15)	29.22	(5:45)	349		372.1
	orienteering	4	2:45:39	18.5	(8:57)	29.78	(5:34)	788	68c	729.8
	strength & coordination	1	1:00:00							120.0
	Total	6	6:33:41	36.66		59.0		1137	68c	1222.0
averages - sleep:8.3

1:49

0:00

Wednesday Sep 27 #

5 PM

running 11:28 [3] 2.07 km (5:33 / km) +36m 5:06 / km
ahr:102 max:171

orienteering 40:23 [3] 6.37 km (6:20 / km) +90m 5:55 / km
ahr:123 max:169

running 8:52 [3] 1.77 km (5:01 / km)
ahr:121 max:160

Tuesday Sep 26 #

7 AM

Note
slept:8.0

15 Rückenyoga

6 PM

running warm up/down 27:44 [2] 4.68 km (5:55 / km) +14m 5:50 / km
ahr:103 max:140 shoes: Asics Gel Nimbus 24

running intervals (Bahn) 27:13 6.27 km (4:20 / km)
ahr:126 max:169 shoes: Asics Gel Nimbus 24

LGG-Intervalle letztes Bahntraining der Saison: 3x 1000m/400m, Start alle 6' bzw. 4'

Die 1000der moderat @3:20, die 400er zügiger @ 66''
So hatten wir eine richtig schöne Gruppe bei den 1000ern.
Lief gut, Beine schon noch etwas schwer vom WE

3:19', 65'', 3:15', 67'', 3:17', 66''

running warm up/down 10:34 [2] 1.55 km (6:48 / km)
ahr:96 max:102 shoes: barefoot

Monday Sep 25 #

7 AM

Note
slept:8.35

15' Yogastretching & Mobilisation

6 PM

strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]

Zoom-Stabi, heute wieder selbst angeleitet, moderate Intensität nachm WE

Da die Stabi-Saison ja wieder losgeht: Ihr seid gerne eingeladen mitzumachen, jeden Montag 18:30 -19:30 :
https://uni-goettingen.zoom.us/j/61019723988?pwd=a...
:)

Sunday Sep 24 #

11 AM

running warm up/down 15:00 [2] 2.25 km (6:41 / km) +46m 6:04 / km
ahr:101 max:162 slept:8.0 shoes: VJ Bold x II

orienteering race (relay) 31:40 [5] 5.69 km (5:34 / km) +200m 4:44 / km
ahr:146 max:165 19c shoes: VJ Bold x II

D-Cup Strecke 5

http://gadget.o-sport.de/reitti.cgi?act=map&id...

auf Platz 5 raus mit dem Ziel Platz 4 zu sichern und falls vorn irgendwer Mist baut, noch ein bisschen Stress um die Medaillen zu machen.

Lief solide, physisch und technisch. Ein paar Unsauberkeiten im Gebiet, wo ich gestern schon war. Vermutlich zu sicher gefühlt. Optimal getimed zur Arenapassage gekommen, wo sich gerade der Schlussspurt um Platz zwei zwischen Post und TU abspielte, danach nicht mehr 100% gedrückt, weil ja klar war, dass niemand zum Einholen mehr vor mir war.
Sehr schönes und starkes Teamergebnis + bestes Nicht-DD-Team UND kein gelber Sieg - was will man mehr ? ;)

C • Wie soll man den letzten Sa... 2

running warm up/down 7:36 [2] 1.16 km (6:33 / km) +2m 6:31 / km
ahr:100 max:115 shoes: VJ Bold x II

Saturday Sep 23 #

2 PM

running warm up/down 23:04 [2] 2.94 km (7:50 / km) +147m 6:16 / km
ahr:124 max:164 slept:9.0 shoes: VJ Bold x II

orienteering race (long) 1:15:58 [5] 13.88 km (5:28 / km) +484m 4:40 / km
ahr:149 max:193 27c shoes: VJ Bold x II

DM Lang

http://gadget.o-sport.de/reitti.cgi?act=map&id...

running warm up/down 10:36 [2] 1.69 km (6:17 / km) +71m 5:12 / km
ahr:117 max:147 shoes: VJ Bold x II

Friday Sep 22 #

6 PM

running warm up/down 18:04 [2] 3.4 km (5:19 / km) +30m 5:06 / km
ahr:114 max:139 slept:8.0 shoes: Asics Fuze X Rush II

orienteering race (Sprint) 17:38 [4] 3.84 km (4:36 / km) +14m 4:31 / km
ahr:150 max:164 22c shoes: Asics Fuze X Rush II

DPT Sprint Uni Regensburg
Sehr komplex mit vielen Ebenen, war ganz lustig, aber ins Sprinttempo kam ich nicht, war einfach zu beschäftigt mit dem Verstehen des Geländes. Trotzdem noch einige bessere Routen übersehen.

running warm up/down 7:51 [2] 1.44 km (5:27 / km) +4m 5:23 / km
ahr:115 max:129 shoes: Asics Fuze X Rush II

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