Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	4	2:46:29	20.18	(8:15)	32.48	(5:08)	311	359.1
	strength & coordination	3	1:18:00						126.0
	Total	5	4:04:29	20.18		32.48		311	485.1
	[1-5]	5	3:54:29
averages - sleep:8.8

1:07

0:00

Thursday Apr 18 #

5 PM

running 59:31 [2] 11.0 km (5:25 / km) +284m 4:48 / km
ahr:118 max:162 slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 24

LGG-trails halbwegs locker, was den Beinen ganz gut tat

strength & coordination 8:00 [2]

Inkl. Koordinationsübungen am Feld

Wednesday Apr 17 #

5 PM

running warm up/down (Band) 10:20 [2] 2.34 km (4:25 / km)
slept:7.5 shoes: Leguano barefoot City

Heute aufm CO2-neutralen Laufband, weil alle anderen besetzt waren…
Geht iwie zügiger und weniger konstant im Tempo, nettes Gefühl :)

strength & coordination (FIZ) 45:00 [2]

5min Springseil weiteres WU
Langhanteltraining + Schlingen
3x 5x Squats [60], 3x 7x Wadenheber [70], 3x 6x GoodMornings [50] + 2x 6x Ad-/Abduktoren [11.25]

Oberschenkel vorher schon ganz gut von den Bahnintervallen gemerkt

running warm up/down (Band) 11:20 [2] 2.45 km (4:38 / km)
shoes: Leguano barefoot City

Tuesday Apr 16 #

6 PM

running warm up/down 26:38 [2] 4.66 km (5:43 / km) +14m 5:38 / km
ahr:124 max:185 slept:8.5 shoes: Asics Gel Nimbus 24

running intervals (Bahn) 29:34 6.6 km (4:29 / km)
ahr:137 max:199 shoes: Asics Gel Nimbus 24

Back on track <3

LGG-Intervalle, bzw. Tempotest für die 5k-LM am Sonntag mit langen Pausen
2000m - 8min TP, 2x 1000 - 5/3min TP, 500m
3:11, 3:05, 2:58, 3:00

running warm up/down 9:21 [2] 1.53 km (6:05 / km)
ahr:134 max:174 shoes: Asics Gel Nimbus 24