Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	orienteering	4	4:11:55	20.25	(12:26)	32.59	(7:44)	1134	80c	628.2
	running	5	2:43:06	21.29	(7:40)	34.26	(4:46)	260		422.5
	strength & coordination	1	45:00							90.0
	Total	7	7:40:01	41.54		66.85		1393	80c	1140.7
averages - sleep:8.3

2:27

0:00

Friday Jul 26 #

9 AM

orienteering long 1:30:00 11.9 km (7:34 / km) +483m 6:17 / km
ahr:132 max:152 15c slept:8.5 shoes: VJ Bold x II

running warm up/down 3:36 [2] 0.73 km (4:58 / km)
ahr:115 max:127 shoes: VJ Bold x II

4 PM

running warm up/down 12:37 [2] 1.89 km (6:41 / km) +19m 6:22 / km
ahr:104 max:133 slept:0.5 shoes: Inov XTalon 212 2023

orienteering (middle) 41:31 6.3 km (6:35 / km) +172m 5:48 / km
ahr:138 max:153 13c shoes: Inov XTalon 212 2023

Erste 8 Posten zügig, dann easy

Thursday Jul 25 #

2 PM

running warm up/down 8:26 [2] 1.3 km (6:29 / km) +42m 5:36 / km
ahr:107 max:131 slept:7.75 shoes: Inov XTalon 212 2023

orienteering 45:21 [3] 6.8 km (6:40 / km) +177m 5:54 / km
ahr:124 max:145 19c shoes: Inov XTalon 212 2023

Hitzetraining #1
Halboffen und Wald. Deutlich weniger grün, als die Karte vermuten ließ. Guter Flow, Fokus auf weiten Blick und Richtung. Beides ziemlich wichtig gewesen, gerade weil einiges anderes relativ gewöhnungsbedürftig kartiert war. Im 3. Viertel etwas unkonzentriert gewesen, sonst guter Fokus

running warm up/down 10:33 [2] 1.77 km (5:58 / km) +17m 5:42 / km
ahr:106 max:124 shoes: Inov XTalon 212 2023

Wednesday Jul 24 #

5 PM

orienteering (Postensetzen) 1:15:03 [2] 7.6 km (9:53 / km) +301m 8:15 / km
ahr:115 max:177 33c slept:8.0 shoes: VJ Bold x II

TL-Warmup Bovender Wald

Tuesday Jul 23 #

6 PM

running warm up/down 26:10 [2] 4.68 km (5:35 / km) +13m 5:31 / km
ahr:105 max:135 slept:8.75 shoes: La Sportiva Helios III

inkl. aBc

running intervals 23:37 6.3 km (3:45 / km) +3m 3:45 / km
ahr:144 max:181 shoes: La Sportiva Helios III

LG-Intervalle: 2000/1000/500m TP:6'/4' zügig
@3:10/3:03/2:46

running warm up/down (Rasen) 10:52 [2] 1.83 km (5:56 / km)
ahr:109 max:118 shoes: barefoot

Monday Jul 22 #

5 PM

strength & coordination (Stabi) 45:00 [2]
slept:7.5

Sunday Jul 21 #

Note
slept:8.0

5 PM

running tempo 1:07:15 15.77 km (4:16 / km) +167m 4:03 / km
ahr:139 max:194 slept:1.0 shoes: La Sportiva Helios III

ca. 47min zügig bis TDL + AL & EL

Ziemlich platt gewesen und direkt vorher ne Stunde Powernapp gemacht. Muss wohl am Wetter liegen.
Begleitung aufm Rad tat auf jeden Fall gut

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