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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+mload
  running7 4:08:20 26.24(9:28) 42.24(5:53) 364553.3
  orienteering4 1:36:18 16.27(5:55) 26.18(3:41) 16171c357.6
  strength & coordination1 45:0090.0
  Total8 6:29:38 42.51 68.42 52571c1000.9
averages - sleep:7.4
«
1:51
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jun 18 #

6 PM

running 20:17 [3] 3.32 km (6:06 / km) +1m 6:06 / km
ahr:110 max:171

orienteering 18:00 [3] 5.3 km (3:24 / km)
ahr:166 max:183

running 16:52 [3] 3.05 km (5:32 / km)
ahr:118 max:156

orienteering 37:17 [3] 10.65 km (3:30 / km)
ahr:165 max:179

running 19:27 [3] 3.05 km (6:23 / km)
ahr:108 max:127

Monday Jun 17 #

6 PM

strength & coordination 45:00 [2]
slept:7.5

Zoom-Stabi von Anja
etwas entspannteres Programm nachm WE, aber meine Beine waren schon auch noch seehr schwer. Freuen sich schon auf ein paar entspanntere Tage ab Mittwoch!

+ 25min Dehnen
7 PM

running warm up/down 15:18 [2] 2.82 km (5:25 / km) +8m 5:21 / km
ahr:98 max:117 shoes: Saucony Hattori barefoot

Sunday Jun 16 #

9 AM

running warm up/down 18:56 [2] 2.99 km (6:20 / km)
ahr:108 max:142 slept:7.5 shoes: La Sportiva Helios III

orienteering race (sprint) 14:10 [5] 3.38 km (4:11 / km) +70m 3:48 / km
ahr:151 max:169 26c shoes: La Sportiva Helios III

DM Sprintstaffel - 3. Strecke
Laufbetont mit etwas Wald und Höhenmetern. Mit hohem Tempo gestartet und auch gut im Flow gewesen. Einige Teams überholt , aber auch eine der kürzeren Gabeln gehabt. Im Waldteil kurz etwas an einem Pfad vorbeigeschossen, aber relativ schnell korrigiert (+0:10)
Starkes Teamergebnis mit Platz 3!

running warm up/down 10:57 [2] 1.78 km (6:08 / km) +2m 6:07 / km
ahr:100 max:110 shoes: La Sportiva Helios III

Saturday Jun 15 #

11 AM

running 20:59 [2] 3.12 km (6:44 / km) +58m 6:09 / km
ahr:117 max:159 slept:8.5 shoes: VJ Spark

orienteering race (sprint) 13:18 [4] 3.19 km (4:10 / km) +53m 3:51 / km
ahr:157 max:167 15c shoes: VJ Spark

DM Sprint Quali
solider Flow, Route zur 4 nicht vermutlich die falsche, wegen Hm genommen, sonst gut.

running warm up/down 14:06 [2] 2.63 km (5:22 / km)
ahr:108 max:118 shoes: VJ Spark

5 PM

running warm up/down 19:49 [2] 3.2 km (6:11 / km) +4m 6:09 / km
ahr:117 max:157 shoes: La Sportiva Helios III

orienteering (sprint) 13:33 [5] 3.66 km (3:42 / km) +38m 3:31 / km
ahr:162 max:182 30c shoes: La Sportiva Helios III

DM Sprint - Finale
Physisch sehr offensiv gestartet, was sich früh bemerkbar gemacht hat, aber iwie auch muss. Zur 1 direkt einen Heckendurchgang zu spät gesehen und außenrum (+0:05).
Dann sehr gute Abläufe und ordentliches Tempo sehr gleich zu Ricc. Posten zur Arenapassage und danach bergan +0:02 und +0:07 physisch auf Ricc verloren. Am Ende 2s hinter ihm, aber sehr zufrieden mit meiner Leistung!
Ab jetzt liegt der Fokus aufm Wald <3 #EOC

running warm up/down 16:07 [2] 2.76 km (5:50 / km)
ahr:101 max:118 shoes: La Sportiva Helios III

Friday Jun 14 #

6 PM

running 22:45 [2] 4.3 km (5:18 / km) +77m 4:52 / km
ahr:107 max:145 shoes: La Sportiva Helios III

Beine ausschütteln + 3 Steigerungen

Thursday Jun 13 #

5 PM

running 52:47 [2] 9.21 km (5:44 / km) +215m 5:08 / km
ahr:108 max:155 slept:6.25 shoes: Brooks Hyperion Tempo

LGG-trails + 5min Schwunggymnastik

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