Training Log Archive: JLIn the 31 days ending May 31, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday May 31, 2011 #
6 PM
Löpning warm up/down 28:45 [2] 4.72 km (6:05 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX
Lång uppvärmning och lite kortare nedjogg.
Löpning intervals 15:13 [5] 3.12 km (4:53 / km)
slept:11.5 shoes: Icebug Spirit OLX
På schemat stod det skogsintervaller, men Ptr beordrade mossintervaller. Dock var mossen så gott som uttorkad så blev det typ skogsintervaller iaf. Jag var också i princip uttorkad pga värmen. Det måste ha varit något slags värmerekord idag. Äckligt fuktigt i luften var det också. Allmänt obehagligt att röra på sig, och ett rent helvete att springa intervaller. Lyckades genomföra 6 stycken lite halvdant. Körde nog för snabbt på den tredje då jag försökte hänga på Figge, men det gick alldeles för snabbt för mig och de tre som var kvar blev lidande. Skulle nog orkat en eller två till om jag druckit mer innan och under passet. Mina varvtider:
2:26 - 2:30 - 2:24 - 2:37 - 2:39 - 2:37
2:26 - 2:30 - 2:24 - 2:37 - 2:39 - 2:37
Monday May 30, 2011 #
3 PM
Rockgympa 45:00 [3]
slept:7.8
Tänkte köra ett morgonpass, men en körlektion kom i vägen. Blev då lite orolig att det inte skulle bli någon träning idag, mtp utbildningen på kvällen och att jag lovat farmor att hjälpa henne lite. Som tur var så var sista lektionen frivillig, så jag utnyttjade tiden till ett rockgympapass med Skoeld i min trädgård. Han var klen och körde bara två set, så det sista setet fick jag köra själv. Skönt att det ändå blev något idag!
Sunday May 29, 2011 #
2 PM
Orientering race (KM Lång) 1:19:01 [3] *** 9.82 km (8:03 / km)
spiked:7/19c slept:7.5 shoes: Icebug Spirit OLX
Ännu en dag på jobbet. Det gick som det brukar gå på KM, inte alls dvs. Traditionen håller i sig, tror jag har typ två KM-vinster totalt. Skoeld har typ... en miljon?
Till loppet, jag kände mig pigg innan, visste att jag var i bra löpform. Men så fort jag kom ut i skogen så försvann den känslan och istället så kände jag mig tung och var tvungen att koncentrera mig på att sätta ena benet framför det andra och inte bredvid, vilket benen tydligen föredrog. Kartkontakten blev obefintlig och jag tappade bort mig. Såg ut så i princip hela banan. Synd på så fin terräng. Det har börjat bli en så dålig vana att jag inte längre är sur när jag kommer i mål. Då är det illa... Fint väder var det iaf!
Plac: 3/3 (H18) Resultat
+ 12.15 Erik Sköld
+ 4.01 Albin Detterfelt
Till loppet, jag kände mig pigg innan, visste att jag var i bra löpform. Men så fort jag kom ut i skogen så försvann den känslan och istället så kände jag mig tung och var tvungen att koncentrera mig på att sätta ena benet framför det andra och inte bredvid, vilket benen tydligen föredrog. Kartkontakten blev obefintlig och jag tappade bort mig. Såg ut så i princip hela banan. Synd på så fin terräng. Det har börjat bli en så dålig vana att jag inte längre är sur när jag kommer i mål. Då är det illa... Fint väder var det iaf!
Plac: 3/3 (H18) Resultat
+ 12.15 Erik Sköld
+ 4.01 Albin Detterfelt
Saturday May 28, 2011 #
7 PM
Spinning 1:30:00 [3]
slept:12.0
Sovmorgon. Orkade inte släpa mig ut idag så det gick bli ett pass på cykeln. Svagt. Men det fick duga. Sedan CL-final, great success!
Friday May 27, 2011 #
7 PM
Spinning intervals 18:45 [5]
slept:6.0
Körde ett litet intervallpass på cykeln. Det blev samma som förra veckan, dvs 15*45:15 + 15*30:30. Kändes ganska okej.
Spinning 26:15 [3]
Upp- och nedvarvning plus aktiv vila.
Thursday May 26, 2011 #
7 PM
Löpning race (Blodomloppet) 36:04 [4] 10.0 km (3:36 / km)
slept:7.8 shoes: Icebug Celeritas
Visste inte om jag ville springa tills idag på morgonen. Så jag åkte ner till Folkungavallen någon timme innan start och anmälde mig. Var oerhört avtaggad innan start och tänkte jogga runt med Albin. Men så gick starten och tävlingsmänniskan väcktes till liv. Jag kände mig dessutom oerhört mega-lätt i kroppen och det kändes dumt att inte köra på. Kände dock lite på kroppen i någon km innan jag avancerade från huvudklungan och la mig i rygg på några som såg hyfsat snabba ut, en bit bakom Cissi. Tog sakta men säkert in tid på henne och efter ca 4 km var jag i princip i rygg på henne. Låg sedan still där till 7 km-passeringen där jag skruvade upp tempot lite till och tänkte gå ifatt folket strax framför. Lagom till 9 km-skylten hade jag fått kontakt och gick sedan om en efter en in mot mål.
Jag hade en väldigt avslappnad känsla hela loppet, men tror tyvärr inte att jag utnyttjade mina krafter alls bra. Var alldeles för långsam i början och visste sedan inget om hur snabbt jag sprang, hade nämligen glömt klockan. Dessutom fick jag håll efter första vattenkontrollen, vilket jag brukar vara skonad ifrån. Tror att jag skulle kunna kapa 30-45 sekunder om jag skulle ha hållit ett bättre utgångstempo. Men med tanke på att det här var första ordentliga löptävlingen på senare år så får det väl anses som godkänt.
Plac: 10/1194 Resultat
+ 6.07 William Morwabe, Kenya
Jag hade en väldigt avslappnad känsla hela loppet, men tror tyvärr inte att jag utnyttjade mina krafter alls bra. Var alldeles för långsam i början och visste sedan inget om hur snabbt jag sprang, hade nämligen glömt klockan. Dessutom fick jag håll efter första vattenkontrollen, vilket jag brukar vara skonad ifrån. Tror att jag skulle kunna kapa 30-45 sekunder om jag skulle ha hållit ett bättre utgångstempo. Men med tanke på att det här var första ordentliga löptävlingen på senare år så får det väl anses som godkänt.
Plac: 10/1194 Resultat
+ 6.07 William Morwabe, Kenya
Wednesday May 25, 2011 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Onsdagsvila. 'Nuff said!
Tuesday May 24, 2011 #
6 PM
Löpning warm up/down 21:25 [2] 4.2 km (5:06 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Uppvärmning längs femman och sedan nerjogg efter.
Löpning intervals 36:00 [4] 10.25 km (3:31 / km)
slept:9.3 shoes: Icebug Celeritas
Intervaller idag längs femman. Körde 4 set á 2,3,4 med 1 minuts vila. Låg tillsammans med AB Jr, en bit bakom Josef Nordlund. Kände mig otroligt pigg hela passet, kanske inte körde tillräckligt hårt...
Monday May 23, 2011 #
9 PM
Rockgympa 45:00 [3]
slept:8.7
Ont om tid idag eftersom jag slutade skolan framåt 4-tiden och Ung-ledarutbildningen började vid sex och höll på till nio. Tänkte därför klämma in ett rockgympa-pass mellan där, men det kom av sig. Istället skyndade jag mig hem från utbildningen och körde ett kvällspass. Det funkade det också!
Sunday May 22, 2011 #
12 PM
Löpning 1:14:36 [3] 16.26 km (4:35 / km)
slept:8.1 shoes: Icebug Celeritas
Åkte ut till landet över dagen och passade på att ta mig an min fars gamla runda runt sjön som, enligt honom skulle mäta 16,6 km. Räknade ut att jag behövde ligga på 4:26/km för att slå hans 20 år gamla tid som löd 73:50. Började lite långsammare än så och stabiliserade mig strax över 4:30/km. Det lutade svagt uppför och jag tänkte att jag plockar det på hemvägen. Således trodde jag att jag låg efter min käre far. Jag hade fått en mellantid att gå på. Det var efter drygt 30 min löpning som far min nådde ett vägskäl där vägen började stiga ännu mer. Dit hade jag 29:30. Alltså låg jag före honom. Men här började värmen, stigningen och min dåliga frukost ta ut sin rätt och jag kroknade mer och mer, samtidigt som vägen bara steg mer och mer. Jag sprang och väntade på att det skulle börja gå nedför och tillslut gjorde det så, men direkt efter gick det uppför igen. Det var som den där illusionen av trappan som bara verkar gå uppåt. Jag kunde inte alls förstå hur sjutton jag skulle komma tillbaka till samma höjdnivå som jag startade på om det inte plötsligt skulle dyka upp ett fall på 30 meter. När jag hade ungefär 5 km kvar insåg jag att det inte skulle gå att pressa sig under fars tid så jag gjorde mig ingen större ansträngning att kapa tid in mot mål, i värmen. Vad som skulle visa sig var dock att rundan inte riktigt var de utlovade 16,6 km utan ca 16,25 km. Tyvärr upptäckte jag det försent. Detta gjorde att jag inte var så långt ifrån fars tid iallafall. Med en kraftansträngning mot slutet skulle jag nog ha kunnat plocka in de 46 sekunder som jag blev slagen med. Kanske lika bra att låta gubben ha sitt rekord, han blir nog ledsen annars. Det kanske tom var en taktisk triumf från hans sida att låta mig tro att rundan var längre än den var för att trötta ut mig psykiskt...? I vilket fall så tar jag rekordet nästa gång, var så säkra!
Saturday May 21, 2011 #
3 PM
Löpning warm up/down 23:48 [3] 4.87 km (4:53 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Var riktigt sugen att ge mig ut och springa när jag såg Skoeld sticka iväg i starten på GBG-varvet. Tänkte att om han ska springa en halvmara idag ska minsann jag göra det också! Det blev dock i en annan form. Hittade en gammal Sunes Bana (som för övrigt dåtidens ungdomar, dvs jag, Skoeld och några till arrangerade) i karthögen på rummet och tänkte att det fick duga. Startade hemifrån och värmde upp till starten som var vid SBK:s hundgård.
Orientering 1:11:29 [3] *** 11.24 km (6:22 / km)
spiked:11/14c slept:9.1 shoes: Icebug Celeritas
Tog mig runt banan i sakta mak. Hade varken kompass eller en uppdaterad karta med mig, vilket gjorde det hela en smula svårare. Var ganska ofokuserad och tog mig tex tid att försöka leta rätt på en hare som jag ville fånga.
Resultat från Sunes Bana 090208
Resultat från Sunes Bana 090208
Löpning warm up/down 25:13 [3] 5.24 km (4:49 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Tog en liten extrasväng på hemvägen för att få ihop 21km. Sprang via Garnisonen, förbi Skoeld och hem. Fick sällskap en bit av en man i gul tröja som tyckte jag höll bra tempo.
Friday May 20, 2011 #
6 PM
Spinning 55:30 [3]
slept:7.6
Svårt att bestämma mig för vad jag skulle hitta på idag, och som vanligt när den situationen uppstår så blir det enklast möjliga alternativ. Idag innebar det spinning. Kanske bra ändå mtp att jag planerat in lite distans i helgen och det kan lätt bli för mycket på en gång är min erfarenhet.
Styrka (Kärnstyrka) 9:00 [3]
La till lite styrka på det.
Styrka 20:00 [1]
Och till slut lite fotstyra, 10 min per fot.
Thursday May 19, 2011 #
10 PM
Spinning intervals 18:45 [5]
slept:6.5
Hade egentligen planerat att delta i klubbträningen i Olstorp idag, men tyvärr så tog riskutbildningen för körkortet så lång tid att det skulle bli tufft att hinna dit, och dessutom hade jag inte käkat något sen lunch. Det skulle mao bli en ganska värdelös träning så jag sket i det och åt ordentligt och tog sedan ett intervallpass på cykeln ist. Idag blev det först 15*45:15 och sedan 15*30:30. Det fick duga för idag. Tyvärr var det här egentligen morgondagens pass, så tips på vad jag kan träna i morgon tas emot tacksamt! ;-)
Spinning warm up/down 26:15 [3]
Upp- och nervärmning + aktiv vila.
Wednesday May 18, 2011 #
7 PM
Orientering race (Sprint-DM) 14:24 [5] ** 3.56 km (4:03 / km)
spiked:15/16c slept:7.4 shoes: Icebug Celeritas
Kammade hem andra segern i år. Denna gången betydde tävlingen något, till skillnad från förra gången. Kände mig inte helt på topp fysiskt innan start, men likväl trycker jag gasen i botten från början. Ligger efter Hans Brolund (ja, jag är säker på att det var Hasse!) de tre första kontrollerna och det går ganska snabbt. När jag kikar på klockan så ligger tempot på 3:30/km och jag tänker att det kanske är läge att låta farten sina något. Det sker av sig självt när banan går in i skogen till femman. Spikar den, men till sexan, däremot, så är utgången genom skogen heltokig mtp att jag kunde sprungit stigen som i princip skulle blivit lika långt, men snabbare. Ända missen, och det får väl anses godkänt.
Här börjar jag få betala för den tuffa inledningen och nästkommande sträckor går betydligt långsammare, innan jag bestämmer mig för att jag vilat färdigt och sätter full fart på långkontrollen till kontroll 12. Är dock fortfarande osäker på mitt vägval där, men det kanske betyder att det inte skiljde så mycket mellan de olika alternativen. Även till 13 blev det nog ett lite sämre vägval, men inte heller här betydde det så mycket, lite tråkigt! Sedan var det bara kontrollplock in i mål och jag försöker krama ur det sista. Roligt att vinna, tråkigt sprintområde, hyfsade banor och slitna ben sammanfattar dagen!
Plac: 1/7 (H18) Resultat
- 0.46 Erik Sköld
- 2.07 Albin Detterfelt
Här börjar jag få betala för den tuffa inledningen och nästkommande sträckor går betydligt långsammare, innan jag bestämmer mig för att jag vilat färdigt och sätter full fart på långkontrollen till kontroll 12. Är dock fortfarande osäker på mitt vägval där, men det kanske betyder att det inte skiljde så mycket mellan de olika alternativen. Även till 13 blev det nog ett lite sämre vägval, men inte heller här betydde det så mycket, lite tråkigt! Sedan var det bara kontrollplock in i mål och jag försöker krama ur det sista. Roligt att vinna, tråkigt sprintområde, hyfsade banor och slitna ben sammanfattar dagen!
Plac: 1/7 (H18) Resultat
- 0.46 Erik Sköld
- 2.07 Albin Detterfelt
Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Tuesday May 17, 2011 #
6 PM
Löpning tempo 14:23 [4] 3.9 km (3:41 / km)
slept:6.4 shoes: Icebug Celeritas
Tempopass på milen. Värmde upp de tre första km, sedan gick vi direkt på en km i lite över tävlingsfart för att sedan köra en km i en bit under tävlingsfart osv. Det blev bara en mil för mig, dvs fyra intervaller, pga av värkande vader och lår (måste vara från gårdagen).
Mina tider: 3.17, 3.40, 3.36, 3.50
Kilometer 4 (första intervallen) är som alltid lite kort, därav min "supertid".
Mina tider: 3.17, 3.40, 3.36, 3.50
Kilometer 4 (första intervallen) är som alltid lite kort, därav min "supertid".
Löpning warm up/down 28:00 [3] 6.0 km (4:40 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Uppvärmning, mellan intervallerna och kort nerjogg.
Monday May 16, 2011 #
6 PM
Rockgympa 45:00 [3]
slept:8.3
Rcokgympa som vanligt. Usel uppslutning, det börjar bli sommar...
Sunday May 15, 2011 #
10 AM
Orientering race (Närkedubbeln, dag 2) 1:05:59 [4] *** 9.56 km (6:54 / km)
spiked:12/17c slept:7.1 shoes: Icebug Spirit OLX
Dags för en tuff långdistans i Kilsbergen. Blev ändå inte så tufft, jag kände mig väldigt stark och orkade gå på hårdare än på mycket länge. Var överhuvudtaget inte trött i låren när jag kom i mål, som jag brukar vara. Körde mer eller mindre utan kompass idag också (hade med mig en liten billig kompass i bakfickan i nödfall, använde den kanske 3 ggr). Loppet var överlag stabilt. Sprang för långt till ettan ~15s, pga att jag inte såg kontrollen, sedan en liten krok till tvåan ~1min, dålig riktning, men sen flöt det på bra till kontroll elva där jag hade lite dålig riktning igen och kom ut till vägen bakom kontrollen ~45s. Tappade sedan tid på både kontroll 13 och 14, tot ca 1:30 innan jag knöt ihop säcken och tog mig i mål hyfsat nöjd med helgen. Två bra träningar utan kompass och man märker verkligen skillnaden i kartkontakt. Känner även att jag är stark just nu, frågan är bara vad jag ska vara stark inför?
Plac: 7/20 (H18 E) Resultat
+ 8.02 Emil Svensk, Stora Tuna OK
Plac: 7/20 (H18 E) Resultat
+ 8.02 Emil Svensk, Stora Tuna OK
Saturday May 14, 2011 #
11 AM
Orientering race (Närkedubbeln, dag 1) 44:17 [4] **** 5.21 km (8:30 / km)
spiked:10/16c slept:7.2 shoes: Icebug Spirit OLX
Var inte jättetaggad innan start, men jag kände att det kunde göra detsamma. Jag föreställde mig det som ett teknikpass. Sedan upptäckte jag att jag hade glömt kompassen, men det var välkommet. Då blir det bättre träning! Öppnade noggrant och bitvis riktigt bra. Kände mig stark, men påväg till sjunde kontrollen kom jag ut på en stig efter att jag slutat vara lika noggrann. Jag visste inte på vilken stig jag var och jag kunde ju inte kontrollera det med kompassen heller... Det ledde till en riktig sväng ~3 min.
Sedan följde några kontroller med ganska slarvig orientering. Insåg vid 10:an att jag var tvungen att skärpa till mig och gjorde då två bra kontroller innan en lite klurig sluttningskontroll gjorde livet surt för en man utan kompass. Sedan var det ju bara in i mål tänkte jag, men det var några kontoller kvar, och speciellt en av dem var riktigt elak. Kontrollen skulle sitta i en skogsdunge mitt på ett hygge, men den skogsdungen var snarare ett grönområde som var svårt att urskilja bland all skit på hygget. Synd att en så bra bana ska behöva förstöras av en sådan tråkig avslutning. Ändå nöjd med dagen och funderar på att köra utan kompass imorgon också.
Plac: 12/17 (H18 E) Resultat
+ 10.51 Marcus Berggren, Nyköpings OK
+ 0.56 Albin Detterfelt
Sedan följde några kontroller med ganska slarvig orientering. Insåg vid 10:an att jag var tvungen att skärpa till mig och gjorde då två bra kontroller innan en lite klurig sluttningskontroll gjorde livet surt för en man utan kompass. Sedan var det ju bara in i mål tänkte jag, men det var några kontoller kvar, och speciellt en av dem var riktigt elak. Kontrollen skulle sitta i en skogsdunge mitt på ett hygge, men den skogsdungen var snarare ett grönområde som var svårt att urskilja bland all skit på hygget. Synd att en så bra bana ska behöva förstöras av en sådan tråkig avslutning. Ändå nöjd med dagen och funderar på att köra utan kompass imorgon också.
Plac: 12/17 (H18 E) Resultat
+ 10.51 Marcus Berggren, Nyköpings OK
+ 0.56 Albin Detterfelt
Friday May 13, 2011 #
3 PM
Löpning 1:07:36 [3] 14.52 km (4:39 / km)
slept:7.3 shoes: Icebug Celeritas
Lill-Figge ringde vid halv tre-tiden och ville ha hjälp att ta in några kontroller så det var bara att lyda. Sprang ut till rydsskogen, plockade in kontrollerna och sprang sedan hem, efter ett stopp hos Skoeld och en sväng förbi lill-Figge. Stod även stilla en del i ryd så det blev ju inte så jättetufft pass, men lagom inför helgen. Får ta något riktigt långpass någon annan gång.
Låren känns helt okej men vaderna är riktigt slitna, dock lite bättre nu på kvällen än under dagen.
Låren känns helt okej men vaderna är riktigt slitna, dock lite bättre nu på kvällen än under dagen.
Thursday May 12, 2011 #
4 PM
Löpning 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)
slept:7.4 shoes: Icebug Spirit OLX
Hjälpte Lill-Figge att sätta ut och ta in kontrollerna till U-serien. Gick väldigt långsamt första varvet, men desto snabbare andra och efter två långa varv var jag faktiskt ganska trött. Tiden och sträckan är ganska uppskattade.
Wednesday May 11, 2011 #
9 PM
Spinning long 1:30:00 [3]
slept:6.4
Var hos farmor större delen av eftermiddagen och hjälpte henne lite. Hade dock planerat att cykla lite så det fick bli ett ett kvällspass. Satte på en film på datorn och tuggade på lite. Fint pass! Känns dessutom lite bättre i benen nu efteråt.
Tuesday May 10, 2011 #
6 PM
Löpning intervals 22:00 [5] 5.4 km (4:04 / km)
slept:6.6 shoes: Icebug Celeritas
Ingen Martins Bana idag, ist blandade intervaller på femman. Började med en 6-minutare, 2 min vila sedan 2 st 3min:1min, 4*90:30 och avslutningsvis 8*45:15 var det tänkt. Men avbröt efter 6 stycken pga avtagande fart. Lite brist på folk. Bara AB jr och jag som körde fullt (nästan då). Låg och drog ändå tills de korta tog vid då jag inte orkade hålla honom bakom mig utan fick släppa förbi honom. AB sprang efter och peppade lite så vi inte tappade fart.
Tycker att farten var bra passet igenom. Just nu har jag dock väldigt mycket träningsvärk från både idag och igår. Jobbigt!
Tycker att farten var bra passet igenom. Just nu har jag dock väldigt mycket träningsvärk från både idag och igår. Jobbigt!
Löpning warm up/down 24:00 [2] 4.35 km (5:31 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Monday May 9, 2011 #
6 PM
Styrka 30:00 [3]
slept:7.1
Hade jättestora planer på träning idag, men det blev bara lite pluttig styrka. Jaja, kanske bäst att ta det lugnt.
Sunday May 8, 2011 #
Note
slept:12.3 (sick) (rest day)
Tar det lugnt. Väntar ut förkylningen, har ingen brådska att komma igång med träningen igen. Nästa tävling är ju först i slutet av juli...
Saturday May 7, 2011 #
Note
slept:8.3 (sick) (rest day)
Fortfarande förkyld. Dessutom bröllop hela eftermiddagen och kvällen.
Friday May 6, 2011 #
Note
slept:7.2 (sick) (rest day)
Näsan rinner och träningen försvinner.
Thursday May 5, 2011 #
6 PM
Orientering race (Ljungsbrokampen) 25:18 [4] ** 4.4 km (5:45 / km)
spiked:9/12c slept:7.4 (sick) shoes: Icebug Spirit OLX
Kammar hem min första seger för året (om man inte räknar med jaktstarten i Spanien) i Olstorp, där det f.ö. brukar gå knackigt, minst sagt. Började dock med en 15s-krok till första då jag är lite för långt åt höger och ser inte kontrollen. Dåligt även till tvåan, jag vill springa stig, men tappar bort den och är lite slarvig med definitionen så jag blir tvungen att klättra lite. Sedan hittar jag flytet och det rullar på till sjuan, som håller på att ställa till problem, då jag låg lite högt upp, men jag stannade till och redde upp det. Jobbar sedan vidare, men magen börjar bli lite orolig mot slutet och tappar nog lite tid där. Annars ett helt okej lopp. Stabilt, precis som på 10-mila. Det lovar gott!
Känner tyvärr att jag håller på att bli sjuk, näsan rinner och halsen är lite irriterad så jag tar det nog lite lugnt i helgen.
Plac: 1/8 (H18) Resultat
- 1.16 Erik Sköld
- 3.28 Albin Detterfelt
Känner tyvärr att jag håller på att bli sjuk, näsan rinner och halsen är lite irriterad så jag tar det nog lite lugnt i helgen.
Plac: 1/8 (H18) Resultat
- 1.16 Erik Sköld
- 3.28 Albin Detterfelt
Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX
Wednesday May 4, 2011 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Som vanligt.
Tuesday May 3, 2011 #
3 PM
Spinning 30:30 [4]
slept:6.0
Fick hem spinningcykeln igår, så tyckte att det var dags att testköra den. Passade bra eftersom jag skulle hjälpa min mor med vit grupps träning på kvällen (dessutom var inte vädret det bästa). Min ringa erfarenhet av dessa maskiner gjorde att jag letade upp någon random spellista på nätet som verkade duglig och körde på lite. Blandade och gav en del, växlade tempo och ställning. Svettigt värre!
Spinning warm up/down 15:00 [3]
Monday May 2, 2011 #
6 PM
Rockgympa 45:00 [3]
slept:10.5
Rockgympa idag! Dålig uppslutning, så jag, Erik och Anna H tog varsitt set. Riktigt jävla skoj!
Sunday May 1, 2011 #
8 AM
Orientering race (10-mila) 55:25 [4] *** 9.94 km (5:35 / km)
spiked:15/18c slept:5.6 shoes: Icebug Spirit OLX
Efter lite omkastningar i laget så fick jag äran att springa 9:e sträckan i förstalaget. Jag öppnade med en liten kontrollmiss till första efter lite osäkert agerande i ett grönområde, men tog mig sedan i kragen och höll uppe orienteringen resten av banan förutom 15 sekunder till kontroll 6 & 8 och 10s till näst sista då jag stämplade vid fel kontroll. Totalt en knapp minut. Synd bara att det var så tomt i skogen. Jag såg endast en annan löpare på min sträcka och honom sprang jag självklart ifrån. Mao ett tryggt lopp!
Plac (ind): 60/351 Resultat
+ 12.05 Audun Hultgreen Weltzien, IL Tyrving
Plac (lag): 47/351 Resultat
+ 112.41 Kalevan Rasti
Plac (ind): 60/351 Resultat
+ 12.05 Audun Hultgreen Weltzien, IL Tyrving
Plac (lag): 47/351 Resultat
+ 112.41 Kalevan Rasti
Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX