Training Log Archive: JLIn the 30 days ending Jun 30, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||
Thursday Jun 30, 2011 #
11 AM
Orientering race (Idre 3-dagars, Etapp 3) 58:30 [4] **** 8.83 km (6:38 / km)
spiked:8/13c slept:7.3 shoes: Icebug Spirit OLX
Tro det eller ej, men jag gick faktiskt ut som tvåa i dagens jaktstart, dock 10.06 efter Daniel Nilsson. Bakåt hade jag ca en halvminut till Erik Classon och ytterligare ca 4 minuter till Skoeld. Tog det lugnt i början och släppte upp Classon framför mig. Tyvärr lite för långt fram, jag tappade nämligen bort både mig och honom och det resulterade i en liten bom på ettan och en lite större bom på tvåan. Tog mig sedan i kragen och skärpte mig, iallafall i två kontroller innan det blev lite pannkaka igen till femman. Dock gick det betydligt bättre för mig än för Classon och Nilsson, vilket resulterade i att jag omedvetet sprang om Classon och knappade in lite på Nilsson. Bommade sedan åttan rejält och Classon kom då ifatt och vi tog nian tillsammans. Där visade det sig att vi bara var 2,5 minut efter Nilsson. Tyvärr gjorde båda en dålig långsträcka till kontroll 10, men jag lyckades ändå skaka av mig Classon. Sprang sedan, lite stressat, in i mål som totaltvåa, vilket får anses som mycket bra mtp att jag bara har ett godkänt lopp på tre dagar. Höften kändes dessutom inte alls, vilket är mycket skönt!
Plac (ind): 5/17 (H18) Resultat
+ 7.53 Leif Svensson, OK Tisaren
+ 2.07 Erik Sköld
Plac (tot): 2/18 (H18) Resultat
+ 4.40 Daniel Nilsson, Nyköpings OK
- 2.32 Erik Sköld
Plac (ind): 5/17 (H18) Resultat
+ 7.53 Leif Svensson, OK Tisaren
+ 2.07 Erik Sköld
Plac (tot): 2/18 (H18) Resultat
+ 4.40 Daniel Nilsson, Nyköpings OK
- 2.32 Erik Sköld
Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX
Wednesday Jun 29, 2011 #
11 AM
Orientering race (Idre 3-dagars, Etapp 2) 39:59 [3] ***** 4.73 km (8:27 / km)
spiked:15/16c slept:7.2 shoes: Icebug Spirit OLX
Kände för att ta det lugnt idag, dels mtp mina fötter som är lite blåslagna men framförallt mtp terrängen, som är i särklass en av de svåraste jag har stött på. Inledde därför mycket sakta för att få första kontrollen. Fick det okej, och fortsatte sedan vidare på banan i ungefär samma tempo. Sjunde kontrollen på dagens bana var en långsträcka utan tydliga uppfångare och kan nog klassas som en av de svårare kontroller jag råkat ut för. Insåg ganska omgående att det var dags att sänka farten ytterligare och fick därmed kontrollen utan större problem. Enda lilla kroken kom vid tian då jag började leta för tidigt innan jag fick syn på kontrollen en bit ner i backen. Höll sedan i ändå in i mål och summerar dagen med ett ord: Stabilt! Hade iof en hel massa kartstopp för att verkligen inte tappa greppet, men det visade sig ju vara ett vinnande koncept idag. Höften kändes inte överhuvudtaget, mycket positivt!
Plac: 1/19 (H18) Resultat
- 1.35 Leif Svensson, OK Tisaren
- 9.13 Albin Detterfelt
- 17.42 Erik Sköld
Plac: 1/19 (H18) Resultat
- 1.35 Leif Svensson, OK Tisaren
- 9.13 Albin Detterfelt
- 17.42 Erik Sköld
Tuesday Jun 28, 2011 #
10 AM
Orientering race (Idre 3-dagars, Etapp 1) 1:14:38 [4] **** 9.43 km (7:55 / km)
spiked:9/15c slept:8.2 shoes: Icebug Spirit OLX
Första tävlingen i 3-dagars blev ingen succé. Började med att bomma ettan, som var ganska klurig, med typ 4 minuter. Läste in mig vid tvåan. Trodde därför att tvåan skulle vara enkel att hitta men sådant brukar straffa sig och det gjorde det också. Ytterligare minuter tickade iväg och jag bestämde mig för en omstart. Hade lite bättre koncentration till trean men redan här började jag känna mig trött. Uppskattade min puls till ca 200 slag/minut och behöll mer eller mindre den pulsen ända till femman då det började gå utför. Långsträckan till nian blev sedan en pina då jag tappade bort mig efter halva sträckan och gick sakta åt ungefär rätt håll. Råkade som tur var komma rakt på kontrollen, dock efter mycket lång tid. Sista slingan gick som resten av banan, i högst mediokert tempo. Höften kändes iaf bra.
Plac: 7/18 (H18) Resultat
+ 17.21 Daniel Nilsson, Nyköpings OK
+ 13.03 Erik Sköld
Plac: 7/18 (H18) Resultat
+ 17.21 Daniel Nilsson, Nyköpings OK
+ 13.03 Erik Sköld
Monday Jun 27, 2011 #
11 AM
Orientering race (Fjällsprinten) 16:59 [5] *** 3.03 km (5:36 / km)
spiked:9/11c slept:7.1 shoes: Icebug Spirit OLX
Visste från början att det skulle bli tungsprunget idag, mtp att det gick i delvis samma område som igår. Första kontrollen var en långsträcka från botten av berget och en bra bit upp på bergssidan. Hade bra fart under omständigheterna och ökade sedan farten allt eftersom. En liten bomik kon dock på kontroll 6 då jag kom för långt åt höger. Fixade dock till misstaget och la max 10 sekunder där. Det stora misstaget kom sedan vid åttan, då jag kom lite för högt upp, men trodde jag var lite långt ner, så jag tog en tur ovanför kontrollen innan jag fick syn på två konkurrenter, som jag sprungit ifrån uppför, vandrandes en bit längre ner. Först då förstod jag var jag var och pejlade in kontrollen. Över en minut gick bort här. Synd mtp att jag höll god fart uppför. Positivt var dock att höften kändes helt okej. Kan inte såhär i efterhand påminna mig om att jag hade ont någonstans under banan. Sammanfattningsvis nöjd med dagen, fast jag behöver nog putsa lite på mina spurter...
Plac: 2/18 (H18) Resultat
+ 0.01 Erik Classon, OK Orinto
Plac: 2/18 (H18) Resultat
+ 0.01 Erik Classon, OK Orinto
Sunday Jun 26, 2011 #
10 AM
Orientering race (Fjäll-OL) 54:15 [4] *** 8.51 km (6:22 / km)
spiked:8/12c slept:7.5 shoes: Icebug Spirit OLX
Första tävlingen i Idre bestod av långdistans på fjället. Även fast banlängden (7.7 km) inte var så skräckinjagande så var det fruktansvärt jobbigt. Banan hade två kontroller som var extra tuffa, de gick rakt uppför berget, drygt 100 meters stigning per kontroll. Inledde snabbt men lite osäkert till ettan. Fick den med lite flyt. Även tvåan var dålig. Lite snett, men redde upp det. Sedan monstersträcka till trean, gick mestadels pga fruktansvärt mycket syra i benen. Fortsatte sedan okej till sjuan, där jag letade lite för tidigt. Tappade en dryg minut där. Hade lite flyt igen till åttan och sedan en till jobbig sträcka till nian. Gick mycket återigen, men tror nog att alla gjorde det. Höll i ändå in i mål och är i stort ganska nöjd. Höften kändes i början och uppför, men inte så jättemycket.
Plac: 2/17 (H18) Resultat
+ 1.16 Daniel Nilsson, Nyköpings OK
Plac: 2/17 (H18) Resultat
+ 1.16 Daniel Nilsson, Nyköpings OK
Saturday Jun 25, 2011 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Resedag till Idre.
Friday Jun 24, 2011 #
6 PM
Löpning 1:10:25 [3] 16.32 km (4:19 / km)
slept:9.0 shoes: Icebug Celeritas
Mosade pappas gamla notering på rundan Ören runt med 3.25. Mycket bättre förhållanden än förra gången lade grunden och efter ungefär halva kände jag att segern var i hamn. Ökade sista två kilometrarna då jag kände att jag kunde pressa mig under 70 minuter. Låg då på ca 3:45/km, men lyckades inte nå den gränsen. Kanske lika bra, då har jag något att sikta mot nästa gång. Höften kändes bra, men det var pga att jag sprang grusväg och inte terräng.
Thursday Jun 23, 2011 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Hade planerat ett intervallpass på landet, men det blev inte så. Åt god mat istället.
Wednesday Jun 22, 2011 #
9 AM
Löpning 51:30 [2] 9.1 km (5:40 / km)
slept:9.2 (injured) shoes: Icebug Celeritas
Kontrollutsättning inför Vandringen på SOL-skolan. Lugn jogg med många stopp.
Tuesday Jun 21, 2011 #
6 PM
Löpning warm up/down 31:52 [2] 5.97 km (5:20 / km)
(injured) shoes: Icebug Celeritas
Uppvärmning och nedjogg till och från intervallerna.
Löpning intervals 27:30 [5] 6.62 km (4:09 / km)
slept:7.1 (injured) shoes: Icebug Celeritas
Fina skogsintervaller i Tinnerö. La mig i rygg på Figge som höll ett tempo som var aningen snabbare än vad jag orkade med. Låg kanske 10 sekunder efter honom varje intervall. Han fegade dock ur efter 6 stycken så de sista två fick jag springa ensam.
Mina varvtider: 3:23 - 3:18 - 3:19 - 3:26 - 3:29 - 3:33 - 3:35 - 3:27
Mina varvtider: 3:23 - 3:18 - 3:19 - 3:26 - 3:29 - 3:33 - 3:35 - 3:27
Monday Jun 20, 2011 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Resedag hem från Jukola.
Sunday Jun 19, 2011 #
3 AM
Orientering race (Jukola, str 4) 54:33 [4] *** 9.28 km (5:53 / km)
spiked:13/16c slept:5.0 (injured) shoes: Icebug Spirit OLX
Jukola sträcka 4. Inledde i högt tempo och fick de första sju kontrollerna bra, förutom lite förvirring vid kontroll 3 då jag stod vid fel brant i kontrollringen. Påväg ut från kontroll 8 fastnade jag i ett grönområde och tvingades inse att trots att 1000 personer sprungit i området tidigare hade typ ingen valt det vägval jag bestämt mig för. Illa. Korrigerade lite mitt på sträckan och kom in på rätt väg igen. Då forsade Linnés 5:e-sträckslöpare förbi och jag tyckte det var ett bra tillfälle att hänga på och vila lite. Han skulle självklart inte till samma kontroll utan drog alldeles för mycket åt höger. Insåg det men fortsatte lite innan jag tyckte det var dags att vika av mot kontrollen. Hade ganska bra koll på var jag var, men tappade lite tid på den omvägen. Även nian blev dålig. Hade dålig koll på var jag klättrade upp på höjden och började därför leta förr tidigt. Tappade också lite tid på kontroll 12 då jag stod still i början av sträckan och kliade mig i huvudet eftersom jag inte fick kartan att överensstämma med omgivningen. Avslutade sedan okej och plockade totalt 17 placeringar. Dock inga på andra halvan av loppet. Höften var okej i början, men började smärta lite mot slutet.
Plac (ind): 94/1402 Resultat
+ 10.53 Lauri Sild, Delta
Plac (tot): 89/1295 Resultat
+ 96.27 Halden SK
Plac (ind): 94/1402 Resultat
+ 10.53 Lauri Sild, Delta
Plac (tot): 89/1295 Resultat
+ 96.27 Halden SK
Saturday Jun 18, 2011 #
Event: Salpa-Jukola 2011
Note
slept:7.0 (rest day)
Uppladdning.
Friday Jun 17, 2011 #
Note
slept:6.6 (rest day)
Resedag till Jukola.
Thursday Jun 16, 2011 #
Note
Fixade dessutom körkortet i morse, så nu är det bara att be om skjuts till träningen! Om ni vågar alltså... :D
6 PM
Rullskidor 1:14:21 [2] 16.58 km (4:29 / km)
slept:7.6 shoes: Salomon Active 7 CL Pilot
Tänkte vila höften resten av veckan och vad passar då bättre än ett premiärpass på rullskidorna? Raggade upp Skoeld som instruktör och vägvisare, och han ledde vägen ut mot Universitetet, Mjärdevi, runt golfbanan, Lambohovsleden, Haningeleden, Ålerydsvägen, Vistvägen och hem igen. Började resan på ostadiga ben och lyckades stå på huvudet redan efter 500m. Gjorde lite ont och såg säkert störtlöjligt ut. Kröp nästan fram hela vägen bort till Skoeld, men väl där vågade jag öka farten lite för att inte komma efter. Tekniken var som väntat urusel. Ramlar nästan så fort jag gör något annat än stakar. Upptäckte dessutom efter ett tag att skidorna drar åt vänster. Mycket åt vänster! Fick kompensera typ vart tredje stavtag och fick i slutet av passet ont i höger sida av ryggen pga detta. Till råga på allt så fick jag enorma skavsår på händerna! Inte kul alls. Men kanske roligare än klubbträningen... Jaja, premiären avklarad, nu kan det bara bli bättre!
Wednesday Jun 15, 2011 #
6 PM
Rockgympa 45:00 [3]
slept:8.2 (injured)
Jukolainspirerad rockgympa by Skoeld. Ovanlig dag, ovanlig plats, ovanligt lite folk. Men vi som var där har ju skaffat oss ett gigantiskt försprång i uppladdningen inför Jukola. Återstår att se hur vi förvaltar det. Höften plågade mig inte, men fanns där.
Tuesday Jun 14, 2011 #
6 PM
Löpning warm up/down 34:00 [2] 5.3 km (6:25 / km)
(injured) shoes: Icebug Celeritas
Lite snabbare uppvärmning för att hinna ifatt gruppen, sedan lugn jogg mellan intervallerna plus nedjogg.
Löpning intervals 24:00 [5] 6.92 km (3:28 / km)
slept:7.4 (injured) shoes: Icebug Celeritas
Sköna långa intervaller från LOK-gården. Trodde ingen skulle köra mer än sex, och tyckte det räckte så mtp höften. Var därför uppe och tuggade i tät från början till slut. Körde kanske onödigt fort på någon intervall. När det sedan var dags att jogga ner tyckte Martinsson, Andreas och Rob att några till skulle sitta fint, så jag rycktes med där. Farten blev lite lägre, vilket inte var så oväntat. Kunde ändå hålla i de två sista. Det blev alltså 8*3min:2min.
Km-tider: 3:34 - 3:28 - 3:23 - 3:31 - 3:30 - 3:16 - 3:30 - 3:35
Km-tider: 3:34 - 3:28 - 3:23 - 3:31 - 3:30 - 3:16 - 3:30 - 3:35
Monday Jun 13, 2011 #
Note
slept:6.3 (rest day)
Vila idag igen, pga ledarutbildning och körkortsplugg. Fan.
Sunday Jun 12, 2011 #
Note
slept:10.3 (rest day)
Helgen blev inte som planerat. Tvingades till vila idag pga körkortsplugg...
Dagens glädjeämne var iaf att mysteriet med de försvunna rullskidorna äntligen löste sig. Som förväntat var det fel kollinummer, så de har legat och väntat på ICA Berga sedan i fredags. Jaja, bättre sent än aldrig :D
Dagens glädjeämne var iaf att mysteriet med de försvunna rullskidorna äntligen löste sig. Som förväntat var det fel kollinummer, så de har legat och väntat på ICA Berga sedan i fredags. Jaja, bättre sent än aldrig :D
Saturday Jun 11, 2011 #
Note
Igår satt jag och följde mina rullskidors väg genom Sverige med det kollinummer jag fått av affären. Det här är utdraget från Postens hemsida:
9 jun kl 11:11 Posten, Elektronisk förhandsinformation mottagen
9 jun kl 15:04 Solna-1, Posten har tagit emot försändelsen
9 jun kl 17:02 Stockholm, Sorterad
9 jun kl 22:53 Örebro, Sorterad
10 jun kl 10:51 Söderhamn, Ankomst till distributionsterminal
10 jun kl 10:53 Söderhamn, Lastad på bil, utkörning påbörjad
10 jun kl 11:27 Söderhamn, Försändelsen har lämnats till mottagaren
10 jun kl 14:00 Posten, Mottagarens kvittens har arkiverats
Förstår inte riktigt meningen med att skicka mina rullskidor till Söderhamn. Å andra sidan har jag svårt att tro att paketet med mina skidor skulle väga 11 kg som det står angett, eller att avsändaren skulle vara Mindray Medical Sweden AB. Har nog helt enkelt fått fel kollinummer...
9 jun kl 11:11 Posten, Elektronisk förhandsinformation mottagen
9 jun kl 15:04 Solna-1, Posten har tagit emot försändelsen
9 jun kl 17:02 Stockholm, Sorterad
9 jun kl 22:53 Örebro, Sorterad
10 jun kl 10:51 Söderhamn, Ankomst till distributionsterminal
10 jun kl 10:53 Söderhamn, Lastad på bil, utkörning påbörjad
10 jun kl 11:27 Söderhamn, Försändelsen har lämnats till mottagaren
10 jun kl 14:00 Posten, Mottagarens kvittens har arkiverats
Förstår inte riktigt meningen med att skicka mina rullskidor till Söderhamn. Å andra sidan har jag svårt att tro att paketet med mina skidor skulle väga 11 kg som det står angett, eller att avsändaren skulle vara Mindray Medical Sweden AB. Har nog helt enkelt fått fel kollinummer...
11 PM
Spinning intervals 18:45 [5]
slept:10.5 (injured)
Som befarat satte höften stopp för min medverkan på Ultra-KM. Tyckte inte det var någon idé att gå upp tidigt och åka ner ända till Tranås för att kanske kunna springa en halv bana. Tog därför sovmorgon till lunch, gjorde inget vettigt av eftermiddagen och fick besök av gäster på kvällen. Fick således bli ett nattpass. Jobbade mig igenom det vanliga intervallpasset, 15*45s:15s + 15*30s:30s. Tungt från start, men blev faktiskt lite bättre under passets gång. Eller så cyklade jag saktare och saktare...
Spinning warm up/down 31:15 [2]
(injured)
UPV/NDV + aktiv vila.
Friday Jun 10, 2011 #
5 PM
Löpning long 1:25:23 [2] 13.8 km (6:11 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Icebug Celeritas
Tog en runda på eftermiddagen med Skoeld för att reka lite inför SOL-skolan. Först besökte vi några kontrollpunkter inför vandringen och sen tittade vi på några saftiga kärr. Allt i ett fint lugnt prattempo. Fick tyvärr ont i höften igen efter ca 7 km, men fortsatte ändå. Smärtan tilltog ordentligt mot slutet och jag kan nog få problem att ta mig igenom banan imorgon.
Thursday Jun 9, 2011 #
7 PM
Spinning 1:35:00 [3]
slept:9.0
Kvällspass på cykeln. Tänkte egentligen dra ut och reka lite inför SOL-skolan, men diverse bankärenden kom ivägen. Svettigt som vanligt i mitt lilla rum i källaren. Blir nog fuktskador om jag inte bättrar på ventilationen...
Riktigt laddad inför resten av helgen. Om höften inte sätter stopp så är det inplanerat ytterligare 3 distanspass, och med lite flyt så kommer rullisarna i morgon så att jag kan ta en premiärsväng redan i helgen.
Riktigt laddad inför resten av helgen. Om höften inte sätter stopp så är det inplanerat ytterligare 3 distanspass, och med lite flyt så kommer rullisarna i morgon så att jag kan ta en premiärsväng redan i helgen.
Styrka (Kärnstyrka) 9:00 [3]
Lite kärnstyrka på det.
Styrka (Fotstyrka) 10:00 [1]
Och avslutningsvis lite fotstyrka på balansplattan. Orkade bara 5 min per fot idag. Vaderna var tunga. Svagt.
Wednesday Jun 8, 2011 #
Note
slept:9.8 (rest day)
Vilodag/Födelsedag. Firar med middag på stan. Tiden rann iväg och träningen uteblev. Inhandlade ett par rullskidor istället.
Tuesday Jun 7, 2011 #
Note
Konstigt ont på framsidan strax innanför bäckenbenet på vänster sida. Började göra ont innan sprinten igår och har hållit i sig. Lite öm om jag trycker där. Möjligtvis hör det ihop med det onda jag har känt i röven/höften på sistone. Det har dock släppt under helgen.
6 PM
Löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Celeritas
Löpning intervals 24:30 [5] 7.0 km (3:30 / km)
slept:8.3 shoes: Icebug Celeritas
Km-intervaller på milen. Började vid 2km-skylten och vilade en minut mellan varje intervall. Kändes bra de tre första. Sedan tappade jag lite på den fjärde gentemot Figge och Martinsson. På den femte började magen kännas lite märklig och den sjätte intervallen var ganska plågsam. Blev dock övertalad av Martinsson av använda pannbenet och köra en till. Pressades hårt av Andreas, men lyckades precis hålla undan och tyckte att det var en ganska snabb intervall. När jag sedan fick reda på att den gick på 3:43 så fick det vara nog. Magen tackade genom att skicka upp lite matrester. Fick lite känningar i höften också. Mindre bra. Hade ingen klocka idag så jag vet inte de exakta km-tiderna, men i början låg de på 3:25-3:30 och mot slutet strax över 3:30, förutom sista då...
Monday Jun 6, 2011 #
10 AM
Orientering race (Kopparsprinten, Falun) 15:24 [5] ** 3.6 km (4:17 / km)
spiked:10/13c slept:7.5 shoes: Icebug Celeritas
Dags för revansch idag. Benen kändes riktigt pigga och jag hade en bra känsla innan start. Tyvärr gjorde jag för många misstag för att vara med i toppen och slåss idag. Var allmänt väldigt defensiv i orienteringen och fegade i många beslut, vilket gjorde att jag rundade många små saker isället för att mosa rakt igenom. Gjorde också två större bommar. Jag rundade ett hus för mycket till tvåan och sprang snett och var mycket förvirrad på väg till trean. Var där 30 sekunder efter Skoeld och var totalt 31 sekunder efter vinnaren i mål. Springer sedan väldigt snett ut från kontroll 12 och hade överhuvudtaget lite dålig framförhållning. Med andra ord så var det inget att hänga i granen. Riktigt surt då jag verkligen kände att jag kunde vinna idag.
Plac: 5/26 (H18) Resultat
+ 0.31 Erik Malmberg, Kvarnsvedens GoIF
- 0.04 Erik Sköld
Plac: 5/26 (H18) Resultat
+ 0.31 Erik Malmberg, Kvarnsvedens GoIF
- 0.04 Erik Sköld
Sunday Jun 5, 2011 #
3 PM
Orientering race (Parstafett, sträcka 1) 14:10 [4] ** 3.13 km (4:32 / km)
spiked:9/10c slept:7.9 shoes: Icebug Celeritas
Intressant idé med parstafett i sprint. Två sträckor var, jag sprang första och tredje och Skoeld sprang andra och fjärde. Taktiken var att jag skulle få en lucka inför sista sträckan, men jag insåg ganska snabbt efter start att det skulle bli svårt då jag kände mig oerhört seg. Anledningen till misären var att vi på förmiddagen spelat en runda frisbeegolf och inte fått i oss någon lunch mellan det och tävlingen. Jävligt klantigt! Låg i vilket fall strax efter täten halva sträckan innan jag försökte höja farten. Hade dock inte krafter till det och en lång gaffel och en 10 sekunders-bom på slutet gjorde att jag växlade som trea, med knapp ögonkontakt med Assar Hellström från OK Ravinen. Inte nöjd med prestationen alls.
Plac: 3/11 (H18) Resultat
+ 0.14 Assar Hellström, OK Ravinen
Plac: 3/11 (H18) Resultat
+ 0.14 Assar Hellström, OK Ravinen
Orientering race (Parstafett, sträcka 3) 13:16 [4] ** 2.98 km (4:27 / km)
spiked:13/14c shoes: Icebug Celeritas
Erik gjorde det sedan bra på andra sträckan och tätade luckan till OK Ravinens Kalle Bergman och hängde av det andra laget, kombinationslaget Norbergs OK/OK Ravinen. Jag fick alltså ett utmärkt utgångsläge, som jag inte kunde förvalta. Jag visste innan att jag skulle kunna gå ifrån om jag var pigg, men istället drygade Assar ut luckan kontroll för kontroll, innan jag växlade upp mot kontroll 10 av 14, när det var kniven mot strupen. Det var egentligen enda gången jag höll ordentlig fart under hela loppet. Tyvärr gjorde jag bort mig lite på en vägvalssträcka på slutet, men som tur var så bommade Assar näst sista så jag växlade till slut strax före honom. Erik kunde tyvärr inte hålla undan från Kalle Bergman, så det blev en andraplats. Totalt sett långt ifrån nöjd med min prestation idag, men så går det när man inte laddar på rätt sätt.
Plac (ind): 1/22 (H18) Resultat
- 0.01 Assar Hellström, OK Ravinen
Plac (tot): 2/11 (H18) Resultat
+ 0.25 OK Ravinen
Plac (ind): 1/22 (H18) Resultat
- 0.01 Assar Hellström, OK Ravinen
Plac (tot): 2/11 (H18) Resultat
+ 0.25 OK Ravinen
Saturday Jun 4, 2011 #
10 AM
Orientering race (För-EM Mora, Medel) 26:19 [4] *** 5.27 km (5:00 / km)
spiked:11/13c slept:7.7 shoes: Icebug Spirit OLX
Andra tävlingen här i Mora bjöd på ännu mer härlig terräng och fantastisk orientering. Jag kände inte av höften/röven alls och gasade på redan från början. Enda misstagen idag var att jag gick aningen snett till tvåan och höll på att luras in till en annan kontroll, men redde upp det och förlorade max 5-10 sekunder. Sedan gjorde jag en groda till åttan där jag letade lite för långt ner i en grop istället för i sänkan precis över gropen, ca 15 sekunder. Lite surt mtp att jag bara var 9 sekunder efter Jens Wängdahl. Men är i stort mycket nöjd med dagen. Känner mig hemma i den här terrängtypen, även fast jag inte har sprungit så mycket här. Tror att det faktum att det är öppet och snabblöpt är till min fördel.
Noterade även att jag och Albin knep en ärofylld tredjeplats på gårdagens Kanot-OL, efter Jörgen & Per samt ett okänt par.
Plac: 2/48 (H18 E) Resultat
+ 0.09 Jens Wängdahl, Nyköpings OK
- 1.11 Erik Sköld
Noterade även att jag och Albin knep en ärofylld tredjeplats på gårdagens Kanot-OL, efter Jörgen & Per samt ett okänt par.
Plac: 2/48 (H18 E) Resultat
+ 0.09 Jens Wängdahl, Nyköpings OK
- 1.11 Erik Sköld
Löpning warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX
Friday Jun 3, 2011 #
11 AM
Orientering (Teknikträning, Fulåberg) 1:00:03 [3] *** 7.9 km (7:36 / km)
spiked:13/16c slept:8.0 (injured) shoes: Icebug Spirit OLX
Lugn teknikträning i fin terräng. Jag, Martinsson och Skoeld hade en tävling om vem som kunde springa kortast distans över den angivna banlängden. Jag började givetvis med att missa första med cirkus 7 minuter, sedan var den tävlingen över för min del. Kom dock snabbt in på rätt spår igen och genomförde resten av banan utmärkt sånär som på några små svängar i ringen. Totalt sett nöjd med träningen. Kul var det också!
2 PM
Styrka (Kanot-OL) 30:00 [1] 2.5 km (12:00 / km)
Efter lunch var det dags för KM i kanot-OL. Jag bildade lag med Albin och vi var väl klart bättre på själva orienteringen än på att paddla. Det liknade mer kanotslalom, om det nu finns något som heter så. Vi låg strax efter Jörgen och Perma efter ca halva banan då vi tog ett bättre vägval runt en ö och fick således en liten lucka som vi behöll ändå till långspurten då vår usla paddlingsteknik satte stopp för våra drömmar om en KM-vinst. Istället blev vi nöjda tvåor, ett tiotal sekunder efter.
Thursday Jun 2, 2011 #
1 PM
Orientering race (För-EM Lång, Mora) 49:19 [4] *** 10.24 km (4:49 / km)
spiked:14/17c slept:9.0 (injured) shoes: Icebug Spirit OLX
Klubbresan till Dalarna inleddes med en långdistans i den oerhört snabblöpta och underbara terrängen som arrangören bjöd på idag. Kände vid start att smärtan jag haft i röven/höften under veckan tilltagit lite. Kunde dock inte hitta någon bra övning för att mjuka upp de delarna så det fick duga som det var. Kände av det onda under hela loppet, speciellt i uppförsbackar, men det hämmade mig inte nämnvärt.
Själva loppet var riktigt bra. Jag inledde i högt tempo och spikade de fyra första kontrollerna innan jag gjorde 5-10 sekunder på kontroll 5, då jag stod ett tiotal meter ifrån kontrollen utan att se den pga den hyfsat täta granvegetationen runt omkring. Gjorde sedan bort mig lite på långsträckan till sexan där jag sprang lite snett i ett grönområde. Även 8:an och 9:an var lite kluriga och jag la bort drygt 45 sekunder där totalt. Andra halvan av loppet gick utan några som helst fadäser, men å andra sidan var jag lite trött pga den tuffa inledningen. Lyckades ändå hålla ihop ändå in i mål och är totalt sett mycket nöjd med dagen.
Plac: 3/44 (H18 E) Resultat
+ 3.22 Emil Svensk, Stora Tuna OK
- 3.02 Erik Sköld
Själva loppet var riktigt bra. Jag inledde i högt tempo och spikade de fyra första kontrollerna innan jag gjorde 5-10 sekunder på kontroll 5, då jag stod ett tiotal meter ifrån kontrollen utan att se den pga den hyfsat täta granvegetationen runt omkring. Gjorde sedan bort mig lite på långsträckan till sexan där jag sprang lite snett i ett grönområde. Även 8:an och 9:an var lite kluriga och jag la bort drygt 45 sekunder där totalt. Andra halvan av loppet gick utan några som helst fadäser, men å andra sidan var jag lite trött pga den tuffa inledningen. Lyckades ändå hålla ihop ändå in i mål och är totalt sett mycket nöjd med dagen.
Plac: 3/44 (H18 E) Resultat
+ 3.22 Emil Svensk, Stora Tuna OK
- 3.02 Erik Sköld
Wednesday Jun 1, 2011 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Resa till Mora.