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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jan 20, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	8	3:15:04	12.74	(15:18)	20.51	(9:31)	360
OL-Training	4	2:42:56	11.74	(13:53)	18.89	(8:38)	320	83c
Kraft/Stabi/Dehnen	4	2:10:00
Fahrrad (Outdoor)	2	57:38	6.91		11.12		170
Total	15	9:05:38	31.39		50.52		850	83c

2:26

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Sunday Jan 20, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 17:22 [1] 2.5 km (6:57 / km)
ahr:155 max:165 shoes: Inov 8 X-Talon 210

mit Merle

OL-Training 23:23 [2] *** 3.6 km (6:30 / km) +10m 6:24 / km
ahr:159 max:179 18c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Thotos Very Very OL

Bin zum ersten Mal diese Trainingsform gelaufen, war auf jeden Fall mal was anderes und eine gute Möglichkeit, aus einem brettflachen, einfachen Parkgelände eine gute O-Aufgabe zu basteln.
Die 5 zweimal angelaufen, da ich beim ersten Versuch wenige Meter neben dem Posten stehend diesen nicht gesehen habe. Insgesamt mit dem automatisierten Schrittmaß immer ziemlich gut rausgekommen, aber im Vergleich zu anderen meistens relativ lange gebraucht, den Kartenausschnitt dann richtig auszurichten.

6 PM

Note

Kein Aquajogging heute, da das Wochenende nicht nur trainingsarm, sondern auch recht schlafarm war und ich ziemlicher Kopfweh habe. Schlafen ist besser :)

Saturday Jan 19, 2019 #

8 PM

Laufen warm up/down 7:23 [2] 0.98 km (7:32 / km)
ahr:155 max:179 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Habe mich nach den zwei lauffreien Tagen wie ein Hund gefühlt, der zum ersten Mal von der Leine darf :D

OL-Training 20:34 [4] *** 3.33 km (6:11 / km) +10m 6:05 / km
ahr:188 max:200 21c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Endlich bewegt :) Richtig Lust aufs Training gehabt, daher vielleicht etwas übermotiviert gestartet und mir kein o-technisches Ziel gesetzt. Am Anfang kam ich näher an die Gruppe ran, auf der Treppe zur 8 habe ich dann aber Zeit verloren und auch noch erst am Falschposten gestanden. Danach habe ich mir wohl zu viel Druck gemacht, jedenfalls häuften sich die Fehler. Besonders peinlich wars direkt zur 11, wo ich im völlig falschen Winkel vom Posten weg bin und mich dann im Park erst an einem anderen Posten wieder einlesen konnte. Aber genau solche Trainings sind das, was ich brauche. Die Routine kommt hoffentlich bald wieder.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

9 PM

Laufen warm up/down 11:18 [1] 1.34 km (8:26 / km)
ahr:139 max:158 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Thursday Jan 17, 2019 #

3 PM

Laufen warm up/down 6:28 [1] 0.89 km (7:16 / km) +20m 6:32 / km
ahr:153 max:169 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Einlaufen

Laufen (ABC) 11:04 [2] 1.09 km (10:09 / km)
ahr:157 max:181 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Laufen (Athletik [Treppe]) 31:46 [3] 1.02 km (31:09 / km) +130m 19:01 / km
ahr:153 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Koordinationstraining mit Leon auf der Treppe, ca. 25 Aufstiege, ziemliches Mistwetter mit Gewitter, Eisregen und sogar Schnee.

Diesmal zum Teil noch anspruchsvoller mit Klatschen, hat mich ganz schön gefordert. Aber so solls ja sein :)

4 PM

Laufen intervals 29:30 [4] 1.41 km (20:55 / km) +100m 15:27 / km
max:185 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Treppenintervalle

5x 42 Stufen
5x jede 2. Stufe
4x 42 Stufen beidbeinige Sprünge
6x 42 Stufen

Laufen warm up/down 4:33 [1] 0.62 km (7:20 / km) +20m 6:19 / km
ahr:150 max:163 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

meine Beine haben ganz schön gezittert...

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Wackelbrett zur Andreas Butz-Trainerstunde

Wednesday Jan 16, 2019 #

9 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [1]

Kraft/Stabi/Dehnen 1:10:00 [3]

FIZ mit Leon

35 min Beine
35 min Schlingen + Bauch

11 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Wackelbrett + Dehnen

6 PM

OL-Training 37:33 [2] ** 5.34 km (7:02 / km) +25m 6:52 / km
ahr:157 max:176 14c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Uni-OL-Training als sehr extensiver Dauerlauf

Erstmals in der Innenstadt, Karte von OpenOrienteeringMap. Manche Durchgänge gab es nicht, aber in Teilen ein ziemlich cooles Gelände. Würde sich sicher lohnen, das irgendwann mal zu kartieren.

Immer noch Fußschmerzen rechts, kommt wohl von der Schonhaltung, die ich wegen des Stachels am Montag eingenommen habe. Dumm sowas, muss ich vermeiden.

7 PM

Laufen warm up/down 3:53 [1] 0.56 km (6:56 / km) +20m 5:53 / km
ahr:153 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Tuesday Jan 15, 2019 #

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen

6 PM

Laufen warm up/down 25:05 [3] 4.38 km (5:44 / km) +5m 5:42 / km
ahr:171 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Heute mal zum Großteil mit der Gruppe, daher etwas zu schnell

Laufen intervals 7:45 [4] 1.95 km (3:58 / km) +60m 3:27 / km
ahr:168 max:192 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

2x 6 Hügelintervalle am Kiessee (ja ca. 160-165 m, 4 hm)

39'' - 40 - 40 - 39 - 39 - 37
39 - 38 - 42 - 38 - 39 - 35

rechts starke Schmerzen im Mittelfuß, da saß wahrscheinlich der Schuh nicht gut

Laufen 30:02 [1] 2.38 km (12:37 / km)
ahr:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Trab- und Stehpause (5' SP)

7 PM

Laufen warm up/down 8:55 [2] 1.39 km (6:25 / km) +5m 6:18 / km
ahr:168 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Monday Jan 14, 2019 #

1 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 42:38 [2] 11.12 km (15.6 kph) +170m
ahr:150 max:183

2 PM

OL-Training 1:21:26 [1] *** 6.62 km (12:18 / km) +275m 10:11 / km
ahr:144 max:178 30c shoes: VJ Bold 9

Einige Postenstandorte (als Vielposten-OL) auf einer neuen Karte angelaufen, um zu kontrollieren, ob alles soweit passt. Ziemliches Ekelwetter mit abwechselnd Schneesturm, Regen und Sonne, außerdem die ganze Zeit einen Stachel im Fuß gehabt, den ich nicht entfernen konnte, daher insgesamt nicht soo motiviert gewesen und bergauf viel gewandert.

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