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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL4 2:56:02 13.28(13:15) 21.38(8:14) 45560c
  Laufen9 1:38:00 8.55(11:28) 13.76(7:07) 125
  Kraft/Stabi/Dehnen3 1:30:00
  Fahrrad/Spinning2 50:57 6.89(8.1/h) 11.09(13.1/h) 150
  Total15 6:54:59 28.73 46.23 73060c
«
2:23
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Aug 23 #

1 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:08:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

alleine im FIZ

Andere Reihenfolge als sonst und etwas mehr in der functional area (Blackroll + Stabi), da grade umgebaut wird und einige Geräte woanders rumstehen. Nichts von der Erkältung gemerkt.
3 PM

Fahrrad/Spinning 30:47 [1] 6.69 km (13.0 kph) +80m
(sick)

...dafür auf dem Rückweg in der Hitze um so mehr. Die lockere Laufeinheit heute Abend lass ich weg und gehe höchstens spazieren.

Tuesday Aug 22 #

2 PM

Fahrrad/Spinning 20:10 [2] 4.4 km (13.1 kph) +70m

6 PM

Laufen warm up/down 17:31 [2] 2.48 km (7:04 / km)
ahr:171 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Warmlaufen + kurzes ABC, Steigerung

Laufen race 6:29 [5] 1.5 km (4:19 / km)
ahr:198 max:206 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Mein erster Bahnwettkampf! Ganz schön nervös vorher, weil ich die Distanz noch nie gelaufen bin und nicht so richtig wusste, wie man das angeht. Und dann waren auch noch Zuschauer da. Leider sind auch nur Schnelle und fast nur Männer gestartet, war mir also schon vorher klar, dass es einsam wird. Aber so hatte ich wenigstens nicht so viel Druck, da keine direkte Konkurrenz da war. Als Zeit habe ich mir 6:30 vorgenommen. Nach meinem letzten 3000er sollte es zwar vielleicht ein bisschen schneller gehen, aber meine Form ist momentan ja nicht da, wo sie damals war (und in 4 Wochen sein soll).

Am Anfang flott los (3:30), dann aber Meter für Meter langsamer geworden, bis ich mich auf einer 4:20 eingependelt habe. Die letzten 500m waren dann trotz Durchschnittspuls von 203 leider nochmal ein bisschen langsamer, das wär mit Konkurrenz sicher besser gewesen. Zielzeit 6:29,20. Punktlandung ;-)

Danach ziemlich glücklich, es überlebt zu haben und darüber, dass ich mich mittlerweile ganz gut einschätzen kann. Jack Daniels sagt auch, ich kann mit meiner 3000er-Zeit nur 6:30 laufen, also bin ich vielleicht grade gar nicht so schlecht drauf, wie es mir vorkommt.



7 PM

Laufen warm up/down 10:33 [2] 1.34 km (7:52 / km)
ahr:167 max:174 shoes: barfuß

im Stadion auf dem Rasen
11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 5:00 [1]

Note

Mein Hals fühlt sich an, als wäre eine Erkältung in Anmarsch. Ich hoffe, ich werde sie los, bevor sie da ist...

Monday Aug 21 #

8 PM

Laufen 20:47 [2] 3.04 km (6:50 / km) +40m 6:25 / km
ahr:165 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

kleine Herberhausenrunde als Regenerationslauf
9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 17:00 [1]

Dehnen

Sunday Aug 20 #

11 AM

Laufen warm up/down 12:37 [2] 1.64 km (7:42 / km) +15m 7:21 / km
ahr:154 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

OL 21:46 [4] *** 3.74 km (5:49 / km) +80m 5:15 / km
ahr:172 max:189 11c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

4. Training: Sprintintervalle in Herberhausen

Bin zwei der vier Runden mitgelaufen (immer gleiche Runde wie Jasmin) und habe immer die nächstbeste Route genommen, um vergleichen zu können. "Leider" hat sich Jasmin fast immer richtig entschieden, sodass ich echt dumme Routen laufen musste.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
(Postennetz)

Saturday Aug 19 #

10 AM

OL 56:09 [3] *** 5.55 km (10:07 / km) +155m 8:53 / km
ahr:157 max:178 15c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

2. Training, diesmal im Stadtwald ohne Wege; Höhen + Kompass

Das erste Training seit langem für mich im Stadtwald, bei dem ich mitlaufen konnte (und nicht Posten setzen musste, das hat Leon übernommen). Genau so hab ich mir das vorgestellt :-) Auf der neuen Karte war ich ohne Wege noch gar nicht, war also nicht so einfach, wie man jetzt denkt. Ist durch den anderen Maßstab viel mehr generalisiert, als die alte Karte. Ich kam aber sehr gut klar und konnte alle Höhen gut erkennen. Der Kompassteil sieht etwas besser aus, als er eigentlich war, aber ich bin immer direkt angekommen.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Laufen warm up/down 4:43 [1] 0.56 km (8:25 / km) +30m 6:39 / km
ahr:149 max:163 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

11 AM

Laufen warm up/down 3:58 [1] 0.65 km (6:06 / km)
ahr:149 max:170 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

3 PM

Laufen warm up/down 7:51 [1] 0.89 km (8:49 / km) +40m 7:12 / km
ahr:147 max:159 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

4 PM

OL 1:11:04 [3] ** 7.48 km (9:30 / km) +220m 8:17 / km
ahr:155 max:187 15c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

3. Training: Ampel-OL.
Posten eingesammelt, daher immer etwas Zeit im Postenraum beim Abknoten verloren.
Am Anfang konnte ich die Trainingsaufgabe noch gut umsetzen, später wurden dann die Posten zu unhandlich, wodurch die Motivation etwas sank.

2DRerun: http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Friday Aug 18 #

6 PM

Laufen warm up/down 5:08 [2] 0.95 km (5:24 / km)
ahr:169 max:187 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

bisschen ABC hinterm Bahnhof

OL 27:03 [4] *** 4.61 km (5:52 / km)
ahr:178 max:191 19c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

3 Sprintintervalle mit virtuellen Mauern und menschlichen Posten auf dem Schulgelände des OHG und teilweise in der Leineaue.

Auftakt zum 16er-WE in Göttingen im Regen. Da Mattis Zug ausgefallen war, sind wir erstmal zu viert los (Lucas, Katrin, Jasmin und ich). Konnte ein gutes Tempo laufen und durch meine Geländekenntnis auch immer mal ne Ecke abkürzen, die die anderen nicht gesehen haben. Einmal leider durch ne Minimauer, ansonsten alles regulär bei mir. War aber auch im Parkhaus, wo es so dunkel war, dass man die Karte nicht erkennen konnte. Also lang nicht so schlimm wie andere Verstöße, die deutlicher waren.
7 PM

Laufen 8:23 [1] 0.71 km (11:48 / km)
ahr:130 max:146 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Austraben beim auf die Rucksäcke Aufpassen, während die anderen (jetzt mit Matti) die letzten beiden Intervalle gelaufen sind.

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