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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 2:43:15 15.68(10:25) 25.24(6:28) 305
  Kraft/Stabi/Dehnen4 2:05:00
  OL1 1:03:07 3.64(17:22) 5.85(10:47) 10027c
  Sonstiges2 42:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern1 18:00 2.45(8.2/h) 3.95(13.2/h) 70
  Total13 6:51:22 21.77 35.04 47527c
  [1-5]11 6:09:22
«
2:02
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Friday Apr 20 #

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen
6 PM

Laufen 38:00 [1] 5.38 km (7:04 / km) +155m 6:10 / km
ahr:151 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Regenerationslauf im Stadtwald

Bin seit langem mal wieder meine 4,4km-TDL-Runde von 2011/2012 gelaufen, da muss ich nachher mal raussuchen, wie langsam ich damals war... (reine Laufzeit heute auf der Runde: 30:27).
Beine fühlten sich nach gestern sehr in Ordnung an.


Bestzeit war 26:39 vom 27.04.13, allerdings in Intensität 4-5 :D

Thursday Apr 19 #

6 PM

Laufen warm up/down 15:22 [2] 2.4 km (6:24 / km)
ahr:163 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

EL mit ABC und Tempotest

Laufen race 13:03 [5] 3.0 km (4:21 / km)
ahr:197 max:205 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Bahntest auf der Harzkampfbahn in Seesen mit Leon als Hase und ein paar anderen Mitstreitern. Ziemlich warm und windstill.

km-Zeiten: 4:15 - 4:35 - 4:13

Mein Optimalziel war es, die 13:00 zu knacken, was ich mit 4:15 - 4:30 - 4:15 schaffen wollte. Relativ flott los, aber dann die ersten Runden immer perfekt im Plan gewesen, hat sich locker angefühlt. Beim langsamen Kilometer die Anstrengung dann doch plötzlich gespürt, wodurch es leicht langsamer wurde, als vorgenommen. Auch der Beginn des letzten Kilometers war schleppend und ich habe mich doch noch von Theo und Birte überrunden lassen, auf den letzten Metern ging dann aber zum Glück nochmal deutlich mehr.
Danach erstmal mindestens halbtot auf die Wiese fallen lassen, bei zwei Kilometern hintereinander mit einem Durchschnittspuls von 200 und 201 darf man glaub ich mal fertig sein ;-)

DANKE Leon für die perfekte Vorarbeit und die Betreuung!! :-)
Meine Bestzeit vom Dezember (13:22) wieder um ein gutes Stück unterboten, aber die Motivation, es dieses Jahr noch weiter zu schaffen, ist auf jeden Fall da.


7 PM

Laufen intervals 2:46 [5] 0.8 km (3:27 / km)
ahr:176 max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Weil's so schön war (und es der geschätze Trainer so wollte) dann nach einer kleinen Pause noch 4x 200 drangehängt.

42 - 42 - 42 - 40

Die ersten 100 m waren immer super, danach wurde es hart.

Laufen warm up/down 14:41 [1] 1.82 km (8:04 / km)
ahr:151 max:163 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Trabpause + AL

Wednesday Apr 18 #

11 AM

Sonstiges (Physio) 22:00 [0]

Mal wieder Waden bei Stefan :-)
5 PM

OL (Posten setzen) 1:03:07 [1] * 5.85 km (10:47 / km) +100m 9:56 / km
ahr:138 max:162 27c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Westhang Stadtwald + Chillerwiese, abwechselnd locker gelaufen und gewandert, am Schluss noch drei Steigerungen gemacht
7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen
8 PM

Laufen warm up/down 22:04 [1] 2.89 km (7:38 / km) +110m 6:25 / km
ahr:149 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Heimweg

Diese Bärlauchfelder müssten eigentlich dunkelgrün markiert werden, so viel Zeit, wie man da verliert...

Tuesday Apr 17 #

4 PM

Laufen warm up/down 23:29 [2] 4.05 km (5:48 / km) +25m 5:37 / km
ahr:167 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Die Radstrecke zum IfL gelaufen

Laufen intervals 8:28 [4] 2.0 km (4:14 / km)
ahr:184 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

5x 400 als Tempotest für den Bahntest am Donnerstag mit 2 min Gehpause (am Schluss immer kurz getrabt)

Wollte zwischen 1:40 und 1:44 laufen, was auch ganz gut gepasst hat
(1:41 - 1:43 - 1:41 - 1:40 - 1:43)

War richtig schön, endlich wieder auf der Bahn zu laufen, wodurch ich mich echt zügeln musste, nicht zu schnell zu rennen.

Laufen 8:00 [1] 0.51 km (15:41 / km)
ahr:159 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Pause

Laufen warm up/down 17:22 [1] 2.39 km (7:16 / km) +15m 7:03 / km
ahr:160 max:175 shoes: barfuß

Erst barfuß auf dem Rasen, dann mit Schuhen zur Bushaltestelle
6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [1]

Ausgiebiges Dehnen + Blackroll + Theraband (Schultern) mit Luisa in der Abendsonne

Monday Apr 16 #

8 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]

Krafttraining im FIZ mit Paula: v.a. Adduktoren/Abduktoren, Schlingen und ein bisschen Dehnen

Immer wieder schön, wie sehr der ganze Körper an den Schlingen gefordert ist. Blöd, dass uns die Idee nicht früher kam, aber besser spät als nie...
11 AM

Sonstiges (Physio) 20:00 [0]

schön schmerzhafte Wadenmassage
9 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 18:00 [2] 3.95 km (13.2 kph) +70m

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