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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 3:51:06 17.72 28.51 330
  Kraft/Stabi/Dehnen4 56:00
  OL-Wettkampf2 44:47 4.49(9:58) 7.23(6:12) 14035c
  Fahrrad/Spinning1 27:58 4.38(9.4/h) 7.05(15.1/h) 110
  Total11 5:59:51 26.59 42.79 58035c
«
1:32
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Mar 28 #

4 PM

OL
shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Kleine Runde mit Mattis und Ville (beide 8) in Herberhausen. Seeehr langsam, aber ihr erster OL hat ihnen Spaß gemacht.

70 min
6 PM

Laufen warm up/down 18:45 [2] 3.1 km (6:03 / km) +15m 5:54 / km
ahr:172 max:181 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Einlaufen mit Jenny (neu bei der LG), war für mich lockerer als für sie :-) Endlich mal jemand, der nicht wie bekloppt losrennt.

Laufen intervals 28:17 [4] 5.11 km (5:32 / km) +30m 5:23 / km
ahr:185 max:193 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

1 - 1/2 - 1 verkürzte Kiesseetemporunden, 1 Runde ~ 2,05 km

Mit Michaela, hat gut gepasst. Hätten eigentlich etwas schneller sein müssen, aber beim ersten LG-Tempotraining seit langem wollte ich es nicht gleich übertreiben.
Teilweise ganz schön Slalom um die Leute, aber kann es absolut verstehen, bei diesem geilen Wetter am See rumzuhängen :-)

Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [1]

kurz gedehnt
7 PM

Laufen warm up/down 10:11 [2] 1.58 km (6:27 / km) +5m 6:21 / km
ahr:178 max:185 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Monday Mar 27 #

5 PM

Laufen 31:46 [1] 4.22 km (7:32 / km) +100m 6:44 / km
ahr:162 max:186 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Regenerationslauf im wunderschönen, frühlingshaften Stadtwald

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Dehnen mit Mattis

Sunday Mar 26 #

Laufen warm up/down 22:00 [2]
shoes: Inov 8 Trailroc 245

11 AM

OL-Wettkampf 23:27 [4] ** 3.55 km (6:36 / km) +80m 5:56 / km
ahr:188 max:198 21c shoes: Inov 8 Trailroc 245

LM Sprint in Hildesheim, 1. Lauf; Karte: Berghölzchen/Moritzberg

Wald & Wohngebiet mit ein paar Wiesen dazwischen. Die Bahn war für mein Lauftempo zu einfach, habe eigentlich immer die für mich beste Route vorgeplant und genommen. 2. Platz mit genau 4 min Rückstand auf Birte, die sogar erkältet war, dahinter ganz knapp Svenja, Jessica und Rieke, die wegen einer schlechteren Route Zeit verloren haben.
2 PM

OL-Wettkampf 21:20 [5] * 3.68 km (5:48 / km) +60m 5:22 / km
ahr:191 max:200 14c shoes: Inov 8 Trailroc 245

LM Sprint in Hildesheim, 2. Lauf, Karte: Unter dem Kahlenberg

Leichte Schienbeinschmerzen, die ich aber beim Lauf nicht gemerkt habe.

Ich wollte den 2. Platz gern halten, habe aber schon beim ersten Blick auf die Karte gesehen, dass das schwierig wird, weil die Strecke total laufbetont war. Durch die langen Verbindungen war Vorplanen sehr einfach bei sowieso schon recht simplen Routenwahlen. Die einzige Schwierigkeit war, sich genug zu quälen, um möglichst schnell zu sein. Obwohl ich mir zwischendurch immer wieder "Lauf schneller!" gesagt habe, hat es am Ende nicht gereicht :-/ Muss noch lernen, bei sowas wirklich 100% zu geben, nicht nur 98.

Aber ok - da ich in letzter Zeit wegen des Schienbeins nur auf weichem Untergrund gelaufen bin, muss ich mich auch erstmal wieder an Asphalt gewöhnen. Ist ja klar, dass man das beim Laufen merkt.

Saturday Mar 25 #

4 PM

Fahrrad/Spinning 27:58 [2] 7.05 km (15.1 kph) +110m

Friday Mar 24 #

5 PM

Laufen 53:12 [2] 7.12 km (7:28 / km) +160m 6:43 / km
ahr:169 max:186 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Hügelige Runde im Stadtwald, um die Beine wieder locker zu bekommen. Gestern Abend war zwar alles bestens, aber heute haben sie sich schlapp angefühlt.
War auf jeden Fall schön sonnig und frühlingshaft, das Laufen aber viel zu anstrengend für das Tempo. Schienbein leicht gemerkt, aber nicht tragisch. Morgen lauffrei!

Thursday Mar 23 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:58 [2] 2.68 km (6:42 / km)
ahr:173 max:187 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Einlaufen auf dem Rasen im Jahnstadion.

Laufen (Athletiktraining) 18:15 [3] 1.6 km (11:24 / km) +20m 10:44 / km
ahr:161 max:188 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Lauf-ABC hinterm Stadion (leicht bergauf), danach drei Steigerungen (für mich auf Rasen).

Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]

Dehnen
7 PM

Laufen 18:07 [4] 1.32 km (13:43 / km)
ahr:142 max:190 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Sprints auf der Bahn (50, 80, 100, 120, 50 m; pace: 2:40-2:50) mit Zurückgehen/-traben.

Kraft/Stabi/Dehnen 18:00 [2]

Stabikreis im Laufschlauch, 2 Durchgänge mit je 10 Übungen.
8 PM

Laufen warm up/down 12:35 [1] 1.78 km (7:04 / km)
ahr:168 max:184 shoes: Nike Free 5.0 schwarz

Auslaufen, 1,5 Runden ums Stadion.

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