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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad/Spinning/Rudern4 3:20:58 36.93 59.43
  Aquajogging/Schwimmen2 1:41:49
  Kraft/Stabi/Dehnen4 1:05:00
  Laufen1 20:00
  Total11 6:27:47 36.93 59.43
«
1:25
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Mar 19 #

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down (Spinning) 41:00 [2] 13.5 km (19.8 kph)
ahr:160

10' Einfahren, Pausen (21'), 10' Ausfahren

Fahrrad/Spinning/Rudern intervals (Spinning) 18:00 [5] 10.8 km (36.0 kph)
ahr:182 max:199

nette Intervalle im FIZ

3x 6x 1' (Pause 1'), 3' Serienpause

HF: 168-174-175-177-177-183 -- 174-184-185-187-188-186 -- 177-183-183-186-186-191
max.: 185-186-187-189-191-193 -- 191-193-194-194-193-194 -- 192-193-194-195-194-199

Extrem anstrengend, aber hat auch wieder extrem Spaß gemacht, sich zu quälen. Rücken, Knie und Fuß haben mich nicht beeinträchtigt, obwohl die Schmerzen überall noch da sind.
6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]
(injured)

Dehnen + Blackroll

Monday Mar 18 #

7 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 45:02 [2]
(injured)

ext. DL mit Leon und Bandage im Unibad

Tat weniger weh als letzte Woche, auch der Rücken war im Wasser ok. Wegen Zugverspätung 3,5 km mit viel Gepäck gehen müssen, um es noch ins Unibad zu schaffen, da hat sich der Rücken bestimmt noch zusätzlich gefreut.

Sunday Mar 17 #

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 41:58 [1] 9.63 km (13.8 kph)
(injured)

Locker am Neckar. Leider Fußschmerzen gehabt, da das Tape irgendwie genervt hat, außerdem viel im Stehen fahren müssen, um den Fuß beim zu großen Rad nicht zu überlasten.
Abends starke Schmerzen im ISG-Bereich, weiß aber nicht, woher.

Saturday Mar 16 #

7 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Morgens Stabi mit Lisa, Nat und Lucas, später nochmal ein bisschen mit den Minibändern.
10 AM

Laufen 20:00 [1]
max:155 (injured) shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

3x ca. 25 min Koordinationsleitertraining in der LA-Halle angeleitet

Mit Tape. Teilweise etwas Fußschmerzen, aber war aushaltbar.
1 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern (Spinning) 40:00 [3]
max:193

30 min Crescendo-Spinning, 10 min Ausfahren

ganz spontan in der Mittagspause im Kraftraum

Friday Mar 15 #

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 16:00 [1]

Wackelbrett (mit Nat ;)

Thursday Mar 14 #

10 AM

Aquajogging/Schwimmen 56:47 [1]
(injured)

lockeres Aquajogging im Koi

Mit Fußbandage ging es sogar. Zwischendurch 10 min geschwommen (nur Arme), weil ich plötzlich Schmerzen im Oberschenkel hatte, aber irgendwann wars wieder ok.

Wednesday Mar 13 #

10 AM

Fahrrad/Spinning/Rudern (Spinning) 30:00 [2] 10.2 km (20.4 kph)
ahr:156 (injured)

10' Einfahren, Pausen, 10' Ausfahren

Fahrrad/Spinning/Rudern intervals (Spinning) 30:00 [4] 15.3 km (30.6 kph)
ahr:183 max:193

6x 5' Tempo (Pause 2')

Heute Probetraining im FitBex auf einem moderneren Spinningrad. Mit Tape und ohne Schiene, dabei keine Schmerzen im Fuß gehabt. In den Pausen fühlte sich der Fuß wackelig an, während der Intervalle habe ich aber nichts davon gemerkt.

HF: 180 - 180 - 183 - 183 - 185 - 186
max.: 184 - 185 - 188 - 188 - 189 - 193
11 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [2]

Schlingen und ein bisschen Dehnen

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