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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen9 4:00:29 24.17(9:57) 38.89(6:11) 100
  Kraft/Stabi/Dehnen5 1:57:00
  OL1 54:49 2.88(19:03) 4.63(11:50) 13010c
  Aquajogging/Schwimmen1 42:18
  Fahrrad/Spinning/Rudern2 40:04 7.16(10.7/h) 11.52(17.3/h) 125
  Total17 8:14:40 34.2 55.04 35510c
«
1:46
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jun 23 #

10 AM

Laufen warm up/down 13:45 [2] 2.05 km (6:42 / km) +30m 6:15 / km
ahr:150 max:167 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufen (ABC) 6:36 [2] 0.65 km (10:09 / km)
ahr:130 max:162 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

ABC + Steigerung

Laufen intervals 10:46 [5] 3.0 km (3:35 / km)
ahr:169 max:191 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Schönes Intervalltraining mit Birte auf der IfL-Bahn (trocken, kalt, windig):
6x 400m + 3x 200m mit langen Gehpausen (4:30 und 3:00)

Zeitvorgabe: von 1:32 bis auf 1:28 steigern, bei den 200ern all in (und unter 40s)

gelaufen:
1:32 - 1:28 - 1:30 - 1:30 - 1:27 - 1:24 --- 39 - 39 - 37

Leider wollten die anderen alle lieber im Wald laufen, weswegen wir alleine laufen mussten. Immerhin war Philipp zum Anfeuern da.
Bin aber sehr erleichtert, die Vorgaben geschafft zu haben. Läuft ganz gut grade :-) Außerdem habe ich meine neuen Schuhe zum ersten Mal auf der Bahn benutzt und keine Kritikpunkte bisher.

11 AM

Laufen warm up/down 6:18 [1] 0.73 km (8:38 / km) +10m 8:05 / km
ahr:139 max:146 shoes: barfuß

12 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 19:16 [1] 4.02 km (12.5 kph) +75m
ahr:141 max:156

10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Blackroll

Friday Jun 22 #

11 AM

Fahrrad/Spinning/Rudern 20:48 [1] 7.5 km (21.6 kph) +50m
ahr:130 max:173

Laufen warm up/down 11:57 [2] 1.85 km (6:28 / km)
ahr:162 max:189 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

12 PM

Laufen intervals 20:00 [4] 4.21 km (4:45 / km) +15m 4:40 / km
ahr:176 max:191 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Schwellenintervalle an der Leine mit Birte (auf dem Rad)
2x 8'@4:50 und 4:45 + 4'@4:30; je 4' SP

1,64 km / ~4:52
1,67 km / ~4:46
0,9 km / 4:30

Eher mittelmäßig gefühlt. Bei Intervall 2 und 3 hat der Gegenwind etwas genervt, daher war es gut, dass ich die Einheit nicht alleine machen musste. Wenigstens hat es dann mit dem Regen aufgehört :-)

Laufen (Trabpause) 8:00 [1] 0.7 km (11:26 / km)
ahr:135 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufen warm up/down 20:35 [1] 3.07 km (6:42 / km)
ahr:151 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

zur Bushaltestelle

Thursday Jun 21 #

10 AM

OL 54:49 [2] **** 4.63 km (11:50 / km) +130m 10:23 / km
ahr:148 max:182 10c shoes: VJ Bold 9

OL-Training im ehemals wunderschönen Reinhäuser Wald, der anscheinend spätestens seit dem Januarsturm zu einer grünen Hölle geworden ist. Nix stimmt mehr, alles zugewachsen und voll mit umgefallenen Bäumen, große Wege sind zum Teil kaum mehr sichtbar. Hätte ich das vorher gewusst, wär ich wahrscheinlich gar nicht losgelaufen, aber so immer die Hoffnung gehabt, dass das Gelände bald schöner wird.
Dementsprechend nur rumgeklettert und rumgeirrt, gar nicht im Flow gewesen und sehr stark abgekürzt. Von den Posten, die ich anlaufen wollte, auch lange nicht alle gefunden. Am Schluss dann noch Sturm und kalter Regen. Geile Einheit :-D
Außer bei Posten 1 absolut niemanden von den anderen mehr gesehen, die auch alle irgendwo rumgestolpert sind. War irgendwie ein bisschen gruselig.

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [2]

25 min Stabi und 15 min Wackelbrett und Blackroll mit Birte

Wednesday Jun 20 #

11 AM

Laufen warm up/down 10:44 [2] 1.72 km (6:14 / km)
ahr:146 max:158 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufen 30:01 [3] 5.68 km (5:17 / km) +15m 5:13 / km
ahr:177 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Flotter DL am Kiessee mit Sabine und Birte, geplant: 30' @ 5:20

Nicht übermäßig kaputt danach, aber viel länger oder schneller hätte ich die Einheit nicht laufen wollen.

12 PM

Laufen warm up/down 13:00 [2] 2.04 km (6:22 / km)
ahr:167 max:179 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Auslaufen + 3 Steigerungen
6 PM

Laufen 12:56 [1] 1.89 km (6:51 / km) +20m 6:30 / km
ahr:140 max:161 shoes: Inov 8 X-Talon 210

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [1]

Dehnen, Blackroll, Wackelbrett

Tuesday Jun 19 #

6 PM

Laufen warm up/down 18:24 [2] 3.29 km (5:36 / km) +10m 5:31 / km
ahr:170 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kiesseerunde mit Ansgar und Paula, locker genug, um dann auf der Bahn noch laufen zu können.

Laufen (ABC) 8:21 [2] 0.93 km (8:59 / km)
ahr:151 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ABC + 2 Steigerungen
7 PM

Laufen intervals 15:49 [5] 4.2 km (3:46 / km)
ahr:182 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kleiner Horak im Jahnstadion mit bestimmt 40 Leuten :-)

Habe leicht abgekürzt, mein Programm war also:
800 - 3x200 - 400 - 2x300 - 400 - 3x200 - 800
Dazwischen Trab- und Gehpause zum nächsten Start, etwas unregelmäßig.

Vorgabe für die Distanzen: 3:20; 1:40; 1:09; 0:42; lockerer anfangen und in der zweiten Hälfte wenn möglich schneller

gelaufen:
3:19 - 42/41/42 - 1:32 - 64/64 - 1:31 - 40/41/42 - 3:11


Diesmal sogar eine Gruppe gehabt, in der ich meistens vorne war und zum Teil auch die Letzten aus der Gruppe davor ein- bzw. überholen konnte. War total cool und hat richtig Spaß gemacht. Nach den ersten 200ern waren meine Waden zwar schon platt, aber es ging trotzdem flott weiter. War selbst überrascht, wie gut es lief. Vielleicht sind das die ersten Auswirkungen des Höhentrainings :)

Laufen (Trabpause) 28:57 [1] 2.41 km (12:01 / km)
ahr:157 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufen warm up/down 4:20 [1] 0.47 km (9:13 / km)
ahr:143 max:147 shoes: barfuß

Mit Fiona auf dem Rasen. Viel zu kurz, musste aber zum Bus...
11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Blackroll (Waden)

Monday Jun 18 #

10 AM

Aquajogging/Schwimmen 42:18 [2]

Aquajogging im Freibad Hochwiesmühle mit Smu, kam mir irgendwie anstrengender vor als sonst.
9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Wackelbrett. Anlässlich der langweiligen 2. Halbzeit fast runtergefallen.

Eigentlich war heute noch Physiotherapie geplant, aber musste wegen DB-Wahnsinn leider ausfallen...

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