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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf2 2:23:09 9.35(15:18) 15.05(9:31) 44530c
  Aquajogging/Schwimmen1 50:00
  Laufen3 47:47 4.46(10:44) 7.17(6:40) 120
  Sonstiges1 20:00
  Kraft/Stabi/Dehnen1 5:00
  Total7 4:25:56 13.81 22.22 56530c
  [1-5]6 4:05:56
«
1:29
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Oct 23 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 50:00 [2]

Im Unibad, schön wenig los heute.

Beim Gehen merke ich den linken Knöchel noch ziemlich, aber im Wasser war alles ganz normal :-) Die erste halbe Stunde konzentriert etwas flotter, danach lockerer ausgelaufen.
7 PM

Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]

Danach mit Paula noch ausgiebig entspannt.

Sunday Oct 22 #

10 AM

Laufen warm up/down 8:52 [2] 1.38 km (6:26 / km)
ahr:157 max:183 shoes: VJ Sarva D'vil

mit Waldmeisterchris
11 AM

OL-Wettkampf race 1:20:57 [3] *** 9.26 km (8:45 / km) +120m 8:13 / km
ahr:173 max:191 14c shoes: VJ Sarva D'vil

LRL-Finale in Clausthal-Zellerfeld

D19L, 6,3 km, 270 hm, 14 Posten; Karte: Mönchstal

Ergebnisse: http://www.ntb-ol.de/node/257

Nach dem wundgerieben Fuß von gestern und einer wegen der Reise viel zu kurzen Nacht keine optimalen Bedingungen. Da ich eigentlich Eike bei der Technik helfen sollte, durfte ich als erstes von allen starten und hatte beim Einlaufen dank abgeklebter Wunde erstmal keine Schmerzen.

Ziel: Routenwahlen genau beurteilen, locker durchlaufen, Wald genießen

Mit Genießen war es leider nach Posten 4 vorbei, weil sich mein Tape abgelöst hatte und mein Fuß bei jedem Schritt sehr wehgetan hat. Auch durch die Fehlbelastung von gestern hatte ich Probleme - hat sich angefühlt, als wäre ich mit links umgeknickt. Total wacklig und komisch. Daher meist Wegrouten genommen und nur langsam humpelnd vorangekommen.
An Posten 9 80 Sekunden verloren, weil ich dachte, mein Posten wäre tiefer, an Posten 13 auch nochmal 80 Sekunden, weil das 1er-Grün, das offener Wald war, mich irritiert hat. Aber alles in allem ganz in Ordnung, konnte mich immer recht schnell wieder einlesen. Schade - hätte ein guter Lauf werden können, wenn ich nicht die Schmerzen gehabt hätte.

Saturday Oct 21 #

2 PM

Laufen warm up/down 12:22 [2] 2.01 km (6:09 / km) +40m 5:36 / km
ahr:172 max:190 shoes: VJ Sarva D'vil

mit Simeon zum Start und dann noch dort ein bisschen gelaufen

OL-Wettkampf 1:02:12 [4] ** 5.79 km (10:45 / km) +325m 8:23 / km
ahr:186 max:199 16c shoes: VJ Sarva D'vil

Saar-, RLP- und Luxemburg-Meisterschaft in Trier

D19-39, 5 km, 230 hm (???), 16 Posten; Karte: Weisshauswald

+ 4:32 min auf Anna Kraj

11 Starterinnen auf meiner Bahn, allerdings nur eine andere Saarländerin, gegen die es sogar fast noch knapp geworden wäre. Sehr einfache Bahn auf einer steilen, wegereichen Karte, kaum Routenwahlen. Nach Posten 9, als ich Gerhard endlich eingeholt hatte, war irgendwie das Adrenalin mal wieder weg und ich habe meine wunde Stelle hinten links am Fuß gemerkt, die ich mir wohl zugezogen hatte. Scheiß Dobbspikes wieder mal, ich brauch echt neue Schuhe. Daher dann das letzte Drittel nur noch locker vor mich hingestolpert um irgendwie ins Ziel zu kommen. Bei den Höhenmetern generell total langsam gewesen, war einfach zu steil zum Laufen. Aber insgesamt ganz gut im Flow gewesen und immerhin Saarlandmeisterin geworden ;-)

Ergebnisse: http://www.trimmelter-sv.de/wp-content/uploads/201...

Friday Oct 20 #

Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [2]

Bauchmuskeln

Thursday Oct 19 #

7 AM

Laufen (BBA) 26:33 [2] 3.78 km (7:01 / km) +80m 6:21 / km
ahr:160 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kleine Runde mit Smu und Jinny im Bundeswehrgelände, am Schluss zwei Steigerungen.

Einmal schon mit beiden Füßen in einer riesen Schlammlache gestanden und mit einem lauten "Stop" rausgezogen worden, das war anscheinend der Rest des Mudpools vom Toughrun letzte Woche. Hätte auch schiefgehen können ;-)

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