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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Nina.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 2:26:20 12.39(11:49) 19.94(7:20) 100
  OL-Wettkampf4 1:41:09 9.63(10:31) 15.49(6:32) 12093c
  Kraft/Stabi/Dehnen5 58:00
  Fahrrad/Spinning2 39:48 7.91(11.9/h) 12.73(19.2/h) 210
  OL1 8:41 0.83(10:26) 1.34(6:29) 156c
  Total12 5:53:58 30.76 49.5 44599c
«
1:29
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Apr 27 #

6 PM

Laufen 19:01 [3] 3.38 km (5:38 / km) +15m 5:30 / km
ahr:177 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Einlaufen am Kiessee mit Robin. Die anderen waren mal wieder zu schnell...

...grade mal mit meinem ersten LG-Training (25.10.16) verglichen: Hab mich beim Einlaufen von 6:22 auf 5:38 gesteigert :-)

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Dehnen und Lockerungsübungen

Laufen (Athletiktraining) 28:52 [2] 2.45 km (11:47 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LG-Athletiktraining auf der Bahn.

Erst Lauf-ABC, dann Laufkraftübungen (Birte und ich haben etwas abgekürzt), dann eine Rasenrunde und 2 Steigerungen. Hatte wieder ein Ziehen im linken Schienbein, aber ging, war nicht so stark.
7 PM

Laufen 15:11 [3] 1.68 km (9:02 / km) +50m 7:52 / km
ahr:149 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

3x3 kurze Bergsprints an der Nordseite des Stadions auf Asphalt mit Zurückgehen, in den Pausen locker getrabt. Auch hier nicht 100% gegeben, da meine Beine sich nicht so frisch angefühlt haben und ich nichts riskieren wollte.

Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]

zum Abschluss postisometrisches Dehnen

Ausgelaufen bin ich wieder nur bis zur Bushaltestelle, da ich spät dran war.

Wednesday Apr 26 #

5 PM

Fahrrad/Spinning warm up/down 17:04 [2] 6.4 km (22.5 kph) +40m
ahr:153 max:187

Zur Lokhalle geradelt, dann mit dem Rad 20 Posten gesetzt (nicht gestoppt).
7 PM

OL 8:41 [3] *** 1.34 km (6:29 / km) +15m 6:08 / km
ahr:166 max:182 6c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Runde B eingesammelt, hat Spaß gemacht :-) Mit virtuellen Mauern, aber nicht disqualifiziert.

Fahrrad/Spinning 22:44 [3] 6.33 km (16.7 kph) +170m
ahr:165 max:190

Mit dem Rad und Fiona zurück, dabei noch 3 Posten eingesammelt.

Tuesday Apr 25 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:30 [3] 3.1 km (5:39 / km) +15m 5:31 / km
ahr:180 max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Einlaufen am Kiessee mit Paula

Laufen 10:02 [2] 1.01 km (9:56 / km)
ahr:153 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Lauf-ABC im Jahnstadion mit 2 Steigerungen

Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]

Dehnen
7 PM

Laufen intervals 8:28 [5] 2.11 km (4:01 / km)
ahr:186 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Intervalle auf der Bahn (und mein zweites Paar neuer Schuhe getestet)

Bin mit Paula, Birte und Lotti das abgekürzte Programm gelaufen (500m - 300m - 500 - 300 - 500). Ok, eher hinter ihnen ;-) Immer mit der Gruppe gestartet und dann früher ausgestiegen. Pausen nicht gestoppt (langsames Gehen bis lockeres Laufen).

Laufen warm up/down 10:10 [2] 1.39 km (7:19 / km)
ahr:160 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Auslaufen im Stadion, recht locker.

Ich bin SO froh, dass die drei endlich aus Estland zurück sind :-) :-) :-)

Monday Apr 24 #

10 AM

Kraft/Stabi/Dehnen (Blackroll) 10:00 [1]

Sunday Apr 23 #

10 AM

OL-Wettkampf race 28:24 [4] * 4.33 km (6:34 / km) +10m 6:29 / km
ahr:174 max:189 21c shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Offenbacher Frühlingssprint, Lauf 1

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)
ahr:140 max:156 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

2 PM

OL-Wettkampf race 23:33 [4] *** 3.95 km (5:58 / km) +25m 5:47 / km
ahr:179 max:188 20c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Offenbacher Frühlingssprint, Lauf 2

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 9:16 [1] 1.15 km (8:03 / km)
ahr:140 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

9 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]

an der Bushaltestelle gedehnt
11 PM

Note

Schon im TL richtig platt gewesen und auch beim Sprint-WE konnte ich kein Gas geben. Der Puls war viel niedriger als sonst und die Regeneration leider nicht optimal. Daher jetzt Ingwertee, Ausschlafen und morgen mal Ruhe.

Saturday Apr 22 #

3 PM

OL-Wettkampf race 27:00 [4] *** 4.17 km (6:28 / km) +55m 6:04 / km
ahr:183 max:194 26c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Steinberger Frühlingssprint

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 17:51 [2] 2.43 km (7:21 / km) +20m 7:03 / km
ahr:145 max:173 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

8 PM

OL-Wettkampf race 22:12 [3] **** 3.04 km (7:18 / km) +30m 6:58 / km
ahr:168 max:189 26c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Just-For-Fun-Dämmerungssprint

Ergebnisse: http://gymnasion-offenbach.de/ol/results/2017/1704...

Laufen warm up/down 3:59 [1] 0.44 km (9:03 / km)
ahr:133 max:152 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Nach dem JFF-Sprint noch ohne Uhr 27 Posten eingesammelt (meist Nester mit 2-3).

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