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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jan 13, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Kraft/Stabi/Dehnen	5	3:00:00
Laufen	6	2:17:57	13.4	(10:18)	21.57	(6:24)	195
Spinning	1	2:11:45	32.44	(14.8/h)	52.2	(23.8/h)
OL-Training	2	51:45	3.47	(14:54)	5.59	(9:15)		30c
Fahrrad (Outdoor)	1	19:00	1.99	(6.3/h)	3.2	(10.1/h)	135
Total	14	8:40:27	51.3		82.56		330	30c

2:41

0:00

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Sunday Jan 13, 2019 #

2 PM

Fahrrad (Outdoor) 19:00 [4] 3.2 km (10.1 kph) +135m

Mit dem Rad durch den Wald nach Hause; musste mich total beeilen, daher am Berg richtig gestorben und fast Krämpfe bekommen. Aber wenigstens noch ein bisschen Sport heute zwischen Rumsitzen beim Lehrgang und auf der Vereinssitzung.

[morgens den DL weggelassen, da die Nacht viel zu kurz war und ich mich leicht krank gefühlt habe]

Saturday Jan 12, 2019 #

2 PM

OL-Training (Posten setzen) 18:36 [2] ** 2.22 km (8:23 / km)
ahr:164 max:194 14c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

in der Leineaue mit Chrissi Posten für mein B-Trainer-Training gehängt

5 PM

Laufen warm up/down 15:10 [3] 2.46 km (6:10 / km) +40m 5:42 / km
ahr:171 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

zurück zur Jugendherberge

Friday Jan 11, 2019 #

9 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [2]
(rest day)

Kisten schleppen über Treppen

Leicht erkältet gefühlt, abends auch Kopfweh gehabt.

Thursday Jan 10, 2019 #

1 PM

Laufen warm up/down 10:38 [2] 1.39 km (7:39 / km) +65m 6:12 / km
ahr:156 max:173 shoes: Inov 8 X-Talon 210

2 PM

Laufen intervals 16:00 [4] 3.04 km (5:16 / km) +55m 4:50 / km
ahr:185 max:193 shoes: Inov 8 X-Talon 210

kleine Pyramide im Stadtwald (für Treppentraining war der Schnee zu störend)

1-2-3-4-3-2-1 (min) ext. Intervall, dazwischen immer 2 min lockerer DL

Laufen 12:00 [2] 1.87 km (6:25 / km) +20m 6:05 / km
ahr:177 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Pause

Laufen warm up/down 9:46 [2] 1.56 km (6:16 / km) +5m 6:10 / km
ahr:164 max:182 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Auslaufen + 3 Steigerungen

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Wackelbrett

Wednesday Jan 9, 2019 #

9 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [3]

FIZ mit Leon

30 min Beine + Schultern
30 min Schlingen + Bauch

heute ziemlich schwach gefühlt

10 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]

25 min Wackelbretter, 10 min Dehnen

6 PM

Laufen (ABC) 11:24 [2] 0.68 km (16:46 / km)
ahr:131 max:192 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Lauf-ABC beim OL-Training, immer während alle unterwegs waren

OL-Training 33:09 [1] ** 3.37 km (9:50 / km)
ahr:153 max:181 16c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Runde A gehängt, B und C in Teilen eingesammelt (Z-Campus)

Tuesday Jan 8, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:07 [2] 3.35 km (5:42 / km) +10m 5:37 / km
ahr:172 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Einlaufen + 2 Steigerungen

Laufen intervals 24:21 [4] 4.41 km (5:31 / km)
ahr:184 max:196 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LG-Stadiongeraden bei Wind und Regen

5x (1 Gerade TDL - 1 Gerade Tempo - 1 Gerade DL)

7 PM

Laufen warm up/down 19:31 [2] 2.81 km (6:57 / km)
ahr:162 max:173 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

mit Neele

Monday Jan 7, 2019 #

12 PM

Spinning long (Spinning) 2:11:45 [2] 52.2 km (23.8 kph)
ahr:146 max:169

Meinen LDL durch eine Spinningeinheit im FIZ ersetzt mit ca. 15 min leichter Endbeschleunigung. Bin noch nicht ganz gesund, aber dabei konnte ich wenigstens nicht auskühlen und theoretisch jederzeit aufhören.

Schon nach einer Stunde konnte ich kaum noch sitzen und weiß nicht, ob ich alleine so lange durchgehalten hätte. Danke Leon!
Für den Hin- und elendig langsamen Rückweg kommen eigentlich nochmal 35 min drauf, das war auf jeden Fall lang genug für heute.

10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Wackelbrett + Blackroll

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