Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 31 days ending Jan 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Ellipsmaskin17 12:04:09
  Cykel7 8:14:45 6.25 10.05 78
  Löpning13 6:16:52 25.66 41.3
  Skidor5 3:43:17 36.15(6:11) 58.17(3:50) 1
  Styrka3 1:59:00
  Rullskidor1 1:06:00 10.56(6:15) 17.0(3:53)
  Orientering1 27:00 2.67(10:06) 4.3(6:17)
  Roddmaskin 1 21:00 3.11(6:46) 5.0(4:12)
  Total37 34:12:03 84.4 135.82 79

«»
3:18
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2012 #

7 PM

Löpning tempo 30:00 [4] 8.0 km (3:45 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Typ två långa intervaller på Aktivs band.

Styrka 40:00 [3]

Vanliga genomköraren på gymmet. Det var mer än två veckor sedan och det kändes!

Monday Jan 30, 2012 #

Note
(rest day)

Ja det är inte min grej, men planen ska hållas.... Vallar skidor, städar och gnor istället.

Sunday Jan 29, 2012 #

9 AM

Ellipsmaskin intervals 43:13 intensity: (2:16 @1) + (17:41 @2) + (4:49 @3) + (7:13 @4) + (11:14 @5)
ahr:149 max:187

5 PM

Ellipsmaskin intervals 43:05 intensity: (2:13 @1) + (18:33 @2) + (4:30 @3) + (7:07 @4) + (10:42 @5)
ahr:147 max:189

Saturday Jan 28, 2012 #

12 PM

Löpning intervals 41:28 intensity: (1:56 @1) + (14:06 @2) + (6:40 @3) + (12:14 @4) + (6:32 @5)
ahr:152 max:185

Friday Jan 27, 2012 #

11 AM

Ellipsmaskin intervals 43:00 intensity: (2:37 @1) + (17:31 @2) + (4:12 @3) + (7:42 @4) + (10:58 @5)
ahr:148 max:185

5 PM

Ellipsmaskin intervals 43:15 intensity: (2:48 @1) + (18:38 @2) + (4:01 @3) + (9:34 @4) + (8:14 @5)
ahr:144 max:186

Thursday Jan 26, 2012 #

5 PM

Löpning intervals 45:11 intensity: (11 @1) + (17:01 @2) + (8:24 @3) + (8:13 @4) + (11:22 @5)
ahr:152 max:186

Wednesday Jan 25, 2012 #

12 PM

Ellipsmaskin intervals 40:00 intensity: (10:00 @2) + (10:00 @3) + (8:00 @4) + (12:00 @5)

5 PM

Ellipsmaskin intervals 47:33 intensity: (4:24 @1) + (18:53 @2) + (5:11 @3) + (6:22 @4) + (12:43 @5)
ahr:145 max:189

Tuesday Jan 24, 2012 #

12 PM

Löpning intervals 40:00 intensity: (10:00 @2) + (10:00 @3) + (8:00 @4) + (12:00 @5) 8.8 km (4:33 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Springer på CH. 5*4min som omväxling. Gäldjeband, kör 18km/h med ca 1% lut och max (19,3) på sista 2min. Baklåren är svaga punkten just nu, tycker att det känns rätt ok i övrigt. Jobbigt dock att smaka på det goda, är riktigt sugen på att börja springa kontinuerligt och mycket....

Monday Jan 23, 2012 #

Note
(rest day)

Inte alls sugen, men ibland så är det bara att bita i.

Sunday Jan 22, 2012 #

10 AM

Ellipsmaskin intervals 48:05 intensity: (1:00 @1) + (24:00 @2) + (4:49 @3) + (7:46 @4) + (10:30 @5)
ahr:146 max:186

3 PM

Löpning intervals 42:02 intensity: (25 @1) + (6:15 @2) + (10:24 @3) + (10:35 @4) + (14:23 @5) 8.0 km (5:15 / km)
ahr:160 max:183 shoes: Asics Nimbus 13

Springer på sista intervallpasset i första delen av intervallperioden. Lättare att komma upp i puls. Klarar över 90% men överpresterar inte. Ok genomförande på del 1. Var tvungen att omplanera då jobbet inte tillät lunchintervaller då jag ville. Innebar en förskjutning på en dag för att få till 9 intervallpass på 6 dagar (i praktiken blev det 10 pass på 7dagar). Blev också tvungen att byta ett pass mot tempolöpning i skogen. Tycker dock att det var jämförbart då pulsen låg över 90% av max tillräckligt länge.
4 PM

Cykel (Spinning) 1:36:52 intensity: (21:16 @2) + (59:17 @3) + (16:19 @4)
ahr:150 max:177

Saturday Jan 21, 2012 #

10 AM

Orientering (Gästlöpare)8.05 km ( / km) +82m / km

Orientering tempo 27:00 intensity: (10:00 @4) + (17:00 @5) 4.3 km (6:17 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Heléns bana i Butbro. Linnea Gustafsson är med som gästlöpare och OK Linné är där på träningsläger. Bra motstånd på långa banan, synd att man inte kan vara med.

Jag springer korta banan och det går förvånansvärt bra. Har inte sprungit i skog sen 25manna... Men känner mig riktigt stark. Tar dock för lätt på sista kontrollen och missar grovt. Men skit samma, det var riktigt kul att springa orientering igen.
4 PM

Ellipsmaskin intervals 43:42 intensity: (1:45 @1) + (19:15 @2) + (5:39 @3) + (8:46 @4) + (8:17 @5)
ahr:145 max:182

Friday Jan 20, 2012 #

3 PM

Ellipsmaskin intervals 45:02 intensity: (3:22 @1) + (20:22 @2) + (3:53 @3) + (9:16 @4) + (8:09 @5)
ahr:143 max:184

Thursday Jan 19, 2012 #

6 PM

Löpning intervals 43:02 intensity: (1:14 @1) + (6:39 @2) + (17:44 @3) + (5:17 @4) + (12:08 @5)
ahr:152 max:190

Missade att dra igång klockan på första intervallen. Kändes bättre än i förrgår. Ligger mellan 17,5 och 18,5 på 4 första. Sista på maxfart för att känna att benen kan rulla. Framöver blir det mer lutning för att dra ner på fartbelastningen.

Wednesday Jan 18, 2012 #

11 AM

Ellipsmaskin intervals 45:00 intensity: (16 @1) + (16:21 @2) + (7:39 @3) + (6:14 @4) + (14:30 @5)
ahr:155 max:190

Lunch på CH. Känns ok.
6 PM

Skidor 15:00 [4] 4.3 km (3:29 / km)
shoes: AtomicWC

Skidor med kidsen på Grosvad, men passade på att köra några varv i god fart. Tappade dock räkningen och hade ingen klocka.
7 PM

Ellipsmaskin intervals 40:02 intensity: (52 @1) + (15:24 @2) + (5:05 @3) + (6:52 @4) + (11:49 @5)
ahr:153 max:186

Jobbigt pass. Blev sent efter skidorna, men genomfördes bra!

Tuesday Jan 17, 2012 #

5 PM

Löpning intervals 34:00 intensity: (4:00 @2) + (10:00 @3) + (8:00 @4) + (12:00 @5)
shoes: Asics Nimbus 13

Styrka 25:00 [3]

Mage/rygg och 5min rodd. Seeegt! Direkt efter jobbet pass med dålig lunch är inte kul.

Monday Jan 16, 2012 #

5 PM

Ellipsmaskin intervals 37:04 intensity: (8:36 @2) + (11:03 @3) + (8:13 @4) + (9:12 @5)
ahr:159 max:195

Cykel (Spinning) 55:46 intensity: (5:54 @2) + (31:08 @3) + (18:35 @4) + (9 @5)
ahr:153 max:181

Sunday Jan 15, 2012 #

10 AM

Skidor 35:13 intensity: (7:48 @1) + (2:41 @2) + (28 @3) + (9:53 @4) + (14:23 @5) 10.07 km (3:30 / km) +1m 3:30 / km
ahr:162 max:191 shoes: AtomicWC

Mer skidåkning i östergötland. Idag på snö...typ. Tog slut i triceps och orkade inte mer än 30min. Avslutade med att filma ett varv för att dokumentera de fina spåren!
3 PM

Löpning 20:07 intensity: (2 @1) + (29 @2) + (3:55 @3) + (13:02 @4) + (2:39 @5)
ahr:167 max:179

Ellipsmaskin 10:07 intensity: (20 @1) + (8:54 @2) + (53 @3)
ahr:134 max:139

Cykel 55:12 intensity: (10 @1) + (6:02 @2) + (25:57 @3) + (23:03 @4)
ahr:154 max:178

Styrka (Bodypump) 54:00 [3]

Saturday Jan 14, 2012 #

11 AM

Rullskidor 1:06:00 [4] 17.0 km (3:53 / km)
ahr:170

Kör på banvallen, till affären i Sonstorp och tbx. Det rullar rätt segt (packad jord och sand), men stavfästet är toppklass och vägen är hård. Ser fem(!) andra som åker rullskidor. Sol och barmark, en bra östgötsk skiddag!

Mycket bättre i luftrören idag. Kan nog börja träna som vanligt nu.

Friday Jan 13, 2012 #

5 PM

Löpning 20:00 [3] 4.5 km (4:27 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Provar att springa en km i 4min fart. Kännsbra i fot och ben och så länge inte andningen behvöer hjälpa till så gpr det bra. Testar sedan att höja farten. Foten fortf.ok, men då sätter luftrören stopp. Fortfarande sviter efter förkylningen. Resten blir lugnt.

Roddmaskin 21:00 [3] 5.0 km (4:12 / km)

Ro efter löpning...

Cykel (Spinning) 33:00 [3]

....spinning efter rodd.

Thursday Jan 12, 2012 #

Ellipsmaskin 45:00 [3]

Blä! Skitförkylningen vägrar att helt släppa taget. Inte sjuk, men inte redo för högre intensitet.

Wednesday Jan 11, 2012 #

Löpning (Sjöviksgymmet) 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Rehabjogg får bli första träningen efter förkylningen. Nu 20min....

Monday Jan 9, 2012 #

Note
(sick)

Bättre. Kanske lite jogg imorrn.

Sunday Jan 8, 2012 #

Note
(sick)

Inget kul idag heller. Åker hem från Sälen.

Saturday Jan 7, 2012 #

Note
(sick)

Är förkyld. Snorig och irriterad i halsen, men inte mer än så. Undervisar i utförsåkning på dagen och i längdåkning på kvällen. Eleverna lär sig!

Friday Jan 6, 2012 #

11 AM

Skidor 1:20:00 [3] 19.0 km (4:13 / km)
shoes: AtomicWC

Kör på Gula och Oranga samt runt Myrflodammen. Perfekt väder och spår. Tappade dock fästet när solen värmde på. Känner att kroppen inte är helt ok, men vill gärna åka....
1 PM

Skidor (Skate) 28:00 [3] 8.0 km (3:30 / km)

Kör från skidbacken ner till elljusspåret i Tandådalen och runt ett varv på de båda elljusspåren. Kör sedan tillbaka till backen och kör upp och ner ett par gånger (ja i barnbacken...) Så kul det är med Skate! Kör typ 3min fortare på spåret än med klassiskt och tar knappast i mer. Kroppen är dock inte på topp. Snorigt är det, men inte mer än så.
5 PM

Löpning 16:00 [3] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Rehabjogg

Thursday Jan 5, 2012 #

4 PM

Skidor 1:05:04 [4] 16.8 km (3:52 / km)
ahr:169 max:180 shoes: AtomicWC

Sälenfjällen. Kommer fram på em och hinner med ett pass i elljus. Kör elljusspåret Tandådalen+Hundfjället. Uppkörda mycket slitna spår och massor av folk! Fick kryssa mig fram i spåret. Kände redan efter en mil att det inte skulle bli något långt pass. En hel del muskler och muskelfästen blev bryskt uppväckta efter drygt ett år i vila. Hoppas att de är väckta och redo imorrn.

Premiär med nya skidor och skor. Kändes riktigt bra.

Wednesday Jan 4, 2012 #

Note
(rest day)

Var tvungen att se semifinalen på JVM och sen jobba några timmar på dagen. Var sedan tvungen att packa och göra i ordning skidorna. Sen var både dag och kväll slut. Inte alls nöjd med upplägget idag....

Tuesday Jan 3, 2012 #

10 AM

Cykel 28:55 intensity: (1:04 @1) + (10:07 @2) + (14:08 @3) + (3:36 @4) 10.05 km (20.9 kph) +78m
ahr:141 max:172

Var för halt. Avslutade passet pga för stor risk att ramla.

Löpning 15:02 intensity: (2:51 @2) + (12:11 @3) 3.0 km (5:01 / km)
ahr:142 max:148

Ellipsmaskin 15:01 intensity: (4:32 @2) + (8:12 @3) + (2:17 @4)
ahr:145 max:168

5 PM

Cykel 2:20:00 [3]

Körde superbra pass med Helén som instruktör. Full sal med folk med olika bakgrund som fick riktigt bra träning. Lite mellanrull och därefter hängde vi kvar och körde Spinhits 55min.

Monday Jan 2, 2012 #

Ellipsmaskin 2:00:00 [2]

Pannbensträning.

Sunday Jan 1, 2012 #

3 PM

Cykel tempo 1:25:00 intensity: (25:00 @2) + (20:00 @3) + (15:00 @4) + (25:00 @5)
ahr:160 max:198

Spinning med lånat pulsband. Kommer tidigt och kan värma upp innan passet. Kör mycket hårt sista 30min och avslutar med nära på maxpuls.
4 PM

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Ellipsmaskin 15:00 [2]

« Earlier | Later »