Training Log Archive: HåkonRBIn the 30 days ending Jun 30, 2022:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Jun 30, 2022 #
3 PM
Running 1:16:56 [1] 13.0 km (5:55 / km)
Rolig løp. Varmt og fuktig, men har blitt vant til det nå. Kjente meg tung første halvdel, men bra siste. Bittelitt kjenning i motsatt lyske.
Styrke 15:00 [1]
Wednesday Jun 29, 2022 #
1 PM
Running 18:00 [5] 2.2 km (8:11 / km)
Bra intervalløkt, få inn litt bakketrening.
12x90 sek bratt bakke på sti med 90 sek jogg ned igjen. Ikke maks eller noe, men beina blir ganske møre av å løpe mange drag i så bratt. Puls 173 mot slutten.
Deretter ca 10 min joggpause før jeg løp 10 min flatt cruise for å avslutte med en god følelse og snike inn litt ekstra intensitet. 3:43-fart, var easy.
Bra økt.
Har booket om fly og meldt meg på ekte klasse i oringen, så trenger noen gode treningsuker for å holde 5 dager. Blir gøy.
12x90 sek bratt bakke på sti med 90 sek jogg ned igjen. Ikke maks eller noe, men beina blir ganske møre av å løpe mange drag i så bratt. Puls 173 mot slutten.
Deretter ca 10 min joggpause før jeg løp 10 min flatt cruise for å avslutte med en god følelse og snike inn litt ekstra intensitet. 3:43-fart, var easy.
Bra økt.
Har booket om fly og meldt meg på ekte klasse i oringen, så trenger noen gode treningsuker for å holde 5 dager. Blir gøy.
Running 10:00 [3] 2.7 km (3:42 / km)
Running 50:03 [1] 7.2 km (6:57 / km)
Styrke 13:00 [1]
b og m
Tuesday Jun 28, 2022 #
3 PM
Running 1:05:49 [1] 12.4 km (5:18 / km)
Rolig tur før knock out-sending. Litt murr i kneet i begynnelsen, men gikk greit. Fin flyt etterhvert, lusket rundt på grusveiene i skogen. Hadde planer om bittelitt lengre, men var litt sent ute til vm. Like greit, langt nok per nå.
Monday Jun 27, 2022 #
10 AM
Running 1:11:59 [1] 11.0 km (6:33 / km)
Rolig på sti før regnværet kommer. Fuktig og varmt. Litt kjenning i motsatt lyske etter intervalløkt og litt seig generelt.
Lilvoldbros fly kansellert i siste liten, så må finne på noe annet å gjøre denne uka.
Lilvoldbros fly kansellert i siste liten, så må finne på noe annet å gjøre denne uka.
Sunday Jun 26, 2022 #
11 AM
Running 32:12 [3] 7.6 km (4:14 / km)
Fartlek i Loretto. 2 min på 1 min av. Avslutte med et bad.
Kjente meg ikke veldig spretten, men det var også veldig varmt. Tok det ganske moderat, så var ikke veldig tungt. 4:13 fart på hele inkl pauser og jeg løp ganske mye på småsti, så tydeligvis ganske bra driv.
Nakken litt bedre i dag.
Kjente meg ikke veldig spretten, men det var også veldig varmt. Tok det ganske moderat, så var ikke veldig tungt. 4:13 fart på hele inkl pauser og jeg løp ganske mye på småsti, så tydeligvis ganske bra driv.
Nakken litt bedre i dag.
Running 42:26 [1] 7.4 km (5:44 / km)
Styrke 22:00 [1]
Saturday Jun 25, 2022 #
3 PM
Running 1:09:43 [1] 11.0 km (6:20 / km)
Rolig jogg + bad i varmt vær. Kjente meg ikke spes bra i dag, men luntet gjennom. Hatt problemer med stiv nakke de siste dagene, og i dag var det ganske vondt ass. Funka greit så lenge jeg så rett fram. Droppet styrke pga nakken.
Friday Jun 24, 2022 #
3 PM
Running 57:05 [1] 9.5 km (6:01 / km)
Klassisk bakfull-run. Kjente bra i starten, men litt zeig siste 20. Godt å komme seg ut tross alt. Bulgarere og gange etterpå.
Styrke 20:00 [1]
Thursday Jun 23, 2022 #
11 AM
Running 33:09 [3] 8.1 km (4:06 / km)
3x den lange stirunden i Lorettowald. Helt nydelig intervallrunde, perfekt for å løpe lange terskeldrag. Kjente meg overraskende OK etter helgen, men litt suppete bein likevel. 3 drag 11:07-11:10-10:52. Følte egentllig at det var ganske kontrollert, men pulsen var helt oppe i 171 på sistedraget. Tror det har mest å gjøre med at det er varmt nå (26-27 grader).
Nå gjelder det å komme i gang med en treningsrutine og bygge et grunnlag til en høstsesong.
Nå gjelder det å komme i gang med en treningsrutine og bygge et grunnlag til en høstsesong.
Running 30:35 [1] 5.0 km (6:07 / km)
11 PM
Note
Dro ut på klubben med gjengen, fortjent en liten offseason nå etter jukk.
Det er jo gøy, men det er ikke jukolabåten, det er jo ikke det.
Det er jo gøy, men det er ikke jukolabåten, det er jo ikke det.
Wednesday Jun 22, 2022 #
7 PM
Running 1:00:44 [1] 8.6 km (7:04 / km)
Lunte rundt på stier, første etter Jukola. Kjente meg OK.
Litt småkjenning i venstre kne og ellers litt slitne bein fortsatt.
Litt småkjenning i venstre kne og ellers litt slitne bein fortsatt.
Tuesday Jun 21, 2022 #
Note
(rest day)
Jeg vet bedre enn å trene i dag. Bare ligger og duner.
Monday Jun 20, 2022 #
Note
Båt baby. Skulle ikke tro at det kan være så gøy.
Sightseeing i Sthlm etterfulgt av lang reisedag var tough, men vi pusher gjennom.
Sightseeing i Sthlm etterfulgt av lang reisedag var tough, men vi pusher gjennom.
Sunday Jun 19, 2022 #
1 AM
Orienteering 1:23:10 [3] 16.0 km (5:12 / km)
Jukola 3.etappe.
Jævlig nervøs på forhånd, visste det ble langt og tøft og hadde også hatt litt issues med magen de siste dagene.
I motsetning til tio fikk jeg virkelig et drømmeutgangspunkt da bäckis sendte meg ut 43 sekunder bak på en 5.plass.
Løp ut med Linné og SNO og fikk kjapt Tuna opp i ryggen. Synes imidlertid at det gikk veldig fort, og når det ble gafling måtte jeg fokusere på å gjøre mitt eget løp. Løp en stund helt alene, før jeg møter på Simon Wikström og etterhvert Emil. Etter en halvtimes synes jeg det er rimelig tungt og begynner å bli litt bekymret, men klarer på et vis å kjempe bak i gruppa, og etter en stund kvikner jeg litt til og har grei kontroll fysisk de siste 20 minuttene.
Teknisk er det veldig godt gjennomført, egentlig ingen bom. Også stolt over måten jeg håndterer ting på mentalt når jeg begynner å bli sliten. Inn i 2.klyngen, 4:10 bak 3 lag som har revet seg løs. Gøy å løpe nok en god stafett. Nr.9 på laget tilslutt, verken veldig dårlig eller veldig bra. Stafett er det morsomste som finnes.
Jævlig nervøs på forhånd, visste det ble langt og tøft og hadde også hatt litt issues med magen de siste dagene.
I motsetning til tio fikk jeg virkelig et drømmeutgangspunkt da bäckis sendte meg ut 43 sekunder bak på en 5.plass.
Løp ut med Linné og SNO og fikk kjapt Tuna opp i ryggen. Synes imidlertid at det gikk veldig fort, og når det ble gafling måtte jeg fokusere på å gjøre mitt eget løp. Løp en stund helt alene, før jeg møter på Simon Wikström og etterhvert Emil. Etter en halvtimes synes jeg det er rimelig tungt og begynner å bli litt bekymret, men klarer på et vis å kjempe bak i gruppa, og etter en stund kvikner jeg litt til og har grei kontroll fysisk de siste 20 minuttene.
Teknisk er det veldig godt gjennomført, egentlig ingen bom. Også stolt over måten jeg håndterer ting på mentalt når jeg begynner å bli sliten. Inn i 2.klyngen, 4:10 bak 3 lag som har revet seg løs. Gøy å løpe nok en god stafett. Nr.9 på laget tilslutt, verken veldig dårlig eller veldig bra. Stafett er det morsomste som finnes.
Running 13:16 [1] 1.8 km (7:22 / km)
Tenkte at jeg ikke skulle bruke opp krefter på å varme opp alt for lenge, men hadde jeg visst at det var så enkel åpning og så høy fart fra start hadde jeg nok gjort en litt mer seriøs oppvarming.
Saturday Jun 18, 2022 #
10 AM
Running 20:45 [1] 3.5 km (5:56 / km)
Rolig teamjogg med squad. Hadde ikke tørt løpetøy, så løp i bokser på sti. Konklusjon: Mer behagelig å løpe med o-bukse selv i Finland.
Friday Jun 17, 2022 #
11 AM
Orienteering 52:00 [1] 7.2 km (7:13 / km)
Jukola model. Litt vondt i magen og litt rar følelse i kroppen. Ble litt betenkt. Orienteringen gikk imidlertid bra, og været var nydelig. Bad i et tjern etterpå.
Thursday Jun 16, 2022 #
6 PM
Orienteering 55:27 [1] 7.1 km (7:49 / km)
O-økt fra Ankkuri-stugan etter tøff reisedag og lite søvn. Litt stiv og vond i hofte (etter mye reise og hvile tror jeg) og også vondt i magen. Teknisk var det ålreit. Nydelig terreng. Sykt at man ikke bare flytter til Finland.
Wednesday Jun 15, 2022 #
Note
(rest day)
Cashe inn form
Tuesday Jun 14, 2022 #
2 PM
Running 21:05 [3] 5.1 km (4:08 / km)
Flyt/terskel på sti og grus i Loretto. Lagde meg en fin runde og cruiset gjennom den 2 ganger. Sliten på oppvarming, men følte meg bra når jeg løp. Holdt igjen masse og fikk akk den følelsen jeg var ute etter (er vel dette som kalles lavterskel på fagspråket).
Dødsfint å løpe i Loretto, burde prøve noen intervalløkter her. senere.
Dødsfint å løpe i Loretto, burde prøve noen intervalløkter her. senere.
Running 34:00 [1] 6.4 km (5:19 / km)
Monday Jun 13, 2022 #
5 PM
Running 1:00:45 [1] 11.8 km (5:09 / km)
Rolig tur på grusveier i nye sko. Har gått litt for lenge med bare 2 par løpesko (der det ene paret begynte å bli meget slitne), så godt å få tak i noen freshe pegs.
En berg og dalbane av en økt. Kjente meg fresh i starten, deretter konturen av en skikkelig matsprekk etter 20 min (kom meg ut litt senere enn planlagt), før jeg kom meg igjen og hadde en hyggelig avslutning. Fant et nytt område med veldig myk og fin sagflis å løpe på.
En trivelig eldre herremann syklet også forbi meg og ga tilbakemelding på akkurat hvor fort jeg løp (13,3 km/h) før han sa schönen Tag og syklet videre.
En berg og dalbane av en økt. Kjente meg fresh i starten, deretter konturen av en skikkelig matsprekk etter 20 min (kom meg ut litt senere enn planlagt), før jeg kom meg igjen og hadde en hyggelig avslutning. Fant et nytt område med veldig myk og fin sagflis å løpe på.
En trivelig eldre herremann syklet også forbi meg og ga tilbakemelding på akkurat hvor fort jeg løp (13,3 km/h) før han sa schönen Tag og syklet videre.
Sunday Jun 12, 2022 #
5 PM
Running 52:23 [1] 8.7 km (6:01 / km)
Rolig jogg rundt på stier i Loretto + litt langs sjøen. Varmt.
Tenkte jeg kom til å være seig og stiv, men kjente meg mye bedre enn forventet. Trippet rundt og koste meg gløgg med Vince Staples på øret. Hele Konstanz bader for tiden, slalåm langs sjøen.
Lengre styrke med bulgarere og monster etterpå. Gi beina fred nå fram til jukola.
Tenkte jeg kom til å være seig og stiv, men kjente meg mye bedre enn forventet. Trippet rundt og koste meg gløgg med Vince Staples på øret. Hele Konstanz bader for tiden, slalåm langs sjøen.
Lengre styrke med bulgarere og monster etterpå. Gi beina fred nå fram til jukola.
Styrke 27:00 [1]
Saturday Jun 11, 2022 #
1 PM
Running 23:56 [5] 4.0 km (5:59 / km)
10x tiorunden hardt.
Ville ha en formtest for å se hvordan det egentlig står til formmessig.
2:21-25-23-24-24-25-24-25-25-20
Åpnet litt for hardt , så økten ble slitsom ganske fort, men er fornøyd og klarte tross alt å avslutte raskere enn jeg startet. Snitt på 23,6, som er en del raskere enn før tio da jeg snittet på 26. Runden har endret seg litt pga litt skogsarbeid og litt mer gress, men tror egt den er ca like rask som før.
Fin formbekreftelse, jeg er i minst like bra form som før tio. Har også bedre grunnlag nå, så står greit rustet til å løpe lenge hvis det skulle bli nødvendig.
Ville ha en formtest for å se hvordan det egentlig står til formmessig.
2:21-25-23-24-24-25-24-25-25-20
Åpnet litt for hardt , så økten ble slitsom ganske fort, men er fornøyd og klarte tross alt å avslutte raskere enn jeg startet. Snitt på 23,6, som er en del raskere enn før tio da jeg snittet på 26. Runden har endret seg litt pga litt skogsarbeid og litt mer gress, men tror egt den er ca like rask som før.
Fin formbekreftelse, jeg er i minst like bra form som før tio. Har også bedre grunnlag nå, så står greit rustet til å løpe lenge hvis det skulle bli nødvendig.
Running 44:00 [1] 6.1 km (7:13 / km)
Friday Jun 10, 2022 #
7 PM
Running 50:00 [1] 7.0 km (7:09 / km)
Rolig joggings på sti. Litt stiv og støl, men ikke så ille. Var en tur i tiorunden for å besiktige og rydde litt.
Thursday Jun 9, 2022 #
4 PM
Running 1:06:36 [1] 10.6 km (6:17 / km)
Rolig stijogg.
Ganske støl i dag, mest etter styrken på tirsdag fortsatt tror jeg.
Kjente meg ellers relativt lett og fin og kunne løpe med et visst driv selv på rolig dag. Litt bankede bein, men ikke den vanlige sekk med poteter-følelsen. Lovende.
Veldig gjørmete i skogen nå etter mye regn siste dagene.
10 min kjerne etterpå.
Ganske støl i dag, mest etter styrken på tirsdag fortsatt tror jeg.
Kjente meg ellers relativt lett og fin og kunne løpe med et visst driv selv på rolig dag. Litt bankede bein, men ikke den vanlige sekk med poteter-følelsen. Lovende.
Veldig gjørmete i skogen nå etter mye regn siste dagene.
10 min kjerne etterpå.
Styrke 10:00 [1]
Wednesday Jun 8, 2022 #
2 PM
Running 1:02:10 [3] 16.1 km (3:52 / km)
Litt lengre økt på fast underlag for å preppe til raskt terreng i Finland.
4x(1-2-3-2-1) med lik pause i moderat fart (ca 4:10 på flatt). Rundt omkring på grus og fine skogsstier. Fikk noen gode bakker. Løp i vaporfly i et forsøk på å spare leggene, men var litt vel gjørmete og ujevnt underlag en del steder så kanskje ikke noe sjakktrekk heh.
Kjente meg ålreit, litt seigt å komme i gang og også litt sigen mot slutten. Ukjent territorium å bikke 20 km. Ikke særlig målbar økt, men generelt tror jeg dette var ganske bra. Kunne stort sett holde rundt 3:20-30 fart der det var flatt uten å knekkes helt av det. Viktigst av alt ga det litt trygghet på at jeg er litt mer forberedt på å løpe lenge på Jukola enn det jeg var på tio.
4x(1-2-3-2-1) med lik pause i moderat fart (ca 4:10 på flatt). Rundt omkring på grus og fine skogsstier. Fikk noen gode bakker. Løp i vaporfly i et forsøk på å spare leggene, men var litt vel gjørmete og ujevnt underlag en del steder så kanskje ikke noe sjakktrekk heh.
Kjente meg ålreit, litt seigt å komme i gang og også litt sigen mot slutten. Ukjent territorium å bikke 20 km. Ikke særlig målbar økt, men generelt tror jeg dette var ganske bra. Kunne stort sett holde rundt 3:20-30 fart der det var flatt uten å knekkes helt av det. Viktigst av alt ga det litt trygghet på at jeg er litt mer forberedt på å løpe lenge på Jukola enn det jeg var på tio.
Running 19:00 [1] 4.1 km (4:38 / km)
Tuesday Jun 7, 2022 #
5 PM
Running 59:30 [1] 9.8 km (6:04 / km)
Trails i all slags vær. Litt møre bein etter langtur i går, men kjente meg ellers ganske så ålreit. Hofte literane stiv, viktig at jeg får rutiner på styrke framover. Ikke noe problem foreløpig.
Styrke 17:00 [1]
Bulgarere og monstergange
Monday Jun 6, 2022 #
4 PM
Running 1:29:49 [1] 15.5 km (5:48 / km)
Rolig langtur. Krysset veien og kom meg ut på noen nye stier, men rotet meg også inn i et forbudt militærområde...
Relativt lett i steget, og også ganske motivert etter å ha fulgt med på EM-testløp hele formiddagen. Det ser jævlig gøy ut å løpe oløp, gleder meg til å gjøre mer av det til høsten.
Relativt lett i steget, og også ganske motivert etter å ha fulgt med på EM-testløp hele formiddagen. Det ser jævlig gøy ut å løpe oløp, gleder meg til å gjøre mer av det til høsten.
Styrke 10:00 [1]
Sunday Jun 5, 2022 #
3 PM
Orienteering 58:00 [1] 7.1 km (8:10 / km)
Løp rolig gjennom etappe 6 som åpen løype etter å ha fulgt med på stafetten hele formiddagen. Magen full av pasta, men funket bra.
Dro også en ekstrarunde for å få nærmere en time og stikke innom noen av postene jeg bomma grovt på i går.
Mye bedre kontroll i dag, gårsdagen var en bra lærepenge for jukken. Det går ikke av seg selv.
Hyggelige dager med Kapreolo
Dro også en ekstrarunde for å få nærmere en time og stikke innom noen av postene jeg bomma grovt på i går.
Mye bedre kontroll i dag, gårsdagen var en bra lærepenge for jukken. Det går ikke av seg selv.
Hyggelige dager med Kapreolo
Saturday Jun 4, 2022 #
9 PM
Orienteering 1:11:10 [4] 8.7 km (8:11 / km)
Pfingststaffel for OLC Kapreolo.
Rekruttert av Timo og Roman forrige helg. 7mannstafett, med 2 nattetapper.
Løp ut på første. Kort oppsummert, veldig bra første halvdel, katastrofal andre halvdel.
Fant en fin flyt fra start, og lusket meg til postene mine i grønne, bratte områder. Med en kort gafling fikk jeg en luke, og løp ensam i tet i 15-20 minutter. Møter på Lauenstein, og med en gang jeg møter på andre løpere begynner jeg å bomme som en total idiot. Siste halvdel har jeg ikke bare en, men 4-5 store bommer, som alle kan relateres til at jeg blir for opptatt av andre løpere. Også fysisk på felgen mot slutten, med lampen ble det veldig varmt å løpe i 24-25 grader. Brutalt med over 500 meter stigning, god trening til jukola.
Skjerpet meg på slutten, og lusket meg forbi en større gjeng på sisterunden. Inn som nr 5, men 5 min bak tettrioen. Skufffff.
Morsom helg med det som nå kanskje kan kalles min sveitsiske klubb. nr.4 totalt. Begynner å bli vant til campinglivet.
Rekruttert av Timo og Roman forrige helg. 7mannstafett, med 2 nattetapper.
Løp ut på første. Kort oppsummert, veldig bra første halvdel, katastrofal andre halvdel.
Fant en fin flyt fra start, og lusket meg til postene mine i grønne, bratte områder. Med en kort gafling fikk jeg en luke, og løp ensam i tet i 15-20 minutter. Møter på Lauenstein, og med en gang jeg møter på andre løpere begynner jeg å bomme som en total idiot. Siste halvdel har jeg ikke bare en, men 4-5 store bommer, som alle kan relateres til at jeg blir for opptatt av andre løpere. Også fysisk på felgen mot slutten, med lampen ble det veldig varmt å løpe i 24-25 grader. Brutalt med over 500 meter stigning, god trening til jukola.
Skjerpet meg på slutten, og lusket meg forbi en større gjeng på sisterunden. Inn som nr 5, men 5 min bak tettrioen. Skufffff.
Morsom helg med det som nå kanskje kan kalles min sveitsiske klubb. nr.4 totalt. Begynner å bli vant til campinglivet.
Running 18:00 [1] 2.9 km (6:12 / km)
Friday Jun 3, 2022 #
11 AM
Running 53:00 [1] 7.6 km (6:58 / km)
Stijogg i sommervarme. WOW i dag var det tungt. Seig generelt, men aller verst var stølhet i hamstring og rumpe etter styrken på tirsdag. Luntet en runde. Løsner nok imorgen, det skal bli gøy.
Thursday Jun 2, 2022 #
4 PM
Running 1:10:16 [1] 10.3 km (6:49 / km)
Litt nervøs for hvordan det skulle gå med leggen i dag, men var mye bedre enn forventet. Helt rolig joggings på så mykt underlag som mulig, mye småsti. Litt kjenning siste halvdel, men veldig mye bedre enn forventet. Nice. Kort liten styrke etterpå.
Styrke 6:00 [1]
10 PM
Note
Feiret Umut på Einstein. 2 halvlitere og hjemme til midnatt. Toppidrett.
Wednesday Jun 1, 2022 #
7 PM
Running 20:00 [3] 5.2 km (3:51 / km)
10x1 på 1 av. Litt halveis både med legg og med helse siste dagene, så tenkte å holde meg til en lett økt. På grusveiene langs bodensee. Følte meg veldig lett og fin, men leggen var litt vondere enn håpet, så nøjde meg med 10 stk. 3:20 ca på dragene, gikk veldig lett. Må passe på å få orden på leggen før det blir et problem.
Running 30:28 [1] 6.7 km (4:33 / km)