Training Log Archive: Cliff HangerIn the 31 days ending Oct 31, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Oct 31, 2014 #
Note
weight:77.6kg (rest day)
Thursday Oct 30, 2014 #
punttisali 30:00 [3]
weight:77.7kg
[6:16]: yleispunttisali
sauvakävely 1:25:00 [3]
[18:01]: Hiihtokoulun yhteydessä omaa sauvakävelyä, joka muuttuikin sauvajuoksuksi kun entinen hiihtäjärouva sai kiinni ja piti tietenkin lähteä seuraksi samaan vauhtiin. Ihan OK-harjoitus.
Wednesday Oct 29, 2014 #
Note
weight:77.5kg
vetoja 1:05:00 [3]
[18:30]: Nyt alkaa olla jo syysjumi päällä. Eilisen punttisalin jäljiltä alaselkää pisteli ja keskivartalo muutenkin oli aika tuhnuinen. Vedot eivät olleet liian helppoja, mutta menivät kuitenkin. Ihan kiva näinkin eli saa todeta, että huononakin päivänä menoa tuntuu riittävän. Piti tehdä 3*8', mutta kun toisessa vedossa hyödynnettävää mäkeä riitti, niin ohjelmaksi muotoutui 8'+11'+5'/3'.
punttisali 10:00 [3]
Lenkin jälkeen kädet lyhyesti punttisalilla.
Tuesday Oct 28, 2014 #
punttisali 25:00 [3]
weight:78.1kg
[6:16]: punttisalilla edelleen varovaisesti jalkoja ja keskivartaloa
pyöräily 1:45:00 [3]
[17:30]: Kaverin kanssa vähän siellä sun täällä. Hiekkatiet olivat osin pehmeän raskaita.
Monday Oct 27, 2014 #
Note
weight:78.7kg
kuntopiiri 45:00 [3]
[19]: PB kuntopiirin pituudessa! Hiihtolisenssi ei pelasta tätä surkeaa elämää, mutta auttaa ehkä kestämään seuraavat kuukaudet. Kuntopiiriäkin on kiva painaa tapaninpäivän koitos mielessä.
Sunday Oct 26, 2014 #
pitkä 3:05:00 [3]
[8:00]: Pitkä yhdistelmäharjoitus:
Ensin 100' juosten. Vasen kantapää niin kipeä, että oli kyllä tosi vaisua köpöttelyä. Lopussa helppo asfalttipätkä tuli mukavan irtonaisesti.
Nopean vaatteidenvaihdon jälkeen 85' kevyttä pyöräilyä seikkailukaverin kanssa.
Ensin 100' juosten. Vasen kantapää niin kipeä, että oli kyllä tosi vaisua köpöttelyä. Lopussa helppo asfalttipätkä tuli mukavan irtonaisesti.
Nopean vaatteidenvaihdon jälkeen 85' kevyttä pyöräilyä seikkailukaverin kanssa.
Saturday Oct 25, 2014 #
kisa 1:20:00 [3]
weight:77.9kg
Alkuverryssä jo vähän jäykkä olo ja kun ylivauhtia joutui lähtemään ylämäkeen, niin selän lihakset menivät aluksi jumiin. Laukesivat siitä sitten ja meno oli vähintäänkin kohtuullista loppuun saakka. Kisan päälle kipein jaloin puolen tunnin hissuttelu.
Friday Oct 24, 2014 #
uinti 30:00 [3]
weight:77.7kg
[7:10]: Uintia ensimmäisen kerran sitten kesäkuun, jonka jälkeen halli meni heinäkuuksi kiinni. Ensimmäinen 50 metriä meni tosi kivasti, mutta sitten alkoi tuntumaan. Yllättävän hyvin se kuitenkin meni pelkoihin nähden. Kulmikkaan oloista toki. Vesijuoksijoilla näytti olevan tilaa yllin kyllin, mutta uimareiden kustannuksella. Kuntouintiradalla ei paljon nopeampia kunnioitettu eli käännöksissä ei todellakaan annettu takaa tulevalle tietä. Siitä huolimatta tonni täyteen varovaisena aloituksena.
kevyt lenkki 20:00 [3]
[ilta:]: kevyt saunalenkki pojan kanssa
Thursday Oct 23, 2014 #
pyöräily 50:00 [3]
weight:77.9kg
[7:07]: Pyörällä töihin. Viisi astetta pakkasta oli muuten ainakin melkein OK, mutta loppumatkasta varpaita alkoi paleltaa.
pyöräily 1:05:00 [3]
[16:33]: Pyörällä kotiin. Pari astetta pakkasta oli ihan OK.
Wednesday Oct 22, 2014 #
punttisali 20:00 [3]
weight:78.1kg
[6:20]: punttisalia käsille
mäkijuoksua 1:00:00 [3]
[18:30]: Oli tarkoitus mennä juoksemaan lähimetsiin mäkiä konseptilla "reippaasti ylös ja kevyesti alas". Saavuin mäen alle sopivasti juuri kun vartti täyttyi. Kiihdytin vauhtiin ja päätinkin tehdä mahdollisimman mäkisen TV-kovan 30'. Sen myös tein. Mäkeä tuli ihan kivasti ja vauhdin yritin pitää reippaana koko matkan. Alamäet olivat aika kömpelöitä eli niissä pääsi kyllä palautumaan. Loppuun säästin noin kolmen minuutin lopputasaisen, joka varsinkin tuntui hyvältä. Muuten oli vähän jumista ja kylmän kankeaa. Vie taas aikansa tottua kylmyyteen. Paljon pahempaakin syysjumia on aikaisempina syksyinä ollut.
Tuesday Oct 21, 2014 #
Note
weight:78.8kg
pyöräily 1:30:00 [3]
[18]: Ulkopyöräilyä Spessulla. Aluksi vaatetta tuntui olevan riittävästi, mutta loppua kohden kuitenkin alkoi viluttaa. Akun pitäminen kypärässä tuntui rasittavan niskaa vähintäänkin riittävästi.
Monday Oct 20, 2014 #
Note
weight:78.6kg
punttisali 1:05:00 [3]
[18]: kuntopyörä 30' + punttisali 35'
Vahingosta viisastuneena nyt myös jalkoja varovaisesti. Äkkiseltään tuntuu siltä, että olin ainakin riittävän varovainen eli toistaiseksi ei satu.
Vahingosta viisastuneena nyt myös jalkoja varovaisesti. Äkkiseltään tuntuu siltä, että olin ainakin riittävän varovainen eli toistaiseksi ei satu.
Sunday Oct 19, 2014 #
Note
weight:77.8kg
Kartoittamista. Olin sopinut itseni kanssa jo kuukausia sitten, että tämä on se päivä kun käyn hoitamassa oman osuuteni. Kuivan syksyn päätteeksi vettä tuli tietenkin niin paljon, että konseptit kastuivat ja muutenkin oli epämiellyttävä olla. Liikkuminenkaan ei ollut helppoa, vasen nilkan seutu ja oikea polvi olivat eilisen jäljiltä romuina.
Saturday Oct 18, 2014 #
kisa 2:10:00 [3]
Viimeisten viikkojen harjoittelu tuntui menneen niin hyvin, kuin vain voi mennä. Oli mukava lähteä kisaan. Suunnistus oli kuitenkin ihmeellisen levotonta heti alusta alkaen. Lisäksi jyrkät mäet eivät tuntuneet ollenkaan hyviltä. Tasamaan pitkän välin voitin, mutta muuten juoksu oli tosiaan aika ponnetonta. Suunnistuksen levottomuus ei johtanut isoihin virheisiin, mutta töksyjä tuli riittävästi. Ennen lopun nopeampaa osuutta sain otettua kaksi kofeiinipitoista geeliä ja lopussa meno tuntui suorastaan hyvältä/helpolta.
Friday Oct 17, 2014 #
Note
weight:77.6kg (rest day)
Thursday Oct 16, 2014 #
Note
weight:77.9kg
pyöräily 1:20:00 [3]
[17]: Kevyt pyöräily kavereiden kanssa.
Wednesday Oct 15, 2014 #
kuntopiiri 15:00 [3]
weight:78.3kg
[6:26]: Pikainen kuntopiiri aamutuimaan, jotta kroppa pysyisi kasassa.
vetoja 50:00 [3]
[18:30]: Olipas kylmä alussa. Vetoina 8' + 5' + 3' /3'. Hyvin kulki, saa kisa tulla.
Tuesday Oct 14, 2014 #
peruslenkki 45:00 [3]
weight:79kg
[18:12]: Lähteminen oli vaikeaa kun väsytti niin kovin. Ensiminuutit olivat kovin hengästyneitä. Kengännauhat piti pysähtyä solmimaan kertaalleen ja olisiko sitten siinä kohtaa tapahtunut jotakin, koska jossain vaiheessa sen jälkeen alkoi kulkea iloisesti. Vetelin välillä vauhdikkaasti ja välillä vähän kevyemmin. Lopussa muutama rento vetonen loiviin ylämäkiin. Tavallaan odotetun tuntuisestihan tuo hyvä kulku sitten tuli.
Monday Oct 13, 2014 #
Note
weight:78.7kg (rest day)
Sunday Oct 12, 2014 #
pyöräily 1:50:00 [3]
[10:27]: Pyörällä katsastamaan viime viikonlopun hölkkäkisan polku. Hyvin olisi ollut ajettavissa, mutta aika oli täynnä ja piti kääntyä saman tien takaisin.
Illalla hieronta pohkeille ja etureisille.
Illalla hieronta pohkeille ja etureisille.
Saturday Oct 11, 2014 #
kisa 1:35:00 [3]
Kroppa aika jäykkä kaikesta harjoittelusta. Alkuun hyvällä tsempillä, mutta suunnistuksenkin vähän tökkiessä tsemppitaso pääsi laskemaan ja loppu oli vähän semmoista sun tämmöistä. Kisan päälle 45' köpöttely kipein jaloin.
Friday Oct 10, 2014 #
kuntopiiri 30:00 [3]
weight:77.7kg
[6:20]: kuntopiiri
Thursday Oct 9, 2014 #
Note
weight:77.8kg
puolipitkä 1:25:00 [3]
[17:55]: Äärimmäisen kevyt lenkki hiihtoisien kanssa.
Wednesday Oct 8, 2014 #
punttisali 20:00 [3]
weight:78.1kg
[6:22]: punttisalilla käsiä
vetoja 1:05:00 [3]
[18:24]: Maha oli vielä turhan täynnä eli jo senkin takia vähän epämiellyttävä olo juostessa. Vetoina 2*8'/3' ja 1*5,5'. Rutiininomaista menoa.
Loppuverryssä iski muistikuva, että vetojen jälkeenkin saa tehdä vetosia. Tein sitten muutaman hyvän tuntuisen vetosen.
Loppuverryssä iski muistikuva, että vetojen jälkeenkin saa tehdä vetosia. Tein sitten muutaman hyvän tuntuisen vetosen.
Tuesday Oct 7, 2014 #
Note
weight:78.6kg
sauvakävely 1:20:00 [3]
[18:07]: Sauvakävely/juoksu latupohjalla. Ei tuntunut yhtä hyvältä kuin viime viikolla.
Monday Oct 6, 2014 #
Note
weight:78.6kg
pyöräily 40:00 [3]
[ilta]: Suhteellisen kevyttä pyöräilyä aluksi muksujen kanssa ja loppu yksin. Uusvanha pyörä tuntui aivan ihmeellisen hyvältä.
kuntopiiri 30:00 [3]
Pyöräilyn päälle kuntopiiri kotona.
Sunday Oct 5, 2014 #
rullahiihto (P) 2:00:00 [3]
[9:32]: Tehtaan tien alkuun autolla ja siitä tehtaan ohi kylälle päin, kääntöpaikka juhlatalon pihassa ja takaisin autolle. Välillä tuntui jo vähän uupuneeltakin, mutta parhaat fiilikset olivat ehkä kuitenkin vasta lopussa. Hyvä treeni siis.
Saturday Oct 4, 2014 #
kisa 2:00:00 [3]
[10:20]: Ihmeen kehno olo jaloissa jo heti verryssä. Niillä piti kuitenkin mennä. Pahalta tuntui koko matkan. Loppuverry 15' meni ihan köpöttelyksi.
Friday Oct 3, 2014 #
Note
weight:77.8kg (rest day)
Thursday Oct 2, 2014 #
punttisali 25:00 [3]
weight:77kg
[6:22]: punttisali lähinnä käsille
pyöräily 1:25:00 [3]
[17:45]: Muka pitkästä aikaa pyöräilemässä kun olo ennen harjoitusta oli sen verran ventti, että juokseminen pelotti. Ekat kilsat tuntuivat, että pyörä ei kulje mihinkään, mutta meno parani loppua kohden huomattavasti.
Wednesday Oct 1, 2014 #
Note
weight:77.9kg
vetoja 1:00:00 [3]
[18:02]: Eilinen sauvakävely ei tehnyt kertaheitolla autuaaksi. Kroppa oli aika kankean tuntuinen jo alkuverryttelyssä. Tein 2*8' helpon reipasta ja 1*3' kovaa. Vaikka kroppa tosiaan tuntui vähän kankealta, niin juoksussa oli kuitenkin vahva positiivinen pohjavire. Tällaistakaan menoa ei ole päässyt kokemaan pitkään aikaan.