Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Veli Pulsa

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity

time

miles

Running

8:27:02

52.51

(9:39)

84.5

(6:00)

Orienteering

7:54:55

35.24

(13:29)

56.71

(8:22)

Running trail, forest, hills

6:54:35

38.71

(10:43)

62.3

(6:39)

Gym

25:00

Swimming

8:00

0.19

(42:55)

0.3

(26:40)

Total

23:49:32

126.64

203.81

2:29

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2011 #

10 AM

Orienteering race 1:02:15 [5] 6.9 km (9:01 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Lahti Suunnistuksen toka päivä tuli sittenkin kohdalleni. Väsynyt matka jatkui vielä yhden päivän. Suunnistusvirheitä jaksoin tehdä noin 4 minuuttia, josta suurin osa kului 3.rastin haarukoinnissa. Haarukoinnissa käytin ilmeisesti kettutekniikkaa, koska ketutti niin vietävästi.

Olen ajanut oman suorituskyvyn melko syvään suppaan ja nyt meinaan levätä ja rillata ensi viikon, jotta Kavleniin lähden levänneenä, akut latingissa ja tankanneena.

Running trail, forest, hills warm up/down 10:00 [1] 1.4 km (7:09 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Vähän verkkaa.

Saturday Jul 30, 2011 #

11 AM

Orienteering race 41:24 [5] 4.1 km (10:06 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Lahti Suunnistus eka päivä. Alku lähti heikosti ja 1-välillä hortoilin tovin puskassa. 1-2 välillä näin Kempin Jonin (lähti 2 min eteen) ja tämä sekoitti miun pasmat 2.rastinotossa, täytyy myöntää. Tässä tuli virhettä noin 2:30. Tämän jälkeen isoja virheitä ei tullut, mutta erilaista hukka-aikaa sain ynnättyä yhteensä 1:15, eli virheet yhteensä 3:45.

Hämmentävää tässä on, että jäin kärkeen yli 10 minuuttia, eli 4,1 km radalla hävisin Koivulalle kuus ja puoliminuuttia juoksussa.

Mie olen ollut koko tämän viikon tosi väsynyt. Ajattelin metsätöiden rasittavan lähinnä lihaksia, mutta taisi se rasittaa vähän muutenkin. Ilmeisesti olen ajautunut jonkinlaiseen ylirasitustilaan, joka vaan täytyy levätä pois. Sitä en ole päättänyt aloitanko lepäämisen huomenna vai ylihuomenna.

Running trail, forest, hills warm up/down 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Friday Jul 29, 2011 #

12 PM

Running 33:00 [2] 5.4 km (6:07 / km)
shoes: New Balance 826

Keskustan lenkki.

Thursday Jul 28, 2011 #

12 PM

Running trail, forest, hills 36:15 [2] 5.8 km (6:15 / km)
shoes: VJ Integrator 2011

Mettälenkkiä pari kiekkaa ukkosessa, polusta oli tullu oja.

Wednesday Jul 27, 2011 #

2 PM

Running trail, forest, hills 1:48:00 [3] 17.3 km (6:15 / km)
shoes: VJ Integrator 2011

Andrusin kanssa Nummelanharjulla (Vihdin Nummelassa) polkuhölkkää mäkiä keräillen. Kai se tästä. Sää loistava +30 C.

Tuesday Jul 26, 2011 #

5 PM

Orienteering 59:10 [4] 5.7 km (10:23 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

RiSun tiistairastit Lopella. Hyvä valmistautumistreeni Lahti-Suunnistukseen. Maasto vaativaa sekä suunnistuksellisesti, että kulultaan: supikkoa, harvennushakattua metsää, aukkoa ja kivikkoa. Juoksu vieläkin tukkoista mettätöistä ja telttailusta + suunnistus hukassa.

Running trail, forest, hills warm up/down 21:00 [1] 3.0 km (7:00 / km)
shoes: New Balance 826

Verkat lähipoluilla alkuun ja loppuun.

Monday Jul 25, 2011 #

10 AM

Running trail, forest, hills 34:00 [2] 4.5 km (7:33 / km)
shoes: New Balance 826

Joutseno Haukilahti paikkojen verryyttelyn jatkoa. Alkuun Joutsenorastien C-rata maksimaalisesti polkuja hyödyntäen (ks. kenkävalinta) ja loppuun vielä uusi lenkki Haukilahden komeassa petäjämetsässä. Aila ja Tessa keräsi samassa ajassa 3 litraa mustikoita.

http://www.joutsenonkullervo.fi/cgi-bin/gadget/rei...

C • Juhana 1

Sunday Jul 24, 2011 #

6 PM

Note

Melkein tuli viikko juoksutaukoa, mutta ei se viikko ihan laiskotellessakaan mennyt. Seitsemään päivään tuli tehtyä metsätöitä (vesakointia + pari puuta nurin ja palasiksi) noin 25-30 tuntia. Työkaluina käsisaha ja vesuri. Sen verran tuli reuhdottua, että kipparikallet on nyt turpeina ja kohta keihäs lentäisi yli a-rajan.

Konttorirotan roppa on nyt kokonaisvaltaisesti juntturassa ja lihaksisto "tyhjä" (pahiten takareidet, alaselkä ja kädet). Metsätöiden rasituksen lisäksi teltta seisoi melko kaltevalla alustalla, joten selällään nukkuessa piti koko ajan jännittää vasenta jalkaa ja pitää molempien käsien kynsillä teltan pohjasta kiinni, etten valuisi Tessan puolelle. Rajoja pitää kunnioittaa.

8 PM

Running 26:00 [2] 4.0 km (6:30 / km)
shoes: New Balance 826

Joutsenon urheilukeskuksen lähipoluilla jäsenten oikomista Saimaa turneen jälkeen. Järkyttävän tahmeeta.

Saturday Jul 23, 2011 #

Note

Aila ja Jussi saaressa iltapäivällä. Päivä kului uiden, syöden ja metsätöitä tehden.

Friday Jul 22, 2011 #

7 PM

Note

Tipi ja Eetu tuli katsomaan metsäläisiä. Aluksi jäätiin vähän ukkossateen jalkoihin ja käytiin hakemassa vauhtia (kuivattelemassa kamoja ja kahvilla) Joutsenon Likosenlahden satamassa. Sen jälkeen uisteltiin, josta kertymänä parin-kolmen kilon hauki silmäpuntarilla mitattuna ja mitta kuha. Rannassa iltapalaksi makkaraa ja halstrattua kuhaa.

Thursday Jul 21, 2011 #

8 PM

Gym 20:00 [1]

Iltakalassa Tessan kanssa. Jalkakyykkyjä veneessä vesikanisterin kanssa. Saaliina pieni kuha, joka sai mahdollisuuden tulla isommaksi.

http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=16...

Wednesday Jul 20, 2011 #

Note

Männiköiden aitan rakennustalkoissa ja harjakaisissa. Firman piikkiin.

Monday Jul 18, 2011 #

9 PM

Note

Ensimmäinen päivä Saimaalla. Käytiin Lellan edustalla kuhailemassa, mutta iltapala tulikin ihan leiripaikan edustalta. Merta edempänä...

http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=80...

Sunday Jul 17, 2011 #

11 AM

Running 1:35:00 [1] 14.6 km (6:30 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4

Jäniksenlinnan lenkki

Saturday Jul 16, 2011 #

11 AM

Orienteering race 46:41 [5] 5.4 km (8:39 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Fin-5 viimeinen osakilpailu, ei vieläkään natsannut. Virheitä tuli aivan liian paljon 2.rastille +45 sek, 3.rastille +30 sek, 4.rastille 30 sek ja 7. rastille 1:30. Yhteensä siis jonkun verran yli 3 minuuttia. Juoksukunto tuntuisi olevan yllättävän hyvä, kun ottaa huomioon vielä vuodenajankin.

Running trail, forest, hills warm up/down 18:00 [2] 2.5 km (7:12 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Verkat

9 PM

Running trail, forest, hills 34:50 [2] 5.8 km (6:00 / km)

Illalla vielä mettälenkkiä, kun tuntui siltä että lenkille pitäisi päästä.

Friday Jul 15, 2011 #

2 PM

Orienteering race 45:33 [4] 4.5 km (10:07 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

4/5 Fin-5. Huono suoritus 6 minuuttia virheitä ja lopussa selän suoristus, kun suunnistushuumori loppui.

Running trail, forest, hills warm up/down 18:30 [2] 2.5 km (7:24 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Verkat

Thursday Jul 14, 2011 #

1 PM

Orienteering race 50:14 [5] 5.8 km (8:40 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Fin-5 kolkki päivä Lohjan Kisakalliossa. Homma jatkui samaa rataa, eli yksi iso virhe (2:30) ja pari pikkuista, josta yhteensä kertyi noin 3:30 hukkaa. Muutenhan rastiviikolla on kivaa ja mikä vielä plussaa, niin kaikki paikat on ehjänä. Käytiin Julian kanssa rastirallissa, joka meni hienosti.

Reitti: http://routegadget.tulospalvelu.fi/cgi-bin/reitti....

Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Verkat

Tuesday Jul 12, 2011 #

10 AM

Orienteering race 52:26 [4] 5.8 km (9:02 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Fin-5 toka päivä. Hieno ilma, hyvä maasto ja välttävä suoritus. Hä... bon voyage... vain 10 astetta kylmempää. Huonot suoritukset seuraavat toisiaan. Fyysistä reserviä jäi käyttämättä, henkistä ei. Rastiviikon sarjavoitto karkasi käsistä, ellei 1-2 sijoilla olevilta kavereilta hajoa auto tai nyrjähdä nilkka. Toki en tällaista toivo. Virheitä tänään noin 3 minuuttia, joten puhtaalla juoksullakaan en olisi ollut ihan kärjessä.
Reitti: http://routegadget.tulospalvelu.fi/cgi-bin/reitti....

Running warm up/down 28:00 [1] 4.0 km (7:00 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Verkat

Monday Jul 11, 2011 #

3 PM

Orienteering race 28:12 [5] 2.9 km (9:43 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Fin-5 eka päivä. Hieno ilma, hyvä maasto ja välttävä suoritus. Virheitä rankalla 2,9 km radalla tuli noin 2:30, josta 2 minuuttia n. 600 metriä ennen vikaa rastia, tässä vaiheessa olin vielä korkeimmassa pallissa kiinni. Syy isoon virheeseen oli väsymys ja välinpitämättömyys. Kisapaikalla fiilis ja puitteet oli erinomaiset. Mukana Aila, Jussi, Tessa, Julia, Tuula ja Andrus. Huomenna tarkemmin.
Reitti: http://routegadget.tulospalvelu.fi/cgi-bin/reitti....
Ailan ottamia kuvia: https://picasaweb.google.com/111867806606906191530...#

Running warm up/down 24:00 [1] 3.5 km (6:51 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Verkat.

Sunday Jul 10, 2011 #

Note
(rest day)

Tervetuloa rastiviikko, olen valmis

Saturday Jul 9, 2011 #

Note
(rest day)

Friday Jul 8, 2011 #

5 PM

Running 7:50 [5] 2.0 km (3:55 / km)
shoes: New Balance 826

Kimpisen sinisellä 10x200m kahdensadan metrin hölkkäpalautuksella.

Running warm up/down 30:30 [1] 4.6 km (6:38 / km)
shoes: New Balance 826

Verkat ja vetojen välit

Gym 5:00 [1]

Keskivartalojumppaa

Thursday Jul 7, 2011 #

1 PM

Running trail, forest, hills 1:10:00 [2] 10.5 km (6:40 / km)
shoes: New Balance 826

Lomareissulla Sveitsissä, jossa latu-uria pitkin Tessan kanssa hölkyttelyä. Illalla Riksun raveihin.

C • Nahkaspeedway 2

3 PM

Swimming 8:00 [3] 0.3 km (26:40 / km)

Riihimäen maauimalassa roolia ja rinulia.

Wednesday Jul 6, 2011 #

11 AM

Running intervals 25:15 [5] 6.0 km (4:13 / km)
shoes: New Balance 826

Tuusulan urheilukentällä 6x1000m minuutin palautuksella. Tonnit 4:28, 4:15, 4:13, 4:16, 4:14 ja 3:50.

Running warm up/down 21:40 [1] 3.2 km (6:46 / km)
shoes: New Balance 826

Verkat.

Tuesday Jul 5, 2011 #

11 AM

Running 48:00 [2] 8.7 km (5:31 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4

Rusutjärven lenkki. Meno oli parempaa kuin eilen, mutta pohkeet ja oikea etureisi ovat vielä juntturassa.

Monday Jul 4, 2011 #

11 AM

Running 1:00:00 [1] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Zoom Vomero+ 4

Nahkelan lenkki.

5 PM

Orienteering 1:29:00 [2] 9.7 mi (9:11 / mi)
shoes: VJ Falcon 2011

Paloheinässä HS:n kuntorastit ja reittinä oma rata. Nihkeetä.

Sunday Jul 3, 2011 #

11 AM

Running 18:50 [3] 4.0 km (4:43 / km)
shoes: New Balance 826

Tessan kanssa Järvenpään urheilukentällä, mie juoksin tasavauhtisen 4000 m

Running 41:10 [1] 6.0 km (6:52 / km)

Verkat paljasjalkajuoksuna.

7 PM

Running trail, forest, hills 39:00 [2] 5.5 km (7:05 / km)
shoes: VJ Falcon 2011

Illalla vielä metsäaskelluksen muistelua, noin puolet metsää ja toinen polku-uraa.

Saturday Jul 2, 2011 #

10 AM

Running 12:27 [5] 3.0 km (4:09 / km)
shoes: New Balance 826

Järvenpään urkkakenttållä 3 km reippaasti. Fiilis oli kuin ulkomaan leirillä, lämpöä +30, pilveton taivas ja UV-säteily ylitti varmasti kaikki terveellisyysrajat.

Running warm up/down 15:20 [1] 2.5 km (6:08 / km)
shoes: New Balance 826

Alkuverkat paljasjalkajuoksuna jalkiskentän reunaa.

Friday Jul 1, 2011 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »