Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity

time

miles

Löpning

19:03:00

138.69

(8:14)

223.2

(5:07)

Orientering

7:01:00

37.78

(11:09)

60.8

(6:55)

Skridskor

1:45:00

21.75

(12.4/h)

35.0

(20.0/h)

Styrka

1:17:00

Ellips

30:00

Rodd

15:00

Backspänst

10:00

Total

30:01:00

198.22

319.0

2:55

0:00

» now

Wednesday Jan 31, 2018 #

Orientering 1:00:00 [5] 9.1 km (6:36 / km)
shoes: Irock

Midvinterduell i Strålsnäs. Kul bana, kul terräng och bra prestation. Försökte vara offensiv i första boet och fick Hallmens rygg. Låg bakom och hade bra koll men Mattias orienterade väldigt bra så fanns inget att göra mer än att hänga på. Gick ut ur bot samtidigt som O. Daniels och Walheim i en tätkvartett. I andra boet hade jag samma gaffel som Daniels och Walheim men började bli trött så ut på andra slingan sprack det av. Tog vid bra med orienteringen men vägvalet till k18 blev inte så bra med is som inte riktigt höll över en mosse. Slappnade av lite väl mycket till sistakontrollen och lyckades missa en stig och göra en groda på 1,5 min. Bra pass. Tiden är inklusive till och från start

Tuesday Jan 30, 2018 #

Orientering 52:00 [2] 7.5 km (6:56 / km)
shoes: Irock

Insåg under förmiddagen att jag inte skulle hinna till LOK-g ikväll så blev Vilses träning istället. Momentbana i Rydsskogen stod på programmet, rätt kul och mysigt i snön

Löpning 28:00 [2] 5.5 km (5:05 / km)
shoes: Irock

Till och från ryd

Monday Jan 29, 2018 #

Styrka 25:00 [1]

Hemmastyrka. Fortfarande rätt trött från i lördags

Sunday Jan 28, 2018 #

Skridskor 1:00:00 [1] 19.3 km (19.3 kph)

Putte drog med mig ut på Isovalen i regnet och blåsten. Bra det för annars hade det varit lätt att stanna inne idag, nu blev det lite sociala aktivitet och behaglig fysisk ansträngning. Första 45 på hockeyrören och sen testade jag hans långfärdsskridskor med mina längdpjäxor. Funkade fint och känns som en lagom lösning för mina ambitioner.

Saturday Jan 27, 2018 #

Orientering 1:25:00 [2] 11.1 km (7:39 / km)
shoes: Irock

Första passet på träningsdagen. Riktigt trevligt pass där jag sällskapade med putte lite till och från. Bra tekniskt genomförande

Orientering 1:30:00 [2] 11.4 km (7:54 / km)
shoes: Irock

Pass 2. Masstart med tänkt högre tempo. Orkade inte så länge, kuperingen tog ut sin rätt. Stretade på så gott kag kunde iaf. Nära på att skippa slutet när putte vek av (sällskap från och till igen) men ångrade mig och tog de sista också

Friday Jan 26, 2018 #

Löpning 26:00 [2] 5.5 km (4:44 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Hade tänkt mig intervallerna idag men annat kom ivägen. Lyckades få till en kort runda hem från tornby

Thursday Jan 25, 2018 #

Note
(rest day)

Sliten, trött, hungrig och upptagen. Passar bra inför helgen också

Wednesday Jan 24, 2018 #

Löpning 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Type A

Hal och sliten morgonjogg till jobbet. Skön start på dagen

Löpning 45:00 [2] 8.9 km (5:03 / km)
shoes: Saucony Type A

Hem. Stela vader

Tuesday Jan 23, 2018 #

Löpning 1:05:00 [5] 13.8 km (4:43 / km)
shoes: Type A gröna

LOK-intervaller, 20*90/30. Kändes väldigt bra första halvan, sen blev det stadigt jobbigare och jobbigare för varje intervall. Höll ihop det bra förutom nr 18-19 där jag var riktigt stum. Fick sen på en spurt sista vilket var bra. Rätt bra fart, alla utom 5 intervaller under 3:25. Bra sparring av Ptr och en stark Alva

Monday Jan 22, 2018 #

Löpning 45:00 [5] 9.5 km (4:44 / km)
shoes: Type A gröna

8*3/1 med Liu på y-ring. Kändes bra idag och tiderna var också skapliga, all utom den med mest uppför under 3:30. Några steg bakom sunken och Daniels, men inte såvåldsamt mycket. Kul!

Sunday Jan 21, 2018 #

Löpning 1:12:00 [2] 13.7 km (5:15 / km)
shoes: Asics med dubb

Distans med två varv på reflexbanan i Vallaskogen med lite förlängning. Jobbigare än en vanlig grusvägsrunda

Saturday Jan 20, 2018 #

Orientering 19:00 [5] 4.1 km (4:38 / km)
shoes: Asics med dubb

Sprintcup i trädgårdsföreningen. Kul bana med bra variation mellan skog, park och bostadsområde. Gick bra tekniskt, enda misstaget var när jag sprang förbi k15 vilket kostade 15s. Hade inte precis pigga ben men slet på så gott det gick

Löpning 1:05:00 [2] 12.4 km (5:15 / km)
shoes: Asics med dubb

Till sprinten och hem efter. Trött Känsla i början men lite skönare efter sprinten

Friday Jan 19, 2018 #

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Löpning 55:00 [5] 7.0 km (7:51 / km)
shoes: Type A gröna

Uppvärmning, Löpskolning, 3*5*300 och nedjogg. Inte riktigt samma fart som före jul men kunde öka lite på slutet ändå. Lovande känsla trots att jag var trött efter lång arbetsdag i Sthlm

Thursday Jan 18, 2018 #

Löpning 36:00 [2] 6.1 km (5:54 / km)
shoes: Asics med dubb

Hundjogg i Vallaskogen

Styrka 15:00 [1]

Hemmastyrka

Wednesday Jan 17, 2018 #

Orientering 1:00:00 [5] 9.5 km (6:19 / km)
shoes: Irock

Midvinterduell 3. Storbom vid 2an för alla där jag är rätt sent på att ta den. Har bra flyt följande kontroller och navigerar bra fram i klungan och ligger med långt fram vid k9. Till k10 blir det viss tveksamhet i tät och jag får för mig att vi är för långt söder när vi egentligen är långt norr.. Tappar 2-3 min i sällskap av Putte och Victor. Blir lite less men kämpar på följande kontroller och lyckas fånga in några ryggar med Ptr och M.Jansson. Kroknar lite på slutet men tar bra vägval och långspurtar med Putte och Maxime där jag förlorar på dålig kontrolltagning på sista. Kul kväll, missnöjd med mitt agerande vid k10, borde varit kyligare men i övrigt nöjd med insatsen.

Tuesday Jan 16, 2018 #

Löpning 56:00 [5] 11.0 km (5:05 / km)
shoes: Type A gröna

Lok-intervaller. 6+5+4+3+2+1+2+3 med 1/3 vila. Skulle varit en 4a och en 5a till men magen ville annat. Trist då det kändes riktigt bra i benen i början, var inte långt från burken och ptr*2. Kul att vi körde lite vid vattentornet också

Monday Jan 15, 2018 #

Ellips 30:00 [3]
shoes: Saucony Type A

Halvhårt, skönt att vara inomhus

Rodd 15:00 [3]
shoes: Saucony Type A

Halvhårt, 2 k på 7:37 och resten före/efter

Löpning 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Type A

Runda runt Campus efter inomhusaktiviteterna

Sunday Jan 14, 2018 #

Löpning 22:00 [2] 4.5 km (4:53 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Till backen och hem. Rätt osugen och seg idag efter att ha agerat flytthjälp under förmiddagen

Backspänst 10:00 [3]
shoes: NB Vazee Pace v2

3 set. Kändes rätt bra i början

Note

Tilltagande halsont under kvällen..

Saturday Jan 13, 2018 #

Löpning 1:30:00 [2] 17.0 km (5:18 / km)
shoes: Asics med dubb

Skymningsmys på stigar i eklandskapet med lilla lampan. Riktigt härlig eftermiddag

Friday Jan 12, 2018 #

Löpning 30:00 [3] 6.4 km (4:41 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Kvick kvällsrunda med inslag av fartlek. Upptagen på kvällen idag igen

Thursday Jan 11, 2018 #

Löpning 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Hundrunda var det som hanns med idag

Wednesday Jan 10, 2018 #

Skridskor 45:00 [2] 15.7 km (20.9 kph)

Några varv på isovalen med hockeyrören. Kul

Tuesday Jan 9, 2018 #

Löpning 1:05:00 [5] 14.0 km (4:39 / km)
shoes: Type A gröna

10*3/0:45 längs tinnerbäcken. Sega och lite stela ben gjorde det jobbigt. Slet ordentligt för att hålla mig under 3:30, märktes att det var några veckor sen jag körde sån här kvalitet. Tyckte det var svårt med andningen i kylan och dimman.

Monday Jan 8, 2018 #

Löpning 38:00 [2] 7.6 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Till och från länsmuseet där det var intro i långfärdsskridskor. Hoppas på någon tur i vinter

Sunday Jan 7, 2018 #

Orientering 55:00 [4] 8.1 km (6:47 / km)
shoes: Irock

Sunes. Ok tekniskt förutom att jag missade att stämpla k4. Slarvigt värre.. Kändes rätt bra i benen, blev lite trött i partierna när det var mycket ris på marken och mesade ruskigt över det blöta. Till stor del outforskade marker för min del med starten vid Ullstämma
Note: Fick lite upprättelse för min missade stämpling då kontrollen satt vid fel sten och jag var vid rätt

Löpning 1:25:00 [2] 17.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Till/från lokg och starten

Löpning 1:00:00 [2] 11.1 km (5:24 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Hem och sen förlängning med en protesterande hund sista 20

« Earlier | Later »