Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

activity # timemileskm+m
  Löpning18 16:52:00 113.28 182.3
  Längdskidor2 2:42:00 20.19(8:01) 32.5(4:59)
  Styrka6 2:40:00
  Orientering2 1:21:00 8.51(9:31) 13.7(5:55)
  Rodd1 10:00
  Total24 23:45:00 141.98 228.5

«»
1:40
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Feb 28, 2018 #

Note
(rest day)

Heldag utbildning i huvudstaden. Och sena tåg. Haft dåligt flyt med planering och träning senaste veckan. Får försöka styra upp det i helgen

Tuesday Feb 27, 2018 #

Styrka 30:00 [1]

Hemmastyrka. Hade tänkt lokg men fastnade på jobbet så tiden rann iväg. Inte mentalt stark nog att ge mig ut i kylan

Monday Feb 26, 2018 #

Löpning 48:00 [5] 10.5 km (4:34 / km)
shoes: Type A gröna

2*(5+4+3+2)/1 med liu på y-ring. Hann precis till starten av intervallerna hemifrån så var minimal uppvärmning. Kändes rätt bra i kroppen, speciellt centralt var jag stark. Benen stummare och stummare men jah lyckades hålla tempot bra i sällskap av Putte, Daniels, Sunken och kalered. Alla utom första 5an under 3:30

Sunday Feb 25, 2018 #

Note
(rest day)

Frilufts- och fixardag. Trött när det väl fanns tid

Saturday Feb 24, 2018 #

Orientering 16:00 [4] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics med dubb

Sprintcup 5 i lambohov. Bra sprint med en del klurigheter. Gick i någon fälla så finns nog ca 1 min förbättring. Räckte för seger, både etapp och totalt!
C • Grattis! 2

Löpning 22:00 [2] 3.8 km (5:47 / km)
shoes: Asics med dubb

Transport

Friday Feb 23, 2018 #

Löpning 26:00 [5] 7.4 km (3:31 / km)
shoes: Type A gröna

Ins-outa i CH med Liu. Första gången jag springer det, riktigt jobbigt. Höll 38-39 på snabba varv och 48-50 på långsamma. Kändes rimligt med dagens sega ben. Märkte återigen att tempoväxling är en svaghet jag har

Löpning 20:00 [2]
shoes: Type A gröna

Löpskolning + nedjogg

Styrka 12:00 [1]

Kärnstyrka. Hade tänk skippa den pga träningsvärk/trötthet i ffa axlar men blev övertalad av kalered

Thursday Feb 22, 2018 #

Styrka 45:00 [3]

Testade ett lunchpass på verket. Nyttig styrka med både ben, bål och överkropp. Lite högt tempo gjorde att det kändes som fokus inte riktigt låg på att göra övningarna "korrekt" vilket jag inte riktigt gillade.

Wednesday Feb 21, 2018 #

Löpning 1:00:00 [2] 9.4 km (6:23 / km)
shoes: Asics med dubb

Hundjogg med inslag av snöpuls. Skönt att springa större delen i dagsljus

Tuesday Feb 20, 2018 #

Löpning 1:00:00 [5] 10.4 km (5:46 / km)
shoes: Asics med dubb

10*3/0:45 snöpuls. Inte min starkaste gren, grymt jobbigt! Gemytlig stämning i snön

Monday Feb 19, 2018 #

Note
(rest day)

Trött och frusen hela dagen.
Frida lite krasslig också, oroväckande

Sunday Feb 18, 2018 #

Löpning 52:00 [2] 9.5 km (5:28 / km)
shoes: Asics med dubb

Trött aftonrunda med lite snöpuls och några varv i vallamassivet

Saturday Feb 17, 2018 #

Löpning 1:12:00 [2] 12.5 km (5:46 / km)
shoes: Asics med dubb

Inledde födelsedagen med Morgonjogg med Perre och Nicke i eklandsskapet med inslag av snöpuls

Friday Feb 16, 2018 #

Löpning 40:00 [4] 9.5 km (4:13 / km)
shoes: Saucony Type A

Löpbandströskel på lunchen. 5 min uppvärmning, 10 min á 3:55 + 3% lut, 5 min á 3:50, 10 min á 3:36 varav 5 min med 2 % lut och avslut med stegrande tempo från 3:36 till 3:24. Någon min nedvarv på det.
Rätt ovan vid löpband, svårt att veta tempot att ställa in för tröskel. Det blev rätt bra genomfört med stadigt ökande puls iaf

Löpning 40:00 [2] 6.7 km (5:58 / km)
shoes: Asics med dubb

Hundjogg + till och från Citygross

Thursday Feb 15, 2018 #

Löpning 55:00 [2] 8.7 km (6:19 / km)
shoes: Asics med dubb

Hundjogg i eklandskapet.

Wednesday Feb 14, 2018 #

Orientering 1:05:00 [5] 10.7 km (6:04 / km)
shoes: Irock

Midvinterduell i vidinsjö. Inga speciellt bra ben men hängde ändå med bra. Gick med på Hallmen och Daniels vägval till femman med mycket löpning runt. Stor bom vid gafflingen på k7 där jag kommer till fel gaffel men fortsätter i rätt riktning. Ser inte kontrollen och springer ett varv till, vips och 2-3 min rinner iväg. Därifrån bara transport hem.

Tuesday Feb 13, 2018 #

Löpning 1:05:00 [5] 13.3 km (4:53 / km)
shoes: Type A gröna

3*(5+2+3) med 1/3 vila. Ok fart rakt igenom med alla utom sista 5an under 3:30 men medelmåttig känsla, slet rätt hårt

Monday Feb 12, 2018 #

Löpning 28:00 [2] 5.9 km (4:45 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Morgonjogg till kontoret. Skön känsla

Löpning 48:00 [2] 9.0 km (5:20 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Förlängd hemjogg.

Sunday Feb 11, 2018 #

Längdskidor 1:02:00 [2] 12.5 km (4:58 / km)

2,5 varv på golfen. Bakhalt

Saturday Feb 10, 2018 #

Löpning 1:20:00 [2] 13.0 km (6:09 / km)
shoes: Asics med dubb

1 h hundjogg + 20 min själv. Trevlig tur

Friday Feb 9, 2018 #

Löpning 36:00 [4] 8.2 km (4:23 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

6*1 km/1 min längs Stångån på lunchen. Rätt slirigt underlag bitvis men kände mig stark i steget med bra hållning. Farten helt ok med tanke på snö, under 3:40 på samtliga förutom de där det blev lite trapp-passager. Skönt solsken!

Thursday Feb 8, 2018 #

Styrka 40:00 [3]

Rockgympa, två set! Första sen 2015/16 nånting. Kändes ändå rätt bra

Wednesday Feb 7, 2018 #

Löpning 49:00 [2] 9.3 km (5:16 / km)
shoes: Asics med dubb

Lugn kvällsrunda i Vallaskogen.

Tuesday Feb 6, 2018 #

Löpning (Backe) 40:00 [5] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Asics med dubb

Backinteraller i Johannelund. Kallt! Och träningsvärk i benen från skidor och styrka. Tog ett tag innan jag kom igång ordentligt men från intervall 4 och framåt kändes det allt bättre. Körde en bonusintervall så blev 9 st, de flesta runt 2:22 men sista på 2:16.

Löpning 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Asics med dubb

Till och från backen

Monday Feb 5, 2018 #

Styrka 20:00 [1]

Stannade till på gymmet på väg hem. mest ben

Rodd 10:00 [3]

2,5 k ca

Löpning 36:00 [2] 7.7 km (4:41 / km)
shoes: Asics med dubb

Kvällsrunda när jag kom hem

Sunday Feb 4, 2018 #

Längdskidor 1:40:00 [2] 20.0 km (5:00 / km)

Harvade fyra varv på golfen med pannlampan som sällskap, riktigt mysigt. Märktes tydligt att det inte blev någon skidåkning förra vintern så kämpade mycket i början. Tog sig efterhand

Saturday Feb 3, 2018 #

Note
(rest day)

Fegade ur brutalpasset efter all snö. Varit mycket annat i veckan med nytt jobb så behövde lite vila tror jag, framförallt mentalt

Friday Feb 2, 2018 #

Löpning 50:00 [5] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Saucony Type A

Intervaller med Liu, 4*(600+400+200). Inga kanonben idag men det går ju ungefär i samma tempo ändå. 600-ingarna sög verkligen musten ur benen, skönt!
Tiden är inklusive uppvärmning och löpiskolning

Styrka 13:00 [1]

Kärnstyrka

Thursday Feb 1, 2018 #

Löpning 40:00 [1] 5.5 km (7:16 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

hundjogg i snöslask

« Earlier | Later »