Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Niko

In the 31 days ending Dec 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning22 19:50:00 131.98 212.4
  Orientering9 8:58:00 53.0(10:09) 85.3(6:18)
  Styrka6 1:35:00
  Ellips1 45:00
  Tröskel1 33:00 4.91(6:43) 7.9(4:11)
  Backspänst1 10:00 0.75(13:25) 1.2(8:20)
  Total29 31:51:00 190.64 306.8

«»
2:57
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 31, 2017 #

Note
(rest day)

Bröllop för Fridas kusin och nyårsfest fick avsluta 2017. Bra år med mycket omställningar: sluta plugga, börja jobba, skaffa hund, flytta osv.

Saturday Dec 30, 2017 #

Löpning 45:00 [2] 8.7 km (5:10 / km)
shoes: Irock

Till och från kartan

Orientering 36:00 [2] 5.5 km (6:33 / km)
shoes: Irock

Trevligt varv på kartan i johannishus. Riktigt fint bitvis, kartan helt ok för att ha ett dussin år på nacken

Friday Dec 29, 2017 #

Backspänst 10:00 [3] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

3 set i nättraby

Löpning 10:00 [4] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Lyktstolpeintervaller mycket start stopp. Konstaterat flera gånger att jag är klen på det. Även idag, suger musten ur bena

Löpning 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Resten, jogg

Thursday Dec 28, 2017 #

Löpning 1:25:00 [2] 17.5 km (4:51 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Grusvägsdistans i Blekinge. Fina skogar

Wednesday Dec 27, 2017 #

Löpning 52:00 [5] 11.4 km (4:34 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

8*1km med 1 min vila i nättraby. Hade bra driv och puls men går alltid lite långsammare när jag kör solo. Nöjd med genomförandet

Tuesday Dec 26, 2017 #

Orientering 1:10:00 [3] 11.2 km (6:15 / km)
shoes: Irock

Intensiv kontrollplock i teglaröd följt av lite klassisk ol

Monday Dec 25, 2017 #

Löpning 32:00 [2] 6.3 km (5:05 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Trött jogg innan avfärd mot mer julfirande

Sunday Dec 24, 2017 #

Orientering 1:38:00 [2] 15.0 km (6:32 / km)
shoes: Irock

Från teglaröd till finnstorp och tillbaka med blandad skog och stig med Perre och Nicke. Ömsom fint och ömsom hygge. Rätt mycket nya tyvärr.

Saturday Dec 23, 2017 #

Tröskel 33:00 [3] 7.9 km (4:11 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Kvick runda runt byn inklämd mellan bilfärd och middag. Makalöst blåsigt

Friday Dec 22, 2017 #

Löpning 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Hundjogg innan intervallerna och sen löpskolning. Nedjogg med här

Löpning 25:00 [5] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Type A gröna

7*(200+400). Kändes inte lika bra som senaste gångerna, stel i löpningen. Gick ändå rätt bra, jämnt runt 70-71 på 400 och 33-34 på 200.

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Thursday Dec 21, 2017 #

Orientering 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics med dubb

En gammal snitselbana i Vallaskogen. Tryckte på i början men blev mörkt efter en stund så då blev det svårt att se karta och mark. Rätt kul ändå

Löpning 30:00 [2] 5.7 km (5:16 / km)
shoes: Asics med dubb

Till vallaskogen och ett varv på stigarna efter banan

Wednesday Dec 20, 2017 #

Löpning 40:00 [2] 6.3 km (6:21 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Hundjogg

Löpning 10:00 [4] 2.7 km (3:42 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

En kort fartlek runt campus. 3+4+2 min

Tuesday Dec 19, 2017 #

Styrka 40:00 [1]

Hemmastyrka, sista 10 mer rörlighet med inslag av yoga.

Monday Dec 18, 2017 #

Löpning 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Trött hundjogg. Frida bortrest mån-tis så blir inga lok-ints imorgon :(
C • Bortrest 5

Sunday Dec 17, 2017 #

Löpning 1:57:00 [2] 21.4 km (5:28 / km)
shoes: Asics med dubb

Till Lok-g, lok-milen med Erik och Ptr och hem efter Sunes. Rätt mör på väg hem men intressant att se hur kroppen mår. Sammanlagt mitt längsta pass ever. Och detta i ett Vidingsjö i vacker vinterskrud.
C • Bra kämpat! 2

Orientering 1:00:00 [4] 10.2 km (5:53 / km)
shoes: Asics med dubb

Sunes med masstart tillsammans med Erik och Ptr. Olika vägval till k1 som var rätt lika, sen var Martinsson lite snabbare. dåligt vägval/stråk till k8 kostade tid och Ptr gick om. Efter det började jag bli trött men gick bra att hänga med Ptr. Till sista ville jag inte bli blöt och tappade en del på ptr. Bra dag

Saturday Dec 16, 2017 #

Löpning 1:10:00 [2] 11.8 km (5:56 / km)
shoes: Asics med dubb

Hundjogg/snöpuls

Friday Dec 15, 2017 #

Löpning 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Type A gröna

Uppvärmning, nedjogg och löpskolning

Löpning 30:00 [5] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Type A gröna

Banontervaller med Liu, 5*200+6*300+5*200. Samma som förra veckan alltså. Inte riktigt lika pigga ben så gick aningens långsammare genomgående. Låg bakom Daniels i ledet i början men gick om på slutet av 300ingarna. Kändes som jag hade bra driv i steget

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

Thursday Dec 14, 2017 #

Löpning 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)

Kvällsrunda med hunden som var tänkt att vara gång men blev mer jogg. Mycket på jobbet och trött från igår så orkade inte göra något mer avancerat

Wednesday Dec 13, 2017 #

Orientering 1:12:00 [5] 11.1 km (6:29 / km)
shoes: Irock

Midvinterduell 2 i ett snöklätt Vidingsjö. Rätt seg i början när det gick snabbt så tappade tätklungan till k2. Kom ifatt igen när det blir stor bom på k4 och jag får den ganska tidigt. Hänger på Raz och Daniel N till k5 där det blir kaos. Alla letar, någon hittar den och någon hoppar över den. Jag letar på egen hand och hittar den tillslut när Victor ropar, 5 min efter Heggo bland annat.. Blir blöt, kall och omotiverad. Kör på efter Daniels till k6 och k7 som han missar lite och jag/Victor tar den före. Jag avslutar sen riktigt svagt och bommar resterande kontroller mer eller mindre. Besviken att jag inte kunde hålla uppe moralen och avsluta bättre.

Tuesday Dec 12, 2017 #

Löpning 40:00 [5] 9.0 km (4:27 / km)
shoes: Asics med dubb

5*3-2-1 med 1/3 vila längs tinnerbäcken. Kärt återseende av cykelbanan! Var inte toppenpigg men försökte ändå trycka på. När Ptr vaknade till liv lyckades vi höja farten något. Bra pass!

Löpning 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Asics med dubb

Upp-/nedjogg

Monday Dec 11, 2017 #

Löpning 52:00 [2] 9.2 km (5:39 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Förlängd hundjogg

Sunday Dec 10, 2017 #

Orientering 1:30:00 [3] 12.6 km (7:09 / km)
shoes: Irock

Gemytlig distans med Rasmus på pukeberg. Fint väder och trevlig terräng. Behöver få till lite mer ol i vinter än hittills.

Saturday Dec 9, 2017 #

Orientering 18:00 [5] 3.9 km (4:37 / km)
shoes: Type A gröna

Sptinrcup i Berga. Kul och omväxlande bana med bostadsområden och skulpturparken. Lite trötta ben efter gårdagens intervaller men lyckades kräma på rätt hyggligt ändå

Löpning 1:25:00 [2] 15.0 km (5:40 / km)
shoes: Type A gröna

Till och från Berga. Kul med sällskap av Pontus och Raz på hemvägen, lätt att ta några extra kilometer då

Friday Dec 8, 2017 #

Löpning 35:00 [5] 4.0 km (8:45 / km)
shoes: Type A gröna

5*200+6*300+5*200 på bana i CH. Mycket folk och bra drag. Kändes bra i benen och kunde hålla rätt bra fart, runt 32 på 200 och 50 på 300. Skön fredagkväll.

Löpning 15:00 [2]
shoes: Type A gröna

Uppvärmning, nedjogg och Löpskolning

Styrka 10:00 [3]

Kärnstyrka

Thursday Dec 7, 2017 #

Löpning 33:00 [2] 5.8 km (5:41 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Lugna veckan fortsätter med hundjogg. Väldans tröga ben, bra med lite draghjälp vissa stunder

Wednesday Dec 6, 2017 #

Note
(rest day)

Heldag Sthlm med jobbet och sen lite julklappsfix.

Tuesday Dec 5, 2017 #

Löpning hills 1:05:00 [4] 10.6 km (6:08 / km)
shoes: VJ Panther

Annikas backpass. Kul upplägg med hela klubben på samma pass! Jag försökte trycka på uppför i början men mattades och det blev inte så mycket intervall som ett stadigt malande på slutet. Väldigt nyttigt för mig.

Bra efterföljande snack om vad vi kan göra inför 10Mila. Inspirerande inför träningen i vinter!

Monday Dec 4, 2017 #

Löpning 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Hundjogg. Rätt sliten idag men var skönt att komma ut

Sunday Dec 3, 2017 #

Löpning 1:19:00 [2] 15.3 km (5:10 / km)
shoes: NB Vazee Pace v2

Jogg till Lok-gården och ett varv på lokmilen. Bra start på dagen

Orientering 1:04:00 [4] 10.8 km (5:56 / km)
shoes: Irock

Masstart på Sunes. Var lite mör i början men hetsade på så gott jag kunde. Läste fel till k3 och sprang mot k13 ett tag. Lyckades jaga ikapp putte och maxime efter det men sen var jag rökt och hängde bara på där. Riktigt trött mot slutet

Saturday Dec 2, 2017 #

Ellips 45:00 [3]

Var inte så sugen på att gå ut i kylan efter att ha frusit på julmarknad. Då är det bra att bo granne med gymmet.

Styrka 15:00 [1]

Lite skivstång och annat

Friday Dec 1, 2017 #

Löpning 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Nike Streak LT

Uppvärmning inklusive löpskolning

Löpning 30:00 [5] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: Nike Streak LT

2*8*240. Snitt runt 40,5. Bra känsla i steget genom hela passet.

Styrka 10:00 [1]

Kärnstyrka

« Earlier | Later »