Training Log Archive: riinaF

Tänään olisi pitänyt olla lihaskunto 45-60min. Aikomuksissa oli tehdä Yogaiasta jotain. Päivällä kaikki ok, olisi varmaan pitänyt jumpata silloin.. Joskus seiskan aikaan alkoi sitten sattua oikeaan hartiaan.

Samaa kipua oli alkuvuodesta. Alkoi Savonlinnan reissulla ja jatkui reissun alkupuolella. Selkeästi hermokipua, terävää ja tuntuu erityisesti sisäänhengittäessä kipeästikin. Reissussa oireili myös jomottamalla jatkuvammin, autolla ajaminen varmaan syynä. Reissussa vedin särkylääkkeitä ja lähti pois jossain kohti. Nyt sunnuntaina tuntui taas aamulla, otin särkylääkkeen ja sitten unohtui. Maanantaina neuloin, lieko se syynä? Nyt iski päälle jotenkin hetkessä aika terävänä, sisäänhengittäminen sattuu, hartian/käsivarren liikuttaminen ei ihmeemmin. Ei tunnu puutuneelta eikä ole pistelyä.

Ajattelin, että Yogaian niska-hartiajooga saattaisi auttaa, mutta eipä siitä kyllä ollut apua. Mahallaan kädet eteenpäin kurkottaminen (eli yläselän venytys pitkäksi) aiheutti kipua vähän normia enemmän, muuten kipu pysyi samana eikä oikein mikään venytys/liike tuntunut vaikuttavan suuntaan tai toiseen. Nyt joogan jälkeen tuntuu, että sattuu ehkä jopa aiempaa enemmän..

Pakko ottaa särkylääke eikä kyllä toivoakaan, että voisin tehdä jotain lihaskuntoa tähän päälle.

Tulikin kevyen viikon sijaan olematon 1,5 viikkoa.. Eipä oikein edes varsinaista syytä, kaksi lenkkiä jäi väliin ja se jäi sitten päälle. Pakkaset jne. vaan tekosyitä.. Kaksi pitkistä jäi väliin, se varmaan treenin kannalta ongelmallisinta.

Sain raahattua tauon jälkeen itseni ulos, mutta olipa takkuista. Jalkoihin sattui, vasen jalkaterä ja molemmat penikat vähän oireili. Inovitkin tuntui hiertäneen oikean jalan varpaisiin vaikka aiemmin olleet hyvät.
8/2 jaolla mentiin, juoksupätkät kyllä pk:ta kovempana kun halusin edes yrittää juosta kivalla fiiliksellä enkä hissutella. Noh, en nyt tiedä siitä hyvästä fiiliksestä kyllä.

Lauantain pitkis jäi tekemättä, kun en jaksanut herätä aamulla aiemmin ennen Sauvon reissua. Tänään kotiin tullessa rättiväsynyt, vähän huono olo ja kurkkukin ollut kipeänä jo useamman päivän (seliseli).
Katsotaan mikä fiilis huomenna. Toisaalta voihan tämä kevyt jakso olla jo tässäkin eikä noudattaa kalenteriviikkoa..

30min kevyt + 30min kuntopiiri: Olassa aamu, sitten Lahteen ja auton kanssa kotiin ja valmistautumista huomisiin juhliin. Pääsin nukkumaan vasta yhdeltä, ei mitään tsäänssejä ahtaa treeniä iltaan (olisi pitänyt ottaa juoksukamat Olaan).

Ohjelmassa 8-10 x 45s toistot ylämäkeen 2min kävelypalautuksin, tein 8 toistoa Danske Bankin alla olevassa mäessä. Mäki oli ihan liian lyhyt ja puolet toistosta oli aina tasaista.. Täytyy seuraavalle kerralle etsiä parempi mäki.

Oli rankkaa. Aamulla oli kurkku vähän kipeä, en tiedä olenko tulossa kipeäksi vai alkaako vain melkein 3vk treeniä painaa.. Oikeastaan vain pari ekaa toistoa jaksoin ok, sitten alkoi askel painaa.
Pituudeltaan toistot 0.14-0.16, nyt selkeästi useampi jäi alle 0.16 kuin pari viikkoa sitten vaikka nyt mäen sijaan osa tasaista..
Keskinopeus
1. 4.33min/km
2. 4.46
3. 4.59
4. 4.42
5. 5.14
6. 5.04
7. 4.44
8. 4.59

Tällä viikolla vielä pari juoksua, joista toinen parin tunnin pitkis. Täytyy katsoa mikä fiilis lauantaina, vedän lyhyempänä jos tarvis. Ensi viikko sitten kevyt viikko vaikka ohjelmassa ei olekaan..

2min venytykset

Yogaiasta taas:
Movement kehonpainoharjoittelu 20min - en oikein tykänny
Kehonmuokkaus 15min - tämä oli hyvä, hyvä ohjaaja ja perusjumppailua, tätä jatkossakin
Piukat pakarat 10min - ihan jees, tämä on hyvä vetää lisänä eri treeneihin, jaksaa vähän väsyneempänäkin

Ohjelmassa pk 45-60min.

Lunta tuiskusi välillä vaakatasossakin, silti ihan kivaa, ei liian kylmä. Menin taas 8/2 jaolla. Fiilis oli raskaampi kuin lauantaina, osittain koska lunta oli kertynyt jalkakäytäville vähän ja osittain jalat tuntui vähän raskailta. Sykkeet siis varmaan vähän korkeat kävelypätkistä huolimatta.

Otin Yogaian 3kk tilauksen kun sai parillakympillä. Ajattelin kuitata tällä lihaskunnot ja ehkä saada apua lihashuoltoonkin.

Ekana kokeilussa Joogaa jäykille. Dynaamisia venytyksiä ja aurinkotervehdyksiä. Ihan jees. Tavoitteena olisi jos 3kk päästä pystyisin olemaan perusasennossa ilman että odotan milloin se loppuu..

Käsilläseisonnan alkeet. Tavoitteena olisi aidosti lisätä voimaa ja liikkuvuutta yläkroppaan niin tässä ainakin ranteet ja lavat vahvistuu varmasti. Tämän voisin ottaa joka viikon ohjelmaan!

En oikein tiedä pitäisikö luokitella joogaksi vai lihaskunnoksi.

2min venytykset

Ohjelmassa pk 90-105min.

Kokeilut ilman kuulokkeita jatkui enkä missään kohti edes kaivannut niitä! Tuntui, että hengitys pysyy paremmin rytmissä kun en tavallaan seuraa biisien rytmiä. Keskuspuiston jalkakäytävillä lumisissa maisemissa ja tosi vähän ihmisiä liikkeellä näin myöhään la-iltana.
Menin koko matkan juoksua+kävelyä 8min/2min + kaikki ylämäet kävellen. Kello oli takin päällä, mutta fiilis oli se että tämä kombo oli toimiva ja sykkeet varmaan pysyi suht ok rajoissa.

Kokonaisuutena hyvä lenkki! Lopettaessa oli fiilis, että olisi voinut vielä jatkaakin. Jalat ilmoitteli itsestään n. 70min kohdalla, mutta se oli sellaista hyvää väsymystä koko ajan.

Nopsat venyttelyt ennen suihkua.

Ohjelmassa kevyt 30min + kuntopiiri.
Jätin kuntopiirin väliin koska olen Olassa ja sen sijaan ohjelmassa oli villasukkajuoksua!

Urheilusukka ja yhdet villasukat oli sopivasti (-7), alussa vähän paleli ja sitten kun jalat lämpesi alkoi lumi tarttua jalkapohjiin. Pyyhin aina välillä pois ja koitin juosta pehmeämmällä lumella, ettei pallerot satu jalkapohjiin.

Juoksin Tietäväläntiellä ilman lamppua ja kuulokkeita, oli ihan kivaa! Kello oli takin päällä ja päätin unohtaa sykkeet, menin vaan niin että oli kiva fiilis. Sykkeet siis varmasti liian korkealla ja jalat löytänee uusia lihaksia 'paljasjalka'juoksun takia, mutta oli kivaa!

Alku- ja loppuverkat, 5 x 800n vetoja ja välissä aina n. 2,5min kävelypalautukset.
En saanut kelloa yhdistettyä puhelimeen ladatakseni treenin siihen, joten piti kytätä kelloa manuaalisesti, rasittavaa. Siksi luovutin suosiolla sykemittarin kanssa ja pistin kellon takin hihan päälle.
Etureidet oli tosi jumissa. Piti ottaa vetojen alut rauhaksiin, etten riko paikkoja. Kokonaisuutena ihan kivakin treeni, yllättävää.

1. 4:34.61 (5:46/km)
2. 4:34.73 (5:44)
3. 4:42.10 (5:53)
4. 4:41.69 (5:52)
5. 4:43.04 (5:55)

Tuntuma oli, että vauhti olisi hidastunut loppua kohti reilummin. Askel ainakin lyheni. Yllättävän hyvin nuo on linjassa, tosin 2. veto olisi ollut tosi nopea koska tuohon aikaan sisältyy hidastelu kun Kaatopaikantieltä tuli auto.

Nopsat 15s venytykset.

Täytyy etureisiä ainakin venytellä huomenissa enemmän.

Tänään piti olla lihaskunto 45-60min. Vähän huono olo ja väsyttää niin jätän väliin. Perjantain lihaskuntokin jää väliin (Olassa), joten tästä tuli nyt tämmöinen viikko.. Mutta jos juoksut kuitenkin tekisi niin se varmaan pääasia.

Ohjelmassa 45-60min pk eli tämähän osui siihen hyvin. Kevyt fiilis, kävelin välillä, muuten kevyttä hölkkää. Sykemittari sekoili alusta asti eli tuntumalla mentiin. Oli ehkä turhan paljon päällä eli sykkeet varmasti turhan korkealla kävelypätkistä huolimatta. Turhauttavaa, miten ne sykkeet saisi pidettyä matalina..

Nopsat (15s) venyttelyt

Pitkis 90-105min, menin taas aika alarajoilla kun kuitenkin eka viikko kuukauden tauon jälkeen.

Sykkeet huiteli jossain 150-160 heti alusta. Jossain 40min kohdalla mittari jumitti ja rannekin alkoi palella niin laitoin kellom hihan alle kääntymisen jälkeen.
Ei ollut tarpeeksi päällä (-7 ja tuulista), paleli. Koitin mennä hissuksiin ja kävelin ylämäet ja välillä muutenkin. Kokonaisuutena ihan semikevyt olo koko ajan, ihme ja kumma ei edes jalat tuntuneet jumisilta. Tosin nyt kun katson kilometriaikoja niin paria lukuunottamatta kaikki kilsat alle 9min/km, olisi siis voinut hieman rauhallisemminkin mennä.

Uudet kengät ekaa kertaa jalassa ja hyvältä vaikutti! Ohuemmilla sukilla ei puolessatoista tunnissa ollenkaan kipeitä hiertymiä. Jalkaterän päällinen oli juoksun jälkeen vähän punainen, täytynee sitoa vähän löysemmälle jatkossa. Akillesjänteet perinteisesti hiertyi ja pian olisivat alkaneet sattumaan, mutta nämä on nähty ja loppunee kun kengät ajettu sisään.
Muutenkaan ei jalat ottaneet nokkiinsa uusista menopeleistä, lupaavaa.
Polvikaan ei juurikaan oireillut, vähän kipuili jossain kohti mutta meni ohi.

Pitkät (1,5min) venytykset.

Väsyttää pitkiksen jälkeen kamalasti. Päätä myös särkenyt tänään sekä ennen lenkkiä että sen jälkeen. Väsymystä tai lihasjumia? Vettä olen ainakin juonut ihan kiitettävästi.

Ohjelmassa kevyt 30min.
Sykkeet huiteli jossain huitsissa koko ajan.. Ajattelin että johtunee eilisestä ja annoin olla, en olisi voinut juosta ollenkaan jos olisin yrittänyt kytätä niitä. Menin kuitenkin yhtä hitaasti kuin normaalistikin pk:t olen mennyt (päälle 9min/km) ja kävelin minuutin aina 9min juoksun jälkeen.

Vasempaan polveen sattui. En tiedä onko vain eilisestä vai yleisesti raju rasituksen lisäys. Täytyy huomista pitkistä vähän pohtia, taidan ottaa tosi rauhassa ja tarpeen vaatiessa vaihtaa kävelyyn. Kipu on kuitenkin terävähköä/vihlovaa eli ei mikään normi rasitusjomotus.

Hain uudet renkaat alle postista eli Inov8t tuli! Koko vaikuttaa oklta ohuen sukan kanssa, normi Lidl-juoksusukkat on kärjestä turhan tiukat. Ehkä puoli kokoa isompi ei olisi hassumpi mutta toivottavasti noilla pärjäisi. Taidan kokeilla heti huomenna kun sitten saa pitoa alle jos joutuu vaihtamaan kävelyyn.

Ohjelmassa kevyen puolituntisen juoksun lisäksi 30min kuntopiiri ja ohjelmassa ohjeet siihen. Ohjeissa 3-5 kierrosta, tein kolme. Ihan kivoja liikkeitä, ei ollut niin kamalaa kuin lihaskunto yleensä. Varsinkin vuorikiipeilijäjuttu (?) oli ihan kiva!
Huominen pitkis vähän mietityttää senkin osalta jos on lihakset jumissa tästä päivästä? No varmaan viikon parin päästä ei lihaskuntojutut enää samalla tavalla jumita kroppaa.

Ostin Lidlistä joogamaton. Huomattavasti helpompi tehdä lihaskuntoa, esim. punnerrukset ja nuo vuorikiipeilijäjutut. Ostin myös tasapainotyynyn varsinkin nilkkoja ajatellen, sen saan Helsinkiin vasta viikon päästä.

Ohjelmassa intervalleja mäessä, juoksin Tietävälän koulun mäkeä.

14min lämmittely, 8 kertaa 45s spurtit mäkeä ylös ja 2min kävelypalautukset alas. Lopuksi lyhyempi vajaa 9min jäähdyttelyhölkkä takaisin porukoille.

En tykkää intervalleista yhtään! Varsinkin 8 tuntui hankalalta, vaikea arvioida miten kovaa mikäkin toisto pitäisi tehdä jotta jaksaa loppuun asti mutta tekee silti tarpeeksi kovaa. Lisäksi kun ohjelmassa sykkeet 80-90% maksimeista niin ihan täysillä ei kai ollut tarkoituskaan tehdä. Ehkä tähän saa parempaa tuntumaa ajan kanssa.. Nyt olin viimeisen toiston jälkeen aika väsynyt mutta en ihan loppu. Enemmän siis kävi henkeen (-5), varmaan hapenottokykyä tässä tarkoituskin kehittää, vaikka takapuolessa tuntui mäki myös loppua kohti.

Kokeilin ekaa kertaa harjoituksen luontia Garminiin. Toimi sujuvasti, vähän oli hakemista starttien kanssa spurtteihin kun kello tärisi merkin. Siksi spurttien matkat ei varmaan ole vertailukelpoisia ja Garmin näköjään tallentaakin ne vain .xx tarkkuudella.. Valtaosa oli 0,16km ja kesto siis se 45s. Alla keskinopeudet kullekin spurtille. (En oikein tiedä mikä tieto relevanttia seurannan kannalta joten kirjaan nyt kaiken)
1. 5:54min/km
2. 4:34
3. 4:46
4. 4:37
5. 4:43
6. 4:58
7. 5:01
8. 4:50

Nopeat (10s) venyttelyt saunassa.