Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending May 21, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 21, 2017 #
10 AM
Running warm up/down 19:47 [3] 4.17 km (4:45 / km)
ahr:144 max:166 shoes: nike zoom elite9 2017
goed opgewarmd, 2 keer 1min op hoog wedstrijdtempo en nog enkele versnellingen
11 AM
orienteering race 17:06 [5] 4.41 km (3:53 / km)
ahr:165 max:171 shoes: nike zoom elite9 2017
BK sprint Arendonk
Buiten 1 vrij zware fout naar post 7 ging het wel goed, zie doorgang via trapje tussen 2 muren niet en pas mijn wegkeuze aan maar loop dan andere ingang voorbij, moet even verder wat stilstaan om te herpakken, verlies hier 40 sec tov optimale weg.
Gelukkig voor de rest technisch goed en fysiek duidelijk de betere van de rest, hoewel iedereen wel wat fouten heeft gemaakt.
Buiten 1 vrij zware fout naar post 7 ging het wel goed, zie doorgang via trapje tussen 2 muren niet en pas mijn wegkeuze aan maar loop dan andere ingang voorbij, moet even verder wat stilstaan om te herpakken, verlies hier 40 sec tov optimale weg.
Gelukkig voor de rest technisch goed en fysiek duidelijk de betere van de rest, hoewel iedereen wel wat fouten heeft gemaakt.
12 PM
orienteering warm up/down 20:40 [2] 3.74 km (5:32 / km)
ahr:133 shoes: nike zoom elite9 2017
Uitlopen omloop van Fiet, ook mooi parcours.
Saturday May 20, 2017 #
11 AM
Running 33:26 [2] 6.88 km (4:52 / km)
ahr:129 max:143 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
rustig loslopen met nog 3 keer 100m rollen/100r
eindelijk terug goed gevoel, ok voor morgen
eindelijk terug goed gevoel, ok voor morgen
Thursday May 18, 2017 #
6 PM
Running 54:32 [3] 11.33 km (4:49 / km)
ahr:138 max:165 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
4.84 km inlopen met 4 versnellingen
2X(4X300m, rust 100jog) ts 400jog
tijden: 57,56,56, 56 / 57, 56, 57, 56
2.90km uitlopen
intervallen draaiden echt niet vlot vandaag, ??weer ??vermoeidheid
2X(4X300m, rust 100jog) ts 400jog
tijden: 57,56,56, 56 / 57, 56, 57, 56
2.90km uitlopen
intervallen draaiden echt niet vlot vandaag, ??weer ??vermoeidheid
Wednesday May 17, 2017 #
4 PM
Running 39:40 [2] 8.06 km (4:55 / km)
ahr:137 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
rustige duurloop Kamp Beverlo
hartslag 5 tal slagen hoger als normaal voor dit tempo, pfff warm++
hartslag 5 tal slagen hoger als normaal voor dit tempo, pfff warm++
Tuesday May 16, 2017 #
11 AM
Running 1:04:07 [4] 14.0 km (4:35 / km)
ahr:144 max:166 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
interval duurloop fietspad Ham
20min inlopen
4 keer 5min (1e: avg: 3:58min/km, 2e: 3:47min/km, 3e: 3:40min/km, 4e: 3:58min/km) rust 1:30min
18min uitlopen
voelde mij deze morgen erg vermoeid, had mij voorgenomen de snelle stukken progressief te doen met de laatste aan 3:30min/km maar de 3e voelde al niet heel vlot aan en daarom beslist de 4e terug wat trager te doen
20min inlopen
4 keer 5min (1e: avg: 3:58min/km, 2e: 3:47min/km, 3e: 3:40min/km, 4e: 3:58min/km) rust 1:30min
18min uitlopen
voelde mij deze morgen erg vermoeid, had mij voorgenomen de snelle stukken progressief te doen met de laatste aan 3:30min/km maar de 3e voelde al niet heel vlot aan en daarom beslist de 4e terug wat trager te doen