Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending May 14, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 14, 2017 #
10 AM
Running warm up/down 14:41 [2] 3.12 km (4:42 / km)
shoes: nike zoom elite9 2017
orienteering race 41:35 [4] 9.72 km (4:17 / km)
shoes: nike zoom elite9 2017
Onverwachts toch kunnen lopen op ASOM (lesgever bijscholing was ziek geworden), nog op vacante plaats gelopen bij Heren Elite.
Had mij voor genomen goed tempo te lopen maar zeker niet te diep te gaan. Totaal voor 2min fouten (1e post: 30sec, kaartcontact niet direct ok, en dan vooral op stukje op de kaaien tijd verloren door niet goed interpreteren van de 'onderdoor'gangen verlies hier 25 sec naar post 19 en 1min naar post 23 want ga helemaal terug en rond).
Vond het fijn en was goeie training voor volgende week.
Had mij voor genomen goed tempo te lopen maar zeker niet te diep te gaan. Totaal voor 2min fouten (1e post: 30sec, kaartcontact niet direct ok, en dan vooral op stukje op de kaaien tijd verloren door niet goed interpreteren van de 'onderdoor'gangen verlies hier 25 sec naar post 19 en 1min naar post 23 want ga helemaal terug en rond).
Vond het fijn en was goeie training voor volgende week.
11 AM
orienteering warm up/down 17:09 [2] 3.02 km (5:41 / km)
shoes: nike zoom elite9 2017
Uitlopen met kaart, nog eens terug gaan kijken op de kaaien.
Friday May 12, 2017 #
4 PM
Running 58:06 [2] 12.13 km (4:47 / km)
ahr:135 max:141 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
rustige duurloop Boskant-Kamp Beverlo met Thomas (op fiets)
vrij vlot
vrij vlot
Thursday May 11, 2017 #
6 PM
Running 1:07:08 [3] 13.79 km (4:52 / km)
ahr:138 max:165 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
4.9 km inlopen (met 4 versnellingen)
2X(6 keer 200m, rust 1min) ts rust 4min
tijden: 34-36-35-36-35-35 / 35-34-35-35-35-33
4.14 km uitlopen
tijdens het inlopen nog niet zo'n fris gevoel, 200den gingen wel heel goed, uitlopen voelde beter
2X(6 keer 200m, rust 1min) ts rust 4min
tijden: 34-36-35-36-35-35 / 35-34-35-35-35-33
4.14 km uitlopen
tijdens het inlopen nog niet zo'n fris gevoel, 200den gingen wel heel goed, uitlopen voelde beter
Wednesday May 10, 2017 #
4 PM
Running 59:15 [2] 12.0 km (4:56 / km)
ahr:134 max:140 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
Rustige duurloop aan de Merel
training van gisteren zat wel nog in mijn lijf, heel rustig gedaan
training van gisteren zat wel nog in mijn lijf, heel rustig gedaan
Tuesday May 9, 2017 #
11 AM
Running 1:04:02 [4] 14.2 km (4:31 / km)
ahr:145 max:168 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
interval duurloop fietspad Ham
20min inlopen met 3 versnellingen
5X3min rust 1min jog
(tempo's: 1e avg: 3:25min/km, 2e: avg 3:27min/km, 3e: avg:3:27min/kmin, 4e: 3:34min/km, 5e 3:32min/km)
24min uitlopen
tempo 3:20min/km voor de versnellingen was nog niet haalbaar (ook met de vrij korte rust), laatste 2 was het afzien want was er ook wat tegenwind, ging algemeen wel goed, misschien op de piste wel mogelijk
ideaal loopweertje
20min inlopen met 3 versnellingen
5X3min rust 1min jog
(tempo's: 1e avg: 3:25min/km, 2e: avg 3:27min/km, 3e: avg:3:27min/kmin, 4e: 3:34min/km, 5e 3:32min/km)
24min uitlopen
tempo 3:20min/km voor de versnellingen was nog niet haalbaar (ook met de vrij korte rust), laatste 2 was het afzien want was er ook wat tegenwind, ging algemeen wel goed, misschien op de piste wel mogelijk
ideaal loopweertje