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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jul 29, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running-normal4 2:56:23 24.78(7:07) 39.88(4:25) 898
  Cross-easy2 2:22:46 16.9(8:27) 27.2(5:15) 476
  Alternative1 1:00:00
  Strength1 30:00
  Total8 6:49:09 41.68 67.08 1374

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 29, 2018 #

2 PM

Cross-easy 1:15:36 intensity: (3:45 @1) + (1:02:48 @2) + (9:02 @3) + (1 @4) 14.4 km (5:15 / km) +250m 4:50 / km
ahr:151 max:170 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Saturday Jul 28, 2018 #

3 PM

Running-normal 48:15 intensity: (39:23 @1) + (8:52 @2) 9.56 km (5:03 / km) +252m 4:28 / km
ahr:131 max:148 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Noch schwere Beine von gestern, deshalb ganz entspannt heute

Friday Jul 27, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 18:20 [1] 3.5 km (5:14 / km) +56m 4:51 / km
shoes: Adidas Boston

7 PM

Running-normal (Funkturmlauf) 41:57 intensity: (21:57 @4) + (20:00 @5) 11.32 km (3:42 / km) +210m 3:23 / km
shoes: Adidas Boston

Spontan bei einem Volkslauf in meiner Nähe mitgemacht. Zum Glück war noch einer aus meiner Laufgruppe da, mit dem ich lange Zeit zusammen laufen konnte, sonst wäre es ein einsames Rennen hinter dem Führungsfahrrad geworden. Irgendwie sind wir aber beide den Großteil nicht volles Wettkampftempo gelaufen, sondern eher wie bei einem TDL.
Ob es am viel zu heißen Wetter lag, an den nicht so frischen Beinen oder an der Einstellung, ich weiß es nicht. Naja, 100 Euro Gutschein als Preis für so einen kleinen Lauf und für ein schnelles Training ist echt gut ;)

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.8 km (5:11 / km)
shoes: Adidas Boston

Thursday Jul 26, 2018 #

9 AM

Cross-easy (DL1) 1:07:10 intensity: (3:39 @1) + (1:00:26 @2) + (3:05 @3) 12.8 km (5:15 / km) +226m 4:49 / km
ahr:149 max:165 shoes: Inov-8 X-Talon 212

lockere Läufchen

Wednesday Jul 25, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging ) 1:00:00 [2]

Tuesday Jul 24, 2018 #

12 PM

Running-normal 58:31 intensity: (2:29 @1) + (24:36 @2) + (7:21 @3) + (9:47 @4) + (14:18 @5) 13.7 km (4:16 / km) +380m 3:45 / km
ahr:162 max:186 shoes: Adidas Boston

16' EL, dann 4x4' Vollgas, dazwischen immer 3' lockerer, danach nochmal 2x1' schnell und anschließend wieder 15' AL.
Alles in einen DL verpackt. War richtig geil. Bisschen warm, aber das bin ich ja mittlerweile gewöhnt

Monday Jul 23, 2018 #

7 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

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