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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Erik

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:13:43 19.49(6:52) 31.36(4:16) 95
  Cross2 1:51:55 11.69(9:34) 18.82(5:57) 341
  strength3 1:35:00
  cycling2 1:20:00
  Alternative1 1:15:00
  Total10 8:15:38 31.18 50.17 436
«
1:41
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday May 26 #

2 PM

Cross 53:18 intensity: (2:54 @1) + (31:03 @2) + (18:11 @3) + (1:02 @4) + (8 @5) 9.2 km (5:48 / km) +150m 5:21 / km
ahr:154 max:177 shoes: Inov X-Talon 212_3

Heute bewusst in der Mittagssonne über die Wiesen gelaufen, um mich schonmal langsam an Ungarn zu gewöhnen. Das war leider aber auch richtig hart. Irgendwann hat mich das so fertig gemacht, dass ich kaum noch durchs hohe Gras laufen konnte und mir immer die besten Stellen rausgesucht habe. Deshalb am Ende nur noch auf dem Weg

Friday May 25 #

3 PM

cycling 40:00 [2]

5 PM

cycling 40:00 [2]

heute alles regenerativ

Thursday May 24 #

6 PM

Running warm up/down 16:20 [1] 3.6 km (4:32 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo Boost

strength (Stabi und Koord.) 40:00 [2]

7 PM

Running (8x800m ) 34:24 intensity: (10:02 @1) + (6:36 @2) + (4:03 @3) + (3:56 @4) + (9:47 @5) 7.96 km (4:19 / km) +1m 4:19 / km
ahr:154 max:186 shoes: Adidas Adizero Tempo Boost

8x800m mit 2' Trabpause
Angefangen mit 2:32' und aufgehört mit 2:29'
War noch etwas kaputt vom Dienstag und deshalb schon vor dem Training platt, aber war trotzdem ordentlich
8 PM

Running warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)

Wednesday May 23 #

6 PM

Alternative (Aquajogging) 1:15:00 [2]

Tuesday May 22 #

6 PM

Running warm up/down (EL + Koord.) 15:00 [1] 2.6 km (5:46 / km) +50m 5:16 / km
shoes: Adidas Boston

strength (Stabi) 20:00 [3]

Running 56:59 intensity: (43 @1) + (24:19 @2) + (9:39 @3) + (18:34 @4) + (3:44 @5) 15.2 km (3:45 / km) +44m 3:42 / km
ahr:160 max:180 shoes: Adidas Boston

Richtig harte und geile Einheit!
Sollte eigentlich ein Crescendo Dauerlauf werden, doch irgendwie hat es sich wie ein Dauerlauf angefühlt, der in zwei Teile geteilt wurde, in einen schnellen Teil und einen super schnellen Teil. Zwischendrin eine kleine Pause gemacht, weil einer aufs Klo musste und die schnellen Jungs gesagt haben, dass wir jetzt eine machen. Ich dachte erst, dass die Einheit ja dann doch nicht so schnell wird und ich alles mitlaufen kann, aber nachdem wir dann deutlich schneller weitergelaufen sind, wurde es dann doch noch richtig hart (die anderen haben aber auch 5000m Bestzeiten, die 2min schneller sind als meine)

Monday May 21 #

10 PM

strength (Stabi) 35:00 [3]

Beine brauchen nach dem gestrigen Training heute eine kleine Pause

Sunday May 20 #

2 PM

Cross 58:37 intensity: (8:21 @1) + (48:57 @2) + (1:19 @3) 9.61 km (6:06 / km) +191m 5:33 / km
ahr:146 max:166 shoes: Inov X-Talon 212_3

Da es den ganzen Tag geregnet hat, war die Wiesenrunde heute noch anstrengender. Ich kam manchmal kaum voran, die Füße blieben im Gras stecken und bergauf war ich einfach richtig langsam. Hinterher war ich auch voller Samen von den Gräsern, aber es war definitiv ein geiles Training und schön anstrengend

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