Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Aug 31, 2007:
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Friday Aug 31, 2007 #
Orienteering race 54:08 [4] 4.9 km (11:03 / km) +130m 9:45 / km
Suhrer Nacht OL, Distelberg, HAK, Rang 6 / 10.
Desolater Lauf 3 x 4 Min Fehler. Die Posten standen extrem Tief. 2 tiefe Lochposten (sind eigentlich eh tabu an Nacht OL's) gesucht. Und eine schlechte Route durch ne Schneise mit Bodenbehinderung und von dort war der Posten auch noch schwieriger anzulaufen.
Läuferisch fühlte ich mich wie ein Kartoffelsack.
Bis Posten 7 liefs einigermassen gut, bin bis dort auch in Führung gewesen.
Desolater Lauf 3 x 4 Min Fehler. Die Posten standen extrem Tief. 2 tiefe Lochposten (sind eigentlich eh tabu an Nacht OL's) gesucht. Und eine schlechte Route durch ne Schneise mit Bodenbehinderung und von dort war der Posten auch noch schwieriger anzulaufen.
Läuferisch fühlte ich mich wie ein Kartoffelsack.
Bis Posten 7 liefs einigermassen gut, bin bis dort auch in Führung gewesen.
Thursday Aug 30, 2007 #
Running 44:20 [2] 8.0 km (5:33 / km) +190m 4:57 / km
shoes: Asics Kayano 06-2
Fichtentritt, Altstetterwald.
Nach 1 Km Magenprobleme und Atembeschwerden in der Bauchgegend. Das zog sich dann die ganzen 8 Km hin, musste teilweise Gehpausen einlegen. Uebel hoffe das bessert sich bis am Sonntag.
Nach 1 Km Magenprobleme und Atembeschwerden in der Bauchgegend. Das zog sich dann die ganzen 8 Km hin, musste teilweise Gehpausen einlegen. Uebel hoffe das bessert sich bis am Sonntag.
Wednesday Aug 29, 2007 #
Running 56:50 [3] 11.0 km (5:10 / km) +200m 4:44 / km
slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06
Lütisbuech, im Regen, deshalb zügig. Hoffe ich hab mich nicht gleich wieder erklältet, fühle mich jedenfalls im Moment so. Ging sehr gut, zum Schluss Bein Muskulatur gespührt (fehlendes Lauftraining).
Tuesday Aug 28, 2007 #
Note
(sick) (rest day)
heute noch, morgen gehts endlich wieder los :-)
Monday Aug 27, 2007 #
Note
(sick)
bauchschmerzen sind weg, hab mir heute abend so richtig den bauch vollgeschlagen. trainings wiederaufnahme evt. am mittwoch möglich.
Sunday Aug 26, 2007 #
Event: Uster - Triathlon
Note
slept:9.0 weight:72.7kg (sick)
72.7 kg, es geht langsam an die 70er Grenze ;-) ... ok die magen darm grippe hat einiges dazu beigetragen, dieses verlorene gewicht wird wohl schnell wieder oben sein (rund 2.5 kg).
Aber protokollieren muss ich das schon, wer weiss ob ich jemals wieder so leicht sein werde.
Aber protokollieren muss ich das schon, wer weiss ob ich jemals wieder so leicht sein werde.
Orienteering 57:30 [2] 3.3 km (17:25 / km) +160m 14:01 / km
(sick) shoes: Integrator mit Dobb
Urner OL Weekend Eggberge.
HAK, Rang 5 / 17.
Mit Magen Darm Grippe, bin grösstenteils marschiert. Und wenn gerannt, dann ganz easy. Unvernünftig ich weiss, aber ich musste nach 3 Tagen Bettruhe einfach mal raus.
Schönes empfehlenswertes Laufgelände. Wär noch gut geeignet für einen Mitteldistanz Nationalen oder eine MOM.
HAK, Rang 5 / 17.
Mit Magen Darm Grippe, bin grösstenteils marschiert. Und wenn gerannt, dann ganz easy. Unvernünftig ich weiss, aber ich musste nach 3 Tagen Bettruhe einfach mal raus.
Schönes empfehlenswertes Laufgelände. Wär noch gut geeignet für einen Mitteldistanz Nationalen oder eine MOM.
Saturday Aug 25, 2007 #
Note
slept:9.0 weight:73.5kg (sick)
ne üble magen darm grippe ....
ernähre mich seit 3 tagen nur von zwieback.
ernähre mich seit 3 tagen nur von zwieback.
Friday Aug 24, 2007 #
Note
(sick)
38.3
Thursday Aug 23, 2007 #
Note
(sick)
38.7 Grad ... der triahlon fällt wohl ins wasser.
Wednesday Aug 22, 2007 #
Note
(sick)
Tuesday Aug 21, 2007 #
Road Bike (Koppeltraining) 21:00 [4] 10.7 km (30.6 kph) +80m
slept:6.0
Othmarsingen - Ammerswil - Lenzburg - Othmarsingen.
Avg: 30.7 Km/Std.
Wollte länger gehen, kam aber voll in den Regen hinein, deshalb nur eine kurze Runde gedreht.
Avg: 30.7 Km/Std.
Wollte länger gehen, kam aber voll in den Regen hinein, deshalb nur eine kurze Runde gedreht.
Running (Koppeltraining) 16:00 [5] 4.0 km (4:00 / km)
Full Speed nach dem Fahrrad Wechsel.
Ging recht gut.
Ging recht gut.
Running 23:00 [2] 4.3 km (5:21 / km)
Auslaufen.
Monday Aug 20, 2007 #
Note
(rest day)
Sunday Aug 19, 2007 #
Event: Triathlon Hausen AG
Swimming 9:30 [5] 0.5 km (19:00 / km)
Triathlon Hausen, Short Distance (0.5 / 25 / 5).
1:16:56 , Rang 11 / 50.
1. Dispziplin Schwimmen, 500m.
Im Freibad Hausen.
Für mich eine gute Zeit.
Wechselzeit danach für aufs Fahrrad 01:50, ok es war eine ziemliche Strecke vom Schwimmbad bis zur Wechselzone zurückzulegen, aber ich denke hier wäre noch optimierungspotential vorhanden, vorallem beim Schuhe anziehen, die Profis machen dies ja auf dem Fahrrad.
1:16:56 , Rang 11 / 50.
1. Dispziplin Schwimmen, 500m.
Im Freibad Hausen.
Für mich eine gute Zeit.
Wechselzeit danach für aufs Fahrrad 01:50, ok es war eine ziemliche Strecke vom Schwimmbad bis zur Wechselzone zurückzulegen, aber ich denke hier wäre noch optimierungspotential vorhanden, vorallem beim Schuhe anziehen, die Profis machen dies ja auf dem Fahrrad.
Road Bike race 42:00 [5] 25.0 km (35.7 kph) +100m
2. Disziplin Fahrrad, 25 Km, coupiert.
Nun weiss ich dass man auch beim Velo fahren den Puls auch geradeaus hochbringen kann.
Konnte einen 35Km/Std. Schnitt fahren, auf dieser coupierten Strecke eine gute Zeit.
Wechselzeit aufs Laufen 45 Sekunden.
Nun weiss ich dass man auch beim Velo fahren den Puls auch geradeaus hochbringen kann.
Konnte einen 35Km/Std. Schnitt fahren, auf dieser coupierten Strecke eine gute Zeit.
Wechselzeit aufs Laufen 45 Sekunden.
Running race 22:38 [5] 5.55 km (4:05 / km) +50m 3:54 / km
shoes: Asics Kayano 06-2
3. Disziplin, Laufen, 5 Km, leicht coupiert.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1244474
Wieder Probleme bis ich den Rythmus gefunden habe, war erst ab der 2. Hälfte der Fall. Ich muss das unbedingt besser in den Griff kriegen, sprich trainieren, ich lasse hier zu viel Zeit liegen.
2 1/2 Min langsamer als die Zielvorgabe.
Einen 4:30 Min/km Schnitt das ist ja Oberschwach!
Vielleicht lags ja mit unter auch an der leichten Erkältung.
Yes! es lag an der falschen Kilometerzahl Angabe! Habs nachgemessen es sind 5.5 Km und nicht 5! somit bin ichs in einem 4er Schnitt gelaufen.
Good race bin zufrieden mit dem Triathlon, aufs Podest fehlten 4 Minuten.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1244474
Wieder Probleme bis ich den Rythmus gefunden habe, war erst ab der 2. Hälfte der Fall. Ich muss das unbedingt besser in den Griff kriegen, sprich trainieren, ich lasse hier zu viel Zeit liegen.
2 1/2 Min langsamer als die Zielvorgabe.
Einen 4:30 Min/km Schnitt das ist ja Oberschwach!
Vielleicht lags ja mit unter auch an der leichten Erkältung.
Yes! es lag an der falschen Kilometerzahl Angabe! Habs nachgemessen es sind 5.5 Km und nicht 5! somit bin ichs in einem 4er Schnitt gelaufen.
Good race bin zufrieden mit dem Triathlon, aufs Podest fehlten 4 Minuten.
Road Bike 30:00 [2] 15.0 km (30.0 kph)
Zum Event und zurück.
Othmarsingen - Hausen - Othmarsingen.
Othmarsingen - Hausen - Othmarsingen.
Saturday Aug 18, 2007 #
Road Bike 28:00 [3] 14.0 km (30.0 kph)
Othmarsingen - Wohlen - Othmarsingen.
Lockeres einfahren und Handling des Triathlon Lenkers für den morgigen Triathlon über die Short Distance in Hausen AG.
Lockeres einfahren und Handling des Triathlon Lenkers für den morgigen Triathlon über die Short Distance in Hausen AG.
Thursday Aug 16, 2007 #
Note
(rest day)
zu müde und ausgepowert um was zu machen.
Wednesday Aug 15, 2007 #
Orienteering 42:52 [4] 5.7 km (7:31 / km) +50m 7:12 / km
slept:6.5
Fricktaler Abend OL, Heimeholz, Offen Mittel.
Flacher Wald am Rhein mit Unterholz voll gespickt. Es musste viel quer gelaufen werden. Z.t. heikle Kuppen Posten im 2er Grün.
Es herrschte eine hohe Luftfeuchtigkeit, fühlte mich mega matt, kam nicht richtig voran.
Rangliste >>
Flacher Wald am Rhein mit Unterholz voll gespickt. Es musste viel quer gelaufen werden. Z.t. heikle Kuppen Posten im 2er Grün.
Es herrschte eine hohe Luftfeuchtigkeit, fühlte mich mega matt, kam nicht richtig voran.
Rangliste >>
Tuesday Aug 14, 2007 #
Road Bike 28:00 [2] 12.0 km (25.7 kph)
slept:7.5
Dietikon - Zürich Binz.
Vor dem Frühstück ins Büro.
Gemütlich (Avg:25 Km/h), brauch noch Power für den Rückweg nach Othmarsingen über den Mutschellen.
Vor dem Frühstück ins Büro.
Gemütlich (Avg:25 Km/h), brauch noch Power für den Rückweg nach Othmarsingen über den Mutschellen.
Road Bike 1:32:00 [3] 36.0 km (23.5 kph) +700m
Office - Home.
Zürich Binz - Waldegg(1) - Urdorf - Mutschellen(2) - Bellikon - Gnadental - Tägerig(3) - Dottikon - Othmarsingen.
Avg: 23.5 Km/h
3 Hügelketten(1-3) überwunden.
Ging gut.
Zürich Binz - Waldegg(1) - Urdorf - Mutschellen(2) - Bellikon - Gnadental - Tägerig(3) - Dottikon - Othmarsingen.
Avg: 23.5 Km/h
3 Hügelketten(1-3) überwunden.
Ging gut.
Monday Aug 13, 2007 #
Note
slept:7.0 weight:76kg (rest day)
Sunday Aug 12, 2007 #
Orienteering race 43:22 [5] 4.4 km (9:51 / km) +280m 7:29 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Aargauer 3 Tage OL, 3. Etappe, Lätten.
HAK, Rang 5. Gesamtrang 3.
Jagdstart, ging 2 Min hinter dem zweiten Roland Meister und 2.5 Min hinter dem führenden Alex Bieri. 2 Min hinter mir ging der Vierte.
Posten 5, 2.5 Min gesucht. Sichtkontakt mit Konkurrent hinter mir. Schnell weg.
Posten 10 nochmals 1 Minute gesucht. Trotzdem als sicherer Dritter eingelaufen (+ 3 Min).
HAK, Rang 5. Gesamtrang 3.
Jagdstart, ging 2 Min hinter dem zweiten Roland Meister und 2.5 Min hinter dem führenden Alex Bieri. 2 Min hinter mir ging der Vierte.
Posten 5, 2.5 Min gesucht. Sichtkontakt mit Konkurrent hinter mir. Schnell weg.
Posten 10 nochmals 1 Minute gesucht. Trotzdem als sicherer Dritter eingelaufen (+ 3 Min).
Saturday Aug 11, 2007 #
Orienteering race 38:14 [4] 5.4 km (7:05 / km) +185m 6:03 / km
slept:7.0 shoes: Integrator mit Dobb
Aargauer 3 Tage OL, 2. Etappe, Schiltwald.
HAK, Rang 3.
Guter fehlerfreier Lauf. Läuferisch nicht ans Limit gegangen. Im Zwischen Gesamtklassement auf Rang 3.
HAK, Rang 3.
Guter fehlerfreier Lauf. Läuferisch nicht ans Limit gegangen. Im Zwischen Gesamtklassement auf Rang 3.
Friday Aug 10, 2007 #
Event: Aargauer 3 tage OL
Orienteering race 33:37 [5] 3.5 km (9:36 / km) +220m 7:18 / km
slept:9.0 shoes: Integrator mit Dobb
Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe, Lätten.
HAK, Rang 3 / 53.
1. Posten unsicher runter gelaufen, zuerst einen falschen Posten angelaufen, ca. 30 Sekunden zeitverlust.
2. Posten, zu früh in den Hang hinein und im Hang gelaufen, zudem noch nicht kartierte leichte grün Behinderung, schlecht, ca. 45 Sek. zeitverlust.
Routenwahl zu 4, vielleicht zu hoch gelaufen, bin nicht sicher ob das gut war, die Zwischenzeiten werden es zeigen.
Rest war gut und schnell.
War physisch sehr gut zwäg, konnte die Steigungen gut durch drücken. So macht laufen Spass.
HAK, Rang 3 / 53.
1. Posten unsicher runter gelaufen, zuerst einen falschen Posten angelaufen, ca. 30 Sekunden zeitverlust.
2. Posten, zu früh in den Hang hinein und im Hang gelaufen, zudem noch nicht kartierte leichte grün Behinderung, schlecht, ca. 45 Sek. zeitverlust.
Routenwahl zu 4, vielleicht zu hoch gelaufen, bin nicht sicher ob das gut war, die Zwischenzeiten werden es zeigen.
Rest war gut und schnell.
War physisch sehr gut zwäg, konnte die Steigungen gut durch drücken. So macht laufen Spass.
Thursday Aug 9, 2007 #
Note
slept:8.0 weight:75.3kg (rest day)
Wednesday Aug 8, 2007 #
Running 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km) +60m 5:07 / km
shoes: Asics Kayano 06-2
Dietikon, Fondli - Franzosenweiher - Hundehütte - Fondli.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1212520
Als ich vor dem Hallenbad stand, war der regen noch nicht so stark dass ich mich vor dem schwimmen noch für ne kurze laufeinheit entschieden habe.
ging sehr gut. wäre gerne länger gelaufen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1212520
Als ich vor dem Hallenbad stand, war der regen noch nicht so stark dass ich mich vor dem schwimmen noch für ne kurze laufeinheit entschieden habe.
ging sehr gut. wäre gerne länger gelaufen.
Swimming 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)
Dietikon, Hallenbad Fondli.
Schwamm eine Bahn neben einer Triathlon Trainingsgruppe, habe teilweise ihr tempo angenomen, oder zumindest versucht. die sind intervallmässig geschwommen, 50m schnell, pause, 100m schnell, pause ....
Schwamm eine Bahn neben einer Triathlon Trainingsgruppe, habe teilweise ihr tempo angenomen, oder zumindest versucht. die sind intervallmässig geschwommen, 50m schnell, pause, 100m schnell, pause ....
Tuesday Aug 7, 2007 #
Note
slept:8.0 (injured)
jetzt machen sich auch noch hüftschmerzen an der linken hüfte bemerkbar.
rechte oberschenkel-muskulatur spühre ich auch immer noch. der OL vom sonntag war eine tortur für die gelenke und muskeln.
Pragel Pass Route von stone inspiriert, werd die vielleicht auch mal in angriff nehmen:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1207136
rechte oberschenkel-muskulatur spühre ich auch immer noch. der OL vom sonntag war eine tortur für die gelenke und muskeln.
Pragel Pass Route von stone inspiriert, werd die vielleicht auch mal in angriff nehmen:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1207136
Running (70%) 52:00 [2] 9.15 km (5:41 / km) +180m 5:10 / km
slept:8.0 shoes: Asics Kayano 06-2
Heitersberg
ab grossem Parkplatz auf dem Grat Richtung Baden und wieder zurück.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1209554
Am Schluss noch ein 1 Km Tempolauf im 4er Schnitt gemacht.
War noch nicht ganz erholt vom Wochenende.
Von den Hüftschmerzen habe ich glücklicherweise nichts gespührt.
ab grossem Parkplatz auf dem Grat Richtung Baden und wieder zurück.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1209554
Am Schluss noch ein 1 Km Tempolauf im 4er Schnitt gemacht.
War noch nicht ganz erholt vom Wochenende.
Von den Hüftschmerzen habe ich glücklicherweise nichts gespührt.
Monday Aug 6, 2007 #
Note
slept:8.0 (rest day)
einzige logische konsequenz ;-)
spühre muskeln und die füsse tun auch immer noch weh.
Plan für diese Woche:
Mo: Ruhetag
Di: Jogging 1 Std.
Mi: Intervall ??
Do: Pause
Fr: Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe
Sa: Aargauer 3 Tage OL, 2. Etappe
So: Aargauer 3 Tage OL, 3. Etappe
spühre muskeln und die füsse tun auch immer noch weh.
Plan für diese Woche:
Mo: Ruhetag
Di: Jogging 1 Std.
Mi: Intervall ??
Do: Pause
Fr: Aargauer 3 Tage OL, 1. Etappe
Sa: Aargauer 3 Tage OL, 2. Etappe
So: Aargauer 3 Tage OL, 3. Etappe
Sunday Aug 5, 2007 #
Event: Scottish 6-Days
Orienteering race 2:02:00 [4] 10.4 km (11:44 / km) +360m 10:00 / km
slept:8.0 shoes: Integrator mit Dobb
Aroser OL, HAL, Rang 25/28.
Völlig desolater Lauf, insgesamt 14! Min Postenraumfehler & 1 Routenwahlfehler von etwa 2 Min..
Lag bis zu Posten 6 noch auf dem 14. Platz.
Danach Routenwahlfehler zur 7. Bei Posten 8 wieder einmal von einem anderen Läufer aus dem Konzept bringen lassen, wann krieg ich das endlich mal aus meinem Kopf. Nach der grösseren Suchaktion (5 Min) im Steinfeld wars dann vorbei mit der Motivation. Ab Posten 16 nach 80 Min Renndauer war dann auch die Batterie leer, es ging nichts mehr, bin teilweise gewandert.
Possitiv: Ich konnte zu Beginn physisch gut im Mittelfeld mithalten.
Völlig desolater Lauf, insgesamt 14! Min Postenraumfehler & 1 Routenwahlfehler von etwa 2 Min..
Lag bis zu Posten 6 noch auf dem 14. Platz.
Danach Routenwahlfehler zur 7. Bei Posten 8 wieder einmal von einem anderen Läufer aus dem Konzept bringen lassen, wann krieg ich das endlich mal aus meinem Kopf. Nach der grösseren Suchaktion (5 Min) im Steinfeld wars dann vorbei mit der Motivation. Ab Posten 16 nach 80 Min Renndauer war dann auch die Batterie leer, es ging nichts mehr, bin teilweise gewandert.
Possitiv: Ich konnte zu Beginn physisch gut im Mittelfeld mithalten.
Saturday Aug 4, 2007 #
Road Bike 1:20:00 [3] 41.0 km (30.8 kph) +150m
slept:7.5 (sick)
Othmarsingen - Ammerswil - Hallwil - um den Hallwilersee herum - Fahrwangen - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen.
Route leicht coupiert.
Avg: 30.5 Km/h.
Mit Triathlon-Lenker.
Retour im Gegenwind, Hinweg aber eher Seitenwind anstelle von Rückenwind.
Ging sehr gut. Hab nicht voll durchgedrückt in den Anstiegen.
Route leicht coupiert.
Avg: 30.5 Km/h.
Mit Triathlon-Lenker.
Retour im Gegenwind, Hinweg aber eher Seitenwind anstelle von Rückenwind.
Ging sehr gut. Hab nicht voll durchgedrückt in den Anstiegen.
Friday Aug 3, 2007 #
Note
slept:7.0 weight:75kg (sick) (rest day)
Es brennt noch ein wenig in den Oberschenkel. Hoffe dies verfliegt bis zum Wochenende. Blöde mini Erkältung fängt an zu nerven. Wenn das Wetter nicht bald besser wird, verschlepp ich den Seich noch Tage.
Thursday Aug 2, 2007 #
Running 1:30:00 [3] 14.0 km (6:26 / km) +500m 5:27 / km
(sick) shoes: Asics Kayano 06-2
Up to the top, auf den Uetliberg von der Binz aus.
Retour via Waldegg.
Mit Fäbi. Nicht wirklich frisch, kein Wunder nach der gestrigen Radeinheit.
Fühl mich jetzt aber wieder bereits ganz gut erholt.
Retour via Waldegg.
Mit Fäbi. Nicht wirklich frisch, kein Wunder nach der gestrigen Radeinheit.
Fühl mich jetzt aber wieder bereits ganz gut erholt.
Wednesday Aug 1, 2007 #
Road Bike 2:37:00 [3] 68.0 km (26.0 kph) +700m
slept:9.0 (sick)
Othmarsingen - Aarau - Salhöchi (780m) - Frick - Bözberg - Brugg - Othmarsingen.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1190056
Ging ganz gut, trotz leicher Erkältung. Salhöchi in 23 Min auf dem 2. kleinsten Gang alles im Sattel (12 Km/h).
Avg: 26 Km/h.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1190056
Ging ganz gut, trotz leicher Erkältung. Salhöchi in 23 Min auf dem 2. kleinsten Gang alles im Sattel (12 Km/h).
Avg: 26 Km/h.