Training Log Archive: martenIn the 31 days ending Jul 31, 2007:
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Tuesday Jul 31, 2007 #
Running (70%) 1:00:40 [2] 11.0 km (5:31 / km) +200m 5:03 / km
slept:6.0 (sick) shoes: Asics Kayano 06-2
Easy Pace. Fühlte mich geschmeidig und kompakt. Schon geil mit 70% des max Pulses mit einem 5er Km Schnitt unterwegs zu sein. Meine Form ist so gut wie noch nie, denke ich kann die 10 Km im Moment gut unter 40 Min laufen.
Bergpreis in 6:38 (new Rekord, zuvor bei 7:15!) und dabei nicht mal voll in den roten Bereich gelaufen, Puls um die 150.
Note
Monday Jul 30, 2007 #
Note
slept:3.0 weight:75kg (sick) (rest day)
Sunday Jul 29, 2007 #
Road Bike (Rennvelo) 2:43:00 [3] 64.4 km (23.7 kph) +700m
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1180356
Zu Beginn erste 10 Kilometer bis nach Aarau mega im Gegenwind, musste gegen eine Wand fahren.
Saturday Jul 28, 2007 #
Road Bike 2:03:00 [3] 54.7 km (26.7 kph) +600m
slept:10.0
URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1178445
Staffelegg in 17:00 Minuten.
Avg: 26.7 km/h
Fühlte mich nicht so gut zu Beginn, zudem noch Gegenwind.
Dafür flog ich auf dem Rückweg mit Rückenwind von Frick bis auf den Bötzberg nur so dahin, leicht bergaufwärts einen 32/33 km/h zu drücken is schon geil.
Thursday Jul 26, 2007 #
Note
Ob man das auch als Training verbuchen kann. z.b. G-Belastung auf der Achterbahn ;-)
Wednesday Jul 25, 2007 #
Road Bike 1:20:00 [3] 36.2 km (27.2 kph) +400m
ahr:118 slept:11.5
Fühlte mich sehr stark in den Beinen, wollte mal testen wie schnell ich die Staffelegg hinauffahren kann ... unter 15 Min war das Ziel, 14:51 waren es, Puls Avg 145.
(Start Talheim, Brunnen - Staffelegg).
Avg: 27.2 km/h.
Tuesday Jul 24, 2007 #
Running (69%) 1:01:37 [2] 11.0 km (5:36 / km) +200m 5:08 / km
ahr:124 slept:10.0 shoes: Asics Kayano 06-2
Regenerativ, gut. Leichte Ueberbelastungs-Beschwerden am linken Knie.
Monday Jul 23, 2007 #
Road Bike 2:03:00 [3] 53.0 km (25.9 kph) +900m
Staffelegg in 16:30 Minuten.
Avg: 26km/h
Mit neu montiertem Triathlon Lenker Aufsatz. Schon geil zum rocken auf den geraden. Bergauf aber eher stöhrend.
Nicht ganz so frisch in den Beinen. Spührte gestriges intensives Training noch in den Beinen.
Running 41:00 [2] 8.3 km (4:56 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2
Diesesmal nach 3 Stunden Pause, nach der Tour de France, war ja wieder mal eine geile Etappe, Attacke um Attacke von Contador um Rasmussen abzuschütteln, dieser lies sich aber nicht abschütteln.
Ging sehr gut.
Sunday Jul 22, 2007 #
Road Bike 1:22:00 [4] 41.3 km (30.2 kph) +200m
Othmarsingen - Ammerswil - Hallwil - um den Hallwilersee herum - Fahrwangen - Sarmenstorf - Villmergen - Othmarsingen.
Route leicht coupiert.
Avg: 30 Km/h.
Ging ganz gut.
Running 34:04 [5] 8.3 km (4:06 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2
Umstieg von Fahrrad auf Laufen klappte dieses mal besser. Noch ein paar Mal üben und ich kann voll durchstarten. Laufen ging ziemlich gut, wenn ich auch zum Schluss noch etwas beissen musste.
Also die Olympische Tri Distanz ist schon nicht ohne. Wenn ich noch die 1.5 Km Schwimmen vorher dazu nehme, das wird hart.
Friday Jul 20, 2007 #
Running 1:13:00 [3] 10.0 km (7:18 / km) +1000m 4:52 / km
weight:75kg shoes: Asics Kayano 06-2
Zahnradstation 'San Nicolao' - Piz Monte Generoso.
Ging sehr gut zu Beginn, in der Schlusssteigung, letzte 500m musste ich beissen. Sehr schöne Aussicht im Schlussaufstieg an der Flanke entlang ein schöner Weg zwischen Farn, oberhalb der Baumgrenze.
Thursday Jul 19, 2007 #
Swimming 30:00 [2] 1.0 km (30:00 / km)
Running 38:00 [2] 6.0 km (6:20 / km) +150m 5:38 / km
shoes: Asics Kayano 06-2
Wednesday Jul 18, 2007 #
Running 58:00 [2] 10.0 km (5:48 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2
Zum Glück hatte es unterwegs immer wieder mal Strandduschen wo ich mich abkühlen konnte.
Swimming 30:00 [2] 1.0 km (30:00 / km)
Monday Jul 16, 2007 #
Orienteering race 1:49:00 [4] 7.0 km (15:34 / km) +200m 13:38 / km
shoes: Integrator ohne
Das war der schwierigste OL den ich je gemacht habe. Das Gelände war der absolute Hammer. Halboffenes Gebiet mit lauter (Hinkel)Steinen durchsät.
Leider hatte ich bei einem Posten den Batch zu wenig lang in der Einheit und wurde nicht gewertet sonst hätte es zum Gesamtsieg bei H21A gereicht.
In dieser Gegend findet nächstes Jahr ein 6 Tage OL statt (Anfangs August), ich kann das Gelände nur empfehlen, es ist Hammergeil. Werd da wohl teilnehmen.
Karte mit Route
Rangliste
Sunday Jul 15, 2007 #
Orienteering 1:23:00 [5] 8.0 km (10:23 / km) +300m 8:44 / km
shoes: Integrator ohne
Trotz insgesamt etwa 8 Min Fehler. Das Gelände war sehr anspruchsvoll.
Friday Jul 13, 2007 #
Orienteering 1:24:00 [5] 11.0 km (7:38 / km) +250m 6:51 / km
shoes: Integrator ohne
Später Start in einer Gluthitze. War hart.
Thursday Jul 12, 2007 #
Orienteering 1:29:00 [5] 11.0 km (8:05 / km) +300m 7:07 / km
shoes: Integrator ohne
Wednesday Jul 11, 2007 #
Orienteering 1:15:00 [5] 9.0 km (8:20 / km) +200m 7:30 / km
shoes: Integrator ohne
Highlight, Fehler bei den grünen Posten hielten sich im Rahmen 2-3 Minuten. Mit Rang 20 einziges Top 20 Resultat.
Tuesday Jul 10, 2007 #
Orienteering 1:24:00 [5] 11.0 km (7:38 / km) +200m 7:00 / km
shoes: Integrator ohne
Monday Jul 9, 2007 #
Orienteering 47:55 [5] 7.0 km (6:51 / km) +100m 6:23 / km
Road Bike 1:00:00 [2] 25.0 km (25.0 kph)
Sunday Jul 8, 2007 #
Orienteering 1:20:00 [3] 7.5 km (10:40 / km) +150m 9:42 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Tuesday Jul 3, 2007 #
Running 1:03:00 [5] 11.0 km (5:44 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06-2
8 x 1000m
erste 4 in 3:50 mit 1:30 Traben dazwischen
zweite 4 in 3:45 mit 1:00 Traben dazwischen
Fühlte mich so gut heute, dass ich mich kurzfristig für ein Intervall Training entschieden habe. Hoffe dies gibt mir noch einen Schub für Bordeaux.
Hab mich heute zudem noch für den 2 Tägeler 'Bal des Rochers' am 15./16.7. rund 400 Km von Bordeaux Richtung Süden angemeldet.
http://www.sportnat.com/llrco/index.html
Monday Jul 2, 2007 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Sunday Jul 1, 2007 #
Orienteering race 1:05:34 [5] 7.1 km (9:14 / km) +220m 8:00 / km
shoes: Integrator mit Dobb
HAM, Rang 6.
Gutes praktisch fehlerfreies Rennen. Zu Beginn etwas unsicher. Zu Posten 14 falsche Route, hatte die Route unten am Steinfeld durch in Betracht gezogen mich dann aber leider für die direktere Route übers Steinfeld entschieden. Ist eine gute Minute langsamer. Dann souverän den Schlussteil gelaufen, teilweise zusammen mit dem 4 Min vor mir gestartetem Sandro Brunella. Beim 2. letzten Posten (22) stand ich ratlos im Hang herum, ich hab einen Posten weiter unten gesehen, aber ich erwartete meinen weiter oben. Deshalb etwa 30 Sek gezögert bis ich dann endlich runter bin zum Posten.
Kompliment an stone, war eine interessante Bahn.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
