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Training Log: marten

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running (Ausdauer)4 3:21:45 26.27(7:41) 42.27(4:46) 480
  Total4 3:21:45 26.27(7:41) 42.27(4:46) 480
«
1:28
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 13 #

Note

Linker Fuss macht etwas Probleme.

Wednesday Dec 12 #

Running (Ausdauer) 24:00 [4] 5.44 km (4:25 / km) +70m 4:09 / km
ahr:150 shoes: On Cloudracer 14-2

Lind
Tempo DL 88%

Running (Ausdauer) 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

EL/AL

Tuesday Dec 11 #

Note

Die Banister Formel kannte ich bis anhin noch nicht.
https://lauftipps.ch/trainingsplanung/banister-for...

80 Min. lockerer Lauf ist belastender als 45 Min. Tempo DL, ich hätte es umgekehrt erwartet.

Monday Dec 10 #

Running (Ausdauer) 1:28:49 [3] 18.48 km (4:48 / km) +270m 4:29 / km
shoes: On Cloudsurfer 18

Lockerer DL, 75-80%
Und dies locker flockig im ~4:40er, das macht Freude.

Sunday Dec 9 #

Note
(rest day)

Sofasport.

Saturday Dec 8 #

Running (Ausdauer) 16:14 [5] 4.33 km (3:45 / km) +30m 3:37 / km
ahr:157 shoes: Asics Tarther

Chlauslauf, Härkingen, Kurzstrecke (Jogger), 3./25
Streckenangabe gemäss Veranstalter 4.33 (GPS 4.25)
Rangliste
Warm up für den Zürcher Silvesterlauf, deshalb nur die Kurzstrecke. Happy mit der Pace auf der leicht coupierten Strecke. Ich schätze die Performance stärker ein als in Basel. Der Fahrplan stimmt. Jetzt nur noch langsame Trainings bis Zürich.

Kilometerzeiten gemäss Strava SAT geglättet:
3.47
3.48
3.50
3.47
(3.23)

Running (Ausdauer) 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Warm up.

Friday Dec 7 #

Note

Vollschiff um 19.00 Uhr in Burgdorf. Muss BBN daher leider canceln. Ich kann so die Karte nicht lesen.

Note

Start 10 tägige Vitamin D3 Kur.

Running (Ausdauer) 27:00 [2] 5.4 km (5:00 / km) +90m 4:37 / km
shoes: On Cloudsurfer 18

Lind
2 / 3 / 3, 75%, 80%, 90%
Miserabel gefühlt, auch seltsam hohe Pulswerte. Kein Vergleich zum Mittwoch.

Running (Ausdauer) 10:42 [5] 2.62 km (4:05 / km) +20m 3:56 / km
ahr:160 shoes: On Cloudsurfer 18

90% auf dem letzten Abschnitt, war zugleich auch ein Segement.
Seltsam hohe Pulswerte. Hat sich aber nicht so angefühlt. Hab mich aber auch nicht gut gefühlt.
https://www.strava.com/segments/17409345?filter=ov...

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