Training Log Archive: martenIn the 30 days ending Sep 30, 2007:
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Saturday Sep 29, 2007 #
Orienteering race 1:16:23 [4] 8.2 km (9:19 / km) +380m 7:34 / km
slept:8.0 shoes: Integrator mit Dobb
Oristaler OL, HAL, Rang 11/16.
Wollte ein Schwellentraining machen. Ging zu Beginn recht gut, nach 3/4 des Rennens hab ich dann die Clubbing Nacht doch noch gespührt. Beim Finish hab ich dann noch so richtig aufs Tempo gedrückt (Hab da eine 2. Abschnittszeit erzielt!).
O-Technisch: keine Postenraumfehler, dafür auf den Routenwahlen nicht immer optimal.
Rangliste
Wollte ein Schwellentraining machen. Ging zu Beginn recht gut, nach 3/4 des Rennens hab ich dann die Clubbing Nacht doch noch gespührt. Beim Finish hab ich dann noch so richtig aufs Tempo gedrückt (Hab da eine 2. Abschnittszeit erzielt!).
O-Technisch: keine Postenraumfehler, dafür auf den Routenwahlen nicht immer optimal.
Rangliste
Orienteering 20:00 [2] 3.2 km (6:15 / km)
WKZ - Start. Ziel - WKZ.
Friday Sep 28, 2007 #
Note
(rest day)
Clubbing.
Thursday Sep 27, 2007 #
Running (Intervall (90-95%)) 24:30 [5] 6.4 km (3:50 / km)
slept:6.0
Intervall auf einem Waldweg im Lind Wald.
8 x 800m im gefühlsmässigem 3:50er Schnitt.
Die geschätzten 800m jeweils in 3:10 gelaufen.
1:30 Recovery Time dazwischen, Puls ging jeweils bis auf 110 Schläge runter.
2 x nur 60 Sek Recovery Time, war dann schon um einiges Härter die darauffolgende Laufeinheit, musste wieder auf 1:30 erhöhen.
8 x 800m im gefühlsmässigem 3:50er Schnitt.
Die geschätzten 800m jeweils in 3:10 gelaufen.
1:30 Recovery Time dazwischen, Puls ging jeweils bis auf 110 Schläge runter.
2 x nur 60 Sek Recovery Time, war dann schon um einiges Härter die darauffolgende Laufeinheit, musste wieder auf 1:30 erhöhen.
Running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2
Ein und auslaufen.
Wednesday Sep 26, 2007 #
Running (70-75%) 58:47 [2] 9.5 km (6:11 / km) +300m 5:21 / km
slept:6.5 shoes: Asics Kayano 06-2
Over lunchbreak.
Binz (Office) - Strassenverkehrsamt - in den Uetliberg - Hohensteinweg -Spielplatz - Triemli - Office.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1000595
Bewusst dosiert gelaufen, da ich morgen noch ein Intervall Training machen will. Geplant sind 8 x 1000m.
Binz (Office) - Strassenverkehrsamt - in den Uetliberg - Hohensteinweg -Spielplatz - Triemli - Office.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1000595
Bewusst dosiert gelaufen, da ich morgen noch ein Intervall Training machen will. Geplant sind 8 x 1000m.
Tuesday Sep 25, 2007 #
Running (70%) 1:08:00 [2] 11.0 km (6:11 / km) +250m 5:33 / km
slept:7.0 shoes: Asics Kayano 06-2
OLK Piz Hasi Lauftraining im Hasenberg.
Easy Recovery Pace, letzter Kilometer noch ein Steigerungslauf im etwa 4:15er Schnitt.
Anschliessend noch 20 Min Stretching, hat gut getan, hatte das Weekend immer noch in den Knochen, danach wars aber viel besser.
Easy Recovery Pace, letzter Kilometer noch ein Steigerungslauf im etwa 4:15er Schnitt.
Anschliessend noch 20 Min Stretching, hat gut getan, hatte das Weekend immer noch in den Knochen, danach wars aber viel besser.
Monday Sep 24, 2007 #
Note
slept:6.0 (rest day)
die Lang-SM kostete Substanz.
Sunday Sep 23, 2007 #
Event: Swiss O championship long
Orienteering race 1:06:36 [5] 7.7 km (8:39 / km) +360m 7:01 / km
slept:8.0 shoes: Integrator mit Dobb
EOM, HAM, Rang 12.
Schlechter Start zu Posten 1. Scheiss 15'000er Massstab konnte die Feinheiten nicht lesen, zudem Distanzgefühl nicht vorhanden. Bin einem kleinen Pfad zu früh abgebogen, danach stimmte es irgendwie nicht mehr. Wusste dann nicht mehr wo ich bin, landete schliesslich bei Posten 6. 3 Min zeitverlust!. Was für ein Frust. Danach konnte ich alledings eine gute Pace laufen. Leider kleinere Fehler im Postenraum weil ich wieder die Details auf der Karte im Lauftempo nicht erkennen konnte.
Verdammte 15'000er, wie soll man den da die Details rauslesen können?
Ich bin mir sicher dass ich mit ner 10'000er all die Fehler nicht gemacht hätte.
Konsequenz: In Zukunft Lupen Kompass einsetzen. Oder vielleicht brauch ich ja ne Brille?
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Schlechter Start zu Posten 1. Scheiss 15'000er Massstab konnte die Feinheiten nicht lesen, zudem Distanzgefühl nicht vorhanden. Bin einem kleinen Pfad zu früh abgebogen, danach stimmte es irgendwie nicht mehr. Wusste dann nicht mehr wo ich bin, landete schliesslich bei Posten 6. 3 Min zeitverlust!. Was für ein Frust. Danach konnte ich alledings eine gute Pace laufen. Leider kleinere Fehler im Postenraum weil ich wieder die Details auf der Karte im Lauftempo nicht erkennen konnte.
Verdammte 15'000er, wie soll man den da die Details rauslesen können?
Ich bin mir sicher dass ich mit ner 10'000er all die Fehler nicht gemacht hätte.
Konsequenz: In Zukunft Lupen Kompass einsetzen. Oder vielleicht brauch ich ja ne Brille?
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Saturday Sep 22, 2007 #
Event: 5. National Race
Orienteering race 32:32 [5] 3.9 km (8:21 / km) +215m 6:32 / km
slept:8.0 shoes: Integrator mit Dobb
5. Nationaler, HAM, Rang 5.
Unsicherer Start zu Posten 1, Posten 2 30 Sekunden gesucht.
Gute Micro-Routenwahlen gegen Ende des Rennens (Gräben konsequent umlaufen, Posten 10-12).
Nicht so spritzig, gegen Ende des Rennens fehlte auch die Kraft um den Schlussteil noch voll durchzuziehen.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Unsicherer Start zu Posten 1, Posten 2 30 Sekunden gesucht.
Gute Micro-Routenwahlen gegen Ende des Rennens (Gräben konsequent umlaufen, Posten 10-12).
Nicht so spritzig, gegen Ende des Rennens fehlte auch die Kraft um den Schlussteil noch voll durchzuziehen.
Karte:
http://www.martin-schaffner.ch/mambo/images/olkart...
Friday Sep 21, 2007 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Thursday Sep 20, 2007 #
Running 58:00 [3] 11.0 km (5:16 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2
Binz - Leimbach - Binz, der Linth entlang.
Mit Fäbi, hab mich extrem scheisse gefühlt.
Hoffe das ist dann am sonntag nicht so.
Mit Fäbi, hab mich extrem scheisse gefühlt.
Hoffe das ist dann am sonntag nicht so.
Wednesday Sep 19, 2007 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Superkompensation.
Tuesday Sep 18, 2007 #
Running 15:00 [5] 4.0 km (3:45 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Kayano 06-2
Interval-Training auf der Bahn (Hätschen Dietikon).
Zusammen mit Fäbi.
5 x 800m mit 2 Min Pause.
Zeiten:
1: 2:56
2: 2:58
3: 2:58
4: 3:20, locker, vorbereitung auf nächste schnelle einheit
5: 2:42!, weitergezogen auf den 1000er,
1000m in 3:26 !(new PB!).
fühlte mich sehr gut, die 800er in 3 min konnte ich relativ locker laufen ohne das es weh tat. beim letzten in 2:42 lief ich die letzten 300m auf den 1000er in der Säure.
Zusammen mit Fäbi.
5 x 800m mit 2 Min Pause.
Zeiten:
1: 2:56
2: 2:58
3: 2:58
4: 3:20, locker, vorbereitung auf nächste schnelle einheit
5: 2:42!, weitergezogen auf den 1000er,
1000m in 3:26 !(new PB!).
fühlte mich sehr gut, die 800er in 3 min konnte ich relativ locker laufen ohne das es weh tat. beim letzten in 2:42 lief ich die letzten 300m auf den 1000er in der Säure.
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
Ein und auslaufen.
Monday Sep 17, 2007 #
Note
(rest day)
Superkompensation.
Plan für morgen, noch ein letztes Interval Training für die EOM. Dann Donnerstag noch ein leichtes flaches Training.
Das wärs dann für diese Woche. Und dann am Sonntag den Turbo zünden ;-)
Plan für morgen, noch ein letztes Interval Training für die EOM. Dann Donnerstag noch ein leichtes flaches Training.
Das wärs dann für diese Woche. Und dann am Sonntag den Turbo zünden ;-)
Sunday Sep 16, 2007 #
Orienteering race 45:46 [4] 5.3 km (8:38 / km) +140m 7:38 / km
shoes: Integrator mit Dobb
Saturday Sep 15, 2007 #
Running race 20:36 [5] 5.4 km (3:49 / km) +60m 3:37 / km
ahr:163 slept:7.0 shoes: Asics Racer
Rothrister Lauf, Rang 3!
Wollte einen kurzen Tempolauf auf hohem Niveau machen, um den anaeroben Bereich noch ein wenig zu pushen für die EOM.
Das ist mir super gelungen.
Den ersten Kilometer mit 40 Höhenmeter drinn bin ich in 4:01 gelaufen. Danach auf den geraden Partien um die 3:50 Min/Km.
Konnte voll durchziehen, war ein mega feeling, overall Km Schnitt = 3:48, holla mit der Höhe gerechnet sogar 3:37, ok es ging ja auch wieder runter, siehe Km 4.
Kilometerzeiten:
1: 4:01 (156 Puls) 40m Hd
2: 3:52 (165)
3: 3:50 (163)
4: 3:32 (165)
5: 3:57 (167) 20m Hd
Rangliste (Jogger kurz)
Btw:Neue PB auf 5000m (runtergerechnet, 19:00).
Wollte einen kurzen Tempolauf auf hohem Niveau machen, um den anaeroben Bereich noch ein wenig zu pushen für die EOM.
Das ist mir super gelungen.
Den ersten Kilometer mit 40 Höhenmeter drinn bin ich in 4:01 gelaufen. Danach auf den geraden Partien um die 3:50 Min/Km.
Konnte voll durchziehen, war ein mega feeling, overall Km Schnitt = 3:48, holla mit der Höhe gerechnet sogar 3:37, ok es ging ja auch wieder runter, siehe Km 4.
Kilometerzeiten:
1: 4:01 (156 Puls) 40m Hd
2: 3:52 (165)
3: 3:50 (163)
4: 3:32 (165)
5: 3:57 (167) 20m Hd
Rangliste (Jogger kurz)
Btw:Neue PB auf 5000m (runtergerechnet, 19:00).
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Racer
Ein und auslaufen.
Friday Sep 14, 2007 #
Note
(rest day)
boah ... bin ausgelaugt.
hoffe die velo tour gab mir noch den nötigen pfupf für die emmentaler gräben.
hoffe die velo tour gab mir noch den nötigen pfupf für die emmentaler gräben.
Thursday Sep 13, 2007 #
Road Bike 5:00:00 [4] 95.0 km (19.0 kph) +2100m
Ziegelbrücke-Pragelpass-Illgau-Ibergeregg-Etzel-Pfäffikon SZ.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1311047
Bis zum pragelpass gut. auf dem pragelpass haben dann aber schon meine oberschenkel gebrannt. Die ibergeregg hinauf musste ich in den steilen partien extrem würgen, teilweise wurgte ich mich mit 5 Km/h hinauf. ich brauch entweder noch ein kleineres ritzel (habe vorne nur 2) oder mehr pfupf in den scheichen.
Am sihlsee entlang musste ich dann kämpfen um einen 30er schnitt aufrecht zu halten. der kleine aufstieg den etzel hinauf gab mir dann endgültig den rest. war tot im ziel.
vielleicht lags auch am berglauf 2 tage zuvor.
die route ist aber landschaftlich wunderschön und relativ autoarm.
so jetzt brauch ich 10 stunden schlaf.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=1311047
Bis zum pragelpass gut. auf dem pragelpass haben dann aber schon meine oberschenkel gebrannt. Die ibergeregg hinauf musste ich in den steilen partien extrem würgen, teilweise wurgte ich mich mit 5 Km/h hinauf. ich brauch entweder noch ein kleineres ritzel (habe vorne nur 2) oder mehr pfupf in den scheichen.
Am sihlsee entlang musste ich dann kämpfen um einen 30er schnitt aufrecht zu halten. der kleine aufstieg den etzel hinauf gab mir dann endgültig den rest. war tot im ziel.
vielleicht lags auch am berglauf 2 tage zuvor.
die route ist aber landschaftlich wunderschön und relativ autoarm.
so jetzt brauch ich 10 stunden schlaf.
Wednesday Sep 12, 2007 #
Orienteering 1:05:00 [2] 8.0 km (8:08 / km) +70m 7:47 / km
slept:6.0 shoes: Integrator ohne
Trainings OL im Erdmannlistein.
Easy Recovery Pace.
Brauche den Saft für die morgige Velotour.
( http://www.gmap-pedometer.com/?r=1311047 )
Der Wald hat leider auch gelitten, grün grün und nochmals grün, ist schon ein leid mit den mittellandwäldern. ist eine überlegung wert die 90 Min autofahrt an den freiburger OL am SO in kauf zu nehmen.
Easy Recovery Pace.
Brauche den Saft für die morgige Velotour.
( http://www.gmap-pedometer.com/?r=1311047 )
Der Wald hat leider auch gelitten, grün grün und nochmals grün, ist schon ein leid mit den mittellandwäldern. ist eine überlegung wert die 90 Min autofahrt an den freiburger OL am SO in kauf zu nehmen.
Tuesday Sep 11, 2007 #
Running race 27:45 [5] 5.2 km (5:20 / km) +400m 3:51 / km
slept:7.0 weight:74kg shoes: Asics Racer
Piz Hasi Berglauf
Im Hasenberg, Franzosenweiher - Egelsee.
Langsam begonnen, danach mit Martin Okle einen guten Rythmus gelaufen, hatte dabei noch Reserven. Bei Rennhälfte zu der Spitze aufgeschlossen. Mit Spitze gelaufen, später angezogen (am Grat) und am Schluss mit einer Minute Vorsprung gewonnen.
Hätte nicht gedacht, dass ich nach dem laschen Training in den letzten Wochen und den Erkältungen so eine gute Form habe.
Btw: New PB! ( - 1.06)
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Im Hasenberg, Franzosenweiher - Egelsee.
Langsam begonnen, danach mit Martin Okle einen guten Rythmus gelaufen, hatte dabei noch Reserven. Bei Rennhälfte zu der Spitze aufgeschlossen. Mit Spitze gelaufen, später angezogen (am Grat) und am Schluss mit einer Minute Vorsprung gewonnen.
Hätte nicht gedacht, dass ich nach dem laschen Training in den letzten Wochen und den Erkältungen so eine gute Form habe.
Btw: New PB! ( - 1.06)
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Monday Sep 10, 2007 #
Note
(rest day)
what else ...
der nationale kostete substanz.
der nationale kostete substanz.
Sunday Sep 9, 2007 #
Orienteering race 57:38 [5] 7.4 km (7:47 / km) +260m 6:37 / km
slept:7.0 shoes: Integrator mit Dobb
4. Nationaler OL, HAM, Rang 5.
Gutes Rennen, fehlerfrei bis auf eine Routenwahl (+ 1 Min).
Nachdem Ich mir nicht sicher war wie es um meine Form stand, wenig traininiert die letzten Wochen, war ich possitiv überrascht. Konnte gut drücken, musste zum Schluss zwar beissen aber es reichte.
@Daniele: für uns zwei war der Wald nicht gross genug, gab fast einen Zusammenstoss als wir uns gekreuzt hatten ;-)
Vollständiger Laufbericht mit Karte >>
Gutes Rennen, fehlerfrei bis auf eine Routenwahl (+ 1 Min).
Nachdem Ich mir nicht sicher war wie es um meine Form stand, wenig traininiert die letzten Wochen, war ich possitiv überrascht. Konnte gut drücken, musste zum Schluss zwar beissen aber es reichte.
@Daniele: für uns zwei war der Wald nicht gross genug, gab fast einen Zusammenstoss als wir uns gekreuzt hatten ;-)
Vollständiger Laufbericht mit Karte >>
Saturday Sep 8, 2007 #
Road Bike 51:00 [3] 22.0 km (25.9 kph)
Othmarsingen - Mellingen - Gnadental - Stetten - Mellingen - Othmarsingen.
Locker, teilweise in den kleinen anstiegen gedrückt, damit noch ein bischen saft in die oberschenkel kommt fürs Rosinli.
Locker, teilweise in den kleinen anstiegen gedrückt, damit noch ein bischen saft in die oberschenkel kommt fürs Rosinli.
Friday Sep 7, 2007 #
Note
(rest day)
keine zeit fürs training gefunden.
Thursday Sep 6, 2007 #
Note
(rest day)
keine motivation fürs training.
Wednesday Sep 5, 2007 #
Orienteering 55:00 [3] 7.0 km (7:51 / km) +150m 7:06 / km
slept:7.0 shoes: Integrator ohne
Piz Hasi OL Training 'Routenwahl' im Honeret (Friedlisberg).
Der grünste Wald ever. Noch schlimmer als der Altstetterwald.
Gutes Kartenfeeling, sicher kontrolliert gelaufen, so muss ich am Sonntag laufen. Letzte 2 Posten im Fullspeed gelaufen. Physisch wieder besser gefühlt. Es scheint aufwärts zu gehen.
Der grünste Wald ever. Noch schlimmer als der Altstetterwald.
Gutes Kartenfeeling, sicher kontrolliert gelaufen, so muss ich am Sonntag laufen. Letzte 2 Posten im Fullspeed gelaufen. Physisch wieder besser gefühlt. Es scheint aufwärts zu gehen.
Orienteering 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
Auslaufen, Posten einziehen.
Tuesday Sep 4, 2007 #
Running 36:00 [2] 6.5 km (5:32 / km)
shoes: Asics Kayano 06-2
Lind.
Endorphin run, zumindest versucht, lief überhaupt nicht, kam nicht vom fleck und fühlte mich mega mies. weiss nicht was los ist in letzter zeit, scheint als hätte ich mich von der grippe immer noch nicht richtig erholt. möchte endlich wieder mal durch den wald fliegen, so macht das keinen spass.
Endorphin run, zumindest versucht, lief überhaupt nicht, kam nicht vom fleck und fühlte mich mega mies. weiss nicht was los ist in letzter zeit, scheint als hätte ich mich von der grippe immer noch nicht richtig erholt. möchte endlich wieder mal durch den wald fliegen, so macht das keinen spass.
Sunday Sep 2, 2007 #
Event: Tägi Triathlon
Swimming 10:30 [5] 0.5 km (21:00 / km)
Tägi Triathlon Short Distance (0.5 / 19 / 3.8).
10:30 / 32:40 / 15:30, Total: 01:02:38 (inklusive 3 Min Wechselzone)
Rang 11 / 65
Zur Rangliste
Im Schwimmbad, zu sechst auf ner bahn. geb vollgas zu beginn um mir ne gute position zu sichern. gelingt mir bin auf der 2. länge in führung, kann tempo stabilisieren. dann verschluck ich mich plötzlich andauernd, bei jedem atemzug wasser in der lunge, das wasser scheint sich da irgendwie festgesetzt zu haben, komm total ausser atem. muss auf brust wechseln, will schon fast aufgeben, schwimme 4 runden brust und werde von 2 läufern überholt. danach arrangier ich mich mit dem umstand und kann wieder crawlen. komm nach 10:30 aus dem wasser, rund 1 - 1.5 Min langsamer als möglich. Die Podestambitionen hab ich abgeschrieben.
Denke/hoffe das Malör hat mit meiner erklältung von letzter woche zu tun.
10:30 / 32:40 / 15:30, Total: 01:02:38 (inklusive 3 Min Wechselzone)
Rang 11 / 65
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Im Schwimmbad, zu sechst auf ner bahn. geb vollgas zu beginn um mir ne gute position zu sichern. gelingt mir bin auf der 2. länge in führung, kann tempo stabilisieren. dann verschluck ich mich plötzlich andauernd, bei jedem atemzug wasser in der lunge, das wasser scheint sich da irgendwie festgesetzt zu haben, komm total ausser atem. muss auf brust wechseln, will schon fast aufgeben, schwimme 4 runden brust und werde von 2 läufern überholt. danach arrangier ich mich mit dem umstand und kann wieder crawlen. komm nach 10:30 aus dem wasser, rund 1 - 1.5 Min langsamer als möglich. Die Podestambitionen hab ich abgeschrieben.
Denke/hoffe das Malör hat mit meiner erklältung von letzter woche zu tun.
Road Bike 32:41 [5] 19.0 km (34.9 kph) +100m
Avg: 35 km/h.
Komme gut in fahrt, kann zu beginn einen 32km schnitt drücken, geht leicht bergauf. auf der ebene bring ich bis zu 40 km/h hin. läuft recht gut auf dem velo. überhole einige läufer und werde von niemandem überholt dann der anstieg hinauf nach boppelsen, läuft nicht so rund, muss kämpfen. abfahrt und schluss auf den geraden kann ich wieder gut durchdrücken. überhol kurz vor dem wechsel die 1. frau. shit dass kann ja kein spitzenresultat werden.
Komme gut in fahrt, kann zu beginn einen 32km schnitt drücken, geht leicht bergauf. auf der ebene bring ich bis zu 40 km/h hin. läuft recht gut auf dem velo. überhole einige läufer und werde von niemandem überholt dann der anstieg hinauf nach boppelsen, läuft nicht so rund, muss kämpfen. abfahrt und schluss auf den geraden kann ich wieder gut durchdrücken. überhol kurz vor dem wechsel die 1. frau. shit dass kann ja kein spitzenresultat werden.
Running race 15:30 [5] 3.8 km (4:05 / km) +30m 3:55 / km
Komme gut auf die laufstrecke, trotz fehlendem koppeltraining. vor mir seh ich einen läufer, der hat aber ne gute pace drauf. dann bleibt er plötzlich stehen, ich an ihm vorbei, cool schon wieder einer überholt. vor mir seh ich einen weiteren läufer, er läuft am anschlag, der wurde locker geschnappt. shit der läufer den ich zuvor überholt habe klebt wieder an mir. drücke beim leichten anstieg aufs tempo um ihn los zu werden, doch er bleibt drann. 500m vor dem ziel ein läufer etwa 50m vor mir, der läuft aber stabil und schnell. forciere das tempo der läufer der bei mir war muss abreissen lassen, schliesse 100m vor dem ziel zu dem läufer vor mir auf. es kommt zum zielsprint, muss mich da aber von dem jüngeren läufer leider geschlagen geben.
Fazit:
Guter Tri bis aufs Schwimmen.
Aufs Podest fehlen 5 Minuten.
Will ich nächste Saison an der Spitze mitreden muss ich pro woche mind 1x besser 2x schwimmtraining einbauen. Und das fahrrad training muss ich auch forcieren.
2 min im schwimmen und 3 min auf dem fahrrad, sollte machbar sein.
Fazit:
Guter Tri bis aufs Schwimmen.
Aufs Podest fehlen 5 Minuten.
Will ich nächste Saison an der Spitze mitreden muss ich pro woche mind 1x besser 2x schwimmtraining einbauen. Und das fahrrad training muss ich auch forcieren.
2 min im schwimmen und 3 min auf dem fahrrad, sollte machbar sein.
Running 15 [2] 2.0 km (8 / km)
Ein und auslaufen.