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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Feb 27:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:26:35 24.6(8:24) 39.6(5:13) 501
  Mountain-Bike1 1:11:00 12.62(10.7/h) 20.31(17.2/h) 434
  Total4 4:37:35 37.23(7:27) 59.91(4:38) 935

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 27 #

3 PM

Mountain-Bike 1:11:00 intensity: (30:00 @1) + (34:00 @2) + (5:00 @3) + (2:00 @4) 20.31 km (17.2 kph) +434m
ahr:116 max:151

Ganz lockeres Biken im Lauferberg. Den Grenztrail gepusht und immerhin PB erzielt aber meine Zeit ist immer noch meilenweit vom KOM entfernt.

Saturday Feb 26 #

10 AM

Running 1:08:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2) + (15:00 @4) + (8:00 @5) 13.12 km (5:11 / km) +157m 4:54 / km
ahr:140 max:176 shoes: Hoka One One XC Spikes

LCS Cross; 6x1km, 2' TP, 4x20" auf der 1km Stumpenboden Runde. Mit bzw. hinter Mäse. Splits: 3:35, 3:32, 3:32, 3:32, 3:30, 3:32. Abschlusstraining für die Cross SM. Bin ziemlich zufrieden. Form hat sich verbessert, mir fehlen einfach die 3 Wochen verpasstes Training im Dez und Januar.

Friday Feb 25 #

12 PM

Running 40:35 [3] 7.3 km (5:34 / km) +181m 4:57 / km
ahr:124 max:144

Wednesday Feb 23 #

6 PM

Running 1:38:00 intensity: (25:00 @1) + (1:00:00 @2) + (8:00 @4) + (5:00 @5) 19.18 km (5:07 / km) +164m 4:54 / km
ahr:132 max:161 shoes: Hoka One One Rocket X

LCS: 8x(400m, 200m) mit 200m, 400m TP. Hatte einen heissen Kopf in den letzten paar Tagen aber das Training ging ziemlich gut heute, bestes Training seit langem. Rücken leicht gespürt aber eher besser geworden während dem Training. 76/36, 75/34, 75/34, 73/36, 75/34, 75/34, 73/34, 73/32.

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