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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Feb 20:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:41:15 26.71(8:17) 42.98(5:09) 399
  Mountain-Bike1 55:00 8.27(9.0/h) 13.32(14.5/h) 333
  Total5 4:36:15 34.98(7:54) 56.29(4:54) 732

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 20 #

10 AM

Running warm up/down 30:00 intensity: (10:00 @1) + (15:00 @2) + (3:00 @3) + (2:00 @4) 5.5 km (5:27 / km) +8m 5:25 / km
ahr:122 max:137 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Running 24:27 intensity: (14:27 @4) + (10:00 @5) 6.29 km (3:53 / km) +10m 3:51 / km
ahr:123 max:150 shoes: Hoka One One XC Spikes

Cross Benken, Kat. Männer
Lief im 2002 oder so schon mal hier und der Boden hat sich auch nicht verändert; nicht tief aber sehr unruhig. Im Wissen um meinen Formrückstand startete ich nicht zu schnell und konnte die Pace einigermassen halten und so auch den einen oder anderen noch überholen. In der letzten Runde auch noch bei Husein dran und vor dem 6. platzierten, aber konnte auf den letzten 500m nicht mehr dagegenhalten und verlor noch ein paar Sek. auf die beiden. Vor 2 Jahren in Galgenen, als ich in guter Verfassung war, verlor ich 2min auf den gleichen Sieger Janis G., heute 3min. 7./15

Saturday Feb 19 #

1 PM

Running 23:53 [2] 4.05 km (5:54 / km) +51m 5:33 / km
ahr:156 max:177 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Footing auf der Flurlinger Runde

Friday Feb 18 #

11 AM

Mountain-Bike 55:00 intensity: (20:00 @1) + (30:00 @2) + (5:00 @3) 13.32 km (14.5 kph) +333m
ahr:116 max:143

Lockeres Biken im Eschi. Endlich den Trail gefunden oberhalb vom B. Randenturm. Die Trails sind schon gut versteckt hier. Der fehlende Handyempfang macht es auch nicht einfacher.

Wednesday Feb 16 #

6 PM

Running 1:35:00 intensity: (15:00 @1) + (1:00:00 @2) + (12:00 @4) + (8:00 @5) 18.75 km (5:04 / km) +172m 4:51 / km
ahr:125 max:153 shoes: Hoka One One Rocket X

LCS; 5x(600m, 400, 200) mit je 200m TP (ca. 80"). Ging relativ und absolute leicht besser als letzte Woche und habe auch nicht gewürgt im Hinblick auf Sonntag. 1:59/1:18/36, 1:57/1:17/36, 1:57/1:15/35, 1:58/1:16/35, 1:58/1:16/36.

Tuesday Feb 15 #

Note

Physio bei Adriano wegen dem verspannten Rücken/Beckenschmerzen.

Monday Feb 14 #

5 PM

Running 47:55 [2] 8.39 km (5:43 / km) +158m 5:13 / km
ahr:116 max:142 shoes: Hoka One One ATR 5 Blau

Rhein aufwärts und dann durch die Aussenquartiere freestyle zurück. Wieder ein paar neue Strassen und Orte in SH gesehen.

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