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Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Nov 25, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	6	5:28:40	40.03	(8:13)	64.42	(5:06)	459	792.2
	biking	5	4:57:00	74.5	(15.1/h)	119.9	(24.2/h)	650
	strength & coordination	2	1:32:00						184.0
	Total	12	11:57:40	114.53		184.32		1109	976.2
	[1-5]	7	7:00:40
averages - sleep:7.9

3:08

0:00

» now

Sunday Nov 25, 2018 #

1 PM

running warm up/down 29:04 [2] 4.51 km (6:27 / km) +2m 6:26 / km
ahr:125 max:162 slept:8.5 shoes: Inov X-Talon 230

running race (Cross DC) 30:59 [5] 9.0 km (3:27 / km) +67m 3:19 / km
ahr:167 max:215 shoes: Inov X-Talon 230

50 Starter Männer und MU23 gemischt. Das es um Direktquali für die CrossEM in 2 Wochen ging, ging es erwartet schnell los.
Eine kleine Runde und dann 7 große auf natürlich recht sandigem Boden mit 3 kurzen, aber knackigen und sandigen Anstiegen.

Am Anfang hinten gehalten aber immer mit Kontakt zum Feld.
Dieses Mal bin ich mit mehr Selbstvertrauen dran gegangen und das war auch gut. So hatte ich einen echt guten Start. Runde 4, 5 und 6 wurden dann aber doch echt hart, aber diesmal war ein paar um mich herum, sodass ich gut motiviert wurde. Am Ende einen knapp vor mir, und einen knapp hinter mir, sodass ich bis zum Ende alles gegeben habe.

Bin super zufrieden, da ich alle meine 3 Ziele erreicht habe:
1.) Nicht überrundet zu werden ( gerade so geschafft und das war gar nicht so klar, bei Namen wie Florian Orth und Philipp
Pflieger am Start
2.) Noch mal gut Punkte geholt
3.) Das erste Mal bei einem wichtigeren Wk schneller als Henrik gewesen.

Auch mit dem Tempo und Lauf insgesamt sehr zufrieden :)

running warm up/down 18:15 [1] 3.02 km (6:03 / km) +11m 5:57 / km
ahr:166 max:189 shoes: Asics Evate 2

Saturday Nov 24, 2018 #

3 PM

running 26:09 [2] 3.74 km (6:59 / km) +3m 6:58 / km
ahr:130 max:193 slept:9.0 shoes: Asics Evate 2

Beine lockern in Darmstadt vor dem Abschluss des dt. Crosscups morgen. Inkl. LaufABC und 3 Steigerungen

C • Hey, Du hättest mir Beschei... 4

Friday Nov 23, 2018 #

3 PM

biking 59:00 [0] 23.3 km (23.7 kph) +170m
slept:7.75

4 PM

running 55:00 11.2 km (4:55 / km) +156m 4:35 / km
ahr:156 max:193 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Lockerer DL mit 3x 30/30s, 5min SP

Thursday Nov 22, 2018 #

Note

Wer noch ein paar gute Insprirationen für die Variation des Wintertrainings sucht, die das Training abwechselungsreicher machen, Verletzungen vorbeugen und im Optimalfall auch noch zu besseren Leistungen führen:

https://www.greif.de/greif-newsletter-aktuell.html

C • Schneller 3

6 AM

biking 1:00:00 [0] 23.3 km (23.3 kph) +70m
slept:7.15

5 PM

strength & coordination 15:00 [2]

Wednesday Nov 21, 2018 #

7 AM

biking 1:09:00 [0] 26.0 km (22.6 kph) +170m
slept:7.25

4 PM

running (Quer) 1:02:21 [2] 11.4 km (5:28 / km) +210m 5:00 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Gut 2km EL zum Wald und am Ende auch wieder AL zurück .
Dazwischen mit Lampe durch den leicht verschneiten Wald getobt, aber eher ruhig heute.

Tuesday Nov 20, 2018 #

6 AM

biking (Arbeitsweg) 56:00 [0] 23.3 km (25.0 kph) +70m
slept:7.3

6 PM

running warm up/down 24:48 [2] 4.38 km (5:40 / km) +3m 5:39 / km
ahr:152 max:204 shoes: Asics Fuze X

running intervals 41:18 9.79 km (4:13 / km) +5m 4:13 / km
ahr:139 max:189 shoes: Asics Fuze X

4x 2,1km ums Stadion Pause mehr oder weniger 4 min, tw. etwas mehr
Mit Jasper und Michele mitgelaufen und jedes Mal noch ein Stückchen schneller:
7:30min (3:36)
7:18min (3:29)
7:03min (3:23)
6:52min (3:20)
lief ganz gut, trotz erstmal wieder ungewohnter Kälte...

running warm up/down 13:39 [1] 2.46 km (5:32 / km) +2m 5:31 / km
ahr:88 max:118 shoes: Asics Fuze X

8 PM

biking (Arbeitsweg) 53:00 [0] 24.0 km (27.2 kph) +170m

Monday Nov 19, 2018 #

Note
slept:8.25

5 PM

running warm up/down (EL& AL) 27:07 [2] 4.92 km (5:31 / km)
shoes: Mizuno Wave Cabrakan 3

strength & coordination 1:17:00 [2]

37min LaufABC u. Koordileiter
40min Stabi

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