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Training Log Archive: OL'e

In the 1 days ending Nov 20, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	biking	2	1:49:00	29.39	(16.2/h)	47.3	(26.0/h)	240
	running	1	1:19:45	10.33	(7:43)	16.63	(4:48)	10	204.6
	Total	3	3:08:45	39.72	(4:45)	63.93	(2:57)	250	204.6
	[1-5]	1	1:19:45
averages - sleep:7.3

3:08

0:00

» now

Tuesday Nov 20, 2018 #

6 AM

biking (Arbeitsweg) 56:00 [0] 23.3 km (25.0 kph) +70m
slept:7.3

6 PM

running warm up/down 24:48 [2] 4.38 km (5:40 / km) +3m 5:39 / km
ahr:152 max:204 shoes: Asics Fuze X

running intervals 41:18 9.79 km (4:13 / km) +5m 4:13 / km
ahr:139 max:189 shoes: Asics Fuze X

4x 2,1km ums Stadion Pause mehr oder weniger 4 min, tw. etwas mehr
Mit Jasper und Michele mitgelaufen und jedes Mal noch ein Stückchen schneller:
7:30min (3:36)
7:18min (3:29)
7:03min (3:23)
6:52min (3:20)
lief ganz gut, trotz erstmal wieder ungewohnter Kälte...

running warm up/down 13:39 [1] 2.46 km (5:32 / km) +2m 5:31 / km
ahr:88 max:118 shoes: Asics Fuze X

8 PM

biking (Arbeitsweg) 53:00 [0] 24.0 km (27.2 kph) +170m

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