Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Dec 2, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	biking	8	8:22:00	121.29	(14.5/h)	195.2	(23.3/h)	1030
	running	8	4:51:17	35.45	(8:13)	57.04	(5:06)	996		613.7
	strength & coordination	1	1:07:44							135.5
	orienteering	1	59:09	5.11	(11:34)	8.23	(7:11)	210	12c	118.3
	Total	16	15:20:10	161.85		260.47		2236	12c	867.5
	[1-5]	8	6:58:10
averages - sleep:7.9

3:38

0:00

» now

Sunday Dec 2, 2018 #

10 AM

running long 1:40:04 [2] 19.67 km (5:05 / km) +488m 4:32 / km
ahr:124 max:146 slept:9.5 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Mit alter Karte im Regen, wo die Wege ab und an nihct stimmten, daher auf ein paar Teile quer. Sonst größere und kleinere Wege im Wechsel

Saturday Dec 1, 2018 #

10 AM

running warm up/down 19:12 [2] 3.26 km (5:53 / km) +140m 4:51 / km
ahr:121 max:151 slept:8.5 shoes: Inov X-Talon 230

running intervals 34:50 6.54 km (5:20 / km) +203m 4:37 / km
ahr:119 max:184 shoes: Inov X-Talon 230

2x eine Temporunde im Ifl-Wäldchen schnell und dann noch 3 Geraden Tempo
Die Temporunden sind ziemlich cool, weil es erst viel hoch und runter geht mit vielen Kurven und wenn man dann davon platt ist, gibt es 3 längere Geraden wo man richtig drücken muss

running warm up/down 11:30 [1] 2.01 km (5:43 / km) +52m 5:04 / km
ahr:115 max:150 shoes: Inov X-Talon 230

Friday Nov 30, 2018 #

5 AM

biking 1:05:00 [0] 23.3 km (21.5 kph) +70m
slept:6.75

3 PM

biking 58:00 [0] 23.3 km (24.1 kph) +170m

Thursday Nov 29, 2018 #

5 AM

biking 1:08:00 [0] 23.3 km (20.6 kph) +70m
slept:7.5

Todesgegenwind

C • Oha, ... 3

3 PM

biking (Arbeitsweg) 56:00 [0] 23.3 km (25.0 kph) +70m

5 PM

running warm up/down 13:03 [2] 2.57 km (5:05 / km)

strength & coordination 1:07:44 [2]

Etwa Hälfte LaufABC und Koordileiter
Und andere Hälfte Stabis

Wednesday Nov 28, 2018 #

6 AM

biking (Uniweg) 1:10:00 [0] 26.0 km (22.3 kph) +190m
slept:7.5

2 PM

biking 1:02:00 [0] 26.0 km (25.2 kph) +170m

3 PM

running warm up/down 12:00 [2] 2.53 km (4:44 / km)
ahr:135 max:151 shoes: VJ Bold 8

orienteering 59:09 [2] *** 8.23 km (7:11 / km) +210m 6:23 / km
ahr:123 max:151 12c shoes: VJ Bold 8

4 PM

running warm up/down 14:59 [1] 3.0 km (4:59 / km) +16m 4:52 / km
ahr:114 max:136 shoes: VJ Bold 8

Tuesday Nov 27, 2018 #

Note
slept:7.5

6 PM

running warm up/down 24:06 [2] 4.26 km (5:39 / km) +1m 5:39 / km
ahr:152 max:191 shoes: Asics Fuze X

running intervals 23:51 6.18 km (3:51 / km) +1m 3:51 / km
ahr:179 max:209 shoes: Asics Fuze X

Fahrtspiel LGG
2-4-6-4-2 Geraden um das Stadion, TP: Eine Gerade
Heute nicht Vollgas gegeben nach der doch irdentlichen Belastung von Sonntag.
Zeiten:
1:55 (~3:20)
4:02 (~3:30)
6:07 (~3:30)
4:03 (~3:30)
1:59 (~3:35)

7 PM

running warm up/down 12:18 [1] 2.23 km (5:31 / km) +2m 5:30 / km
ahr:177 max:189 shoes: Asics Fuze X

8 PM

biking 1:00:00 [0] 24.0 km (24.0 kph) +100m

Monday Nov 26, 2018 #

7 AM

biking 1:03:00 [0] 26.0 km (24.8 kph) +190m
slept:7.75

4 PM

running (reg. DL) 25:24 [2] 4.78 km (5:19 / km) +93m 4:50 / km
ahr:112 max:138 shoes: Asics Fuze X

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