Training Log Archive: linastrandIn the 7 days ending Jun 11, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||
Sunday Jun 11, 2017 #
10 AM
OL-teknik 1:27:12 [2] 12.0 km (7:16 / km)
inkl uppvärmning. sprang delar av långdistansbana. riktigt trött efter typ 4km... tog de väldigt lugnt på slutet.
3 PM
Wetvest 45:00 [1]
Wetvest för första gången på länge, men brukar va bra när ja e trött i benen så hakade på Helena. Återhämtningspass deluxe. Gött.
Saturday Jun 10, 2017 #
10 AM
OL-teknik 1:01:32 [1] 7.0 km (8:47 / km)
Lajavangu kontrollplock. mestadels bra. gäller att va konsekvent
3 PM
Uppvärmning/nedjogg 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)
wu/wd
4 PM
OL-teknik 14:10 [5] 3.4 km (4:10 / km)
Sprintstafetträning med Schweiz. Först en masstart ca 9min och sedan en start efter att killarna växlat ut oss på ca 4-5 min. Gick bra hela vägen, kunde vart lite noggrannare till första. Sedan va kartan kass på 2 ställen, men tog mig tid att inte göra nå dumt. hade tålamod och jobbade bra. Kanske 7 sek efter Helena till växling (Karro o Sabine emellan). Sedan lucka bakom mig. Andra slingan fick ja jaga en bit bakom, men gjorde det bra.
Friday Jun 9, 2017 #
9 AM
Crosstrainer 20:00 [1]
wu/wd
Styrka 55:00 [1]
Effektivt styrkepass. 3 set.
Thursday Jun 8, 2017 #
8 AM
Uppvärmning/nedjogg 23:00 [1] 3.7 km (6:13 / km)
wu/wd
Löpteknik 30:00 [3]
Häckar 4xfram, 3xbak, 2 ggr aktiv gång, 2ggr skipping med pinne, 2xskipping med pinne övergång löpning, 2x60m med pinne, 2x100-80-60m.
9 AM
Intervaller 25:46 [5] 5.23 km (4:56 / km)
600-600-500-500-300-300-200-200m med 2:15min vila i FIH med Lilly och Josse.
1.56-2.00-1.37-1.36-0.51-0.51-0.32-0.32
Gick bättre än väntat.
1.56-2.00-1.37-1.36-0.51-0.51-0.32-0.32
Gick bättre än väntat.
6 PM
Jogg 42:25 [1] 8.0 km (5:18 / km)
Jogg större stig i Skatås. Rätt trött sen morgonen.
Wednesday Jun 7, 2017 #
11 AM
Crosstrainer 40:00 [1]
Easy
5 PM
Distans 1:22:06 [1] 13.8 km (5:57 / km)
Småstig Skatås. Trött...
Tuesday Jun 6, 2017 #
10 AM
Crosstrainer 20:00 [1]
wu/wd
Styrka 1:10:00 [1]
Bra pass. Kan nog va trött imorgon,
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 6.25 km (5:36 / km)
wu/wd
Tröskel 30:07 [4] 7.78 km (3:52 / km)
Ett varv runt grus8an. Höll igen lite i början för att inte riskera att gå för hårt och sprang progressivt som tidigare. Så låg i 4min fart i början för att sedan gå ner mot 3:45. Stramt i andningen med så mycket pollen i luften. Helt torra luftrör. Lite blåsigt bitvis och bitvis också ganska varmt. Även om det "bara" är tröskel så är jag nöjd att jag genomför den här typen av pass helt själv. Skulle jag inte gjort för något år sedan.
Monday Jun 5, 2017 #
11 AM
Distans 1:28:25 [1] 13.21 km (6:42 / km)
Förlängda Niclasrundan med Jonas. Fint. Kändes helt ok.
6 PM
Crosstrainer 1:00:00 [1]
Lyssnade Värvetpod med Kim K. Han är ju gullig ändå.