Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Jogg5 4:32:18 32.59(8:21) 52.44(5:12) 855
  Uppvärmning/nedjogg6 2:28:52 17.96(8:17) 28.9(5:09) 261
  Distans1 1:32:55 12.22(7:36) 19.67(4:43) 280
  OL-distans1 1:30:31 7.82(11:35) 12.58(7:12) 354
  Styrka2 1:15:00
  Snabbdistans3 1:12:33 11.71(6:12) 18.85(3:51) 100
  Intervaller2 1:08:12 9.55(7:08) 15.38(4:26) 203
  Löpskolning2 1:00:00
  Total14 14:40:21 91.84 147.81 2053
«
3:44
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Feb 18 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 14:37 [1] 2.83 km (5:10 / km)

wu

Löpskolning 45:00 [1]

Palmas var inte där så jag höll i ett pass för mig själv, Runa och Filip. Mkt häckar och sen skipping i olika varianter. Sen 2x30-50-70-90m + 2x50m utför.
9 AM

Jogg 44:01 [1] 9.69 km (4:33 / km) +84m 4:21 / km

Löp hem från FIH

Styrka 30:00 [1]

Baksidor 2x20 per ben innan jag sprang och sen lite basic bål o säte + fotleder i hemmagymmet... Vart TV-spel efter löpningen istället för styrka igår så fick köra lite mer idag istället...
5 PM

OL-distans 1:30:31 [1] 12.58 km (7:12 / km) +354m 6:18 / km

Ola: Blunda!

TG: Looook! It's orange in my log and not only red!!!111 mvh orienterarn


Körde lite måndagsnatt-OL med Måns o Kevin. De va la najs men lite ringrostigt fokusmässigt.

Sunday Feb 17 #

11 AM

Distans 1:32:55 [1] 19.67 km (4:43 / km) +280m 4:25 / km

Med Jens runt Delsjöarna. Mustigt uppför, men annars bra rull. Bättre muskulärt än väntat då baksidorna kändes som de blev lite trötta igår. Men kändes bara i de branta backarna.

Saturday Feb 16 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:25 [1] 3.26 km (5:02 / km) +25m 4:51 / km

Snabbdistans 30:00 [4] 7.78 km (3:52 / km) +57m 3:43 / km

Flöt på på känsla. Lite trött i baksidorna uppför men platten om vanligt.

Uppvärmning/nedjogg 14:21 [1] 3.01 km (4:46 / km) +14m 4:39 / km

Passets Highlight 1: träffa storebror på nedjogg. Highlight 2: vädret
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:00 [1] 3.23 km (4:57 / km) +66m 4:30 / km

Från Elsa i Alingsås. Rekade en backe till intervallerna

Snabbdistans 15:01 [4] 3.9 km (3:51 / km) +8m 3:49 / km

Vände efter 2km. Taskig GPS på "elljusspåret" så kompenserade sträckan lite. Kändes ganska stabilt. Skönt med bara 15min. Men kände mig lite trög

Intervaller 27:31 [5] 5.64 km (4:53 / km) +181m 4:12 / km

12x50s backe. Hitta en fin på gångbana upp Kvarnbacken eller vad det hette. Kändes piggt i 2 sen fick jag jobba lite mentalt. 1/4.. 1/3.. Hälften.. Snart bara 2 kvar... men det gick ju. Sista snabbast. Nöjd hur jag lyckades jobba med kadensen när jag ville hålla fart trots trötthet o att det kopplade bra i baksidemusklerna. så det kändes som om jag fick all kraft med mig istället för att när man tar i mer börja veva åt andra håll än framåt

Uppvärmning/nedjogg 13:35 [1] 2.77 km (4:55 / km) +46m 4:32 / km

Nedjogg o sen jacuzziiiiiii <3

Friday Feb 15 #

10 AM

Jogg 49:00 [1] 8.64 km (5:40 / km) +249m 4:57 / km

Jogg från FIH i Änggårdsbergen innan massage
6 PM

Jogg 49:59 [1] 10.26 km (4:52 / km) +150m 4:33 / km

Runt 8an o lite på 5an. Ganska lätt

Jogg 12:14 [1] 2.37 km (5:10 / km) +25m 4:54 / km

Jogg hem

Löpskolning 15:00 [1]

Häckar

Thursday Feb 14 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 23:29 [1] 4.44 km (5:18 / km) +48m 5:01 / km

Sömnig. Sov dåligt inatt. Tur man får 2 extra km till Skatås att komma igång på... Och tur man kan gå o lägga sig nu igen efter hemkomst.
8 AM

Snabbdistans 27:32 [4] 7.17 km (3:50 / km) +35m 3:45 / km

Torsdagströskel, tillbaka på 8an. Gick finfint trots lite seg muskulärt från styrkan igår, men ingen träningsvärk än. 2,9mmol så det var ju änna nästan perfekt.

Uppvärmning/nedjogg 15:10 [1] 3.17 km (4:47 / km) +5m 4:45 / km

Nedjogg för att hämta paket på Spåntorget, men de hade ju inte öppnat än (öppnar 10). Inte ofta man är ute och härjar så tidigt att man är på plats FÖRE affärer öppnar. Haha.
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 18:42 [1] 3.68 km (5:05 / km) +30m 4:53 / km

discowu

Intervaller 40:41 [4] 9.74 km (4:11 / km) +22m 4:08 / km

4x2km + 1x1km. 2km fram och tillbaka från start-2km på grus8an. 1km från start till km1-markeringen. 2min joggvila.

Vart en fin progression från 7.31 (3.45min/km) - 7:20 (3:40min/km) - 7:10 (3:35min/km) - 7.07 (3:33-3:34min/km). Sista km på 3:27.

Kändes bättre än väntat. Alltid lite svårt att komma ifrån norsktröskeltempot då jag är trygg och bekväm i det, men nu ska jag springa fortare, men inte så fort att jag går mig stum...

Uppvärmning/nedjogg 16:33 [1] 2.5 km (6:37 / km) +27m 6:16 / km

nedjogg

Wednesday Feb 13 #

10 AM

Jogg 44:43 [1] 8.9 km (5:01 / km) +153m 4:38 / km

Oinspirerad trots sol och 8 grader... Men känslan va helt okej, så ska inte klaga.
11 AM

Styrka 45:00 [1]

Skivstång och basics däremellan. Det tar sig nog.
4 PM

Jogg 1:12:21 [1] 12.58 km (5:45 / km) +196m 5:20 / km

Lugnt på småstig med Lilian, mys som vanligt.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L Lower LegAchilles Tendonitis372+days
L ArmFracture392+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516
17
Feb 24
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516
17
Feb 24
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160
170
Feb 24
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27

all weeks | months | years | as calendar