Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg4 2:26:33 16.27(9:01) 26.18(5:36) 323
  Styrka1 55:00
  Jogg2 49:28 5.83(8:29) 9.39(5:16) 70
  Halvdistans (väg/stig/skog)1 44:43 5.75(7:47) 9.25(4:50) 89
  OL-tävling1 30:19 2.91(10:24) 4.69(6:28) 67
  Intervaller1 26:00 3.57(7:17) 5.74(4:32) 22
  Crosstrainer1 15:00
  Total8 6:07:03 34.33 55.24 571
«
1:54
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Friday Sep 22 #

9 AM

Jogg 19:28 [1] 3.79 km (5:09 / km) +27m 4:58 / km
ahr:147 max:170

Fmjogg innan SM. Pulsen är 10 slag högre än normalt...
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km)

wu
5 PM

OL-tävling 30:19 [4] 4.69 km (6:28 / km) +67m 6:02 / km
ahr:164 max:179

SM medel kval. Stabilt tekniskt förutom lite svaj till näst sista. Tappar goet andra halvan efter att jag fastnar i en bottenlös mosse och tappar 1,5min in, men stabil OL. Jobba på utifrån det imorgon. 5:a i heatet, 1:26 efter Taggo

Uppvärmning/nedjogg 10:22 [1] 1.53 km (6:48 / km) +13m 6:31 / km
ahr:130 max:148

Nedjogg med K to the B

Thursday Sep 21 #

Note
(rest day)

Transkribera, skriva, heja heja heja

Wednesday Sep 20 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:03 [1] 2.89 km (5:13 / km) +52m 4:47 / km
ahr:139 max:156

Intervaller 26:00 [5] 5.74 km (4:32 / km) +22m 4:27 / km
ahr:165 max:180

3x3+3x2+3x1min med 1min vila. Alltså... Haha. Mina tankar under detta pass. Vilken bergodalbana!

Motsvarande pass som förra veckan, men hälften uppdelat på 2or o 1or för att kunna få lite högre fart och mer vila. De va bra då detta med intervalllöpning inte är min starkaste sida just nu. Första 3x3 gick ju visserligen något snabbare än förra gången så det var ju bra. 3:52 - 3:35 (nedför) - 3:45 (jämfört med 4:00 - 3:45 - 3:51) så 8 sek snabbare/km ish på en vecka. 2:orna gick på strax under 3:45min/km och 1orna på 3:20 så fick känna på lite bättre fart på slutet iallafall.

Behöver foamrolla och greja för lite bättre löpkänsla till helgen. Behöver också få mina ben att vilja röra sig lite snabbare istället för att älga.

OBS! Jag jämför farter med mig själv och det är där min värdering ligger i vad som är bra och sämre farter.

Uppvärmning/nedjogg 15:02 [1] 2.65 km (5:41 / km) +37m 5:18 / km
ahr:147 max:170

Så jäkla trött i början, harregud
6 PM

Jogg 30:00 [1] 5.6 km (5:21 / km) +43m 5:10 / km
ahr:141 max:163

Jogg runt Härlanda ish. Bättre än väntat efter döden imorse

Tuesday Sep 19 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 1:21:06 [2] 15.61 km (5:12 / km) +222m 4:51 / km
ahr:143 max:167

Med på klubbens uppvärmning och sedan runt Delsjöarna. Underlaget och kuperingen fick styra tempot så gick helt på känsla. Kändes bättre andra halvan än första så det var bra. Skippade intervallerna då jag kände mig sänkt under eftermiddagen.

Monday Sep 18 #

11 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 44:43 [2] 9.25 km (4:50 / km) +89m 4:37 / km
ahr:140

Runt 8an.
5 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Styrka 55:00 [1]

Basics i Stabbegymmet. Blev såå glad när Elin kom. Mys! Inte lika glad när 2 andra kom, så vi var 4 på väldigt liten yta, men det gick bra ändå. Bra genomförande, men lite mindre bål än tänkt kanske...

« Earlier

Recent Comments

3+ days ago
Jag borde passat påoch häng... 1  
Woohoo! 3  
more...

Injuries

FootAnkle Sprain315+days
R FootOther1,027+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Sep 24
Sep 17
Sep 10
Sep 3
Aug 27

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Sep 24
Sep 17
Sep 10
Sep 3
Aug 27

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Sep 24
Sep 17
Sep 10
Sep 3
Aug 27

all weeks | months | years | as calendar