Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Crosstrainer5 2:35:00
  Styrka2 2:20:00
  Uppvärmning/nedjogg4 2:13:20 12.8(10:25) 20.6(6:28)
  OL-tävling2 1:54:07 10.87(10:30) 17.5(6:31)
  Distans1 1:30:10 11.37(7:56) 18.3(4:56)
  Intervaller2 1:02:30 7.33(8:31) 11.8(5:18)
  Löpskolning1 35:00
  Jogg1 10:00
  Total15 12:20:07 42.38 68.2
«
2:50
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Mar 30 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 27:00 [1] 4.0 km (6:45 / km)

wu/wd

Löpskolning 35:00 [3]

Högen och jag ensamma med Palmas och Per idag. Lyx. Fick köra både häckar och löpning över minihäckar och löpning med släde. (NYTT) Roligt roligt.
9 AM

Intervaller 18:30 [5] 3.0 km (6:10 / km)

10x200m med 200m joggvila (ca 83-90s). Snitt ca 32.5s. Sista på 31,8 och en på 33,01s. Försökte hålla steg hela tiden. Har en tendens att länga steget när jag är trött. Kortade på sista och då blev det bättre. Armarna måste också hänga med. Men så länge kinderna fladdrar så är det bra (avslappnat) så mer kindfladder helt enkelt.
6 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:10:00 [1]

Wednesday Mar 29 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

Fmjoggisss på crossissss
5 PM

Distans 1:30:10 [2] 18.3 km (4:56 / km)
ahr:140

Så opepp innan när jag satt och pluggade statistik. TUR då att bror hade erbjudit mig sällskap från Delsjö golfbana och hem med honom och Höye. Såå, sprang dit och trodde först jag missat dem när jag inte mötte dem förrän efter klubbhuset, men det var ett kärt seende då det snabbt gick från tunga ben till lätta ben. Sprang med dem till Härlanda Tjärn och sedan fick jag energi till att orka en halvtimme till så det blev enligt plan idag. Sköööönt ändå.

Tuesday Mar 28 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 31:20 [1] 5.1 km (6:09 / km)

wu/wd
6 PM

Intervaller 31:00 [4] 6.8 km (4:34 / km)

5x5 min med 90 sek vila. Missade starta klockan, men 3 första på 3:36-3:39 och de två sista på 3:59 och 3:51 men de var väldigt mycket uppför. Kändes lite stelt inledningsvis, men kan hålla steget bra nuförtiden så går att flyta på rätt fort ändå.

Intervaller 13:00 [5] 2.0 km (6:30 / km)

3xbackintervaller i Mastenbacken 5min efter 5min-intervallerna. Den backen är fruktansvärd. Körde ända upp till toppen nu med grabbarna. 1:10, 1:11, 1:12. sen var jag rökt. Vilade 4,5-5min mellan dem. Hade bara tänkt köra 3-4 st som en liten chock för kroppen. Trampade luft och mådde ordentligt illa efter 3 så stoppade där. Att 3x1min med 5min vila kan vara så jobbigt... ;)

Monday Mar 27 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]

Kändes ok.
4 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

wu

Styrka 1:10:00 [1]

Krigade på
5 PM

Jogg 10:00 [1]

nedjogg

Sunday Mar 26 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.5 km (6:22 / km)

wu/wd
11 AM

OL-tävling 1:14:30 [4] 12.0 km (6:13 / km)

Bra långdistanslopp. Riktigt bra första 7 kontrollerna igen. Speciellt första långsträckan gick enligt instruktionsboken. Tappar det igen lite andra halvan, men klart mycket bättre än igår. Gjorde några smågrejer. Ta stoppen, men våga vara offensiv. Seger igen, 27 sek före EmmaJ.

Klockan stoppade vid 47min

Saturday Mar 25 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

wu/wd
11 AM

OL-tävling 39:37 [4] 5.5 km (7:12 / km)

Riktigt bra första halva, sen blir jag lite hetsig till några kontroller och inte tar stoppet och gör planen så då smiter jag förbi en sten och missar, sen blir jag trött och småbommar på slutet. Icke nöjd med den biten, men seger ändå.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

FootAnkle Sprain138+days
R FootOther850+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415
16
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120
130
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

all weeks | months | years | as calendar