Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg6 4:19:03 30.44(8:31) 48.99(5:17) 473
  Distans3 2:59:42 20.04(8:58) 32.26(5:34) 387
  OL-teknik1 1:31:00 8.57(10:37) 13.78(6:36) 372
  Jogg2 1:21:12 9.8(8:17) 15.77(5:09) 166
  Löpskolning2 1:12:34 2.67 4.3
  Styrka3 1:05:01
  Snabbdistans2 43:36 6.78(6:26) 10.91(4:00) 67
  Intervaller1 21:55 2.14(10:15) 3.44(6:22) 8
  Cykel: warmup/cooldown1 5:00
  Total13 13:39:03 80.44 129.45 1473
«
2:36
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 13 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 27:33 [1] 5.41 km (5:06 / km) +43m 4:54 / km

wu

Snabbdistans 28:35 [4] 7.16 km (3:59 / km) +36m 3:53 / km

Pertröskel. Fin känsla idag, eller den blev bättre och bättre. Muskelstelheten från senaste tiden verkar släppt lite mer och det kändes normalt att springa. Kunde hålla bra steg och avslappnad löpning hela vägen. Gött. 2,3mmol.

Uppvärmning/nedjogg 21:34 [3] 4.3 km (5:01 / km) +61m 4:41 / km

Wednesday Dec 12 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 1:10:31 [1] 12.16 km (5:48 / km) +232m 5:18 / km

Lugn småstigsjogg med Lisa och Aina. Muskel i nacken/övre skuldran som dragit ihop sig under natten, men lättade successivt.
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 14:54 [1] 2.99 km (4:59 / km) +23m 4:48 / km

Till stugan med fullpackad väska. Lite sen iväg, hade inte koll att klockan tickade iväg när Majse och jag härjade i vardagsrummet.

Styrka 30:01 [1]

Lite oinspirerad bålstyrka. Stram i höftböjarna som jag måste ta tag i för de påverkar kvalitén en del på vissa övningar jag vill göra. Försöker dock vara konsekvent och göra övningarna Marierätt.

Tuesday Dec 11 #

10 AM

Distans 1:15:51 [1] 14.84 km (5:07 / km) +205m 4:47 / km

Skulle sprungit 45min men vart för långt för jag är en KLANT.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 19:29 [1] 3.89 km (5:00 / km) +16m 4:54 / km

Wu

Uppvärmning/nedjogg 36:00 [4] 7.2 km (5:00 / km)

3x10min, 3min joggvila på löpband. Kul, men framförallt roligt.
5% - 6% -6%. Alla i 4:30fart. Trodde jag skulle palla springa snabbare, men icke.

Lokalt trött i olika delar av benen. Tuffa sista minuter på andra o ffa tredje, men blev rimligt trött ändå. Ovan vid denna typ av belastning. Glad jag genomförde. Krävde lite pannben för var inte lika roligt som man annars kan tro att det ska va.......

Uppvärmning/nedjogg 20:40 [1] 3.87 km (5:20 / km) +44m 5:03 / km

Inte så seg som jag skulle kunna trott att jag skulle va ändå

Monday Dec 10 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 10:20 [1] 2.0 km (5:10 / km)

Löpskolning 42:32 [3] 4.3 km (9:53 / km)

I FIH med Palmas. Relativt hög belastning idag. Mkt löpning så vart trött... Spände mig lite för mkt när jag ska springa fort.

Styrka 5:00 [1]

Killing hamstrings

Uppvärmning/nedjogg 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)

4 PM

Jogg 45:57 [1] 9.17 km (5:01 / km) +71m 4:49 / km

Måndagsmys deluxe. Jag <3 grus8an.

Försökte undvika all form av mustighetskänsla.

Sunday Dec 9 #

10 AM

Distans 54:00 [1] 8.8 km (6:08 / km)

Del1 av stugloppet
11 AM

Distans 49:51 [1] 8.61 km (5:47 / km) +182m 5:14 / km

Del2 av stugloppet. Glömde starta klockan vid härkeshult... sprang lugnt med olaw, lisa o Martina ruch.

Saturday Dec 8 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:50 [1] 3.53 km (5:03 / km) +30m 4:51 / km

Wu

Snabbdistans 15:01 [4] 3.74 km (4:01 / km) +31m 3:51 / km

Norsktröskel. Känner mig lite trött i höftböjarna men försökte fokusera på steget. Lossnade lite sista km . Blåste ganska mkt motvind längs delsjön också.

Intervaller 21:55 [5] 3.44 km (6:22 / km) +8m 6:18 / km

Först 5min mellanjogg (mättr upp en 200msträcka) o sen 2 set med 5 st 200m ish intervaller. Tror ja lyckades träffa sträckan ganska bra då tiderna kändes relevanta. Skönt att vara springa rakt o slippa kurvan. Valde o köra på 8an istället för VIP p g a blött o vind. Fick slita lite för o hålla tryck i fart. Blev ganska trött sista 50m på de 2-3 sista i varje set. Men tycker jag höll i bra utan att falla ihop. Kuuuuul me 200ingar. Körde 60s joggvila o 3min joggsetvila

Uppvärmning/nedjogg 15:12 [1] 2.84 km (5:21 / km) +25m 5:08 / km

Cd
7 PM

Jogg 35:15 [1] 6.6 km (5:20 / km) +95m 4:59 / km

Återhämtningsjogg i det "fina" vädret... Magpaj.

Friday Dec 7 #

8 AM

OL-teknik 1:31:00 [2] 13.78 km (6:36 / km) +372m 5:49 / km

Sprang till Kullegärdet och mötte upp de andra där. Sen kurvbilds-OL på Björnåsberget. <3<3<3

Like a boss, förutom att ja inte va aktiv o såg snitseln vid K17. Fint så jag vill bli religiös.

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...
4 PM

Löpskolning 30:02 [1]

Inne på VIP. Häckar o lite skippingvarianter

Styrka 30:00 [1]

Bål o säte

Cykel: warmup/cooldown 5:00 [1]

« Earlier

Recent Comments

Recent
Nämen! 2  
1 day ago
Tappade/glömde du något mellan sjöarna? 2  
more...

Injuries

L Lower LegAchilles Tendonitis304+days
L ArmFracture324+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415
16
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130
140
Dec 16
Dec 9
Dec 2
Nov 25
Nov 18

all weeks | months | years | as calendar