Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Crosstrainer5 2:44:59
  Uppvärmning/nedjogg4 1:50:36 11.23(9:51) 18.08(6:07) 152
  Styrka2 1:40:00
  Cykel1 1:30:05
  Jogg1 52:12 5.69(9:11) 9.15(5:42) 168
  OL-teknik1 49:40 4.52(10:59) 7.28(6:50) 305
  OL-tävling1 36:23 3.53(10:19) 5.68(6:24) 237
  Intervaller1 36:10 5.07(7:08) 8.16(4:26) 86
  Total14 10:40:05 30.04 48.35 948
«
2:34
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Apr 20 #

12 PM

Crosstrainer 30:00 [1]

Fm"jogg".

Thursday Apr 19 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

Fm"jogg".
5 PM

Jogg 52:12 [1] 9.15 km (5:42 / km) +168m 5:13 / km

Jogg med Lilly & Josse i FINvädret. Så längesen jag bara slösprang i Skatås och hade det gött.
6 PM

Styrka 30:00 [1]

Bål och lite baksida o höft

Wednesday Apr 18 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)

6 PM

OL-teknik 49:40 [4] 7.28 km (6:50 / km) +305m 5:39 / km
ahr:158 max:182

Stafetträning med klubben. Alltså det gick fett bra mestadels. Ett litet paralellfel men styrde upp det ganska snabbt (K7) och utgångsriktning från ett par kontroller bara. Sjukt kul! #älska10milakartan

http://maps.gmok.se/show_map.php?user=linastrand&m...
7 PM

Uppvärmning/nedjogg 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Tuesday Apr 17 #

10 AM

Styrka 1:10:00 [1]

Crosstrainer 10:00 [1]

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 19:53 [1] 3.74 km (5:19 / km) +89m 4:45 / km

Intervaller 36:10 [4] 8.16 km (4:26 / km) +86m 4:13 / km

4min (60s) - 2min (60s) 2min (90s) - 10x60/30 (30s) - 5x30/15 (2min) - 4min.

Klubbens intz var 10x60/30+5x30/15 så körde lite eget innan och efter. Svårt med löpstegsfrekvensen på de korta alltså. Får inte in nåt flow. Behöver köra några pass med korta och lång vila för att verkligen kicka igång. Men det var stabilt pass. Farten kommer. Jag behöver bara grisa på med de här litegrann. Dimmigt på slutet.

Paj i vaderna också. Kändes ordentligt sista 4:an. Fick ont efter sprinten i fredags och det har inte riktigt släppt. Får försöka massera och kompressionsjobba. Det roliga är att jag aldrig haft problem med vaderna tidigare innan jag började träna den = jag använde antagligen inte vaderna så mkt när jag sprang innan... Men körde på rätt tufft för vaderna i förmiddags också så inget konstigt...

3:40 på första 4:an, sen 3:35fart på 2orna och även sista 4:an.

Uppvärmning/nedjogg 18:43 [1] 3.14 km (5:58 / km) +63m 5:25 / km
ahr:136 max:153

Hittade Ingjerd så fick sällskap hem :)

Monday Apr 16 #

11 AM

Crosstrainer 44:59 [1]
ahr:127 max:137

6 PM

Cykel 1:30:05 [1]
ahr:128 max:156

Sunday Apr 15 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

12 PM

OL-tävling 36:23 [5] 5.68 km (6:24 / km) +237m 5:18 / km

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L Lower LegAchilles Tendonitis68+days
L ArmFracture88+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415
16
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1
Mar 25

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1
Mar 25

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1
Mar 25

all weeks | months | years | as calendar