Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: linastrand

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  OL-distans6 4:45:02 24.17(11:48) 38.89(7:20) 646
  Styrka3 2:50:00
  Uppvärmning/nedjogg6 2:00:57 13.19(9:10) 21.23(5:42) 153
  OL-teknik1 1:07:45 5.61(12:04) 9.03(7:30) 154
  Halvdistans (väg/stig/skog)1 59:25 6.46(9:12) 10.4(5:43) 175
  Löpskolning1 40:00
  Intervaller1 38:00 5.57(6:49) 8.96(4:14) 88
  Crosstrainer2 35:00
  Snabbdistans1 29:05 4.45(6:32) 7.16(4:04) 48
  Cykel: warmup/cooldown1 20:00
  Rörlighet1 10:00
  Total15 14:35:14 59.45 95.68 1264
  [1-5]15 14:25:14
«
3:17
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 22 #

11 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

RDL idag 3x10, 60, så ganska lätt för komigång. Sen de mesta av programmet förutom knäböj o vader.

Tuesday Nov 21 #

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 11:55 [1] 2.03 km (5:52 / km) +10m 5:44 / km

Jogg till stugan

Uppvärmning/nedjogg 15:06 [1] 2.74 km (5:30 / km) +35m 5:11 / km

fortsatt wu

Intervaller 38:00 [4] 8.96 km (4:14 / km) +88m 4:02 / km

4x8min med 2min joggvila. Lite isigt på några ställen runt 8an, men det var egentligen bara löphindrande några 100m vid 8anstarten som vi passera på sista intervallen. Kallt också. Bra med 8min en dag som denna. Höll ihop passet bra och hade lagom intensitet. Bra drag i gänget kring mitt tempo idag! 3:52 - 3:56 (båda backarna) - 3:44 - 3:41 min/km

Uppvärmning/nedjogg 10:24 [1] 1.71 km (6:05 / km) +27m 5:38 / km
ahr:127 max:131

wd

Monday Nov 20 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

wu/wd

Löpskolning 40:00 [3]

Löpteknik i FIH med Sara (Palmas ej där så vi fick köra själva). 4x6 gå över häckar, 3x6 häckar/sida aktiv sidgång, 2x10m aktiv gång, 2x20m småskipping, 2x30m småskipping övergång höga skipping. 2x40m skipping övergång löpning. 2x100-80-60m sprints med gåvila och 6min setvila. Sedan körde jag ett varv häckar till när Sara körde 3000m. Kändes ganska bra ändå med löpningen idag. Vänsterbenet på häckarna släpar lite.
5 PM

OL-distans 1:22:52 [1] 12.79 km (6:29 / km) +271m 5:51 / km
ahr:142 max:177

Till Skatås, o så en Ol-bana först bort mot skår som sen vände tillbaka upp mot tv-masten. där var det mer undervegetation så det va massa snö på buskarna så vart sviiinkallt om benen så därfirån sprang jag på milspåret hemåt. ganska stabil ol, men tog med mig en trasig kompass så fick köra utan, men gick ändå bra. bra med stoppen när jag behöver. lite svårt att se på kartan.

Sunday Nov 19 #

Note

Arrangerade O-training = 11 timmar i Skatås.

Då x antal hjälpledare blev sjuka, varav den huvudansvarige blev sjuk natten till söndag så fick jag riktigt bra stressträning... Tur att jag arrangerat detta 3-4 ggr förut, men det var en tung dag och helt slut när jag kom hem kl 19...
8 AM

OL-distans 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Utsättning av kontroller
9 AM

Uppvärmning/nedjogg 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

wu med hela otraininggänget
10 AM

OL-distans 21:10 [2] 3.07 km (6:54 / km) +87m 6:03 / km

Följde upp Simon

OL-distans 22:47 [2] 2.98 km (7:39 / km) +78m 6:45 / km

Följde upp Elsa
5 PM

OL-distans 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Inplock av kontroller. Skittrött efter dagen. Hade ingen pannlampa med mig så fick rota i klubbstugan. Hittade en, sprang ut, hann hälften, sen slockna lampan. som tur var var de 3 återstående på den rundan precis vid eljjuspåret så hittade skärmarna i mörkret. sprang tillbaka till stugan. hittade ett nytt batter och sprang ut o hämta in resterande 7...

Saturday Nov 18 #

9 AM

OL-distans 47:28 [1] 4.99 km (9:31 / km) +78m 8:50 / km
ahr:128 max:152

Följde upp 3 tjejer i FOK. Väldigt lugnt.

Halvdistans (väg/stig/skog) 59:25 [1] 10.4 km (5:43 / km) +175m 5:16 / km
ahr:139 max:173

Joggade stig/väg själv runt Kaneberg efter uppföljningarna
1 PM

OL-distans 50:45 [1] 7.07 km (7:11 / km) +132m 6:34 / km
ahr:124 max:156

Uppföljning av ungdomarna, med en hel del stopp (räknat bort 20min), sen en snabb runda på en kort bana som tog typ 4-5min. sen lite inplock av kontroller. Kände mig seg idag alltså...

Friday Nov 17 #

3 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:15:00 [1]

Bra pass, men ingen skivstång - behöver komma igång bättre med det snart.. vore fint med några pass innan avfärd till SA. Men körde allt annat som jag behöver göra typ så det var bra. Höftböjardödarövning också... Satan i gatan... #whatdoesntkillmemakesmestronger

Körde på gym i Kungsbacka då jag skulle ner till Halmstad sen och behövde komma iväg för att hinna förbi avspärrningarna för Eu-toppmötet. HEJÅHÅ att politikers besök delvis ska behöva stänga ner en stad i 3 dagar.

Annars stressad idag också för allt som ska hända under helgen...

Thursday Nov 16 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:36 [1] 4.85 km (5:17 / km) +50m 5:01 / km

Peppat!!!11
8 AM

Snabbdistans 29:05 [4] 7.16 km (4:04 / km) +48m 3:56 / km
ahr:166 max:177

Sedvanliga Perpasset. Riktlinje om 4:05min/km. Startade lite för snabbt idag IGEN, men annars tyckte jag att jag höll bra även om nedförsbackarna gick några sekunder för snabbt enligt Pers beräkningar. Fräschare än sist också. Laktat ändå på 4,2 vilket var lite högt, men det tog lite tid att få till mätningen efter "målgång" så min teori är att det steg lite till efter i "vilan", men oavsett så hade det vart högre än 2,8 antagligen. Jaja, känslan va bra iaf. Tyckte jag träffade bra i steget och hade bra armföring, iaf första 5,5km.

Uppvärmning/nedjogg 18:56 [1] 3.4 km (5:34 / km) +32m 5:19 / km

wd. Skojskojskoj idag
9 AM

Rörlighet 10:00 [0]

Styrka 20:00 [1]

Basic bål/baksida/vad efter löpningen
6 PM

OL-teknik 1:07:45 [3] 9.03 km (7:30 / km) +154m 6:55 / km
ahr:152 max:180

GOF nattcup #3 "långa natten". Cyklade dit och tog längre tid än tänkt så hade ganska bråttom. Kom 15sek för sent till start. Men tyckte jag tog det ganska lugnt inledningsvis, men kollade inte långsträckan ordentligt (missade ett gult område i olivgrönt) så sprang rakt på. sen var det ett nytt stort hygge innan k3 som gjorde att jag tappa bort mig (glömde kolla riktningen) så blev ganska många min bom. Tappade lite gnistan. Kom ihop med AnnaN som också hade vart ute o snurrat, så vart lite peppat att trycka på lite mer efter det så sprang rätt bra andra halvan förutom en mindre kontrollbom. Bra offensivt på långsträckan.

Uppvärmning/nedjogg 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

wu till start (kändes långt!)

Cykel: warmup/cooldown 20:00 [1]

40min t o r träning

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314
15
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314
15
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

all weeks | months | years | as calendar