Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity

time

miles

Cykel

19:20:57

166.96

268.7

Styrka

14:05:00

Wetvest

8:25:00

Cykel: warmup/cooldown

4:25:00

Crosstrainer

3:06:00

Rullskidor

2:11:34

15.53

24.99

Roddmaskin

30:00

Löpteknik

15:00

Stakmaskin

9:12

1.24

(7:24)

2.0

(4:36)

Total

52:27:43

183.73

295.69

3:13

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2015 #

8 AM

Crosstrainer 10:00 [1]
(injured)

9 AM

Styrka 1:05:00 [1]
(injured)

RDL och knäböj, och flera av basicövningarna. Alla med mer vikt än tidigare. Avslutade med 5x400m/100m. Kändes bra. Ska nog testa 500m på torsdag.

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 30:00 [1]
(injured)

Cykel 32:00 [4]
ahr:168 max:179 (injured)

5-4-3-3-3-1-1-1-1-1-1 med 1min vila först, sedan 2min mellan sista 3:an och första 1:an sen 30 sek vila. Var pepp idag och körde på riktigt bra. Syra tidigt i låren, men slet på. Bra sällskap av Elin & Hedman.

Monday Mar 30, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Sunday Mar 29, 2015 #

9 AM

Cykel 2:30:10 [1] 55.1 km (2:44 / km)
ahr:135 (injured)

Från Daftö Camping till Hamburgsund (Kvillebyns tävling). Skulle varit 48 km, men blev 55 för jag fick cykla runt för att hitta parkeringen och minibussen som innehöll min väska. Pannbensträning, men fint vid Grebbestad och Fjällbacka.

Saturday Mar 28, 2015 #

9 AM

Crosstrainer 15:00 [1]
(injured)

wu/wd

Styrka 1:00:00 [1]
(injured)

Rehab (ej skivstång, måste nog få till det snart nu) samt 5x400m/100m. Kändes bra om än att jag var lite tröttare idag!

3 PM

Crosstrainer 18:00 [1]
(injured)

wu/wd

Crosstrainer 43:00 [4]
(injured)

2x5min+3x4min+4x3min med 1min vila. Tröskel"fart". Lite opepp, men genomförde mitt bästa för dagen.

4 PM

Stakmaskin 9:12 [5] 2.0 km (4:36 / km)
(injured)

SkiERG-battle mot Maria. Först till 2km. Maxinsats. (Istället för nedjogg...) RIKTIGT KUL!

Friday Mar 27, 2015 #

9 AM

Wetvest 1:15:00 [1]
(injured)

Åkte till Trollhättan, för där hade de vatten i sin pool, det hade de inte i Strömstad - något man annars tar för givet! Så körde 90min med Jens W, med 30st 30/30 mitt i. Bra pass.

Wetvest 15:00 [4]
(injured)

4 PM

Cykel 1:15:00 [1]
ahr:139 (injured)

Seg cykling med Maria bl a. Tiden gick långsamt och jobbigt att hålla pulsen uppe då ben fick jobba mer än hjärtat.

Thursday Mar 26, 2015 #

9 AM

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]
(injured)

Styrka 1:15:00 [1]
(injured)

De mesta av rehabövningarna, men inga med skivstång, då det var för mkt folk som använde dem... Sedan 5x400m/100m. Bästa känslan hittills tror jag!

4 PM

Crosstrainer 32:00 [1]
(injured)

wu/wd

Crosstrainer 28:00 [4]
ahr:166 max:184 (injured)

8x3min med minskande vila (60sek-50-40-30-30-20-15), så blev tuffare och tuffare, men ett bra upplägg och gick bra att köra på crosstrainer. Blir mer sånt nu! Sällskap med Kungkarro så det var oslagbart!

5 PM

Styrka 10:00 [1]
(injured)

Ett kort set bålstyrka

Wednesday Mar 25, 2015 #

2 PM

Cykel 1:30:00 [1] 35.0 km (2:34 / km)
ahr:135 max:161 (injured)

Körde cykel från SM 2009-arenan (goda minnen, första seniormedaljen, silver på långdistans!) och till Daftö camping där vi bor (på landslagslägret), men förlängde lite ut på Oddö på slutet. Blåste ganska kraftigt, men fick bara motvind när jag vände på slutet, annars mest kraftig sidvind och lite medvind. Mer nedför än uppför också totalt sett. Seg mentalt idag (var mkt roligare att träna igår), men kämpade på. På gränsen till för kallt, men hade mkt kläder på mig.

Tuesday Mar 24, 2015 #

3 PM

Roddmaskin 15:00 [1]
(injured)

Styrka 45:00 [1]
(injured)

Först på NW och sedan rehab på IFK. Sprang 4x400m. Kändes bra, men trött o lite öm på slutet.

6 PM

Rullskidor 25:00 [1]
(injured)

uppv/nedv

Rullskidor 30:25 [4] 7.89 km (3:51 / km)
ahr:170 max:184 (injured)

Grus8an test (fast på rullskidor). Grymt kul och bra förutsättningar i spåret. Persade med 7min från 37:25 så det får la vara godkänt. Slapp ju iofs ta av mig skidorna denna gången p g a virriga Sternskidåkare i en backe och gruskorn stora som bollar (i en annan backe) som det var hösten 2013 när jag åkte senast. Nu har jag dessutom en överkropp á la Legkov så stakningen satt ju lite bättre. Var säkert en pain in the ass för tjejklungan som var omkring mig i början, då det ju låter en del om varje stavtag, men höll mig på min kant och höll faktiskt igen några kortare partier för att inte vara i vägen.

Oavsett så var detta första tävlingskänslan (eller man mot man) på 4månader så jag åkte hela varvet runt på adrenalin och endorfiner. Gött e de! Bra puls mnen under 10 slag mot vad jag har när jag springer testet. (Ganska givet eftersom jag får mkt återhämtning i utförsbackarna, men uppför, eller precis efter toppen på backarna var det samma känsla). Blir nog fler race inom kommande framtid.

Monday Mar 23, 2015 #

10 AM

Roddmaskin 15:00 [1]
(injured)

Uppvärmning till "löpningen"

Löpteknik 15:00 [1]
(injured)

10-15min ihållande löpskolning + löp ett helt varv runt Stabbegatan. Woop woop!

C • jippi, snart kan du börja köra trail! 2

4 PM

Wetvest 1:00:00 [1]
(injured)

Mentalt helt slut efter tentan (trodde jag), men mentalt helt slut efter wetvestpasset. Det var en krigarinsats. Nu risotto, skinkschnitzel och glass (inte ihop OBS OBS OBS) för att fira klarad tenta.

Sunday Mar 22, 2015 #

12 PM

Cykel 1:05:10 [2] 25.77 km (2:32 / km)
ahr:138 max:156 (injured)

Till Christin i Knipared via Gamlestan och längs Lärjeån. Hade bara 42 min vid Knipared så fortsatte förbi Olofstorp innan jag vände. Då insåg jag att jag haft medvind hela vägen och fick en sjuk motvind när jag vände. Firade avslutningen med att cykla lite fel samt straffades man med brantaste uppförsbacken upp till huset. Alltid nåt.

3 PM

Cykel 1:23:28 [2] 30.15 km (2:46 / km)
ahr:139 max:159 (injured)

Hem från Christin i Knipared via Olofstorpsvägen till Lerum-Jonsered och hem. Motvind och kallt. Sånna här dagar är cykel INTE kul.

Saturday Mar 21, 2015 #

10 AM

Cykel 1:00:00 [3]
ahr:154 max:163 (injured)

Spinningpass på SATS. Kul med lite omväxlande miljö. Superpeppad instruktör, men ville inte köra på för hårt. Hitta en bra balans. Grymt fräscha cyklar.

11 AM

Styrka 25:00 [1]
(injured)

Corepass på SATS med Elin

Friday Mar 20, 2015 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [2]
(injured)

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 30:00 [1]
(injured)

Cykel 31:00 [4]
ahr:161 max:177 (injured)

4-2-4-2-4-2-4-2 med 1min vila. En tung dag på jobbet.

Thursday Mar 19, 2015 #

8 AM

Cykel: warmup/cooldown 10:00 [1]
(injured)

Styrka 55:00 [1]
(injured)

Inkl 5x300/100m löp. Gick bra! Gött!

4 PM

Cykel 1:14:40 [1] 26.3 km (2:50 / km)
ahr:136 max:163 (injured)

Cykeltur ute. Körde genom Sävedalen upp förbi Björnåsberget, Kåsjön, Öjersjö, Bertilssons och runt Delsjöarna och hem. Lite för lätt runda då det bara var nerför från Furulund C till Bertilsson därav lite lägre medelpuls än exempelvis rundan runt Råda som var lite mer smått upp å ner hela tiden. Lite loj idag (läs i veckan) då jag har lite för mkt om mig just nu (stor tenta måndag bl a.)... Blir nog lite sämre med mängden (långa pass), men ska försöka hålla i rehaben och kvalitén. Blir nog en hel del andra halvan av nästa vecka istället (i Strömstad).

Wednesday Mar 18, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Tuesday Mar 17, 2015 #

9 AM

Cykel: warmup/cooldown 10:00 [1]
(injured)

Styrka 50:00 [1]
(injured)

Rehab. Inga av de tyngsta övningarna. Avsluta med 5x200/100 som kändes BRA!

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 30:00 [1]
ahr:140 (injured)

Cykel 40:00 [4]
ahr:165 max:179 (injured)

3 set á 5x2min med 30 sek vila mellan varje 2min och sedan 2min vila mellan varje set. Låg kanske liiite för lågt i belastning passet igenom. Men hade haft en intensiv dag så var rätt trött mentalt när jag satte mig på cykeln. Vilodag imorgon.

Monday Mar 16, 2015 #

3 PM

Rullskidor 1:16:09 [2] 17.1 km (4:27 / km)
ahr:143 max:167 (injured)

Hemifrån ner på 8:an, runt 8:an (tillsammans med Jonas som sprang) och sen fortsatte jag Sävedalsvarvet också. Gick bra. Kändes segt i början, sen kom jag in i tekniken bra. Lite ont i hälen faktiskt, men ingen fara. Bra träning för grus8an på tisdag!

5 PM

Styrka 10:00 [1]
(injured)

Bålstyrka efter rullskidorna

Sunday Mar 15, 2015 #

11 AM

Wetvest 30:00 [1]
(injured)

wu/wd

Wetvest 40:00 [4]
(injured)

15x2min med 30 sek vila + 2x(10x30steg/10steg) max. Seg idag, men okej.

6 PM

Styrka 1:00:00 [1]
(injured)

Rehab. RDL men ej knäböj. Löpskolning utan paus i 12min

Saturday Mar 14, 2015 #

1 PM

Wetvest 1:30:00 [1]
(injured)

Distans. Var sliten. Väggade nästan på cykeln på väg hem, men berodde nog mest på att vi körde under lunchen så lunchen blev väldigt sen och jag var tom på energi i uppförsbackarna hem. En minikexchoklad räddade mig, men chokladen i kexchoklad är ingen höjdare,

Friday Mar 13, 2015 #

11 AM

Styrka 1:00:00 [1]
(injured)

Rehabstyrka (inga av de tunga övningarna) inkl drygt 10min löpskolning som jag kör istället för löpning nu. Funkade bra!

4 PM

Cykel: warmup/cooldown 30:00 [1]
(injured)

Cykel 28:00 [4]
ahr:164 max:179 (injured)

5-3-3-3-1-1-1-1-1-1 (samma pass som med Kerstin men med en extra 3:a. 2min vila efter 5:an, 1min efter 3:orna och 30sek efter 1:orna). Körde med Elin! Super att få sällskap =). Kämpade bra. Lite sleten i låren sen igår, men gick rätt bra ändå. La mig kanske liiite under i belastningsnivå på några intervaller än vad jag klarade, men med tanke på lårens status så var det bättre än att dra på för mycket syra.

Thursday Mar 12, 2015 #

9 AM

Styrka 10:00 [1]
(injured)

Maxstyrketester i skolan. Lårflexion/extension, adduktion och abduktion. Trött i låren sedan styrkan dagen innan samt att vi hade väldigt lite tid så resultaten på mina egna ger väl en viss fingervisning, men ändå inte klockrena (har dock inte gjort någon analys än).

11 AM

Cykel 1:45:37 [2] 38.75 km (2:44 / km)
(injured)

Från Idrottshögskolan där jag träffa Maria via Gamlestan, cykelbanan längs Lärjeån till Gråbo, en liten bit mot Sjövik innan vi vände och cykla hem till m&p. Maria hade racer och jag MTB så det var lite #motallaodds, men gick bra. Dessvärre fick visst aldrig pulsbandet kontakt, det var lite synd...

3 PM

Cykel 1:18:13 [1] 27.46 km (2:51 / km)
(injured)

Hem från m&p (efter pannkakor och rabarberkaka) via Lerum, Jonsered, Sävedalen. Ordentlig syra i låren i uppförsbackarna, men däremellan bra. Fick köra ganska lugnt i början då det 1. var grus på cykelbanorna i Lerum och det var lite lurigt för Marias racer och 2. en del vägar att korsa.

Wednesday Mar 11, 2015 #

10 AM

Styrka 1:15:00 [1]
(injured)

Rehab inkl uppvärmning/nedvarv. Ganska trött i låren. Stel i vänster baksida så blev ganska begränsad i draken. Kände av ljumsken. Gjorde lite övningar för det. #enbörjarbligammal

3 PM

Wetvest 1:45:00 [1]
(injured)

Distans med Maria!

Tuesday Mar 10, 2015 #

11 AM

Styrka 25:00 [1]
(injured)

Rehab

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]
(injured)

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 25:00 [1]
(injured)

Cykel 39:00 [4]
ahr:167 max:180 (injured)

4-4-3-3-2-2-1-1-5-5 minuter med 1min vila rakt igenom, förutom 30s mellan de två 1:orna. Körde med Jocke så fick bra "sparring". Kämpade bra och kom upp i bra puls både max och snitt på varje intervall så höll bra intensitet.

Lite överansträngd ljumske (måste vara sen skidåkningen - har haft problem med det förut så gammal skada), så den gjorde lite ont efter ett tag och efteråt. Får massera ordentligt och köra lite övningar med bandet.

Monday Mar 9, 2015 #

3 PM

Cykel 1:40:39 [1] 30.17 km (3:20 / km)
ahr:140 max:167 (injured)

Cykel UTOMHUS. Gött, men lite kallt om tårna. Körde 8:an mot Delsjön och så runt Delsjön, men förlängde runt Rådasjön, och sedan fortsatte jag runt Delsjön, och 8:an hemåt. Fin tur. Ont i ryggen och axlarna.

Sunday Mar 8, 2015 #

Note
(rest day)

I Schweiz under helgen. Massa promenerande. Foten kändes ganska stel hela helgen och lite öm...

Saturday Mar 7, 2015 #

Note
(rest day)

Friday Mar 6, 2015 #

8 AM

Styrka 45:00 [1]
(injured)

Lättare rehabstyrka inkl lite löpning (denna gång utomhus då jag körde styrka i hemmagymmet), men det gick skit då jag bara haltade så jag avbröt.

Thursday Mar 5, 2015 #

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 25:00 [1]
(injured)

Cykel 24:00 [4]
(injured)

5-3-3-1-1-1-1-1-1 med Kerstin i stugan! Vi kämpade på finfint och det var ett bra pass! Riktigt trött i låren efteråt

Wednesday Mar 4, 2015 #

3 PM

Wetvest 1:30:00 [1]
(injured)

Distans med MM

6 PM

Styrka 40:00 [1]
(injured)

GMOK-bålstyrka som jag själv ansvarade för. Körde lite löpskolning innan, men deltog knappt.

Tuesday Mar 3, 2015 #

8 AM

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]
(injured)

Styrka 1:05:00 [1]
(injured)

Rehab inkl 6x200/100. Som senast. Ganska mkt drag i sidan.

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 30:00 [1]
(injured)

Cykel 44:00 [4]
ahr:165 max:178 (injured)

3-2-1-1-2-3-3-2-1-1-2-3-3-2-1 med 1min vila rakt igenom. Kämpade bra. Varvade stående med armpendlingsvarianten. Inte optimalt att stå med foten på SPD-pedal...

Monday Mar 2, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Sunday Mar 1, 2015 #

9 AM

Styrka 1:10:00 [1]

Rehab. Bra genomförande. 5x200/100m. Kändes ungefär som senast.

Cykel 40:00 [1]
(injured)

« Earlier | Later »