Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 28 days ending Feb 28, 2015:

activity

time

miles

Wetvest

13:30:00

Styrka

12:15:00

Längdskidor

11:30:09

67.92

(10:10)

109.3

(6:19)

Cykel

9:04:00

Cykel: warmup/cooldown

2:27:00

Roddmaskin

1:18:00

Stakmaskin

1:15:00

Total

51:19:09

67.92

109.3

3:20

0:00

» now

Saturday Feb 28, 2015 #

10 AM

Längdskidor 51:09 [2] 9.5 km (5:23 / km)
ahr:153 max:168 (injured)

Klassiskt. Först på Våffelrundan - den gick ganska smooth, men sen på världscupspåret, där var det lite mer kräm som gällde. Var helt död i armar idag och även ljumskarna börjar tröttna så det var till att kriga och pallade bara ett kort pass. Hälen lite sur, men nu är jag klar med skidåkningen, så det har nog klarat sig.

5 PM

Wetvest 50:00 [1]
(injured)

I bassängen som återhämtning. Ganska härjigt och jobbigt med tonåringar och småbarn. En börjar bli gammal...

Friday Feb 27, 2015 #

10 AM

Längdskidor 2:09:00 [2] 22.3 km (5:47 / km)
ahr:144 max:166 (injured)

Riktigt fin tur idag. Solen sken, snön gnistrade. Ganska trögt före, men gick lugnt och fint!

5 PM

Cykel 30:00 [1]
(injured)

Återhämtnings"jogg"

Styrka 25:00 [1]
(injured)

Rehabövningar inkl 5x200/100m. Kändes till en början samma som häromdagen, men sedan kanske lite bättre igen så jag körde en mer än senast.

Thursday Feb 26, 2015 #

10 AM

Längdskidor 3:20:00 [2] 29.3 km (6:50 / km)
ahr:145 max:173 (injured)

Oj. Ett riktigt långpass - kanke mitt livs längsta träningspass faktiskt. Har inte brukat hålla på med sådär långa cykel- o skidpass o härj. Det blev en skidtur till historien. Början branta nedförslöpor som gick kontrollerat eftersom det var precis färsk manchester. Fin småplatt skidåkning och efter 8km var vi vid Raudalen skicenter (alpin-skicenter...). "Vi går upp här" sa Mätthu i ren Schweizeranda. Det blev m a o en skidbacke á la Alpe de Cermis (final climb i Tour de ski). Det gick faktiskt finfint. Väl uppe tog dock snöstormen vid och de nydragna spåren var för det mesta översnöade. Vi fick kämpa. Om det var "kliv, kliv" uppför skidbacken så var det "överlev" uppe på toppen. Blev här väldigt trött och när det började gå nerför till slut så låg snön i drivor fortfarande och jag vurpade och slog i ena knäet. Hade det därför ganska tufft i fortsättningen av utförsbacken fram till en liten värmestuga. Gick in där, men det var inte så varmt så vi fortsatte. Riktigt kallt eftersom det fortsatte gå utför, men när stakningen fick komma igång igen kom också värmen helt tillbaka. Trodde här inte jag skulle orka hem, eftersom sista 2,5 km var uppför, men det gick. Blev ca 700 hm totalt och en trött Lina. Hälen gjorde sig givetvis påmind, men nu dagen efter känns det inte så dåligt. Blir endast ett kortare skidpass idag.

Wednesday Feb 25, 2015 #

10 AM

Längdskidor 2:10:00 [2] 22.7 km (5:44 / km)
ahr:153 max:174 (injured)

Klassiskt runt ett fint spår. Ganska mycket uppför bitvis, men också då några riktigt långa fina utförslöpor. Grym tur!

5 PM

Wetvest 45:00 [1]
(injured)

Lugnt

Tuesday Feb 24, 2015 #

10 AM

Wetvest 40:00 [1]
(injured)

Wetvest 30:00 [4]

I Beitostölen. En 25m-bassäng för mig själv. Dock ingen klocka med sekundvisare så körde 5 set á 5x25m/12,5m med omstart set var 10:e minut. "Intervallerna" höll således på i 50 minuter, men med relativt mycket vila då jag fick lite extra efter varje set innan nästa påbörjades. Dock ett bra anpassat pass för dagen. Tar alltså en hel vilodag från skidor då den blivit lite irriterad, men det ska inte vara någon fara. Dock lovade jag sjukgymnasten att ha lite progression här uppe och då är det inte att dunka på med dubbla varje dag. Dessutom ska det bli fint väder imorgon så då vill jag hellre ut 2 ggr än tvingas inomhus! I eftermiddag blir det rehabstyrka.

4 PM

Styrka 1:15:00 [1]
(injured)

Nästan hela rehabprogrammet inkl 4x200m jogg/100m gång. Kändes faktiskt bättre än i fredags vilket var positivt och det verkar som om skidåkningen, trots lite smärta, verkar positivt! RDL funkade fint.

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]
(injured)

wu/wd

Monday Feb 23, 2015 #

10 AM

Längdskidor 1:10:00 [3] 9.5 km (7:22 / km)
ahr:155 max:171 (injured)

Klassiskt. Snöigt och blåsigt. Knappt några spår alls. Lite sämre för hälen, men okej. Fick ju diagonala mest hela tiden vilket kanske inte var optimalt. Hoppas på bättre väder framöver. Igår var ju fantastiskt (om än lite blåsigt).

4 PM

Längdskidor 55:00 [2] 7.5 km (7:20 / km)
ahr:147 max:170 (injured)

Skate igen. Körde ner till Stadion och körde lite teknik där. Blev bättre. Sedan lååång uppförsbacke hem igen. Trodde inte jag skulle komma hem faktiskt, men det gjorde jag så det får ju ses som dagens seger. Hälen inte jätteglad dock... Blir lite wetvest/gym imorgon.

Sunday Feb 22, 2015 #

3 PM

Längdskidor 55:00 [3] 8.5 km (6:28 / km)
ahr:155 max:173 (injured)

Beitostölen. Mitt livs första skatepass. Var tufft med första 2km uppför och ganska isigt... Dock gick det bättre mot slutet, men har lite att jobba på om man säger så. Funka nog ganska bra för hälen. Kände inget under tiden. Stel efteråt.

Saturday Feb 21, 2015 #

10 AM

Cykel 1:30:00 [2]
(injured)

Distans med Maria i SAIK-stugan. Götte!

Friday Feb 20, 2015 #

9 AM

Cykel: warmup/cooldown 20:00 [1]
(injured)

10 AM

Styrka 1:05:00 [1]
(injured)

Rehab inkl 4x200m/100m jogg på löpband. Mindre smärta än förra gången och ett stabilare löpsteg.

4 PM

Cykel: warmup/cooldown 40:00 [1]
(injured)

Cykel 50:00 [4]
(injured)

Spinning "fartlek" á la Maria, Emma å Lina. Körde varannan låt med lite olika upplägg. Väldig tufft för låren då jag var lite trött i dem sedan rehaben på morgonen. Kämpade ordentligt. Allt från 15/15 till 4min-intervaller.

Thursday Feb 19, 2015 #

10 AM

Wetvest 1:30:00 [1]
(injured)

Distans inkl 6x30/60 efter en timma. Bra inslag.

6 PM

Styrka 35:00 [1]
(injured)

Bålstyrka, längesen även om bålen tränas under rehabstyrkan också, men behövdes ett pure bålpass om än kortisvarianten då jag var hungrig. Är magen inte glad, är människan inte glad = jag avbröt och gick och åt mat.

Wednesday Feb 18, 2015 #

Roddmaskin 25:00 [3]
ahr:155 max:167 (injured)

Uppvaktad av ett gäng killar i 10årsåldern (vad nu de gjorde på gymet?) som var väldigt imponerade av mitt roende. Jag hade ju ganska nyligen börjat och kommit upp till en distans av 1700m, men de trodde att jag tagit 1700 drag! När de sedan såg tempot (ca 2:17/500m) så trodde de att det var tiden och att jag hållit på i över 2 timmar. Givetvis berättade jag inte sanningen =)!

Stakmaskin 25:00 [3]
ahr:155 max:167 (injured)

Lite stak också.

Styrka 55:00 [1]
(injured)

Rehab i gymmet hemma, körde de tyngre övningarna idag.

Tuesday Feb 17, 2015 #

Cykel 45:00 [1]
ahr:142 (injured)

I stugan innan ideellt klubbjobb med hittaut på svenska mässan (jobbar ju inte längre med det, men man får ju stå till tjänst för klubben.)

Monday Feb 16, 2015 #

Cykel 45:00 [2]
(injured)

Styrka 45:00 [1]
(injured)

Rehab, inga av de tyngsta viktövningarna

Sunday Feb 15, 2015 #

Note
(rest day)

Vildade idag också då jag haft huvudvärk o känt mig lite seg. Hoppas det inte blir något, men tränat så mkt senaste så inte konstigt om jag vart sliten, men hoppas kunna köra imorgon igen och så blir det lugnt några dagar.

Saturday Feb 14, 2015 #

2 PM

Styrka 1:20:00 [1]
(injured)

Hela rehabpasset. Seg i början, sen fick jag upp lite fokus och jävlaranamma. Kört lite nya löpvänjningsövningar senaste + stretch som gjorde att jag vart rätt stel i veckan, men det var bra med vilodag igår. Körde några av övningarna idag igen, får se hur det blir nu...

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]
(injured)

Friday Feb 13, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 12, 2015 #

3 PM

Wetvest 25:00 [1]
(injured)

uppv/nedj

Wetvest 35:00 [4]
(injured)

3-2-1-1-2-3-3-2-1 + 2x10x30steg/10steg. Classic pass nu, men gött. Körde som fasen och märkte jag var sliten så fick kämpa ordentligt. Hade haft skyhög puls om jag vart på land!

Wednesday Feb 11, 2015 #

2 PM

Cykel: warmup/cooldown 10:00 [1]
(injured)

Styrka 1:00:00 [1]
(injured)

Rehab på IFK. Inga av de riktigt tyngsta övningarna då jag var sliten sedan cykelintervallerna igår. Provade springa några minuter på löpband, men drog alldeles för mkt i såret för det, men det var väntat. Fick några utvecklingsövningar så att det ska mjukas upp och bli bättre.

4 PM

Wetvest 1:10:00 [1]
(injured)

Distans

Tuesday Feb 10, 2015 #

5 PM

Cykel: warmup/cooldown 27:00 [1]
(injured)

6 PM

Cykel 39:00 [4]
ahr:171 max:183 (injured)

5set á 4-2min med 1min vila rakt igenom. Körde till Viktorias spellista "sommarplågor 1985-2009. Succé! Efter 2min på sista 4:an kom "bag in da box" - sommarplågan från 2008 och evig på JVM-veckan. Fylldes med positiv energi och körde utav bara helv*te på sista 2:an och kom upp i 183 maxpuls vilket är högt för motsvarande pass. Gött mos!

Monday Feb 9, 2015 #

8 AM

Cykel: warmup/cooldown 10:00 [1]
(injured)

9 AM

Styrka 1:05:00 [1]
(injured)

Rehabprogrammet. Hann nästan allt, men blev lite för tight till skolan så fick skippa knäböjen. Hann inte "jogga ner" heller, så blir stelt i poolen i eftermiddag =)

Körde 5x60/30 tripping nu! (Stående på samma ställe och ej så forcerat tempo)

3 PM

Wetvest 1:30:00 [1]
(injured)

Med Frida. Försökte hålla lagomt distansflås. Stel i benen sen morgonen men lossnade efter ett tag. Gick upp på toa efter en timme, och när jag satte igång igen kändes benen lite trötta. Svårt ibland att veta belastningen under tiden man är i vattnet, men om man tar ett break o tvingas upp mitt i ett pass eller när man går upp efteråt brukar man få en vink om att det vart en tillräcklig belastning.

Sunday Feb 8, 2015 #

12 PM

Wetvest 23:00 [2]
(injured)

uppv/nedj

Wetvest 44:00 [4]
(injured)

12-10-8-4-2min med 2min vila. Krigade ordentligt och fick slita. Bra pass.

Saturday Feb 7, 2015 #

9 AM

Wetvest 2:00:00 [1]
(injured)

Långpass med massa folks i badet! Det var nice. Kanske kunde höjt intensiteten något i mittpartiet på passet...

5 PM

Roddmaskin 10:00 [1]
(injured)

Styrka 55:00 [1]
(injured)

Effektivt rehabpass. Gick bra. Dags att höja belastningen lite på några övningar.

Friday Feb 6, 2015 #

5 PM

Roddmaskin 20:00 [2]
ahr:143 (injured)

Stakmaskin 50:00 [2]
ahr:143 (injured)

6 PM

Styrka 20:00 [1]
(injured)

Bål.

Thursday Feb 5, 2015 #

2 PM

Wetvest 23:00 [2]
(injured)

uppv/nedv

Wetvest 35:00 [4]
(injured)

Samma pass som i lördags. 3-2-1-1-2-3-3-2-1 + 2*(10*30steg/10steg). Gick bra. Slet på bra. Hade klasskompis Alexander som hare om man nu kan ha hare i vatten. :P

7 PM

Styrka 50:00 [1]
(injured)

Rehab, inga av de riktiga tunga övningarna dock.

Roddmaskin 12:00 [1]
(injured)

Uppv/nedv

Wednesday Feb 4, 2015 #

8 AM

Wetvest 1:30:00 [1]
(injured)

Distans ihop med Viktoria och Anna Närhi. Grymt med sällskap. Trött i låren sedan det bra intervallpasset igår, men enligt plan.

4 PM

Cykel 1:00:00 [1]
ahr:130 (injured)

Segt cykelpass samtidigt som jag tittade på en film som jag trodde skulle vara bra, men som var dålig. Svårt att få upp puls, då jag var trött i låren. Ingen cykel på ett par dagar.

Tuesday Feb 3, 2015 #

1 PM

Cykel: warmup/cooldown 10:00 [1]
(injured)

Styrka 45:00 [1]
(injured)

Rehab

6 PM

Cykel 30:00 [2]
ahr:140 (injured)

uppv/nedv

Cykel 35:00 [4]
ahr:169 max:182 (injured)

3*(4-3-2min) med 1min vila rakt igenom. Körde med Viktoria och Karlsson&Karlsson i förrådet i stugan. Gick fint. Fick bra puls och lagom tempo för att fördela puls och mjölksyra i låren. Stod upp första minuten på varje intervall och på 4:an stod jag upp minut 3 också. På 3:an stod jag upp 30 sek till under sista minuten. Resten sittande med armpendling. Bra pass!

Monday Feb 2, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Välbehövligt.

Sunday Feb 1, 2015 #

9 AM

Cykel 2:00:00 [2]
ahr:145 (injured)

Spinningcykellångpass med Helena.

5 PM

Roddmaskin 11:00 [1]
(injured)

uppv/nedv

Styrka 1:00:00 [1]
(injured)

Rehab.

« Earlier | Later »