Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

activity

time

miles

Cykel

17:16:34

190.06

305.87

Crosstrainer

9:24:32

Wetvest

8:40:00

Styrka

8:35:00

Rullskidor

6:43:51

57.68

(7:00)

92.83

(4:21)

Jogg

3:29:34

22.53

(9:18)

36.26

(5:47)

Walk-O

2:47:24

5.76

9.27

Cykel: warmup/cooldown

2:30:00

Löpband

20:00

Roddmaskin

10:00

Total

59:56:55

276.03

444.24

4:30

0:00

» now

Thursday Apr 30, 2015 #

9 AM

Cykel 3:15:00 [1] 72.05 km (2:42 / km)
ahr:130 max:154 (injured)

Långpass på racer med Helena J från Kirkhill till en träning utanför Boat of Garten. Från 0 till ca 450 m ö h.

2 PM

Crosstrainer 15:00 [1]
(injured)

Styrka 1:00:00 [1]
(injured)

Blandad styrka

Wednesday Apr 29, 2015 #

9 AM

Cykel 50:04 [2] 21.05 km (2:23 / km)
ahr:142 max:157 (injured)

Cykel (MTB) från Kirkhill till Downwall. Gick bra.

10 AM

Jogg 32:02 [2] 5.92 km (5:25 / km)
ahr:150 max:160 (injured)

Sprint-OL i Downwall där jag försökte springa ca 5x5-6min. Fokus var att springa snyggt och korrekt och det gick bra, men blev väldigt trött i framförallt framfoten på sista omgången. Inget ont i häl/hälsena.

4 PM

Crosstrainer 36:00 [1]
ahr:143 max:152 (injured)

wu/wd

Crosstrainer 27:00 [4]
ahr:169 max:180 (injured)

10+10+5 st 45/15. 1min mellan set:en. Krigade på bra, men lite sliten i benen från att ha sprungit sprinten på fm och fått jobba hårt med att springa korrekt.

Tuesday Apr 28, 2015 #

11 AM

Cykel 1:42:13 [2] 34.46 km (2:58 / km)
ahr:138 max:164 (injured)

Från Inverness och en runda över Highlands till Kirkhill. Vind, snö och solsken samtidigt.

3 PM

Crosstrainer 16:00 [1]
(injured)

Styrka 45:00 [1]
(injured)

Hitta rumpmuskel-rehabstyrka med Fredrik

Monday Apr 27, 2015 #

2 PM

Walk-O 1:25:00 [1]
(injured)

Inkl jogg på stig/väg. (Passet borta i klockan så minns ej distans o puls)

Sunday Apr 26, 2015 #

11 AM

Crosstrainer 25:00 [1]
(injured)

wu/wd

Crosstrainer 21:00 [4]
ahr:167 max:177 (injured)

2x(10x45/15) med 1min setvila. Körde på hårt. Nästa gång blir det 3x10.

3 PM

Cykel 1:13:33 [1] 28.33 km (2:36 / km)
ahr:128 max:157 (injured)

Hem från mamma o pappa

Saturday Apr 25, 2015 #

11 AM

Rullskidor 1:15:20 [2] 17.35 km (4:21 / km)
ahr:143 (injured)

Vanliga rundan. Blev riktigt seg vid Kullegärdet då det började blåsa en otrolig motvind. Hade också druckit för dåligt sedan svettpass deluxe på crosstrainerintervallerna dagen innan, så blev lite vätskebrist och allmän misär. Men tog mig hem och drack 1 liter saft så var ordningen återställd.

C • Saftkontroll! 2

5 PM

Crosstrainer 10:00 [1]
(injured)

Styrka 30:00 [1]
(injured)

Rehab

Friday Apr 24, 2015 #

3 PM

Crosstrainer 29:00 [1]
ahr:145 (injured)

wu/wd

Crosstrainer 31:00 [4]
ahr:168 max:184 (injured)

8x3min med 1min vila. Körde på hårt.

6 PM

Jogg 32:30 [1] 5.5 km (5:55 / km)
(injured)

5x1km med 1min gångvila. Kändes bättre igen.

Thursday Apr 23, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Borde vilat igår istället då det hade passat bättre i planeringen (med löp o styrka m.m), men blev ändå inte så. Ja ja, skönt med vila iaf.

Wednesday Apr 22, 2015 #

8 AM

Wetvest 45:00 [1]
(injured)

3 PM

Crosstrainer 30:00 [1]
ahr:140 (injured)

Styrka 25:00 [1]
(injured)

Bål

Tuesday Apr 21, 2015 #

9 AM

Crosstrainer 20:00 [1]
(injured)

wu/wd

Styrka 1:10:00 [1]
(injured)

Bra styrkepass, men det var nån tjomme som körde crossfitträning och hade barikaderat skivstängerna, så fick köra knäböjen på den kassa ställningen där man inte kan se sig i spegeln och det gillar jag inte när man kör tunga vikter... Höll med pensionärgubbarna som stod o undrade vad tusan han höll på med =)!

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 25:00 [1]
ahr:130 (injured)

Cykel 38:00 [4]
ahr:163 max:176 (injured)

5-4-3-3-3-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 med 1min vila rakt igenom. Kom inte riktigt upp de där sista slagen i puls som jag ville. Skulle väl kört en 2min vila efter 3orna som jag brukar för att kunna orka pressa upp pulsen mer. Var lite opepp idag, så det kanske förklarar saken.

M a o dags för vila snart....

7 PM

Jogg 21:16 [2] 3.76 km (5:39 / km)
ahr:139 (injured)

Jogg med Jonas. 2x1km + 1,5km med 1min gångvila emellan. Har haft lite ont idag innan (efter styrkepasset, vet ej varför), så körde inte så långt, men löpningen kändes bra förutom sista 200m.

Monday Apr 20, 2015 #

8 AM

Wetvest 55:00 [1]
(injured)

4 PM

Cykel 1:32:58 [2] 35.16 km (2:39 / km)
ahr:133 max:161 (injured)

Runt Rådasjön + lite extra i Skatås

Sunday Apr 19, 2015 #

10 AM

Walk-O 1:22:24 [1] 9.27 km (8:53 / km)
ahr:135 max:160 (injured)

Gick Ö9 på Stigtomta. Fin terräng och knatade på så gott jag kunde. Joggade totalt kanske 2,5km fördelat på 3 ggr då jag kom ut på stig/väg. I övrigt bara promenad. Bra OL. Första kartpasset sedan 1 dec. Stel i foten/benet sen, men stretchade inget. Hade först tänkt att bara gå och sedan köra mina 4-5x1km, men blev en lång OL-bana istället, med lite löp mitt i.

Saturday Apr 18, 2015 #

10 AM

Wetvest 2:00:00 [1]
(injured)

Långpass med Helena J i Eriksdalsbadet. Mycket varmare o goare vatten än iskalla Valhalla.

Planen från början var att köra styrka på eftermiddagen, men hann inte.

Friday Apr 17, 2015 #

7 AM

Jogg 36:46 [2] 6.13 km (6:00 / km)
ahr:140 max:161 (injured)

Morgonjogg från Karro. En hel del asfalt, men det funka ok. Gick ganska bra, men inte helt känningsfritt. 5x1km med 1min gång + 460 m löp till. Trött uppför.

5 PM

Crosstrainer 30:00 [1]
(injured)

wu/wd

Crosstrainer 31:00 [4]
ahr:165 max:179 (injured)

7x90/30 + 7x70/20 + 7x45/15. En ganska konstig konstig crosstrainer på Friskis i Sthlm. Kunde inte få upp frekvensen. Men lyckades pressa på så ändå så pulsen kom upp hyfsat. Go sparring av Kungkarro!

Thursday Apr 16, 2015 #

10 AM

Wetvest 20:00 [1]
(injured)

wu/wd

Wetvest 25:00 [4]
(injured)

25 st 45/15. Paus efter 13 då bältesbandet höll på att gå upp. Salig blandning extraordinära människor i poolen idag...

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]
(injured)

Styrka 45:00 [1]
(injured)

Gymstyrka, ej skivstång utan maskin.

Wednesday Apr 15, 2015 #

8 AM

Wetvest 1:00:00 [1]
(injured)

Riktigt lugnt i poolen idag mellan 8.30-9.00, en tid man ska försöka passa.

6 PM

Cykel 45:00 [1]
(injured)

Kom till gymmet utan skor, fick vända hem igen. Lite nära att inte orka vända tillbaka till gymmet, men höll mig till planen. Hade iofs först tänkt köra cykel ute+ löp innan massagen, men massagen blev inställd och det regnade, så blev gym istället. Cykeln är dock kass där så delade upp passet på cykel + ellips + löp.

Crosstrainer 35:00 [1]
(injured)

Sällskap med Elin =)

Jogg 25:00 [1] 4.36 km (5:44 / km)
(injured)

4x1000 m i 11km/h och 1min gångvila. Kändes helt ok, men kändes lite på slutet så brydde mig inte om 5 st idag.

Tuesday Apr 14, 2015 #

11 AM

Roddmaskin 10:00 [1]
(injured)

uppv

Crosstrainer 10:00 [1]
(injured)

nedv

Styrka 1:10:00 [1]
(injured)

Det mesta av programmet inkl RDL o knäböj. Kändes helt ok.

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 30:00 [1]
(injured)

Cykel 34:00 [4]
(injured)

4-3-2-1-5-4-3-2-1 min med 1min vila (2min efter 5an). Kämpade på bra idag. Lite trött i låren som vanligt efter knäböjdsstyrkan på fm.

Monday Apr 13, 2015 #

10 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:140 (injured)

Gick ganska snabbt idag.

4 PM

Rullskidor 1:14:54 [2] 17.5 km (4:17 / km)
(injured)

Vanliga rundan. Mötte Solveig och Hilmar vid Kullegärdet, det var trevligt!

Lite känning på hälen, men har kört löpningen + mycket crosstrainer senaste dagarna...

Sunday Apr 12, 2015 #

11 AM

Crosstrainer 35:00 [1]
ahr:140 max:150 (injured)

Crosstrainer 28:32 [4]
ahr:170 max:184 (injured)

8x3min med minskande vila efter varje enligt 60-50-40-30-30-30-20 sek. Tuffare o tuffare, men gillar det får då hinner man inte känna att man blev trött. Riktigt bra kämpat av både mig och Elin =)

6 PM

Crosstrainer 10:00 [1]
(injured)

Styrka 20:00 [1]
(injured)

Jogg 34:00 [1] 5.6 km (6:04 / km)
(injured)

5x1km med 1min gång mellan. Kändes okej. Trött i foten och vristen.

Saturday Apr 11, 2015 #

11 AM

Cykel 2:12:22 [1] 46.15 km (2:52 / km)
ahr:130 max:164 (injured)

Med Elin! Perfekt sällskap, perfekt väder o ny runda! Göttgött! Dessutom pigg efter vilodag igår och överlag en lite lugnare vecka.

Körde Skatås-hö om Delsjön-ner till gamla Landvettervägen, på den till Landvetter, tahultsvägen, Härkeshult, Jonsered, upp till Furulund, Öjersjö, Bertilssons stuga och 8:an hem. Skoj skoj skoj!

(Blir löp imorgon igen, skjuter på det en dag.)

Friday Apr 10, 2015 #

Note
(rest day)

Ja, men det var jag värd.

Thursday Apr 9, 2015 #

11 AM

Cykel: warmup/cooldown 30:00 [1]
(injured)

Cykel 27:00 [4]
ahr:165 max:182 (injured)

Med Elin. Partner in "crime" =D. Nä men så gött med någon som sitter i samma båt och vill köra tråkpassen på cykel som är så nödvändiga. Körde classic 5-3-3-3-1-1-1-1-1-1. Maxpulsrekord på cykel tror jag.

6 PM

Crosstrainer 10:00 [1]
(injured)

Styrka 5:00 [1]
(injured)

Jogg 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km)
(injured)

Sprang 1,1km, gick 1,30min, sprang 1,1km, gick 1min, sprang 1,1km gick 1min, sprang 700m, gick uppför backen till studiegången, sprang till phi phi thai där mitt pass fick sluta. ca 4,5km löpning allt som allt. Kändes bättre än i tisdags, men också bättre att springa lite mjukare än asfalt. Fick springa lite stig =D =D =D

Wednesday Apr 8, 2015 #

4 PM

Wetvest 1:30:00 [1]
(injured)

Blä.

Tuesday Apr 7, 2015 #

1 PM

Styrka 15:00 [1]
(injured)

Isometriska maxtester i skolan. 36 test totalt.

3 PM

Löpband 20:00 [1]
(injured)

1km, 200m gång, 2km. Kul att springa längre. Drog i hälsenefästet, men det draget ska avta allteftersom. Ska försöka springa minst 1km-drag framöver.

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 30:00 [2]
ahr:140 (injured)

Cykel 36:00 [4]
ahr:165 max:175 (injured)

Potpurri. 5x(90/30)+5x(70/20)+5x(60/30)+5(45/15)+5(30/15)+5x(15/15). Med Hedman. Slet nåt så inni. Satt lite i låren sedan maxtesterna. Kunde inte krigat mer idag.

Monday Apr 6, 2015 #

10 AM

Rullskidor 45:23 [2] 10.58 km (4:17 / km)
ahr:149 max:169 (injured)

Ett varv runt 8:an.

6 PM

Crosstrainer 45:00 [2]
ahr:147 (injured)

På ellipsen i hemmagymmet. Kändes bra, men tråkigt.

Sunday Apr 5, 2015 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]
(injured)

Styrka 55:00 [1]
(injured)

RDl + Knäböj m.m. Stark på RDL, men trött på knäböjen. Avsluta med 5x500/100m. Kändes bra, men lite stel/trött i foten. Lite ont om tid så hann inte hela programmet.

7 PM

Cykel: warmup/cooldown 20:00 [1]
(injured)

Cykel 23:00 [4]
(injured)

5x4min med 1min vila. Blev alldeles för sent efter hittaut-jobbet och jag var trött i kropp och huvud, så slet mig igenom 5x4, men inte mer än så. Pulsen låg. Hade planer på crosstrainerintervaller, men cykel blev enklast. Inte lika bra träningsdag som jag tänkt, men så är det väl ibland när tiden inte räcker till...

Saturday Apr 4, 2015 #

12 PM

Rullskidor 1:55:14 [2] 26.4 km (4:22 / km)
ahr:139 (injured)

Runt 8:an + Sävedalen + ett varv till på 8:an. Trött i ryggen på slutet, men ok.

Friday Apr 3, 2015 #

10 AM

Cykel 1:55:12 [2] 41.23 km (2:48 / km)
ahr:135 max:158 (injured)

Med Elin. Gamlestan-Lärjeån, sedan vid Ytterstad tog vi en sväng på grusvägar norrut (Hedberg känner säkert till vägen) för att förlänga lite innan vi kom tillbaka ner i Målöga och körde hem till mamma o pappa o fick lunch o kaka =) (och oljad kedja! högklassig service!)

2 PM

Cykel 1:12:12 [1] 27.44 km (2:38 / km)
ahr:122 max:149 (injured)

Hem via Lerum. Mycket fint cykelväder idag!

Thursday Apr 2, 2015 #

10 AM

Crosstrainer 15:00 [1]
(injured)

Styrka 1:15:00 [1]
(injured)

Ingen RDL och knäböj, men körde fram o baksida på maskiner istället. djupa vadmuskeln och TRX + lite annat. Avslutade med 5x500(!)m och 100m snabbgåing emellan. Funkade fint. Lite trött o stelhet på sista, men bra. Göttigt.

3 PM

Wetvest 30:00 [1]
(injured)

wu/cd

Wetvest 30:00 [4]
(injured)

Classic 3-2-1-1-2-3-3-2-1 m 1min vila + 2x(10x30steg/10steg max). Körde på så hårt jag kunde och blev tlött. Dog typ som vanligt på vägen hem (cykel). En bra dag till ända. Två riktiga starka moment (2 bra träningspass) och 1,5 svagt moment (1,5 hallon/vitchokladmuffins som jag köpte till ett möte jag skulle på, men han jag skulle ha möte med kom sent så jag tyckte jag var värd båda muffinsen så jag behöll dem (snikna Lina eller väldiga fikasugna Lina...!). Det smakade mycket gott före/efter wetvestpasset så jag antar att jag gick +/- 0 på den träningen men +0,5 totalt sett så det var ju bra iallafall...)

Wednesday Apr 1, 2015 #

8 AM

Wetvest 45:00 [1]
(injured)

Blev 45 istället för 60 då jag insåg att jag började 10 och inte 10.15. Var iofs ganska lagom, 15 hit eller hit. Rejält stel i baklåren sen styrkan igår. Bra mes Sixtenmassage ikväll.

3 PM

Rullskidor 1:33:00 [2] 21.0 km (4:26 / km)
ahr:138 max:163 (injured)

Ett varv runt 8:an och sedan Sävedalen. Åkte förbi Pä'sons på Kullegärdet där AP var ute och spela innebandy med Lill-AP och EP. Roligt möte! =) Åkte vidare mot klubbstugan för Sixten-massage innan jag rullade hem så sakteliga. Otroligt stel i baksidorna som sagt, men hoppas massagen ska göra susen.

« Earlier | Later »