Training Log Archive: JLIn the 7 days ending Dec 21, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 21, 2014 #
10 AM
Orientering long 1:57:00 *** 14.2 km (8:14 / km)
spiked:10/12c shoes: Inov-8 Oroc 280
Hängde på Moa och Henrik på Haninges klubbträning. Distans i Paradiset norr om Södertäljevägen. Grymt! Kanske årets finaste pass! Helt otroligt med solen som stod lågt så det speglade sig i vattnet och gnistrade i frosten som låg kvar på mossan. Sprang tillsammans med Moa, Henrik och Sara Eskilsson och vi turades om att orientera. Glömde klockan så tid och distans från Moas klocka.
Saturday Dec 20, 2014 #
7 PM
Spinning 16:19
ahr:140 max:168
Tänkte köra spinningpasset som brann inne i veckan på Malins gym, men var inte så sugen och när pulsen inte betedde sig alls som jag ville och det inte gick att stå och cykla, pga att det är en motionscykel, så gav jag upp.
Friday Dec 19, 2014 #
9 AM
Ellips long 1:30:02
ahr:127 max:147
90 min idag igen innan färd till Stockholm. Hann inte mer, men det var bra ändå. Väldigt lugnt idag, var inte alls sugen egentligen.
En Skam på kvällen, kvalitet!
En Skam på kvällen, kvalitet!
Thursday Dec 18, 2014 #
6 PM
Orientering warm up/down 12:30 ** 2.0 km (6:15 / km)
spiked:6/7c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Orientering intervals 45:00 ** 8.5 km (5:18 / km)
spiked:26/31c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Ptr hade ordnat med sprintintervaller med gafflade kartor innan herrseniorträffen hos Putte. Jag var tydligen snabb idag, så jag fick springa med Martinsson och Burken. Höll inte riktigt deras tempo och fick riktigt stela vader på slutet och dessutom ont i hälsenan. Stretchade ordentligt efteråt. Testade nya skorna. Dåligt att göra det just idag, då det var en del skog. Men de satt bra. Glömde sätta på mig klockan...
Löpning warm up/down 4:30 [2] 0.8 km (5:37 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Wednesday Dec 17, 2014 #
1 PM
Ellips long 1:30:06
ahr:145 max:167
Eftersom det blev hårt igår fick det bli lugnt idag istället. Men hade bara tid med 90 min så då fick det bli så.
Tuesday Dec 16, 2014 #
8 PM
Ellips tempo 45:48
ahr:175 max:193
Tydligen är det vecka 51, och då måste man stänga redan kl 21. Det fick jag veta av Fidde i omklädningsrummet, så det planerade lugna 75 minuterna blev 45 tuffare. Körde på direkt från start i princip och försökte trycka på hela passet igenom. Gick bra och kändes bra. Härligt pass ändå! Känns bra att ha genomfört ett sådant här pass, både fysiskt och mentalt.
Monday Dec 15, 2014 #
12 PM
Ellips warm up/down 10:37
ahr:126 max:138
Ellips intervals 28:00
ahr:186 max:202
Måndag igen, den här veckan också. Då är det självklart dags för sexminutersmåndag. Kände mig sliten och trött innan passet, men gnetade på rätt bra ändå. Högre puls än vad jag trott innan, mtp gårdagens "all time low", men inte riktigt i topp. Ändå bra genomfört pass, tog ut mig rejält. Vaderna börjar återgå till det normala igen efter misshandeln i lördags. Var nog och tänjde på gränserna då, men ingen skada verkar vara skedd. Körde på lilla maskinen idag f.ö. då jag tyckte det var bäst för hälsenorna.
Ellips warm up/down 11:07
ahr:139 max:155