Running45:32 9.88 km (4:37 / km) +42m4:31 / km ahr:119 max:138 shoes: Saucony Kinvara 2
Lätt lunchpass i härligt väder.
Ett försök att mjuka upp ryggen. Gick sisådär.
5 PM
Running13:06 2.2 km (5:57 / km) +36m5:30 / km ahr:113 max:132 shoes: Inov-8 x-talon 190
Uppv.
Running40:01 9.14 km (4:23 / km) +52m4:16 / km ahr:147 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190
Intervaller med LOK på elljusspåret.
5x3min + 5x2min + 5x1min med vila 1/3 av tiden.
Stel i ryggen. Tog det lugnt på 3:orna.
Släppte lite i ryggen efter typ halva passet och jag kunde höja tempot. Dock var det väldigt svårt att springa utför så där tog jag det lugnt. Det gjorde att det blev ojämn fart.
Running6:30 1.04 km (6:15 / km) +1m6:14 / km ahr:123 max:131 shoes: Inov-8 x-talon 190